Jason 健身日记

猫猫拳

jason_81 发表于 8-4-2016 12:30 AM
Step 的 platform？塑胶的那种？ 我怕会直接裂掉。。。
听一个朋友说他垫一片软的一片硬的，能够消除声音。。。自己再站在两片硬的胶片上，高度就大概接近了。。。下次再试看。。。
呵呵，假如声音不太吵的话老婆和邻居应该不会闹吧。。。只是她看到这种咬牙切齿的表情可能直接会下禁令不能再 deadlift？ 之前有一次 post 了一个 deadlift 1RM 的短片在 FB，过后母亲就打电话来骂了。。。
呵呵，一边 80

哇哇哇 80公斤!!!??? 加bar就200了
5x5?

jason_81

猫猫拳 发表于 8-4-2016 09:30 AM
哇哇哇 80公斤!!!??? 加bar就200了
5x5?

没有啦。。。 80+80+20 = 180 罢了。。。 给 @gnne84 看到会被他笑掉大牙。。。人家 deadlift 230kg 的。。。
本来想做 5x5 的，结果懒惰，只做了 4 set。。。每 set 4 下罢了。。。

猫猫拳

jason_81 发表于 8-4-2016 10:13 AM
没有啦。。。 80+80+20 = 180 罢了。。。 给 @gnne84 看到会被他笑掉大牙。。。人家 deadlift 230kg 的。。。
本来想做 5x5 的，结果懒惰，只做了 4 set。。。每 set 4 下罢了。。。

哈哈哈 算错数 paiseh
gnne84 也是循进的，慢慢来咯
我最多150kgx5下 ~１set
进展缓慢（有时还退步） 唉唉唉

jason_81

最近不能顶每次都 push max weight，终于 deload 了。。。
开始 stronglift 5x5 一个星期了。。。开始 gym 的蜜月期，感觉上很久没有这种轻松练铁的感觉了。。。 每个 session 大概 25 分钟就能做完。。。
呵呵，看来转去 5x5 果然是一个不错的选择。。。就看看几个月后力量能够上多少

jason_81

呵呵， 5x5 接近一个月了。。。感觉良好，很久没有那么轻松快活又快速的练了。。。 @gnne84 大大的建议果然没错！

最近开始感到道有点压力了。。。 唉，接下来有3.5 个星期不能练 gym 了。。。 不知道再继续时能不能 break plateau。。。

看来力量举还真的蛮好玩的。。。开始上瘾了。。。 最近还在想着买 cage 在家里练算了。。。

jason_81

今天去打拳时发现换成了 wrestling class。教练是一个美国鬼佬，看起来手臂蛮粗壮的。结果对打时发现怎么他的手臂那么难捉，好像棉花那样。。。 原来大部分是脂肪来的。。。

奇怪了，怎么他们的手臂能够有脂肪把它撑大。。。我们的脂肪却只能撑大肚子？？？ 呵呵，假如能够增加一点脂肪把手臂撑大到 17-18 寸就好咯。。。 虽然是肥手，我也甘愿。。。

可怜，今天被摔了好多下。。。我完全不会的啊。。。 到处黑青了。。。 这些那么考技巧的，不知道能不能学得会。。。

jason_81

开始 5x5 一个月了。。。没有真正的跟从，本来应该两天练一次的，自己换成天天练。。。（因为怕减少运动量后从大肥猪变成超级大肥猪。。。） 如今又接近之前的 max weight 了。。。开始越来越吃力。。。 只是还没有到 max weight 时就要撞到我的 business trip 了。。。 需要停两个礼拜。。。 停止两个礼拜后不知道还能不能冲 max。。。

最近跟老婆吵了几次，都是关于健身的。。。她不爽我把锻炼放得太高的 priority，说我为了健身会牺牲所有其他的东西。。。

头痛。。。怎么在家庭和健身之间找一个平衡点？

猫猫拳

jason_81 发表于 3-5-2016 09:59 AM
开始 5x5 一个月了。。。没有真正的跟从，本来应该两天练一次的，自己换成天天练。。。（因为怕减少运动量后从大肥猪变成超级大肥猪。。。） 如今又接近之前的 max weight 了。。。开始越来越吃力。。。 只是还 ...

协调 协调 再协调咯

你太太有什么嗜好
有嗜好 就趁她去做自己的事情的时候去练咯
没有嗜好就带他去拍拖

jason_81

猫猫拳 发表于 3-5-2016 02:04 PM
协调 协调 再协调咯

你太太有什么嗜好
有嗜好 就趁她去做自己的事情的时候去练咯
没有嗜好就带他去拍拖

她是喜欢呆在家里的，我却是每天要运动的。。。
现在打算买器材在家里练咯。。。没法咯，老婆最大嘛。。。

zelda85

我看到了你厚厚的虎背熊腰
羡慕
顺便问下，你们其实大概一天protein whey 大概多少 scoop.
有健身和没健身天。

猫猫拳

jason_81 发表于 3-5-2016 11:31 PM
她是喜欢呆在家里的，我却是每天要运动的。。。
现在打算买器材在家里练咯。。。没法咯，老婆最大嘛。。。

