跑步前，吃什么最好？

chaucky

原帖由 小小苹果 于 7-11-2008 11:48 发表


rebina不同啦～ 葡萄糖比rebina有益多了

我現在多少都有喝..跑長距離前都會喝

小小苹果

原帖由 chaucky 于 7-11-2008 12:15 PM 发表


我現在多少都有喝..跑長距離前都會喝

你喝rebina还是葡萄糖？

chaucky

原帖由 小小苹果 于 7-11-2008 18:06 发表


你喝rebina还是葡萄糖？

葡萄糖

小小苹果

原帖由 chaucky 于 7-11-2008 06:19 PM 发表


葡萄糖

哦～我以为你和rebina

ljlq

原帖由 chaucky 于 7-11-2008 06:19 PM 发表

葡萄糖

那种白色粉末，用来泡的事么

iamwen

原帖由 ljlq 于 7-11-2008 06:28 PM 发表


那种白色粉末，用来泡的事么

对,就是那个

豪少爷

酱哦～
如果买葡萄糖，买那个品牌好？
可以提供照片供参考吗？
好让我们处学者容易点应付比赛吧！！

chaucky

原帖由 小小苹果 于 7-11-2008 18:23 发表


哦～我以为你和rebina

我不喝rebina的

chaucky

原帖由 ljlq 于 7-11-2008 18:28 发表


那种白色粉末，用来泡的事么

我通常買orange的

小小苹果

原帖由 chaucky 于 8-11-2008 01:43 AM 发表

我通常買orange的

要買original口味才好

小小苹果

原帖由 豪少爷 于 7-11-2008 08:29 PM 发表
酱哦～
如果买葡萄糖，买那个品牌好？
可以提供照片供参考吗？
好让我们处学者容易点应付比赛吧！！

你要照片哦？那我看看有沒有咯！因為我很久都沒喝了

lau_sai

原帖由 豪少爷 于 7-11-2008 08:29 PM 发表
酱哦～
如果买葡萄糖，买那个品牌好？
可以提供照片供参考吗？
好让我们处学者容易点应付比赛吧！！

什么牌子的也可以，都大同小异的

chaucky

原帖由 小小苹果 于 8-11-2008 08:48 发表



要買original口味才好

哦...original我喝不習慣

小小苹果

原帖由 chaucky 于 8-11-2008 10:41 AM 发表


哦...original我喝不習慣

那你就喝orange好了～

chaucky

原帖由 小小苹果 于 9-11-2008 16:57 发表


那你就喝orange好了～

對咯..

小小苹果

原帖由 chaucky 于 9-11-2008 05:42 PM 发表


對咯..

没办法呀！你喝不惯original的

饼干及面包

原帖由 豪少爷 于 7-11-2008 11:43 AM 发表
很多人都说吃chocolate和喝葡萄糖，
如果喝rebina算是葡萄糖水吗？
哈哈

原帖由 小小苹果 于 7-11-2008 11:48 AM 发表
rebina不同啦～ 葡萄糖比rebina有益多了

对于饮品的问题，最重要是糖份的浓度，味道或品牌是其次。适当的糖份浓度，帮助于身体在运动的时候，胃部能快速排空，小肠即刻吸收，让身体利用。

理想的糖份浓度是处于5-8%,就是说每100ml液体有5-8g的glucose就可以了。这个就是所谓的isotonic drink的特点。

我们自己也可以制作一些DIY的isotonic drink, 比如利用果汁，白糖及盐分参在一起，但是必须确定浓度是对的。

Cherish_Ying

跑步前我都没吃东西的，原本打算大桥跑前一晚大约7、8点吃一顿晚餐就够了。。。是否有吃巧克力或葡萄糖会有很大的差别吗？

饼干及面包

如果是要准备长跑比赛的话，在比赛的前3-5天可要进行一些carbo loading来提高身体的能量储备。

简单的方法是
比赛前的3天，训练量要减少。一般上是平常的30-50%就可以了。
吃方面，多摄取淀粉质的食物如饭，米粉，面包等类的食物。这类型的食物可摄取比平常多出50%。因为我不知道你的身体重量，所以不能给你一个确定的分量。
比赛前一晚，食物也是以淀粉食物为主，少油脂，以便能容易消化。比赛前的1-2个小时，可以饮用一些含糖分的饮料比如milo之类的饮品。
半小时前，饮品以开水为主。

Cherish_Ying

谢谢你。
我一天只吃两餐，糙米青菜一定有，也少吃油脂热量高食物了
我体重59.5kg,身高174cm.

我想确定。。。是否有吃powerbar， powergel， carbo loading等营养补充剂会在比赛中带来很大影响吗？

谢谢