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发表于 3-6-2009 11:12 AM
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发表于 3-6-2009 07:55 PM
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3/6/2009
今天跑了11KM,没计算时间..由于昨天跑了14KM,今天有些累.. |
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发表于 3-6-2009 09:17 PM
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回复 800# chaucky 的帖子
你已经越来越强了！ |
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发表于 3-6-2009 09:39 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 3-6-2009 11:12 发表 
很好了...进步很多下!
可能这个状态还是不能保持20km nayiq 的长跑很好 |
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发表于 3-6-2009 11:08 PM
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3-6-2009
今天傍晚陪我朋友练跑,我就当着easy run
她告诉我titiwangsa很闷下,只是在跑圈...好!我就带她去Bukit Aman跑斜坡 ...我设计了一条3.3km的路线给她,打算跑两圈的.
开跑后就转左去我们去年跑Mizuno Run起点那条路...一个对新人来说很漫长的斜坡,跑到她走路
然后就跑去Mahameru路边的那条路,一条漫长的下斜坡跑到她爽爽....但我告诉她表开心,KL Marathon的回程就是反方向的上斜坡
当要转入Jalan Parlimen时,她终于顶不住上斜坡的挑战了,半走半跑地跑回交通灯.上网量的距离是3.3km,时间跑出25分13秒.
本来想跑多一圈,但看她要死的样子就带她跑lake garden.讲真lake garden的距离是多少我就不懂,没有GPS量.但她也只能半跑半走了,我也得陪公主跑步 时间也懒的算了 看表的时间,今天的练习共花了50多分钟.估计距离应有6.5km |
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发表于 3-6-2009 11:35 PM
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发表于 4-6-2009 06:51 AM
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发表于 4-6-2009 06:53 AM
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4-6-2009
今早在家周围跑10km,53分钟.
打算明天或后天跑个5km然后去Klang Half Marathon. |
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发表于 4-6-2009 09:27 AM
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发表于 4-6-2009 07:50 PM
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4/6/2009
今天跑了10.5KM,前2KM跑了9分10秒,之后的8.5KM是慢跑.... |
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发表于 4-6-2009 08:58 PM
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| Date: | 6/4/2009 6:15 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 8.2 kilometers | | Duration: | 52:00 | | Pace: | 6:21 / kilometer | | Equipment: | New Balance 1063 (red) | | Weight: | 74 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 6/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 一个小圈, + 上斜坡..半路转头跑回中圈..大约那么8km多吧.. | | Statistics: | Calories: 629
VO2 Max: 29.8 |
 
Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.4 km | 9:23 | 9:23 | 6:43 | | | | | Interval | 3.8 km | 23:37 | 33:00 | 6:13 | | | | | Interval | 3 km | 19:00 | 52:00 | 6:20 | | | |
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发表于 4-6-2009 09:23 PM
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其实我很懒进来写日记.....
今天5.40PM,在TASIK PERMAISURI恢复练跑,因为很久了和试一下脚恢复到什么程度.第一个小圈全程中速跑.第二和三个半跑半走,脚痛.休息一下第四圈再陪妹妹中速半跑.然后,冷身回家.
