2018-2月份，在坚持一点,一个月后离开这里Now 60kg--＞55kg (2月14日减2kg）

tokiwa

4／８／０７

早－tomato２个（３０卡）
  －小小plum x２采树上的（８卡）

３８卡

晚餐－tomato x１（１５卡）
    －lemon juice ＋代糖（１５卡）
    －紫菜汤（２０卡）＋包菜（１３０卡）＋洋葱（３０卡）
      ＋调味料（６０卡）＋tuna（５５卡）
    －yogurt原味non－fat １００ml（５４卡）
    －蛋白２个（３０卡）
    －蔬菜２００g（５０卡）（贪吃而吃的）
    －咖啡（２卡）＋代糖（贪吃而吃的）


overall：４９９卡

[ 本帖最后由 tokiwa 于 7-8-2007 03:58 AM 编辑 ]

tokiwa

5／８／０７

我吃了有史以来减肥最重的食物，但是我忍了很久很久都没有吃。

因为价钱很便宜，所以我买来吃了。。。

２。２liter牛奶＝０。２pound

＋

圆形硬面包 bun x 6 ＝ ０。３７pound

真的很想吃很久了，

减肥是善待自己，不是lue待自己。

所以没有责备自己，也没有很后悔。

因为接下来我的食物卡路力表将要破千表啦！！

早－tomato x１（２５卡）
  －yogurt １５０ml（７２卡）
  －人家亲手做的yogurt１００ml请我吃无糖无防腐剂１００ml
   （５０卡）

午餐－whole milk三杯半－（７７５卡）
    －big bun（２５０卡）＋洋葱１００g（３０卡）
      ＋tomato一个（２５卡）＋tuna（５０卡）
      ＋yogurt（７２卡）＋盐＋调味料（１０卡）
    －big bun（２５０卡）

晚  －big bun（好像吃burger的面包，不过是硬硬的）（２５０
    －whole milk 一杯（２０４卡）
    －lemon juice（一个）（１５卡）

在晚一点后 －whole milk一杯半－（３００卡）
           －big bun（２５０卡）＋洋葱１５g（７卡）
             ＋tuna（１０卡）调味料（１０卡）
           -yogurt（１２５卡）


overall：    ２789卡

喝milk真的很有效，一喝我就可以恩恩了，还拉了6-7次，真的很高

兴，垃圾排出来了。。。

哇！很死beh够够力呢，我吃了2789卡，但如果说我没有吃面包

牛奶，那么我就像我平常这样吃。。。

但是据我所知，milk的卡路力虽高，但我知道如果一次喝很多的

话，里头的成分在不够的时间消化下就会直接排出来了，所以怪不

的有喝牛奶治便秘的小偏方。

[ 本帖最后由 tokiwa 于 8-8-2007 02:48 AM 编辑 ]

tokiwa

6/8/07

早－咖啡（２卡）＋代糖

晚－红豆沙一中碗（２５０卡）＋无糖豆奶５０ml（１３卡）
   ＋代糖
  －lemon juice一个（３０卡）
  －一个葡萄（４卡）

overall：２９９卡

我今天阴阴约约好像看见我的锁骨了，是真的吗？

我那么大都没有的看自己的锁骨。。。

是真的吗？我昨天还吃很多东东哦！！！

幻觉？！

tokiwa

7／8／０７

早－紫菜汤（２０卡）＋包菜（８０卡）调味料（５０卡）
   ＋tuna（２０卡）

  -yogurt100ml(48卡)

午餐－包菜（９０卡）＋杂菜（５０卡）＋紫菜汤（２０卡）
      ＋调味料（５０卡）＋tuna（３０卡）
    －nesvita（５０卡）
    －可可３in１老人麦（１１７卡）

晚－包菜（8０卡）＋杂菜（５０卡）＋Onion(3０卡）

    ＋调味料（7０卡）＋tuna（5０卡）
   －可可３in１老人麦（１１７卡）


overall－1022卡

喝多了老人麦，怎么办！！！

我开始没有那么的制止自己了。。

我这个月的五公斤啊～～慢慢远离我去了～～

[ 本帖最后由 tokiwa 于 9-8-2007 07:49 AM 编辑 ]

