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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 6-3-2010 09:28 AM
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本帖最后由 scchan27 于 7-3-2010 11:51 PM 编辑
回复 696# Vintage
这个我还需要找点专业的术语来答你...希望跑步大大们能帮你解答...
很久没有做功课了...
爬爬贴之前有大大讲过的...
找到了...希望可以帮到你...
造成肌肉酸痛的原因，一般解釋包括乳酸積聚、肌肉痙攣及肌肉損傷等，不過目前研究顯示肌肉損傷造成肌肉酸痛則較有科學根據，構成肌肉酸痛的動作可以引起肌纖維膜及收縮性組織的局部損毀，受損的肌肉會釋放出如組織胺等的刺激物，進而刺激到肌肉內負責接收痛覺信息的神經末梢，於是便有肌肉酸痛的感覺，同時，肌肉損傷亦會引起肌肉組織的腫脹，由此所產生的壓力亦會刺激到痛覺信息的神經末梢，而引起肌肉酸痛。
物理治療的方法：
1：按摩：改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼。
2：熱敷：由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝。
3：經皮神經電刺激或中頻干擾波：疼痛舒解，促進循環及淋巴回流以消除水腫。
4：超音波或低頻雷射：提供深層組織熱療，對於各種肌肉痙攣及疼痛有緩解效 果，適合各種發炎反應的促進緩解，對於軟組織更有放鬆的效果。
5：伸展運動：能恢復運動後骨骼肌功能恢復。
日常生活注意事項：
1：在訓練強度及持續時間方面要遵守循序漸進的原則。
2：訓練初期盡可能避免進行包含大量離心收縮成分的動作。
3：肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，在運動後若產生肌肉酸痛最好可以休息一、兩天。
參考資料 http://www.rehcare.com.tw/txt/p29.htm
最后要补充的是...跑步知识在网上多的是...
最主要还是你对跑步的热忱...多听多问多看多学就会的啦...
但是你问到的话...我们还是互相交流...来...:@
还有一个就是我们所谓的RECOVERY RUN... |
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发表于 7-3-2010 09:05 PM
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大家好。。。请问下。。。casio STP-100 是不用佩戴其他的sensor吗。。。应为我看网站写可以看speed和distance。。。还有大概几多钱呢？？谢啦。。 |
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发表于 8-3-2010 10:53 AM
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请问各位前辈有穿加重的东西吗？ |
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发表于 9-3-2010 05:12 PM
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回复 703# 我是Max
听过 短跑运动员 拉着轮胎跑. |
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发表于 9-3-2010 09:45 PM
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本帖最后由 genzy 于 9-3-2010 09:51 PM 编辑
回复 703# 我是Max
一位优秀长跑将/前辈Phong Tong Lim (Batu Pahat, Johor) 以此练长跑。
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发表于 9-3-2010 10:03 PM
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回复 705# genzy
请问哪里能找到？大概多少钱？ |
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发表于 9-3-2010 10:16 PM
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回复 706# 我是Max
曾看到Gym / Fitness 店有卖, 价钱不详, 好像比 Dumbbells 便宜. |
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发表于 11-3-2010 09:08 PM
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发表于 11-3-2010 09:58 PM
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发表于 11-3-2010 10:35 PM
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chan,
谢谢介绍，我也是想买手表。这个礼拜天去手表店看看 |
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发表于 12-3-2010 10:24 AM
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你可以参考这个...
我看了...好像只有W-752 SERIES 才有...
我们跑友需要 ...
scchan27 发表于 11-3-2010 09:58 PM 
心动，我也好想买下来。 |
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发表于 12-3-2010 12:33 PM
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本帖最后由 annieyee90 于 12-3-2010 01:31 PM 编辑
回复 annieyee90
你可以参考这个...
我看了...好像只有W-752 SERIES 才有...
我们跑友需要 ...
scchan27 发表于 11-3-2010 09:58 PM 
没有计算距离的对吗？我的nike有计算距离，可是要快速的计算LAP很难按。你说的是给男生，女生好像没有叻。。还有哪个是計時 測距 計步 消耗熱量？？？ |
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发表于 12-3-2010 05:30 PM
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chan,
谢谢介绍，我也是想买手表。这个礼拜天去手表店看看
wooi801 发表于 11-3-2010 10:35 PM 
Casio 752有算lap的真的很难找,我找了很久,很多店都没有卖,只介绍我买Timex....
终于在几天前被我弟弟在网上看到,帮我买了. |
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发表于 12-3-2010 09:40 PM
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楼主 |
发表于 12-3-2010 11:17 PM
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跑步可以瘦臀瘦腿吗？
我本身并不胖，只是下半身比较多脂肪咯，我想减掉下半身的脂肪，特别是臀部和腿部。。
跑步（慢跑）有效吗？
要怎样跑才会让减掉脂肪之余，也不会跑出肌肉。。
我不要越跑越粗越结实啊。。
还是大家有什么瘦臀瘦腿方法。。 |
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发表于 12-3-2010 11:42 PM
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当然跑步就是一个最有效的减肥方法。。。建议楼主练习长跑把（假如跑太快大腿肌肉就会很发达）。。慢慢来
一天一点慢慢的加。。
以自己感觉最轻松的方式慢慢的跑别理会别人的什么眼神。。最重要是可以持久。
要求不多时间一点一点的慢慢加。。即使一天加5秒也行。。。
楼主！！减肥最重要是要有恒心啊！！！别半途而废啊！！！ |
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发表于 12-3-2010 11:55 PM
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这款CASIO W 752 手表，目前应该是lausai，我，yenny，fm和chan戴着
上个月才帮位朋友买，在sungei wang 2楼，上完扶手梯转左再转右，走几步就到了，好像是有Timex的店名。。
价钱drop了，没过百，60个lap左右，超爽。
我试过在马拉松每公里计时，虽然不能与高质素的表相比，但这款的表已经很够很够了 |
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发表于 13-3-2010 12:00 AM
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发表于 13-3-2010 08:39 AM
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发表于 13-3-2010 08:55 AM
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