【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

*330* 11/3/2008 tuesday
下午

走了45分钟 从masjid jamed 到 hang tuan
脚车机 30分钟 253calories  13.8km
跑步机 走15分钟 140calories  1.3km
徒步机 20分钟203calories  1km++
机器lat machine behind        30kg 15 35kg 15 40kg 10
机器half sit up 40 5set
free weight shoulder 30lbs            20 1set 15 1set 10 1set
free weight wrists 10lbs          25 2set  

早餐  
午餐  maggie goreng
晚餐  nasi pataya + some roti tisu


[ 本帖最后由 chaucky 于 11-3-2008 11:14 PM 编辑 ]

chaucky

chaucky

*331* 13/3/2008 thursday
下午

跑步30分钟45秒            6km
push up           20

chaucky

*332* 17/3/2008 monday
下午

走了45分钟 从masjid jamed 到 hang tuan lrt
楼梯机 30分钟 315calories  180 floor
脚车机 15分钟125calories  7km
机器lat machine arm       25kg 20 3 set
机器half sit up 40 5set
free weight arm 20lbs 20 4set

早餐  
午餐  maggie goreng
晚餐  nasi pataya + maggie goreng

chaucky

*333* 18/3/2008 tuesday
下午

跑步51分钟            9.45km
游泳40分钟         

chaucky

*334* 19/3/2008 tuesday
早上

跑步47分钟            7.7km （5km 斜坡）

chaucky

*335* 21/3/2008 friday
下午

跑步机 30分钟 426calories  6.01km
脚车机 15分钟100calories  6km
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 4set
机器chest 25kg 25 30kg 15 35kg 10

早餐  
午餐  烧肉饭+蛋
晚餐  红豆+虾面

chaucky

*336* 2023/2008 saturday
下午

楼梯机 30分钟 326calories  182 floor
滑雪机 25分钟 280calories  2km
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 2set 10 1set
机器lat machine behind 30kg 20 4set
机器leg press 80kg 20 4set

早餐  
午餐  肉骨茶
晚餐  

chaucky

*337* 23/3/2008 sunday
早上

跑步1分钟01分钟            9.45km

Kk奶奶

哇
你很专业的feel
哈哈

chaucky

原帖由 Kk奶奶 于 23-3-2008 21:23 发表
哇
你很专业的feel
哈哈

还好啦。。不是很专业

shinobikit

搂主兄，

不要怪我直言，你的健身计划有很多问题。。。。
1) 早餐不可不吃！！！
2) 晚餐不要吃酱好料，吃的越少越好！
2) 戒油，戒高热量食物。。。

看到你吃酱多油，晚餐又吃酱多，天天做酱多GYM，跑酱多KM，也是白费的。。。

[ 本帖最后由 shinobikit 于 24-3-2008 04:03 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 shinobikit 于 24-3-2008 04:00 发表
搂主兄，

不要怪我直言，你的健身计划有很多问题。。。。
1) 早餐不可不吃！！！
2) 晚餐不要吃酱好料，吃的越少越好！
2) 戒油，戒高热量食物。。。

看到你吃酱多油，晚餐又吃酱多，天天做酱多GYM，跑酱多 ...

我本来就打算当运动是一个习惯而已 虽然一个月瘦1kg很慢。。但是多半年就可以怎样也好。。谢谢你的建议。。你说的那些我都知道。。只是做不到 因为有时睡到很迟。。就已经是下午。。所以没吃早餐
晚餐就陪女朋友一起吃的。。难得在一起就不想扫她兴

[ 本帖最后由 chaucky 于 24-3-2008 09:45 PM 编辑 ]

chaucky

*338* 24/3/2008 monday
下午

跑步机 30分钟 396calories  2.9km 斜坡
楼梯机 22分钟 205calories  130 floor
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 3set
机器chest 25kg 20 3set
机器leg press 80kg 20 3set
机器lat machine 30kg 20 3set
free weight arm 30lbs 15 2set

早餐  
午餐  
晚餐  鸡饭 + 凉水

chaucky

*339* 25/3/2008 tuesday
早上

跑步56分钟50秒            8.8km


早晨 aot + 2粒鸡蛋
午餐 杂饭
晚餐 milo + 饼干


[ 本帖最后由 chaucky 于 25-3-2008 06:31 PM 编辑 ]

chaucky

*340* 26/3/2008 wednesday
早上

跑步36分钟49秒            6km


早晨 aot
午餐 nasi lemak special
晚餐 2条玉米+1包金密

晚上

走斜坡 15 gradient 3.10km 405calories
机器lat machine 30 20 3set
机器leg press 80 20 3set
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 15 3set
free weight arm 30lbs 15 3set
机器chest 20kg 15 2set



[ 本帖最后由 chaucky 于 26-3-2008 07:38 PM 编辑 ]

fionayeeleng

so dreadful leh!!!!

chaucky

原帖由 fionayeeleng 于 26-3-2008 17:20 发表
so dreadful leh!!!!

在讲些什么

chaucky

*341* 27/3/2008 thursday
早上

游泳45分钟      

傍晚

篮球1小时半


早晨
午餐 maggie
晚餐 milo + 饼干 + 100 plus


[ 本帖最后由 chaucky 于 27-3-2008 09:03 PM 编辑 ]

Brianccg

几时一起去游泳？？？