减肥食谱

quek3005

谢谢分享，我也是时候来瘦身咯！！！

tcwella218

虫虫虫 发表于 26-2-2013 08:29 AM
共瘦5kg，我一直维持保持便行

運動方面呢？是進行輕量運動嗎？

cicilla

虫虫虫 发表于 26-2-2013 08:31 AM
三个月

LZ有恒心嚄...
我也很懊恼哦,有小肚腩...赶不走,LZ有什么妙计？

虫虫虫

meechen 发表于 26-2-2013 02:26 PM
每天午餐后喝柠檬果汁？

早上或晚上喝可以吗？

我不建议早晚喝
早餐怕伤胃，晚餐喝会夜里会有饥饿会伤胃

虫虫虫

tcwella218 发表于 26-2-2013 07:26 PM
運動方面呢？是進行輕量運動嗎？

没错，要瘦身体那一部分就多运动那里

虫虫虫

cicilla 发表于 26-2-2013 11:33 PM
LZ有恒心嚄...
我也很懊恼哦,有小肚腩...赶不走,LZ有什么妙计？

肚腩我也在努力中

tcwella218

虫虫虫 发表于 27-2-2013 09:23 AM
没错，要瘦身体那一部分就多运动那里

那么大约是运动多久呢？例如一天30分钟？

虫虫虫

tcwella218 发表于 27-2-2013 09:24 AM
那么大约是运动多久呢？例如一天30分钟？

不需要规定
吃饱站着原地步行，～听电话～谈话～看戏～上班等厕所无时无刻都能做小运动
脚步原步运动要尽量把脚提高

寂寞在唱歌

減肥最痛苦的就是莫過於什麼都不能吃，這樣感覺人生根本就毫無意義。直到我找到一個產品，讓我無需戒口之下依舊能夠清瘦下來。選對適合的產品真的很重要。

cicilla

虫虫虫 发表于 27-2-2013 09:24 AM
肚腩我也在努力中

嗯,一起加油嚄!

valeriekin

谢谢你的分享

Wee77

【3天瘦9斤减肥食谱】

3天可以瘦9斤，只要严格按照3天减肥食谱进行，绝对可以保证你能轻松瘦下来。食物份量必须控制得刚刚好，只需要坚持3天，就能还给你苗条身材哦。




在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。　　
      “3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。

同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。
（一磅约为0.9斤）



食谱内容如下：

　　第一天

　　早餐
      黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　1/2个柚子或者柚子汁
　　1片吐司加一汤匙的花生酱
　　
      午餐
　　1/2 杯金枪鱼
　　1片吐司
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　
      晚餐
　　3安士瘦肉或者鸡肉
　　1杯青豆或者四季豆
　　1杯胡萝卜
　　1个苹果
　　1杯普通装的香草味雪糕



      第二天

      早餐
      黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂　　1只鸡蛋
　　1/2个香蕉
　　1片吐司
　　
      午餐
　　1杯乳酪或者金枪鱼　　8块


　　晚餐
　　2根牛肉香肠
　　1杯椰菜或者卷心菜
　　1/2杯胡萝卜
　　1/2个香蕉




第三天
　　早餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　5块普通大小的咸饼干
　　1安士乳酪
　　1只苹果
　　
      午餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　1只水煮鸡蛋
　　1片吐司


　　晚餐
　　1杯金枪鱼
　　1杯胡萝卜
　　1杯花椰菜
　　1杯瓜类
　　1/2杯普通装的香草味雪糕
　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。