我看的我渣打半马要死了,我的WEEKLY MILEAGE都不够。我要多加油 |
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发表于 5-6-2009 11:27 PM
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发表于 5-6-2009 08:25 AM
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| Date: | 6/5/2009 6:45 AM | | Type: | Interval | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 6000 meters | | Duration: | 22:43 | | Pace: | 3:48 / kilometer | | Equipment: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 74 kg | | Misc: | Quality: 10/10, Effort: 10/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 够辛苦...=.=... | | Statistics: | Calories: 460
VO2 Max: 53.7 |
Intervals (Kampung Pandan Sport Complex) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 800 m | 3:17 | 3:17 | 4:07 | | | 5-6min recovery 400m walk | | Interval | 800 m | 3:04 | 6:21 | 3:50 | | | 5-6min recovery 400m walk | | Interval | 800 m | 2:58 | 9:19 | 3:43 | | | 5-6min recovery 400m walk | | Interval | 800 m | 2:57 | 12:16 | 3:42 | | | 5-6min recovery 400m walk | | Interval | 800 m | 2:57 | 15:13 | 3:42 | | | 5-6min recovery 400m walk | | Interval | 800 m | 2:53 | 18:06 | 3:37 | | | 5-6min recovery 400m walk | | Interval | 400 m | 1:36 | 19:42 | 4:00 | | | 2-3min recover 200m walk | | Interval | 400 m | 1:31 | 21:13 | 3:48 | | | 2-3min recovery 200m walk | | Interval | 400 m | 1:30 | 22:43 | 3:45 | | | 5-6min recovery 400m walk |
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发表于 5-6-2009 09:59 AM
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楼主 |
发表于 5-6-2009 11:08 AM
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05.06.09(Friday) Kampung Pandan Sport Complex Intervals
| 第一圈 800米 | 3:22 | 跑后慢走一圈400米 | 保持 | | 第二圈 800米 | 3:19 | 跑后慢走一圈400米 | 保持 | | 第三圈 800米 | 3:22 | 跑后慢走一圈400米 | 保持 | | 第四圈 800米 | 3:22 | 跑后慢走一圈400米 | 保持 | | 第五圈 800米 | 3:19 | 跑后慢走一圈400米 | 保持 | | 第六圈 800米 | 3:19 | 跑后慢走一圈400米 | 要加快, 但400米后感觉要呕, 再次保持 | | 第一圈 400米 | 1:20 | 跑后慢走一圈200米 | 保持 | | 第二圈 400米 | 1:20 | 跑后慢走一圈200米 | 保持 | | 第三圈 400米 | 1:14 | 跑后慢走一圈400米 | 加快 |
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发表于 5-6-2009 11:10 AM
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时间：5/6/2009（五），6:30am
地点：kampung pandan跑道
距离：6x(800m fast + 400m walk)，3x(400m fast + 200m walk)
类型：Interval run
跑友：humor, chaucky, kei meng
状态：超累，跑完6set 800m 后的400m 基本上是硬撑下去的，我看在跑多一圈的话就缺氧了。
| Distance | Time | Walk & rest | Pace | 状态 | | 0.8km | 3:18.82 | 5:24.95
| 4:08.52 | 热身 | | 0.8km | 3:05.60 | 5:55.24 | 3:52.00 | 进入状态 | | 0.8km | 2:58.49 | 6:07.08 | 3:43.11 | 贴着chaucky，我追他，他加速，就这样3:00出来了 | | 0.8km | 2:57.20 | 6:06.60 | 3:41.50 | 贴着chaucky，保持3:00，跑完后半条命了 | | 0.8km | 2:53.18 | 6:08.86 | 3:36.47 | 继续pickup，气喘 | | 0.8km | 2:52.12 | 8:03.71 | 3:35.15 | 跑完第一圈就脚酸了，第二圈给chaucky贴着，逼近2:50 | | 0.4km | 1:40.98 | 4:08.74 | 4:12.45 | 气喘脚酸，humor开始发飚了，想跟跟不到，150m后放慢速度放弃追踪 | | 0.4km | 1:29.88 | 6:27.01 | 3:44.70 | 再次追humor，越追越远，追不到，脚超累 | | 0.4km | 1:14.16 |
| 3:05.40 | 最后一圈，硬着头皮上，四分一条命 |
[ 本帖最后由 nayiq 于 5-6-2009 11:18 AM 编辑 ] |
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发表于 5-6-2009 06:23 PM
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我放不到？？
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我有写了跑步日记，可是却没办法放上来，要怎样才能放图像上来的？？？ |
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发表于 5-6-2009 07:30 PM
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早上跑了一个interval..傍晚去permaisuri 公园和坏男孩散步三个圈 1.4km recovery 一下 ..顺便去确定一下距离..结果量到是1.39..所以就进位1.4km好了 |
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发表于 5-6-2009 09:32 PM
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刚刚去练跑～跑出自己10k的最好成绩了～
哈哈～10k时间是51'26～自己都吓到～
可能跑的时候遇到打球的朋友～
在刺激的情况下跑出来的成绩～爽到～
这星期的日记～一次写完上来～
星期二 早上 5k(28'20) , 晚上10k(56'20)～
星期三 早上10k(59'43) , 晚上10k(61'26)～
星期四 早上10k(62'19) , 晚上10k(57'04)～
星期五 早上 0k(00'00) , 晚上10k(51'26)～
这星期总共跑了65k 加埋星期日的half marathon 21k～
应该是 86k～ 哈哈～over了～
明天休息啦～等klang new balance half marathon～
然后就跑慢慢～哈哈～为全马准备～
[ 本帖最后由 豪少爷 于 6-6-2009 12:16 PM 编辑 ] |
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