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发表于 23-4-2015 01:05 AM
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nickiromero 发表于 22-4-2015 03:32 PM
肾亏了自然会瘦了
大哥，我还不想精尽人亡。放过我吧 |
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发表于 23-4-2015 09:10 AM
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我之前比你更胖，刚开始时都是从饮食方面下手，就减少一餐，慢慢就习惯了，过后才开始做有氧运动。 |
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发表于 23-4-2015 01:04 PM
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发表于 24-4-2015 02:18 AM
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nickmz 发表于 23-4-2015 09:10 AM
我之前比你更胖，刚开始时都是从饮食方面下手，就减少一餐，慢慢就习惯了，过后才开始做有氧运动。
想问问，现在你吃多少餐。因为不知道是我一天喝3公升的白开水。现在都要吃四餐。不过都是低卡路里的食物 |
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发表于 24-4-2015 02:19 AM
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Amymy 发表于 23-4-2015 01:04 PM
新手上路，多多指教
多多指教。。 |
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发表于 24-4-2015 08:46 AM
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现在普通了，一日3餐，晚餐就尽量避免面饭类，不过有时候没吃，水的话我就没注意。 |
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发表于 24-4-2015 03:24 PM
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nickmz 发表于 24-4-2015 08:46 AM
现在普通了，一日3餐，晚餐就尽量避免面饭类，不过有时候没吃，水的话我就没注意。
好，谢谢提示。。我会注意的。 |
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发表于 27-4-2015 02:43 PM
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没有快速有健康的方法
你减得快，复胖也快
所以要持之以恒
饮食 - 宵夜戒掉，减少油腻食物，据说晚餐吃饭也很肥
作息 - 由于你工作上的因素，所以没法子，除非你换工，不然早睡早起
运动 - 消耗多余的卡路里
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发表于 11-5-2015 03:11 PM
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求各位大大求助！
本人今年刚开始健身，因为年纪轻轻肚腩就很大了，常被小孩误叫成uncle了！我想改变现状，但是又对减肥健身的知识又不充足，所以想向你门取取经看能教我在健身房因该做些什么，只是跑步能吗？还是因该举重？
本人身体状况如下
年龄：21
性别：男
身高：170
体重：84
总脂肪：23.4
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发表于 11-5-2015 04:32 PM
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 先从饮食改善，和作息方式。然后就可以跑步。重量训练和足够的休息 make all gain are kind! |
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发表于 12-5-2015 02:49 AM
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fireflying 发表于 27-4-2015 02:43 PM
没有快速有健康的方法
你减得快，复胖也快
所以要持之以恒
谢谢，你的意见。我会努力的。大家一起加油，健康的生活吧。 |
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发表于 12-5-2015 12:39 PM
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你是不是肚子大大，手脚细细那种？
如果是，先减肥吧，减肥要节食，多做有氧运动，好像跑步，
减到总脂肪低过 ２０ 才搞健身，不然节食时搞健身也不会有什么效果，
而且跑步要到位，一般速度是跑 ９，高 ２，跑 ４０分钟，
中间可以休息两次，但只限两分钟，这样比较有效果。
跑步４０分钟都会消耗到肌肉，尤其是胸、肩膀的部位，
但不跑４０分钟又消耗不到脂肪，很矛盾的。
节食时除了甜、油的食物要戒，其他的米饭、面粉的食物也要少吃，
多吃蔬菜、瘦肉。
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发表于 12-5-2015 01:25 PM
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草根一名 发表于 12-5-2015 12:39 PM
你是不是肚子大大，手脚细细那种？
如果是，先减肥吧，减肥要节食，多做有氧运动，好像跑步，
谢谢你的教导，但是我想问下如果用滑步机（同手同脚）来代替跑步机行吗效果会一样吗？
因为我怕跑太多会伤膝盖>< |
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发表于 12-5-2015 01:27 PM
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lunzai4896 发表于 11-5-2015 04:32 PM
先从饮食改善，和作息方式。然后就可以跑步。重量训练和足够的休息 make all gain are kind!
