槟城 Bayan Baru 健身室一览

jason_81

楼主，我住双溪赖。有意思想开始减肥了～如果价钱不太贵，我想参你一起练
修真 发表于 13-4-2012 11:37 PM

唔，你的目标是减肥的？那你是要做cardio的还是拿铁的？我没有做cardio的哦。。。呵呵，不用减啦。拿铁后把脂肪变成肌肉就perfect了，还省起时间喝mass gainer。。。
你现在的重量是多少呢？有超过80kg 吗？

修真

我的朋友推荐orient fitness。。。
本人在gym nation。。。除了sauna，别的都蛮complete的。。。
只是有时 ...
hope_peace 发表于 13-4-2012 11:43 PM

gym nation起价到很够力哦～以前在bukit gambier的时候我是季节性的会员来的。。。
orient fitness还没去过，absolute应该也不便宜，不过很多machine我都不觉得很适合我

iloveLED

刚才八点多有两位美女跑步。我被她们电到。可是我害羞没有拿联络！

jason_81

回复  jason_81

不是有包parking meh？？
hope_peace 发表于 13-4-2012 11:56 PM

   哦， Oriental 有包parking 啊？忘记问她叻。。。呵呵，Gym Nation 的那位营养师长得不错啊。。。你有眼福了。。。

jason_81

gym nation起价到很够力哦～以前在bukit gambier的时候我是季节性的会员来的。。。
orient fitness还没去 ...
修真 发表于 13-4-2012 11:57 PM

   Absolute 的价钱不便宜。。。每个月大约RM110。。。机器很新，看起来很高科技。但是free weight 不是很多。只有一架 Smith machine，bench 有 flat, incline 和 decline 各一个。最满意的是 Orient Fitness，flat, incline, decine 每种有两个，smith machine 有两架。 连 Squat rack 都有两架。。。 太棒了。

修真

唔，你的目标是减肥的？那你是要做cardio的还是拿铁的？我没有做cardio的哦。。。呵呵，不 ...
jason_81 发表于 13-4-2012 11:57 PM

目标是去脂增肌，简大曾经和我说过要瘦腰就要跑步和腿部运动增加。。。我脊椎slip disc后已经停去gym很久了（也没跑/激烈运动了）现在BMI的脂肪指数太高，本身已经临近90kg了

好啊，有人一起练比较好，拿重时有人support。 今晚我刚刚跑去 Orient Fitness 看看，器材很够，环境 ...
jason_81 发表于 13-4-2012 11:49 PM

support这点很重要，不过gym mate最好也是有共同目标的那种，不然一个要轻一个要hardcore真的很难配合。orient fitness是在水晶点的吗？有想过要骑摩多去，因为我家住tesco extra那边罢了。

hope_peace

改天去问看看。。。gym nation的parking也不便宜。。。
every half hour = RM 0.50/ Max = RM 3.00。。。

营养师长？？？你开玩笑吧？？

修真

Absolute 的价钱不便宜。。。每个月大约RM110。。。机器很新，看起来很高科技。但是free weight 不 ...
jason_81 发表于 14-4-2012 12:05 AM

店租贵没可能会员费低的，意料中的事儿。我朋友以前Jack以前在里面做management的，他曾经是world gym(air itam);priority fitness(bkt gambier);的典型魔豆(testimony poster)，后来在absolute工作直到开张多一间在QBM，后来不懂发生什么事才离开的，现在好像也是在Orient（记得logo颜色好像是橙色的）经常看到他有post在面子书不过前一阵子还在雪隆工作所以没什么关注。
虽然是中学同班同学，不过如果给不到什么特别优惠，别怪我无能

jason_81

目标是去脂增肌，简大曾经和我说过要瘦腰就要跑步和腿部运动增加。。。我脊椎slip disc后已经停去gym很久 ...
修真 发表于 14-4-2012 12:05 AM

临近90kg？那么当你练好后一定很Perfect。 我大概75-80kg之间。目标是增肌和cutting。唔，我相信我们拿的重量应该不会差太多。你一般上做怎么样的routine？

jason_81

改天去问看看。。。gym nation的parking也不便宜。。。
every half hour = RM 0.50/ Max = RM 3.00。。。
...
hope_peace 发表于 14-4-2012 12:06 AM

对呀，那位漂亮美眉说她是读营养师的。。。算是不错啦。。。
呵呵，你也有兴趣抱去Orient Fitness？呵呵，这个论坛里有不少槟城人在Orient fitness 叻。

修真

临近90kg？那么当你练好后一定很Perfect。 我大概75-80kg之间。目标是增肌和cutting。唔，我相信我们 ...
jason_81 发表于 14-4-2012 12:16 AM

perfect？我够希望咯！我曾经的威水史也是如今让我懊恼的就是用两个月（当时增重）上15公斤（第一次真正玩gym，外加蛋白粉辅助品，还有一天正餐4餐早餐宵夜另计）。。。后来肌肉还没定型就被迫停练（受伤slip disc）直接停了好多年，现在有点老了的感觉，没以前那么‘勇’了75-80公斤如果你是接近六尺高的话是很标准的体重了，再接下来就看脂肪度多少了～
我希望我的routine是局部性的比如胸部加triceps，背部加二头肌，腿部一星期两次（因为我有鸟腿，你知道鸟的腿多么粗吧？）肩膀deltoid一起练，cardio+abs每天做。。。暂时定一星期五天，如果身体负荷不来我会先减一天。有什么意见或者我的方式错的请纠正，我只是按照以前的instructor教的方式罢了（以前没什么做到完整，经常自己偷工减料）

jason_81

目标是去脂增肌，简大曾经和我说过要瘦腰就要跑步和腿部运动增加。。。我脊椎slip disc后已经停去gym很久 ...
修真 发表于 14-4-2012 12:05 AM