专家建议


　　专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……


　　另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。


　　一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。


　　最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

iFit愛瘦身

【瘦身随堂考】 Q：下列何种饮食烹调习惯，「无法」有效避开油脂陷阱呢？ 1.肉类去皮 2.捞汤面浮油 3.大火快炒 「油脂」总是神出鬼沒地存在於各种料理中，该怎么避免吃下过多油脂，可说是瘦身饮食的重要关键之一。 【iFit 爱瘦身 Malaysia】https://www.facebook.com/IFitMalaysia

sweetii

谢谢分享喔喔

iFit愛瘦身

sweetii 发表于 21-7-2013 02:28 AM
谢谢分享喔喔

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】@sweetii ，小编来公布答案咯！

这题的答案就是 <大火快炒>

其实，只要在饮食习惯上做些改变，就能减少不必要的油脂及热量哦！

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iFit愛瘦身

【瘦身随堂考】
Q：下列哪一种主食，饱足感比较容易持久，不会吃完一会儿又饿了呢？

1.吐司
2.糙米饭
3.白粥

你们觉得是哪一个呢？快写下你们的答案呗XD
也可以到粉丝团留言哦（大家到粉丝团看看！http://on.fb.me/138IOHH）>>

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iFit愛瘦身

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】这题答案是糙米饭哦！


糙米饭含有较多抗性淀粉，GI值相对较低，可有效增加饱足感哦！

「吐司」、「白粥」GI 值相对较高，易使血糖快速上升、易感饥饿，且吐司制作过程中会加入不少油脂。

如果不喜欢吃糙米，小编建议先在白米中加入一些糙米，等习惯后再慢慢换成全糙米，糙米饭健康又营养！

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【瘦饮食】想瘦身？请先向四大魔王「油甜冰咸」say Goodbye～

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4大必杀技，让你奔向健康，享瘦窈窕！

◎ 必杀技：油腻腻发胖肚 ◎

人体还是需要适量脂肪，像橄榄油、亚麻仁油这类好油更有益身体健康，因此不能够滴油不沾；只是现代人的饮食大多油分过多、油的质量不佳，尤其外食族更有必要进行减油大作战。

除了避开炸、煎、焗、三杯、糖醋等「看得见的」油腻烹调方式，还有一些含高油份于无形的食物，像是各种酱料（Ex.美乃滋Mayonnaise、千岛酱、辣油）、名字中有「酥」的（Ex.叉烧酥、马蹄酥）、主成分含有肥绞肉(肉挫)的（Ex.香肠）、外表看起来一层一层的食物（Ex.千层派）等。


◎ 必杀技：甜蜜蜜飙血糖 ◎

甜饮和甜食除了热量高、营养低，还会使让血糖快速变化，进而增加囤积脂肪的可能性。而且市面上的甜物多半使用人工糖浆，除了会使人易感到饥饿，目前更有研究显示对健康危害不小。


◎ 必杀技：冰冷冷乱气血 ◎

嗜吃冰品，可能使脂肪更倾向囤积于腹部，形成讨厌的凸小腹；而以中医观点来说，吃冰会使得气血不顺、下半身虚胖，还不利于女孩们的丰胸大计。

另外，冰品常常伴随着高糖份，例如汽水、棒冰、冰淇淋、红豆冰（炼乳和配料热量皆高）等等。趁着天气逐渐变凉，赶快让自己远离冰品吧！从少冰开始慢慢减量，你会发现入口时虽然没那么清凉，进入食道和肠胃后却比较舒服。


◎ 必杀技：咸度度水肿脚 ◎

高钠的重口味饮食，会导致体内水分滞留、易导致水肿，明明没有变胖，看起来却肿了一大圈。大家爱吃的便利商品食品，钠含量多半相当高，吃了几份就可能超过一天建议的钠摄取量（2400毫克）喔！


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【瘦身随堂考】

Q：下列何者「不是」隐藏了大量油脂的杀手食品？

1.叉烧酥

2.奶精

3.蒟蒻

生活中不少食品隐藏了惊人的油脂，容易让人不小心吃下高热量。快来测试一下自己「择食」功力精不精深吧！

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【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】 小编公布解答咯~~


A：「蒟蒻」低卡高纤维，可帮助肠胃蠕动，吸水后易有饱足感，有益于瘦身。

叉烧酥的外皮及内陷，皆由高热量的油酥及肥肉制成，而奶精更毫无天然成分可言，充其量只是人工香料或化学添加物而已。

总之，兩者皆为高油脂加工品，少碰为妙！

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