药材妹

谢谢你的资料哦，其实偶差不多天天都有喝kopi o ais
偶算算下，可能拍照的时候是好朋友来的时候。。。可能要吃药让它迟来了。
因为偶每次都会水肿和肚子疼。
昨天偶跑去买两粒茶叶蛋当晚餐，其实也挺饱的。就来要拍照了，可能偶也要实行Atkins diet 了。。。不过这方法有点危险，所以自己改良食谱。早上有少许的淀粉，晚餐吃蛋白质和纤维。

tokiwa

８／８／０７

早－coffee O（２卡）＋代糖

午餐－杂菜（１００卡）＋包菜（５０卡）＋紫菜汤（２０卡）
     ＋tuna（２５卡）＋调味料（５０卡）
    －coffee O（２卡）＋代糖

晚－杂菜（１００卡）＋包菜（５０卡）＋紫菜汤（２０卡）
     ＋tuna（２５卡）＋调味料（５０卡）
    －coffee O（２卡）＋代糖
    －suger free soya （７５卡）

2.30am-suger free soya （100卡）



overall：6７１卡

[ 本帖最后由 tokiwa 于 9-8-2007 11:46 PM 编辑 ]

tokiwa

9/8/07

早－nesvita３in１麦片 （１００卡）

午餐－洋葱（３０卡）＋包菜（５０卡）＋杂菜（１００卡）＋
      ＋紫菜汤（２０卡）＋调味料（６０卡）
    －烘干白面包一片（１００卡）
    －烘干麦面包一片（１００卡）

晚－烘干kosong白面包四片（４００卡）
  －nesvita麦片一杯（１００卡）
  －chocolate oat３in１老人麦（１１７卡）

overall:1077卡

[ 本帖最后由 tokiwa 于 11-8-2007 11:33 AM 编辑 ]

楼主，蛋白只有３０多卡而已？我之前好像看过５０多卡，加蛋黄是８０多！
你好有毅力！我给你＇漏油！漏油！＇

winnie21

利害哦我要像你学习了

tokiwa

10／８／０７

早－三角麦片面包一个（２５０卡）
   （我不知几卡，就乱乱算吧！算多好过算少！）
    （就像法国面包硬硬的，可以丢死狗那种！）

各一个小时后－kosong麦圆团面包（２５０卡）
           （我不知几卡，就乱乱算吧！算多好过算少！）
            （就像法国面包硬硬的，可以丢死狗那种！）

各一个小时后－kosong麦圆团面包（２５０卡）
           （我不知几卡，就乱乱算吧！算多好过算少！）
            （就像法国面包硬硬的，可以丢死狗那种！）

各一个小时后－kosong麦圆团面包（２５０卡）
           （我不知几卡，就乱乱算吧！算多好过算少！）
            （就像法国面包硬硬的，可以丢死狗那种！）

各一个小时后－kosong麦圆团面包（２５０卡）
           （我不知几卡，就乱乱算吧！算多好过算少！）
            （就像法国面包硬硬的，可以丢死狗那种！）

下午茶－kosong圆团白面包 x 2 用了（500卡）
           （我不知几卡，就乱乱算吧！算多好过算少！）

晚餐－kosong圆团白面包 x ４ 用了(1000卡）)
      做三文治吃，mayo被原味yogurt代替１５０g（７２卡）
      ＋洋葱（３０卡）＋tuna（５０卡）
      ＋无糖soya杯半（７０卡）＋紫菜汤（２０卡）

overall：２９７０卡

我吃了整天的kosong面包，我现在涨到

[ 本帖最后由 tokiwa 于 11-8-2007 11:34 AM 编辑 ]

tokiwa

原帖由 2709688 于 10-8-2007 10:25 AM 发表
楼主，蛋白只有３０多卡而已？我之前好像看过５０多卡，加蛋黄是８０多！
你好有毅力！我给你＇漏油！漏油！＇

看到你写给我的留言，我真的很惭愧，你刚在这边说我有毅力，

我在那边就吃面包吃到饿鬼酱。。paisei！paisei！

不会啦。。我要自己负责自己的一切。。。

tokiwa不会在乱乱吃东西了。。。要减肥！！

蛋白一个真的只有１５卡而已，因为我同时都有几个不同的网站看

卡路力表，没可能三个都错的吧？

tokiwa

原帖由 winnie21 于 10-8-2007 02:44 PM 发表
利害哦我要像你学习了

我最近也不稳定下来了。。。心开始野了。。

我要control自己。。因为我要继续做你的好榜样！！

Yeah Yeah！！口以吗？

blackfish84

原帖由 tokiwa 于 11/8/2007 11:25 AM 发表


看到你写给我的留言，我真的很惭愧，你刚在这边说我有毅力，

我在那边就吃面包吃到饿鬼酱。。paisei！paisei！

不会啦。。我要自己负责自己的一切。。。

tokiwa不会在乱乱吃东西了。。。要减肥！！ ...

