打造易瘦体质

star_sun

25/9/2010 Saturday    大雨  

早上体重:  54.5kg
晚上体重:  

早餐： 发芽面包 2 pcs，酸柑热饮 ( ...
小Chi 发表于 25-9-2010 07:09 PM

1分roti canai应该也有300卡瓜~~~
所以你的运动白做了

今天体重54.5~~~
看来很快到53哦~~~

你的目标是多少？

小Chi

对呀，尤其是像我这种底层油，可是表层干燥的皮肤，
保湿功夫一定要做到足，皮肤才不会分泌更多的油脂 ...
SilverCrystal 发表于 25-9-2010 11:40 PM

油性皮肤好的是比较不容易长细纹...
对啊！Anti-aging的产品一般都很Rich，
吸收不到就会造成毛孔阻塞

现在要注意用的Facial wash不会把脸洗得太干

1分roti canai应该也有300卡瓜~~~
所以你的运动白做了

star_sun 发表于 26-9-2010 09:31 PM

Star sun... 不好意思偶表达力不好...
Roti canai小Chi只吃了一口...
男朋友他点了2份自己吃
之后一整天都在说很撑...
Mamak的食物都很油，
去到那里小Chi还是惯例点Limau Panas补Vit C

想减到50kg
减好去弄个比较像样的头

小Chi

26/9/2010 Sunday    热天  

早上体重:  54.2kg
晚上体重:  

早餐： 发芽面包 1 1/2 pcs (110kcal)
午餐：  杂菜饭 (大白菜 + 豆芽菜 + 1/2 白饭 + 咖喱鸡 3 大块) + 豆浆几口 (680kcal)
下午甜点：风干芋头片 (50kcal)  
晚餐：  台湾肉糙饭 1/2 + 台湾泡菜 + 鲁豆干 + 台湾红烧牛肉 x 2 + 西瓜1片 (580kcal)

水果：  没吃

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街2小时 (80kcal)

输入： 1,420kcal
------------------
基本代谢：1304 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  80 kcal
-----------------
输出：1,594kcal

点牛肉套餐结果又吃不完

小Chi

27/9/2010 Monday    下大雨

早上体重:  53.9kg
晚上体重:  

早餐： 发芽面包 1 1/2 pcs (110kcal)
午餐：  茶口米粉汤 (汤没喝完) + 凉茶几口 (400kcal)
下午甜点：75%黑巧克力 1/2 (40kcal)  
晚餐：  日式亲子井 (饭没吃完) + 日式炒野菜 + 绿茶3杯 (640kcal)

水果：  没吃

嗯嗯： 没有哦！  
运动：  逛街2小时 (80kcal)

输入： 1,190kcal
------------------
基本代谢：1298 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  80 kcal
-----------------
输出：1,478kcal


今天好像吃不太够...
待会儿去泡一杯蜂蜜花茶补Enzyme吧！

昨天买了本跟心理学有关的新书~
想看完后去跟朋友分享...
一直对心理学很兴趣

肚子开始咕噜咕噜了... 还是去弄花茶吧~

Joyceansian

谢谢楼主分享。。。。会采用你的瘦身方法

小Chi

谢谢楼主分享。。。。会采用你的瘦身方法
Joyceansian 发表于 27-9-2010 10:56 PM

噢！不客气 ~   

希望帮得上

star_sun

油性皮肤好的是比较不容易长细纹...  
对啊！Anti-aging的产品一般都很Rich，
吸收不到就会造 ...
小Chi 发表于 27-9-2010 10:21 AM

哦吃一小口当然没有关系~~~
而且减肥中的我们不可能吃完1整块（有罪恶感 ）
一定要limau panas吗？？limau 冰呢
我通常去mamak只是喝茶，很少点东西来吃~~~

要减到去50哦 0。O
一定可以的~~~到时候除了弄头发，还要买衣服来塞爆衣橱

小Chi

哦吃一小口当然没有关系~~~
而且减肥中的我们不可能吃完1整块（有罪恶感 ）
一定要limau panas吗？ ...
star_sun 发表于 28-9-2010 09:33 AM

那天男朋友硬塞一小块给偶.. (大概怕偶饿到~)
平时都是小Chi把食物塞给他！
limau冰只要不是太甜都可以啊~
那天还是小红期间，所以点Limau Panas...
不过真的很Panas一下 mamak好敬业~  

50kg应该不会太轻... 台湾艺人都47kg左右
妈妈说47kg太轻了...

昨天跑去看健身专区的贴
发现健身的朋友的食谱都可以拿来给女生减肥用了
都是吃烫/蒸鸡胸，蔬菜...
还算卡路里，蛋白质，碳水化合物，脂肪分量  
不过他们的碳水化合物控制得很少一下
小Chi还是要吃饭不然不Tahan

伽蓝寺

那天男朋友硬塞一小块给偶.. (大概怕偶饿到~)
平时都是小Chi把食物塞给他！
limau冰只要不是太甜都 ...
小Chi 发表于 28-9-2010 10:02 AM

    我也是有去参考健身日记他们的食谱
惭愧有时吃得比我还少。

小Chi

我也是有去参考健身日记他们的食谱
惭愧有时吃得比我还少。
伽蓝寺 发表于 28-9-2010 08:45 PM

伽蓝寺也是女生吧~

刚才去维基百科挖了挖
女生的体脂肪率大概21 - 24%左右就算Fit了噢！
要比较健美的身材14 - 20%左右就可以了

男生有25%Body Fat就算Obese了   

男女有别啊~
我们Body Fat太低会变太平公主
所以男生吃得比我们少不要难过...
当女生还是有优势   

Description	Women	Men
Essential fat	10-13%	1-3%
Athletes	14–20%	6-13%
Fitness	21–24%	14–17%
Average	25–31%	18–24%
Obese	32%+	25%+

