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sasasa

elysebear 发表于 25-11-2014 04:15 PM
我不会算体脂肪那些，其实考虑了很久，想说有必要买那个可以算body fat 的scale 吗？

最好的买一部啦！不然你无法知道是否有真正减到体脂肪～

因为体重降，可能你减去的是肌肉和水量，那就不正确了！

elysebear

sasasa 发表于 25-11-2014 05:45 PM
最好的买一部啦！不然你无法知道是否有真正减到体脂肪～

因为体重降，可能你减去的是肌肉和水量，那就 ...

我在考虑要去健身中心吗?
因为不懂自己做的运动对吗?

elysebear

星期二 25e/11/2014

早餐 ：麦片，半碗自煮拉面
午餐 ：一杯蔬果汁，一盘炒菜
晚餐 ：一杯蔬果汁，鸡丝河粉，美露
喝水量 ： 3公升
运动 ：健身运动20分钟
排毒 ：有
泡脚 ：没有

今天吃完晚餐后，去survey附近的健身房，看到＜大小姐＞的帖，真的很心动想要去练身材。
可惜又不喜欢被束博的入会，想说再做一个月的运动，再不行，就进健身房吧。。

sasasa

elysebear 发表于 26-11-2014 12:34 AM
我在考虑要去健身中心吗?
因为不懂自己做的运动对吗?

你的运动都是有氧运动比较多对吗？

饮食，有氧和重训都必须互相搭配的

elysebear

sasasa 发表于 26-11-2014 06:34 PM
你的运动都是有氧运动比较多对吗？

饮食，有氧和重训都必须互相搭配的

重训是属于健身房那种的？

elysebear

星期三 2611/2014

早餐 ：咖啡+chia seed , 自家炒面
午餐 ：自家炒面，自做面粉鸡蛋歌
晚餐 ：奶茶，焖伊面
喝水量 ： 3公升
运动 ：第9天健身运动 -squat 100下,push up-10下,plank -50 秒（挑战1分钟失败了），crunch-60下 。interval - 2个回合
排毒 ：有
泡脚 ：没有

上网看到网友介绍一种interval跑步，很有趣，就试了。因为下雨的关系，所以做了两个回合而已。做了interval，再做健身运动，流了很多汗，真的真的很爽！！

～～ interval － 慢走3分钟，快走2分钟，快跑1分钟，最后以慢走3分钟结束运动。重复5回合。建议一星期做2－3次。
～～好处是可以快速燃烧脂肪。

sasasa

elysebear 发表于 27-11-2014 02:28 PM
重训是属于健身房那种的？

不一定要到健身房的，像tabata，7mins workout，都是属于重训的，在家就可以做了！


我今天没有去健身房上课，我也是在家做重训，前后大概一个小时就ok了，给你做参考～

今天没有去gym，晚上又有dinner，所以选择home workout了！
130pm~home workout
245pm~营养x1, bananax2

elysebear

sasasa 发表于 27-11-2014 02:59 PM
不一定要到健身房的，像tabata，7mins workout，都是属于重训的，在家就可以做了！

我今天没有去健身房 ...

谢谢分享！

sasasa

elysebear 发表于 27-11-2014 03:00 PM
谢谢分享！

不客气～

7分钟workout和tabata你也可以到youtube找找，哪里有很多示范影片的～

像你今天所作的这些动作也是属于重训或无氧运动

squat 100下,push up-10下,plank -50 秒（挑战1分钟失败了），crunch-60下

我通常去健身房都是join class比较多的，class结束就回家了
我很少去玩machine和拿铁，除非当天有personal training，
健身的地方超过95%都是男生，我不是很习惯在哪里泡
所以我都是比较喜欢home workout，在家比较自然和舒服点

elysebear

星期四 27/11/2014

早餐 ：麦片，炒蛋，番茄
午餐 ：蔬果汁，一小盘炒菜
晚餐 ：蔬果汁，玉蜀黍
喝水量 ： 4公升 / 500ml 100 plus
运动 ：打羽毛球2个小时
排毒 ：没有 ，很久没试过了。不懂是不是那天大量吃肉的关系。。
泡脚 ：没有