对啊..蛋白是15卡..偶也有看到过...全蛋大概是65卡吧..如果偶没记错

tokiwa

１１／８／０７

早－zzz

午－zzz

五点多－５００liter low fat milk（１７０卡）
      －自己做的non fat yogurt（７０卡）

晚－tuna（５５卡）＋包菜（５０卡）＋洋葱（３０卡）＋
    杂菜（１００卡）＋紫菜汤（２０卡）＋调味料（５０卡）
    半片白面包（５０卡）
２。３０am－yogurt（４８卡）＋牛奶（６４卡）

overall：70７卡

[ 本帖最后由 tokiwa 于 12-8-2007 08:42 AM 编辑 ]

caoyun

原帖由 tokiwa 于 11-8-2007 11:25 AM 发表


看到你写给我的留言，我真的很惭愧，你刚在这边说我有毅力，

我在那边就吃面包吃到饿鬼酱。。paisei！paisei！

不会啦。。我要自己负责自己的一切。。。

tokiwa不会在乱乱吃东西了。。。要减肥！！ ...

我看到的是一个鸡蛋 90 卡
蛋白 20 卡.. 蛋黄 70 卡..
为什么会有少少的不同呢? 一定是大蛋和小蛋的差别   我吃的蛋一定比你们大小小.. RM0.30 的..哈...
--- 蛋蛋言论说..

tokiwa

对！大的鸡蛋和小的鸡蛋算的卡路力表都有所不同。。。

有些市场买的包装鸡蛋是附加卡路力表的，可以去refer那个。。。

一个鸡蛋１００卡的我也看过，是AA等级的吧！

tokiwa

12/8/07

早－咖啡一杯（２卡）

两点－自己做的yogurt２００g（１００卡）

下午餐（３－４点）－白鱼肉（７０卡）＋包菜（５０卡）
                 ＋杂菜 （７５卡）＋调味料＋（１５卡）
                 紫菜汤（７卡）
               －无糖豆奶１００ml（２７卡）
               －less than０。３％fat的牛奶一杯半
                 ３００ml（１１２卡）
               -葡萄2颗(8卡)


间中零食-yogurt 250g(120卡)

晚(九点多)-less than ０。３％fat的牛奶一杯
           ３００ml（85卡）
          -一片参麦片的白面包(100卡)
          -无糖豆奶一杯(81卡)
          -葡萄2颗(8卡)
          -咖啡+牛奶50ML(17卡)
          -紫菜汤(20卡)

半夜两点半(可能又要通宵赶功课了)-yogurt(125卡)
                                -白菜花(80卡)
                                --紫菜汤(20卡)
overall：1122卡

[ 本帖最后由 tokiwa 于 13-8-2007 09:39 AM 编辑 ]

tokiwa

今天我站在TESCO里面的面包部门很久,真的很久,一直在犹豫在买与不买之间,我很想吃那个硬硬香香的全麦种子面包,但是我

减肥的菜单里面包是大忌...千千万万不可以吃,而且先前我还无忌的拼命吃...站在那里,人们就来来往往的穿过我身边选了面包,走人...

我还是站在那里,最后我拿起夹子,在面包上按按,在按多几下,嗯!走人...

我想我应该恢复了,我说的是我的意志力,我的控制力...谢谢你们回来了...我能够理性了...

我不会贪吃,因为我有我的减肥食物吃...要理性,要控制自己,要有恒心,要有毅力...加油的去减肥!

tokiwa

１３／０８／０７

早－咖啡（２卡）
  －牛奶一杯（８５卡）
  －yogurt（２４卡）

１１１卡

2点午餐－牛奶一杯（８５卡）
    －yogurt（４８卡）
    －cauliflower（白菜花原来１００g才１７卡，好底哦！）
     （５１卡）＋包菜（５０卡）＋tuna（５５卡）
      ＋调味料（５０卡）


五点半晚餐-没办法,我饿了
          -牛奶一杯（８５卡）
          -cauliflower（５１卡）＋包菜（５０卡)
          ＋洋葱(30卡)+调味料（2０卡）
          -yogurt 500g)(240卡) + lemon juice(15卡)
           就是吃这 个,饱死现在!

六点前,我就用完我的晚餐

八点陪朋友吃晚餐-无糖SOYA(110卡)

overall：1051卡

小茜茜

原帖由 tokiwa 于 13-8-2007 00:30 发表
今天我站在TESCO里面的面包部门很久,真的很久,一直在犹豫在买与不买之间,我很想吃那个硬硬香香的全麦种子面包,但是我

减肥的菜单里面包是大忌...千千万万不可以吃,而且先前我还无忌的拼命吃...站在那里,人们 ...

哗，你的自制能力很好哦！继续努力！