[分享] 女人～你的名字叫自信、聪慧、坚强、勇敢、美丽、快乐、温柔和伟大

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1、补充铁质。
经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白。
头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4、补充碘质。
头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5、补充维生素E。
维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、捲心菜、黑芝麻等。

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女人都有一颗爱美的心，而且常常渴望能够青春常驻，下面为大家推荐七种营养素，多吃这些营养素让女人不易老，能实现青春常驻的美梦。

1、Omega3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。食用方法：除非你每週吃两叁次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

2、维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。

3、硫辛酸
它被称为"万能抗氧化剂"，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。

4、人参
它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每週数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期後，应停服几个星期再重新循环。

5、银杏
对於银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月後才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。

6、维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、奇异果等水果蔬菜。食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。

7、维生素E
它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。

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1、凤梨中的蛋白分解酵素相当强，可有效的促进肉类蛋白质消化。但要注意，不能空腹吃，空腹吃会构成胃壁受伤。
2、苹果中的果胶不只可以有效的协助排毒，并且可以辅佐控制热量的接收，此外苹果中含有的钾质还可以防止下半身水肿。

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1、经常喝水
2、在意体型
3、按时睡觉不做夜猫子
4、爱上做运动
5、久坐无益
6、注意选择适合自己的护肤品
7、早餐吃得好

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① 每天吃高C水果。
② 适量摄取黄红色果蔬。
③ 大豆制品：具有抗氧化能力。
④ 坚果：增强皮肤抵抗力及复原能力。
⑤ 热可可：巧克力含多种抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益。
⑥ 喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

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1、大量饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到觉得口渴时再饮水。对於某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

2、注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

3、少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。

4、穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。

5、尽量在室内活动，条件允许应开启空调。如家中未安装空调，则可借助商场或图书馆等公共场所避暑。使用电扇虽能暂时缓解热感，然而一旦气温升高到32.2摄氏度（90华氏度）以上，电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。洗冷水澡或者打开空调对人体降温更加有效。

6、外出时，应涂擦防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽簷帽和墨镜，或使用遮阳伞。

7、出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。

8、高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

9、如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

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1、自由基：自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

2、胆固醇：胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质，人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造，它不仅作为身体的结构部分，还是合成许多重要物质的原料，但胆固醇的长期大量摄入会使血清胆固醇升高，增大心血管疾病的危险性。

3、宿便：宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

4、脂质沉积：现代人经常摄入含有过高营养的食物，再加上运动量大，水分补充不足，就很容易导致血液粘稠。随著血液浓度的增高，就会造成大量脂质沉积在血管内壁，是各器官供氧不足，引起脑栓塞等疾病。

5、尿酸：尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。

7、水毒与瘀血：水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分佈不均匀。瘀血是人体内的老、旧、残、汙血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢迴圈不畅的产物。水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿，瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足，造成肥胖等症状。

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1、豆类：补充铁，缓解疲劳
2、鸡蛋：补充蛋白质，减少肌饿感
3、香蕉：补充钾，维持肌肉和神经的正常功能（餐后食用）
4、水果：补充维生素C，利于吸收铁质
5、麦片：富含纤维，延缓饥饿
6、低脂优格：补充钙质，调节内分泌，增加有益菌

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1、牛仔裤不定期清洗，会造成阴道炎。
很多人认为阴道炎仅仅是因为不注意个人卫生或者是由于不洁的性爱生活造成的。可是你有没有想过是你的牛仔裤惹的祸?在天气潮热的时候，阴道内少量的病原菌在这种环境下可大量繁殖，一部分被阴道内的正常菌群杀灭，另一部分随着汗水或者是其他分泌物便可寄生在牛仔裤上。要是牛仔裤不能及时清洗，就会容易成为细菌生长的温床，再度感染阴部甚至扩散到盆腔。而长期的慢性感染，将对女性的生殖健康造成极大的危害，严重者可造成不孕不育出现!