对，假如目标不同，很难配合的。。。我是偏向于增肌，运动偏向负重的compound exercises。Isolation 有做一些，跑步就几乎没有（个人偏好与爬山，跑步机有点闷）。Work out 的时间是大概晚上8.30 - 9.30。呵呵，无论如何认识多一个朋友也是好的。

修真

讲真，我才三十岁不到，但是我现在的体能糟糕到那天去跑个5-600米都要5分钟半，而且心跳一分钟百三下 我有排时间慢慢pick up了，不像你们酱本钱雄厚。。。

修真

夜了，熬夜最伤身伤神。大家都早点睡了吧～晚安！明天去皇后湾做volunteer推介Star e-Paper，有读英文报纸的还没做免费登记的不妨来了解几下！

jason_81

perfect？我够希望咯！我曾经的威水史也是如今让我懊恼的就是用两个月（当时增重）上15公斤（第一次真正玩 ...
修真 发表于 14-4-2012 12:30 AM

2 个月上15公斤？厉害啊，看来你是有天分拿铁的人（mesotrophic）。我是很难增加体重的人（ectotrophic），为了达到 〉75公斤每天都像猪一样的疯狂的吃。。。当然肚子也不小。。。
唔，之前我的确是
Mon:　Chest + triceps
Tues:  Leg + calves
Wed: rest
Thurs: back + biceps
Fri: deltoid + shoulder

最近我想试试看　HST　（看到美国人说的那么有效．．．），这个routine 一个星期做３天，每天做完全身．单单做　compound exercise 而已．呵呵，刚刚开始，效果还不知道．．．

修真

对，假如目标不同，很难配合的。。。我是偏向于增肌，运动偏向负重的compound exercises。Isolation 有 ...
jason_81 发表于 14-4-2012 12:30 AM

我因为太久没做运动了，力气大不如前不说，体能也差到低谷去了。现在主要是去脂，因为我的body fat已经来到24%以上了，如果半年前量的数据我没记错的话！
骑脚车课程如果有的话我应该会参加，burning calories是我的主要目标，当然练的重量不会太轻，不过reps能的话应该会做多些。晚上八点多应该是高峰期吧？我不喜欢人多多的～哈！很拘束嘛～

如果orient早上够早开的话，我可能会去两趟，分开做

jason_81

我因为太久没做运动了，力气大不如前不说，体能也差到低谷去了。现在主要是去脂，因为我的body fat已经来 ...
修真 发表于 14-4-2012 12:47 AM

呵呵，刚才9.30我跑去看了，free weight 大概５－６个人而已．地盘够大，不会显得拥挤．呵呵，明天你去看看？那边环境不错．另外priority fitness 也值得看看．只是那边的人太大只，有点压力．．．

jason_81

我因为太久没做运动了，力气大不如前不说，体能也差到低谷去了。现在主要是去脂，因为我的body fat已经来 ...
修真 发表于 14-4-2012 12:47 AM

呵呵，不用太过在乎这些数据啦．．．开心就好．．．朋友笑我为什么每天拿铁却不练肚子我也不管他们．　自己满足就好．．．呵呵，相信你拿的重量一定不轻啦．．．可能你拿１５下的重量我只能拿８下．．．

修真

2 个月上15公斤？厉害啊，看来你是有天分拿铁的人（mesotrophic）。我是很难增加体重的人（ectotrophic ...
jason_81 发表于 14-4-2012 12:44 AM

我的蛋白摄食量是和我的增肌目标还有锻炼方式成正比的，你要吃得对哦！
以前我的粗算法是：1kg=2.2磅
体重如果是70公斤=154磅，那维持我的体重的蛋白质需要154磅，而我大约都是乘以1.3-1.5的吃法。

牛奶成分；鸡胸肉；鱼；饼干等。。。唉！太久没碰了都忘得一干二净了～
不过我觉得我的算法和方程式是有瑕疵和缺陷的，只是和你分享让你要明白罢了！

mesotrophic/ ectotrophic是什么我没读过这些专词
HST又是什么？LOL样样不懂羞愧而逃也


compound exercise和isolation又是什么？这个以前知道不过忘记了


我们每个人的身体都有自己的细胞/肌肉组织的记忆，我们在换programme的时候需要时间让它们来适应并加以调整才能看到效果的，加油！



讲到现在，我突然想起：当年简大的壮举如果没记错的话是一个月降将近50kg的体重，没靠什么减肥药什么herbal×fe的哦～这才是人人仰望的偶像

jason_81

我的蛋白摄食量是和我的增肌目标还有锻炼方式成正比的，你要吃得对哦！
以前我的粗算法是：1kg=2.2磅
体 ...
修真 发表于 14-4-2012 01:00 AM

哦，我没有认真的算　calory 和　protein daily consumption的．我知道很有用也很重要，但是懒惰算啊．　我是看到想吃的就吃，喜欢吃就吃多多．　回家再吃鸡蛋和 gym 后喝蛋白粉．生活轻松就好，毕竟工作上已经够压力了．．．
一个月降５０ｋｇ？？？太强了。。。唔但是假如降到５０ｋｇ左右不是很可惜？简大的肌肉那么完美了哦。。。减掉就浪费了。。。