健身后酸痛/受伤

pskeny

sasasa 发表于 15-8-2014 01:43 PM
哦哦，50kg是大概110磅吗？

Supplement 加日常食物=110g
如果日常食物可以摄取超过110g，已不需要再依赖Supplement。

pskeny

sasasa 发表于 15-8-2014 01:43 PM
哦哦，50kg是大概110磅吗？

一粒鸡蛋白（不算水分在内） 大约有3~6g的蛋白质。
110g / 大约是中等size鸡蛋白25粒。

sasasa

pskeny 发表于 15-8-2014 02:32 PM
Supplement 加日常食物=110g
如果日常食物可以摄取超过110g，已不需要再依赖Supplement。

erm，我比较少在吃肉，所以主要蛋白质来源都是豆粉，豆腐，鸡蛋，豆类～

我目前在进行减脂增肌计划中，脂肪有在下，但是肌肉方面没有多大的进展，
我每天固定有氧运动1小时，重训30～45分钟，

我需要做什么改进可以增加肌肉量吗？食物方面大概5～6餐一天（少量多餐）

sasasa

pskeny 发表于 15-8-2014 02:40 PM
一粒鸡蛋白（不算水分在内） 大约有3~6g的蛋白质。
110g / 大约是中等size鸡蛋白25粒。

我不吃boil egg的，煎蛋或蒸蛋可以吗？
还有我也没有办法一天吃那么多蛋啦

bad_khui

我会在pre workout & post workout时做muscle strecthing大约30分钟，可以减少举重时弄伤同时促进血液flow进肌肉。

weesoon

sasasa 发表于 15-8-2014 02:41 PM
erm，我比较少在吃肉，所以主要蛋白质来源都是豆粉，豆腐，鸡蛋，豆类～

我目前在进行减脂增肌计划中， ...

介绍你喝HL 牛奶。
一天一支 50g 了。

sasasa

weesoon 发表于 15-8-2014 03:46 PM
介绍你喝HL 牛奶。
一天一支 50g 了。

谢谢你的介绍～

其实我有在喝营养豆粉，平均一杯有36g蛋白质和180cal，
我只是想要知道健身的话，我需要多少的蛋白质 ，确保不会摄取不够或过量

pjy0606

请问各位做运动时，特别是会使用到下背肌会痛吗？
本人做russian twist 时，不能做超过10次，会痛到不得了
有什么办法可以改善吗？

weesoon

是不是form 错了 ?
我看你还是做其动作代替这个俄罗斯转 ...
这样比较稳。。。

Zotium91

用错力了，下背肌会有感觉，不过应该不是痛吧。
要学会用腹肌的力。
先从crunch开始，学腹肌的力吧

quan880801

不会痛啊。。。。。。。。。。用腹肌的力。。。。focus腹肌。。。。

pjy0606

quan880801 发表于 9-10-2014 01:10 PM
不会痛啊。。。。。。。。。。用腹肌的力。。。。focus腹肌。。。。

我有试过用腹肌的力，可是做到五六下酱，那个力度就转到去用下背肌的力

pjy0606

Zotium91 发表于 9-10-2014 10:38 AM
用错力了，下背肌会有感觉，不过应该不是痛吧。
要学会用腹肌的力。
先从crunch开始，学腹肌的力吧

是又痛又酸的感觉，会不会因为腹肌和下背肌没力而导致啊？
谢谢你的提议，我试试吧

justckf

试试腰挺直一点吧。动作慢一点看看。

quan880801

pjy0606 发表于 9-10-2014 02:21 PM
我有试过用腹肌的力，可是做到五六下酱，那个力度就转到去用下背肌的力

有驼背吗？

pjy0606

quan880801 发表于 9-10-2014 06:07 PM
有驼背吗？

没有啊

pjy0606

justckf 发表于 9-10-2014 05:25 PM
试试腰挺直一点吧。动作慢一点看看。

okok,我试试

jiahao22

做deadlift加强lower back的strenght

pjy0606

jiahao22 发表于 11-10-2014 11:37 PM
做deadlift加强lower back的strenght

什么是deadlift啊？

jiahao22

pjy0606 发表于 14-10-2014 10:20 AM
什么是deadlift啊？

就是拿着把barbell提起来吧了，可以加强你的lower back的 strenght，可以试下。不过刚开始不要拿太重，很容易伤到lower back。看这个video参考参考
http://youtu.be/-4qRntuXBSc