2、低腰牛仔裤会造成尿路感染。
女性由于身体构造的特殊，比男性更容易被外界细菌侵扰，患上一些疾病，就好比尿路感染。尿路感染在女性中极为常见，这主要是由于女性尿道短，尿道比男性更容易遭到细菌的侵袭。而且女性的尿道口离肛门比较近，很可能有被大肠杆菌侵袭的危险。

3、穿砂洗牛仔裤会受到砂肺病的威胁。
砂洗是一种用来让牛仔裤和其他服装看上去有一定褪色效果与陈旧感的工业技术。它需要在牛仔布料上施加高压后用火烘烤二氧化硅的微小颗粒才能达到上述效果。然而，要是人体吸入大量硅尘，就会受到矽肺病的威胁。矽肺患者一般在早期可无症状或是症状不明显，要是缺乏定期体检的习惯，很容易造成漏诊丶延误病情。

4、紧身牛仔裤循环不佳使得女性出现手脚冷。
很多白领女性选择在上班的时候穿着紧身牛仔裤，一坐就是一天，一点都不运动一下。长此以往，可导致下肢血液循环不佳，最常见的表现就是：小腿水肿丶脚感冰冷丶皮肤失去光泽甚至容易引发冻疮等症状。要是在经期穿紧身裤，可会带来痛经问题，或者是使原有的痛经问题加重。

5、牛仔裤通病一甲醛超标，容易导致皮肤过敏。
通常，为了使牛仔裤抗皱性更强丶更平整丶颜色更牢固，工人们可能会在制作过程中添加含有甲醛的化学用品，如处理过程中不注意控制用量，就可能造成甲醛含量超标。而颜色深浅不一的牛仔衣裤在漂白丶染洗过程中也可能使用含甲醛的物质。而拥有这些特质的牛仔裤往往是很多女生优先考虑购买的。
甲醛的危害可用“无孔不入”来形容：它不仅可造成对皮肤粘膜的刺激作用，还具有极强的致敏作用，可引起色斑丶过敏性皮炎丶坏死，吸入高浓度甲醛时可诱发支气管哮喘，更为严重的是它还具有致突变作用，可引起鼻咽肿瘤丶新生儿畸形等等。

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每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。
因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、 矿物质及补血的食品。
选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶 、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

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抗衰老：草莓、葡萄、蕃茄，补充多酚、抗氧化防晒
美白：每天一杯柠檬汁，丰富的维生素C美白淡化色斑
保湿：蜂蜜、胡萝卜，保湿的同时记得强化肌肤组织
祛痘：以苦瓜、绿茶为主的清淡饮食
浮肿：消肿专家薏仁

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• 柠檬
• 苦瓜
• 黄瓜
• 蕃茄
• 西瓜
• 葡萄柚
• 凤梨
• 奇异果
• 苹果
• 香蕉
• 大豆
• 鮭鱼
• 牛奶
• 蜂蜜
• 海带
  

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1、马铃薯是抗衰老食物，含有丰富维B1、B2、B6及优质纤维素
2、马铃薯是天然美容品，新鲜马铃薯汁液涂于脸部，增白作用显着
3、马铃薯能减肥，它只含0.1%的脂肪
4、马铃薯能调整虚弱体质
5、马铃薯含有维生素C，预防脂肪沉积在心血管系统

马铃薯减肥者可以当主食热量比米饭少一半，已发芽的马铃薯请勿食用。

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几乎没有几个女人能够完全避免每月的胃痉挛和烦躁易怒。研究发现，腹胀是一种典型的“月经前不快症状”，而在女性怀孕期间这种症状更为明显，因为这是由于孕激素水准较高而引起的。

如何来处理这种不快，吃大量的蔬菜来帮助肠子恢复平静。在这段期间不要喝咖啡和酒，因为这些物质会造成脱水以及减缓肠子的蠕动。可以通过食物来解决经前情绪波动，让自己保持血糖稳定，多喝水，保持规律的饮食。还有，这段时间最好不要不吃午餐。

Jescy

谢谢分享，您的讯息很有用

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Jescy 发表于 24-6-2013 09:41 PM
谢谢分享，您的讯息很有用

不客气，会尽量抽空分享更多的资讯。