今天打羽毛球的状态很好！虽然今早量的体重没下，可是我看到自己的身体结实了很多，感觉最多的是我的臀部，缩了0.5cm，我没试过那边低过4字头，很开心啊！

sasasa

elysebear 发表于 28-11-2014 11:27 AM
星期四 27/11/2014

早餐 ：麦片，炒蛋，番茄

我来给你纠正下～你的饮食也要注意下～我算了下应该没有达到基本cal的需求哦！
女生每天基本cal是1200cal，你吃不够再加上运动的话，肌肉流失会比没有运动的来的还要严重～请多多注意～
除了cal没达标，你的饮食也要顾到均衡营养哦！


早餐 ：麦片，炒蛋，番茄（这个ok，有蛋白质，carbo，fiber）
午餐 ：蔬果汁，一小盘炒菜（没有蛋白质，没有carbo）
晚餐 ：蔬果汁，玉蜀黍
喝水量 ： 4公升 / 500ml 100 plus
运动 ：打羽毛球2个小时
排毒 ：没有 ，很久没试过了。不懂是不是那天大量吃肉的关系。。（这个是排便吗？）

所谓的控制饮食+运动，是减少油，盐，糖的摄取，不是要用少吃啊！～

我也介绍我的网络教练给你认识好了～
多去他的部落格，有空就去爬爬贴吧！你可以学习到很多的知识，就不用盲目的在努力了～

这个是我昨天分享的～希望你花点时间看看
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/242505208

我超爱一休教练的部落格！
每天都会去学习,在哪里我找到了很多的正确观念！
我学会了不要一味只把自己困在“体重”的数字～
如果你是用节食的方法～即使数字降了，其实没什么了不起，因为这不代表你真的成功有减去体内的脂肪，反而你减去的是你珍贵的肌肉和水份！
但是如果你是吃的正确，吃的够，加上锻炼的话，即使体重没有明显的下降（因为肌肉量增加了），但是我可以确保你减去的肯定是实实在在的是你体内的脂肪！想要打造瘦体质！记得体脂肪下，肌肉量上这个黄金原则哦！

elysebear

我少吃，是因为轻断食的概念。
不过，我觉得看到的效果会比较慢。
所以最近安排了运动给自己。

老实说，我不知道自己的身体到底发生了什么事
感觉上，就连喝水也会肥。
自问不能抵抗美食，唯一可以做的就是尽量不买，只买营养的食物就好。

下星期开始，我看连平时的午餐和晚餐也改去营养餐好了。
因为我看到现在我做的运动真的有改变到我的身体，
我希望效果更好，惟有牺牲掉我的口福好了。。

看了你分享的网站，真的不错，
会参考参考。。
谢谢你！！你帮了我很多！！

sasasa

elysebear 发表于 28-11-2014 02:48 PM
我少吃，是因为轻断食的概念。
不过，我觉得看到的效果会比较慢。
所以最近安排了运动给自己。:lovel ...

你的断食排毒有讲到可以加入运动的吗？
因为我个人觉得断食不适合搭配运动吧～毕竟量吃少，减吃carbo，会让人没有精神，在运动期间也没办法很好的表现的～因为carbo是提供energy的！
而且长期缺乏carbo的话，还会有忧郁症的

运动前最好摄取carbo的食物，运动后是carbo+蛋白质～
这样的搭配就可以加速你的减重效果，也可以修复你的肌肉哦！

其实要学习的真的还不少～

你有空也可以到我家坐坐，哪里有很多很好的资料，我都有收集起来哦！

大家一起努力啦！

elysebear

星期五 28/11/2014

早餐 ：咖啡，猪肉伊面，烧面包
午餐 ：美露，担担面
晚餐 ：半碗印度面，passembor
喝水量 ：3公升
运动 ：第10天健身运动 -squat 105下,push up-10下,plank -1分钟，crunch-65下 。
排毒 ：有
泡脚 ：没有

今天会娘家，可以度过无忧无屡的weekend了。。不过，健身运动就不可少！加油！！

elysebear

sasasa 发表于 28-11-2014 04:32 PM
你的断食排毒有讲到可以加入运动的吗？
因为我个人觉得断食不适合搭配运动吧～毕竟量吃少，减吃carbo，会 ...