哈哈哈 打少字
没有嗜好就带他去"gym"拍拖

在家练也是个方法咯
等变老夫老妻的时候，她看到你都显
你就可以要练多久就练多久哈哈哈

jason_81

zelda85 发表于 4-5-2016 09:22 AM
我看到了你厚厚的虎背熊腰
羡慕
顺便问下，你们其实大概一天protein whey 大概多少 scoop.
有健身和没健身天。

我随便的。。。早上醒来 2 scoop。。。gym 完 2 scoop。。。有时候爽爽就睡前 1 scoop casein。。。 不然 casein 要过期了。。。
唉，厚厚的背后因为脂肪厚。。。。 熊腰更惨，eq 肚子大。。。

zelda85

jason_81 发表于 4-5-2016 10:43 AM
我随便的。。。早上醒来 2 scoop。。。gym 完 2 scoop。。。有时候爽爽就睡前 1 scoop casein。。。 不然 casein 要过期了。。。
唉，厚厚的背后因为脂肪厚。。。。 熊腰更惨，eq 肚子大。。。

我其实只是gym完才 2 scoop whey 和 一茶匙 casein.
看来可能早上我可以try 1 scoop whey.
谢谢分享。

jason_81

开始 5x5 四个月了。。。间中两次出差，结果会来后被逼 deload 。。。最近没有多天的旅程，倒是能够比较专心的锻炼。。。
目前的 squat 重量比 5x5 前稍微提高一些。但是整体上感觉还不错。。。5x5 前这个重量是挣扎着拿的。有时候拿不到 5 set。。。至少现在感觉上还能够再上，力量应该是有上到吧。。。
OHP 变成第一个真正挣扎的。。。 虽然只是轻重量，有时候最后 set 的最后几下真的上不到。。。 Deadlift 练5x5 倒是很轻松，只作 1 set。。。 5x5 前 deadlift 是做 5 set 的。而且 之前 deadlift 比 squat 重。。。 现在 5x5 的 deadlift 只 1 set，而且跟 squat 大概相同重量；变成是最轻松的动作之一了。。。
Bench press 还是没有 hit 到之前的 max。。。还不知道具体有增强多少。。。希望接下来几个月不要再有 trip 影响训练咯。。。
整体来说，整个训练计划是不错的。力量上有增长，体型改变比较起之前练 split 时好像效果比较好一些。反正已经不在乎体脂什么的了。。。只是频密的 squat 导致背后整条 bar 的痕迹，一直都消不去。。。尤其是背后中央哪儿更严重，每次都会摩擦到 bar。。。奇怪练5x5 的人那么多，怎么没有这个问题？

jason_81

深蹲开始达到练 5x5前的 max。目前感觉大腿还能负荷。比较是意志力的限制。
推举比较吃力。今天尝试握紧点，感觉上好一些。
硬拉只需要一组，是整个训练中最轻松的了。奇怪怎么5x5的训练计划把硬拉和深蹲的重量放那么接近。。。
整体上开始感到练 5x5的快感了

jason_81

最近又快要到瓶颈了。。。每个训练天都是一个压力的经历。。。
前几天的 165kg 5x5 深蹲。今晚想尝试167.5kg，希望能成功。。。

猫猫拳

jason_81 发表于 27-12-2016 10:31 AM
最近又快要到瓶颈了。。。每个训练天都是一个压力的经历。。。
前几天的 165kg 5x5 深蹲。今晚想尝试167.5kg，希望能成功。。。

好久不见
四个月增加20kg!!
加油 坚持坚持（也对我自己说的）

jason_81

猫猫拳 发表于 27-12-2016 11:50 AM
好久不见
四个月增加20kg!!
加油 坚持坚持（也对我自己说的）

哈哈，结婚后没什么时间看电脑。。。所以很少到论坛吹水咯。。
健身的时间也减少很多了，现在变得灾难性的肥胖。。 还好力量有增加，可能是肥仔比较有力？
说起来 Stronglift 5x5 还是蛮有效果的。之前看到@gnne84 大大的进步那么快，也跑来试一下，目前的力量提升还是不错的。。。

呵呵，今晚的 167.5kg 5x5 顺利过关。。。虽然是很挣扎的。。。现在纠结着过几天要不要尝试继续冲击 170，还是 deload。。。每一个训练日都是痛苦的挣扎，但是突破后却又期待再一次的突破。真是一个让人又爱又怕的训练。。。

猫猫拳

jason_81 发表于 28-12-2016 12:25 AM
哈哈，结婚后没什么时间看电脑。。。所以很少到论坛吹水咯。。
健身的时间也减少很多了，现在变得灾难性的肥胖。。 还好力量有增加，可能是肥仔比较有力？
说起来 Stronglift 5x5 还是蛮有效果的。之前 ...

肥仔没肌肉也squat不到这个重量咯哈哈哈

jason_81

今天是我在 2016 年的最后一个训练日。。。 （星期五晚上到星期六傍晚是安息日，不能训练）。。。与其继续枯燥压力的 170kg 5x5 深蹲，决定尝试挑战自己的深蹲 1RM。。。
热身到 160kg 后，从 170kg 开始做 2.5kg increment 的 1 rep 深蹲。最重能达到的是 182.5kg。 185kg 直接垮掉了。。。
呵呵，从下个训练日开始，打算减轻重量开始下一个 cycle 了。。。让生活轻松一点，少一点压力。。。
最近为了 push squat， 别的部分都暂停训练几个星期了。。。是时候 resume 其他部分的训练了。。。
2017年新年快乐！