谢谢你的教导，现在我已经开始控制饮食了，你的照片是你真人吗？
身材好美哦！ |
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发表于 12-5-2015 02:17 PM
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没有跑太多会伤膝盖的pasal，你不是跪着来跑得ok。。。除了跑步还有其他很多的cardio可以做，也可以烧脂。。。
健身是长期的运动，不是瘦了下来/见到六块面包就可以收工的。。。所以恒心和兴趣很重要 
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发表于 12-5-2015 04:28 PM
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 问一个简单问题...
楼主的目标是要"减肥瘦身"，还是要"健身增肌"...
两者是不一样的...
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发表于 15-5-2015 08:25 AM
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只要你运动到位，什么的有氧运动都有减脂的效果，
不过我之前是靠跑步减肥，效果不错，滑步机效果如何，给不到你答案。
太肥、太重的人跑步，如果常时间跑，是会伤膝盖的，
你可以先用滑步机，减到 ７５KG 以下，才用跑的，
应该就没有问题。
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发表于 15-5-2015 09:25 AM
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别担心。你才84公斤，年纪那么轻，只要跑步的方法正确，以一般人的运动强度，绝对不会伤到膝盖或是脚踝 （会伤害膝盖的想法就像是哪些说“不想举重因为怕自己练到太大只”一样的可笑）。但是我不建议你提高treadmill的坡度，你只是跑步减脂，没有必要。
一开始跑20分钟就可以了。最重要是建立起你的stamina，不需要快。但是要坚持。如果觉得没有气了，就快步走，但是不要停。一直撑到20分钟。如果奋斗心强的话，就坚持到30分钟。你是男生，一定可以做到。不要用那种女生的心态去想怎样开始做运动。那种滑步机不用去做了。一般上都是没有什么决心的肥女或肥妇在用滑步机的，以我的观察，99%一直都在用滑步机的，都依然很肥。
跑完了，要做一些简单的举重。不用去看别人在做什么。拿起哑铃（也不需要很重，如果做到10下就没力了，大概就是了），今天做肩膀（比如去youtube看“男人要有肩膀”），明天做胸（youtube也很多chestfly，bench哑铃press等等），不然就二头三头肌等等，最后要结束了，可以做squat，一开始空手做就好了，一 set5次，你慢慢做。哪些什么situp的就不用了，对你不会有效果的，还浪费时间。或者今天跑步＋举重，明天举重（其他部位）＋squat，如此交替，不然也可以去下载（如果你很在乎正版也可以买呵呵）P90X啊（比较进阶了，也有三个不同generation的版本，都很有趣），Focus25（很focus在消脂，你做得完25分钟已经burn很多了）这些跟着做，也相当有趣。总之，自己搭配喜欢的，让运动变得有趣，而不是你消肚腩的一份苦差，那么你就会坚持下去。我自己的经验希望能帮到你。加油！
要开始健身，其实不需要去gym。跑步在家附近跑。然后走路cool down，回到家做哑铃，squat。不然在客厅房间做Focus25，甚至TRX都可以。做到有成绩了，想要更上一层楼，要尝试器械，就可以去gym了。可是如果照我这样做，gym的生意就不会太火了呵呵。
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发表于 15-5-2015 11:38 PM
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发表于 17-5-2015 08:35 PM
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本帖最后由 tc86 于 17-5-2015 08:49 PM 编辑
9点出门前吃点燕麦+无糖豆浆（or protein shake),
12点lunch一肉一蛋/豆腐一菜，
3-4点抓点坚果来吃，or 一杯无糖豆浆
6-7点dinner一肉一蛋/豆腐一菜,
10点抓点坚果来吃，or 一杯无糖豆浆
12点睡觉
P/s: 可以接受后，再慢慢减掉炒菜油的食量，在从坚果补充回好的油。。。看明白这句，我觉得你已经会饮食管理了
接下来就要配和健身+cardio，
就酱
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