你的断食排毒有讲到可以加入运动的吗？

＜没说，我自己要做的。
因为我个人觉得断食不适合搭配运动吧～毕竟量吃少，减吃carbo，会让人没有精神，在运动期间也没办法很好的表现的～因为carbo是提供energy的！
而且长期缺乏carbo的话，还会有忧郁症的

＜＜我真的觉得自己有忧郁症。。

sasasa

elysebear 发表于 29-11-2014 12:13 PM
你的断食排毒有讲到可以加入运动的吗？

＜没说，我自己要做的。

恩，不要一味顾着减肥，少吃+猛做运动，这样反而会对健康造成伤害！
只要吃对食物，其实不用害怕多吃的！


我今天有post关于教练建议的低GI食物，你可以参考看看！除了低油，低糖和低盐，也要学习如何摄取到均衡营养哦～
http://cforum1.cari.com.my/forum ... age%3D1&page=12 #299

elysebear

星期六 29/11/2014

早餐 ：黑咖啡，云吞面
午餐 ：猪肉鸡蛋汤，蒸鱼，sambal雍菜，饭
下午茶 ： 半杯白咖啡，自弄蕃薯蛋
晚餐 ：炒蜾条 （超高卡！！！）
喝水量 ：3公升
运动 ：tabata 4分钟
排毒 ：有
泡脚 ：没有

今天吃了很高卡的食物，内纠。内纠。


星期日 30/11/2014

早餐 ：黑咖啡，咖哩面
午餐 ：自煮拉面
下午茶 ：auntie Annie's 面包 （超高卡！！）
晚餐 ：咖啡，东炎乌东面
喝水量 ：3公升
运动 ：没有
排毒 ：有
泡脚 ：有

今天又是高卡天。。。糟糕～

听取了sasa大大的意见，我想改变自己这个月的餐单，配合我要做的运动，看会不会达到我要的效果。

sasasa

elysebear 发表于 1-12-2014 11:10 AM
星期六 29/11/2014

早餐 ：黑咖啡，云吞面

加油哦！

但是你的食物需要整理下！

除了估计基本1200cal之外，食物也要筛选～

有些时候选择重质比重量来的重要哦！

比方说
1）2盘蔬果共500cal VS 一粒汉堡400cal
或
2）全麦面包一片100cal，白面包是90cal
我会建议你选择前者～你会明白我的意思吗？

elysebear

sasasa 发表于 1-12-2014 02:53 PM
加油哦！

但是你的食物需要整理下！

我明白。。

所以就算今天早上我是弄三明治给老公吃，可是我就没吃那个burger肉，只是放了鸡蛋而已。

我趴了你的帖，真的很佩服你准备食物的决心～

作为一个上班族，自问已经很努力了，可是和你一比，真的立竿见影～

我现在就连午餐也特地回家弄,就为了可以吃到健康而便宜的午餐。

因为时常运动后就比较懒惰准备晚餐了,晚餐是做完运动后才吃，还是之前吃比较好？

sasasa

elysebear 发表于 1-12-2014 03:14 PM
我明白。。

所以就算今天早上我是弄三明治给老公吃，可是我就没吃那个burger肉，只是放了鸡蛋而已。

哈哈，你过奖了～

如果你有注意我的食物的话（除了老公回来马国），通常我在家准备的食物都是很简单和朴素的，反正就是越简单，越原始越好～
比方说，马铃薯或鸡肉蒸或水煮，往往都是比炸的来的简单和健康～

多吃原始的味道的食物～我爱吃清蒸花椰菜，金针菇，生吃小黄瓜，小番茄，青椒～不需要多话心思去煮和准备的～
稍微加些olive oil或者少许芝麻酱就可以当一餐了！

只是比较遗憾我不爱吃水煮蛋～
那天我去一家餐馆吃饭团，他们有个小菜是水煮蛋加入一些mayo，味道还不错。我下次也可以用这个方法啦～

我每天大概3个小时就会进食一次，大大+小小的餐，一天大概有4～7餐

运动前后都需要进食的