佳礼健身房-锻练一副好身材

mcghost

慢慢来,不要把自己逼的太紧..

pjzheng729

健身要慢慢来,就好象追女生

potato

原帖由 楷芥 于 6-9-2007 06:49 PM 发表

本来左手跟右手的距离是肩膀的阔度,多一倍就是更阔的意思.
品字型是采用硬物如椅子(同样高度的),做掌上压运动时要把胸部压得更低(超过手掌的水平线).一组做20-30应该不会太过份,最重要是你每天有做,耐力/力 ...

如果在地上做呢???
我好像只能三四下。。 ，
可以练到手臂和力气,不是说是练胸的吗??

请问一下各位专家：
1。我170cm, 62kg。算不算太轻啊？这样的身高，理想的体重是多少？
2。以目前的体重而言，应该先增肥后健身，还是可以一同进行？
3。我举10kg的哑铃，3组 x 6次。隔天也不会手酸。是不是该加大重量了？

谢谢大大，希望有人回复我

JunL

原帖由 maidanglao 于 9-9-2007 02:21 PM 发表
请问一下各位专家：
1。我170cm, 62kg。算不算太轻啊？这样的身高，理想的体重是多少？
2。以目前的体重而言，应该先增肥后健身，还是可以一同进行？
3。我举10kg的哑铃，3组 x 6次。隔天也不会手酸。是不是 ...

不会啦。。。算正常
肥种容易练。。。不肥就增到他肥看你要点的身材
加重量。。。。减次数。。。
7.5kg-12rep
10kg-10rep
12.5-8rep
不痛就玩到它痛
tips-当你要放落时候尽量慢滴。。甘样才会爽。。。

[ 本帖最后由 JunL 于 9-9-2007 03:31 PM 编辑 ]

原帖由 maidanglao 于 9-9-2007 02:21 PM 发表
请问一下各位专家：
1。我170cm, 62kg。算不算太轻啊？这样的身高，理想的体重是多少？
2。以目前的体重而言，应该先增肥后健身，还是可以一同进行？
3。我举10kg的哑铃，3组 x 6次。隔天也不会手酸。是不是 ...

這個體重很正常啦  有公式的, 但忘了

mcghost

原帖由 JunL 于 9-9-2007 15:28 发表


不会啦。。。算正常
肥种容易练。。。不肥就增到他肥看你要点的身材
加重量。。。。减次数。。。
7.5kg-12rep
10kg-10rep
12.5-8rep
不痛就玩到它痛
tips-当你要放落时候尽 ...

对对.. 但是别太急.. 慢慢来嘛.. 呵呵..

footes_1398

原帖由 JunL 于 9/9/2007 03:28 PM 发表


不会啦。。。算正常
肥种容易练。。。不肥就增到他肥看你要点的身材
加重量。。。。减次数。。。
7.5kg-12rep
10kg-10rep
12.5-8rep
不痛就玩到它痛
tips-当你要放落时候尽 ...

真的吗？
我还是觉得瘦的比较容易练，容易有型。
像我这样肥的要炼成有形状出来很难啦！

JunL

原帖由 footes_1398 于 10-9-2007 02:53 PM 发表


真的吗？
我还是觉得瘦的比较容易练，容易有型。
像我这样肥的要炼成有形状出来很难啦！

看个人体质。。。。

JunL

原帖由 mcghost 于 10-9-2007 01:56 PM 发表


对对.. 但是别太急.. 慢慢来嘛.. 呵呵..

是啊。。。不过真是好辛苦。。。

mcghost

原帖由 JunL 于 10-9-2007 17:17 发表


是啊。。。不过真是好辛苦。。。

那要好好加油啦...

楷芥

原帖由 potato 于 8-9-2007 07:58 PM 发表

如果在地上做呢???
我好像只能三四下。。 ，
可以练到手臂和力气,不是说是练胸的吗??

也有啊!怎么?我没说漏啊!

ray312

谢谢你的意见.
那些运动是会取用很多力量(glycose)?

楷芥

原帖由 ray312 于 12-9-2007 03:17 PM 发表
谢谢你的意见.
那些运动是会取用很多力量(glycose)?

不客气.
另外有指例子:重量运动weight training..消耗糖量来补充能量.
             有氧运动aerobic training..则是燃烧主要脂肪来补充能量.

刚刚买了GNC的 Weight Gainer 2200 Gold，这是我第一次买weigh gainer，下定决心要练大只一点。

发现一次的分量好多啊，普通的杯子只够装一次分量的粉。。被吓到了。
泡出来结果是一大碗。。用了1 litre的水。。我不禁在想：天啊，我是不是搞错分量了！！喝完了好饱阿~~

各位大大，我该不会搞错分量了吧？（室友还在被吓倒中。。）

pjzheng729

那么我要长肌肉的呢？

weisely

原帖由 maidanglao 于 17-9-2007 08:49 PM 发表
刚刚买了GNC的 Weight Gainer 2200 Gold，这是我第一次买weigh gainer，下定决心要练大只一点。

发现一次的分量好多啊，普通的杯子只够装一次分量的粉。。被吓到了。
泡出来结果是一大碗。。用了1 litre的水 ...

不过， 只要根着罐子上的label走， 就一定不会错的。 通常健身supplement Label上的所注明每一次的份量，是最maximum的份量为标准的。  也就是当作你拥有最maximum和最严酷的运动训练后， 而必须摄取的supplement份量。而当你摄取这些最maximum的份量后， 会得到最maximum的效果。

但是， 如果你当天的运动量不足够， 而又摄取最maximum的supplement份量， 肉肉只会跑到你肚腩那里去罢了的啦。 所以， 要学会看一看自己的训练强度， 再自己拿捏摄取supplement的份量。

罐子上写。。3汤匙一次，可以提供2200卡路里。
我目前的吃法：早上半汤匙。健身后一汤匙。睡觉前半汤匙。
这样可以吗？

[ 本帖最后由 maidanglao 于 19-9-2007 12:25 AM 编辑 ]

我想使我身材变的fit穿衣服看起来很fit不是变的大只.那要如何呢???

楷芥

原帖由 maidanglao 于 17-9-2007 08:49 PM 发表
刚刚买了GNC的 Weight Gainer 2200 Gold，这是我第一次买weigh gainer，下定决心要练大只一点。

发现一次的分量好多啊，普通的杯子只够装一次分量的粉。。被吓到了。
泡出来结果是一大碗。。用了1 litre的水 ...

感觉上你的份量有点过重,虽然根据它的方式来吃是不会生出毛病来,不过你毕竟不是洋人.(你是新手,暂时还没必要那么偏极)
一公升的水也太多了,你大可把目前的份量分成三份,每份用三百毫升的水来冲泡就足够,记得是冷水.烧水会导致蛋白质量被销毁!