小Chi

28/9/2010 Tuesday    晴天

早上体重:  53.8kg
晚上体重:  

早餐： 发芽面包 1 1/2 pcs (110kcal)
午餐：  白饭3/4 + 姜葱鸡胸 + 青豆炒蛋 + 烫玻璃菜 (560kcal)
下午甜点：75%黑巧克力 1pcs， 发芽面包 1/2pcs (113kcal)  
晚餐：  白饭1/2 + 台湾鲁豆腐 + 台湾酸菜 + 牛肉贡丸 x 4 + 鸡肉贡丸 x 1/2 + 烫小白菜 (710kcal)

水果：  没吃

嗯嗯： 没有哦！  
运动：  逛街2小时 (80kcal)

输入： 1,493kcal
------------------
基本代谢：1298 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  80 kcal
-----------------
输出：1,478kcal

T_T 偶今天也在调代谢率~

很不喜欢刚才吃得牛肉贡丸！
一定有加玉米粉或小麦粉之类的
吃完肚子痛

star_sun

那天男朋友硬塞一小块给偶.. (大概怕偶饿到~)
平时都是小Chi把食物塞给他！
limau冰只要不是太甜都 ...
小Chi 发表于 28-9-2010 10:02 AM

哦这样的话就要点limau 冰kurang manis了
那个人会不会觉得这个顾客很麻烦下

你的身高是多少？？？
有时候体重不能作准，我只是希望整体看起来不要肉肉的就好了
也不希望是衣服穿我来遮肥肉，而不是我去穿衣服

全部都是水煮的 瓦靠，好单调哦~~~
淀粉少吃得是有这个道理，只要晚餐的分量控制好就没有问题~~~
我也是需要吃饭，要不然会很容易暴躁哈哈哈

小Chi

哦这样的话就要点limau 冰kurang manis了
那个人会不会觉得这个顾客很麻烦下

你的身高是多少 ...
star_sun 发表于 29-9-2010 09:21 AM

还好啊！只是在泡饮料时少加一些Syrup...
都是已经煮好的白糖糖浆，泡好后淋一些上去
可能Mamak还暗开心着，因为白糖起价了~

身高163cm...
Star Sun说得对！其实是应该着重于体态，体型
只是小Chi执著... 因为小学之后从来没有50kg过

噢！真的很佩服他们的毅力！
才了解男生健身原来付出很多心血...
吃得比小Chi考究多了..

SilverCrystal

伽蓝寺也是女生吧~  

刚才去维基百科挖了挖
女生的体脂肪率大概21 - 24%左右就算Fit了 ...
小Chi 发表于 28-9-2010 10:17 PM

我目前的体脂肪是20%++咧
那我要怀疑我的秤真的有问题了

小Chi

我目前的体脂肪是20%++咧
那我要怀疑我的秤真的有问题了
SilverCrystal 发表于 29-9-2010 10:40 AM

水晶，去看一下哪里有得借电子秤...

SilverCrystal

水晶，去看一下哪里有得借电子秤...
小Chi 发表于 29-9-2010 10:57 AM

我身边唯一有电子秤的人就是我的瑜伽老师了，
可是她的秤平时都是帮那些有跟她买瘦身产品的学生量的，
我。。有一点不好意思开口借。。。

小Chi

我身边唯一有电子秤的人就是我的瑜伽老师了，
可是她的秤平时都是帮那些有跟她买瘦身产品的学生量的， ...
SilverCrystal 发表于 29-9-2010 11:35 AM

酱真的很不好意思借.....

上个星期六去公园竞走时
有人在公园推销产品，还有电子秤

水晶，你早上量Body Fat跟晚上量有分别么？

小Chi

29/9/2010 Wednesday    雨天

早上体重:  53.8kg
晚上体重:  

早餐： 发芽面包 1 pcs (76kcal)
午餐：  姜味炒饭 + 红枣大白菜汤 (530kcal)
下午甜点：没吃  
晚餐：  白饭1/2 + 茶碗蒸 (1小杯没吃完) + 亲子井一点 + 炒时蔬 + Miso汤半碗 + 绿茶一杯 (590kcal)

水果：  没吃

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街2小时 (80kcal)

输入： 1,196kcal
------------------
基本代谢：1298 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  80 kcal
-----------------
输出：1,478kcal

今天好像还是吃不够...
Ano... 去挖一片面包啃然后做家务吧！
妈妈明天又过来玩一个月~
大概下一个月都不会下厨，每天吃妈妈煮的菜
家还没整理干净...

很喜欢这个按摩影片

伽蓝寺

还好啊！只是在泡饮料时少加一些Syrup...
都是已经煮好的白糖糖浆，泡好后淋一些上去
可 ...
小Chi 发表于 29-9-2010 10:32 AM

    我的男生朋友勤练身材时真的很严厉控制咯~可能练那几块东西真的很不容易

哦这样的话就要点limau 冰kurang manis了
那个人会不会觉得这个顾客很麻烦下

你的身高是多少 ...
star_sun 发表于 29-9-2010 09:21 AM

最讨厌order 东西的勒，每次吩咐减少东西的时候，店家眼神都很奇怪的，不懂是自己想太多

童彤

hihi，小chi。我是童彤

我对你介绍的生理周期减肥法很感兴趣

知道原来完小红后的一周期时最好减肥的时刻

想问问在那段时间是否也是丰胸的最佳时机呢？（不好意思，我想减肥又不想胸部变小，所以问问看）