佳礼健身房-锻练一副好身材

ylkhoo

原帖由 楷芥 于 4-9-2007 01:36 PM 发表


不客气,最近才开始做掌上压运动吗?
别求成过急,一步步慢慢来吧!不够strength就做不多了,不过记得别憋气,憋气也做不多下的.
尽量不要跪着练,跪着压力小了就好比偷工减料.
尝试做3set吧,1set能做20下,3set ...

我只是有时间才做，而且1set才能做10下（没有跪着）。很差....

ray312

这是我的时间表


各位前辈请多多指教。有何意见，请说。希望可以在新年前见到改变。

楷芥

原帖由 ylkhoo 于 4-9-2007 10:13 PM 发表

我只是有时间才做，而且1set才能做10下（没有跪着）。很差....

应该每天做,早上做了一组才去冲凉也不会那么冷.
中午爱睡的话,做一组也能提神.

楷芥

原帖由 ray312 于 5-9-2007 11:13 AM 发表
这是我的时间表
http://farm2.static.flickr.com/1378/1325503279_d0d8e00d28_m.jpg
http://farm2.static.flickr.com/1066/1326477612_3f805aaee6_m.jpg
各位前辈请多多指教。有何意见，请说。希望可以在新年 ...

个人觉得类似的动作不会取用很多力量(glycose),不过你同样会变fit因为燃烧了很多body fat的关系.

楷芥

原帖由 萝卜 于 4-9-2007 02:21 PM 发表
如果说只是为了要修线条的话，就是轻量or中量啊？
还有是不是要有肌肉才能练线条的啊?

Carrot兄,这是我在书上找到的资料,希望对你有所帮助.
对于一个刚开始不久的健身会员来说:
起初6-8个星期

训练项目:      组/回合:  次数:   男%
sit up            2      20-30    0
squats            3       8-12   30
leg curls         2       8-12   40
barbell bent rows 3       8-12   25
bench press       3       6-10   25
upright rows      2       8-12   20
barbell curls     2       8-12   20
pulley pushdown   2       8-12   15
wrist curl        2      10-15   20
calf raises       3      10-15   35

上述的%率必须相乘于自己的体重.接下来(6-8星期后)相信你自己也该熟悉自己能拿多重了,再自己调整.

楷芥

wrist curl:


barbell curl:

楷芥

原帖由 萝卜 于 4-9-2007 02:43 PM 发表



不是不是，是坐着，然后用脚背和脚踝那里顶着一个东西，然后就伸直，弯曲这样咯。
对不起，我说的是，很多都是练大腿的，是吗？小腿的好象很少...可能我不懂把...我看那些指示都是大腿多...

可以这么说,平常甚少看见人家练小腿肌肉也是原因之一.
其实练小腿有至少十多种锻炼方式的.
不过对于新人的话,建议如下:
Standing Calf Raises/2-3sets/15-20reps
Seated Calf Raises/2-3sets/10-15reps

6-8周过后可以增加一两个/换锻炼方式
Seated Calf Raises/3sets/12-8reps*
Calf Presses/2-3sets/15-20reps
One-Legged Calf Raises/2-3sets/12-15reps

*随着组合(set)的次序,增加重量(poundage),减少次数(rep)

pjzheng729

谢谢你教练..

mcghost

我169cm, 72kg, 刚join gym 两个月..
希望可以减肥及健身.. 之前的personal trainer (joined时有送4堂),都只教我用部分的machine,感觉他不是很专业..
这里有人可以教教我,要如何锻炼吗? 希望可以练到有肌肉..

楷芥

原帖由 pjzheng729 于 5-9-2007 05:52 PM 发表
谢谢你教练..

不用謝謝..
禮金RM300,明天送去我公司

楷芥

原帖由 mcghost 于 5-9-2007 06:32 PM 发表
我169cm, 72kg, 刚join gym 两个月..
希望可以减肥及健身.. 之前的personal trainer (joined时有送4堂),都只教我用部分的machine,感觉他不是很专业..
这里有人可以教教我,要如何锻炼吗? 希望可以练到有肌肉..

體重有點過重
這邊的專業人士應該不會比那教練厲害多少,請問你在那家健身房健身的?

歡迎來我的樓交流
http://chinese.cari.com.my/myforum/viewthread.php?tid=956756&page=2#pid32346771

ylkhoo

原帖由 楷芥 于 5-9-2007 01:09 PM 发表

应该每天做,早上做了一组才去冲凉也不会那么冷.
中午爱睡的话,做一组也能提神.

那一组要做多少下？
增阔-比(2)还要阔几乎一倍. 和 品字型叠高方式是什么意思？

[ 本帖最后由 ylkhoo 于 5-9-2007 07:06 PM 编辑 ]

pjzheng729

你的公司在那里?

mcghost

[quote]原帖由 楷芥 于 5-9-2007 18:45 发表

體重有點過重
這邊的專業人士應該不會比那教練厲害多少,請問你在那家健身房健身的?


是啊,真的过重了....
在true fitness...

楷芥

原帖由 ylkhoo 于 5-9-2007 07:02 PM 发表

那一组要做多少下？
增阔-比(2)还要阔几乎一倍. 和 品字型叠高方式是什么意思？

本来左手跟右手的距离是肩膀的阔度,多一倍就是更阔的意思.
品字型是采用硬物如椅子(同样高度的),做掌上压运动时要把胸部压得更低(超过手掌的水平线).
一组做20-30应该不会太过份,最重要是你每天有做,耐力/力气肯定会增长,进步.

楷芥

原帖由 mcghost 于 6-9-2007 10:35 AM 发表
[quote]原帖由 楷芥 于 5-9-2007 18:45 发表

體重有點過重
這邊的專業人士應該不會比那教練厲害多少,請問你在那家健身房健身的?


是啊 ...

哦!
加油,努力在这里刮资料去练吧!

mcghost

原帖由 楷芥 于 6-9-2007 18:59 发表

哦!
加油,努力在这里刮资料去练吧!

谢谢咯... 希望可以成功..

ylkhoo

原帖由 楷芥 于 6-9-2007 06:49 PM 发表

本来左手跟右手的距离是肩膀的阔度,多一倍就是更阔的意思.
品字型是采用硬物如椅子(同样高度的),做掌上压运动时要把胸部压得更低(超过手掌的水平线).
一组做20-30应该不会太过份,最重要是你每天有做,耐力/力 ...

谢谢你，可是一组20-30下我真的做不到，可能我的手臂不够力。

mcghost

原帖由 ylkhoo 于 7-9-2007 18:24 发表

谢谢你，可是一组20-30下我真的做不到，可能我的手臂不够力。

一组20-30下很多一下... 15-20就好了吧...

楷芥

原帖由 ylkhoo 于 7-9-2007 06:24 PM 发表

谢谢你，可是一组20-30下我真的做不到，可能我的手臂不够力。

不要以为自己什么都不能,心理枷锁往往是你不能进步的主要原因.
男子汉就该敢敢去拼,不怕什么失败,怕只怕在你不愿意去试!
建议你分组做,3组,一组12下.
傍晚/晚上又重复.(注意:晚上做可能会比较难入睡)