【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 22-10-2008 23:37 发表


50分正应该对你是OK的....只要你的5KM可跑23分的话,50分就EASY了...

我之前跑馬路 5km 最好成績是22分鐘30秒 可是這次的5km就不清楚..不過我覺得如果我前5km 25分鐘，這次有機會跑進50分的

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 23-10-2008 12:52 AM 发表


我之前跑馬路 5km 最好成績是22分鐘30秒 可是這次的5km就不清楚..不過我覺得如果我前5km 25分鐘，這次有機會跑進50分的

22分半跑5KM是不错下的咯.....

来自亚庇的成

不过你说你5KM跑过22分半,那么你的10KM又每次听你说跑52-55分,前半跑22分多,后半跑30分多,那就有些不太合理咯....照理说你的10KM该跑48-50分内的时间,才符合你5KM能跑22分半的功力.....理由也很简单,你每次5KM只能跑24-25分的话,你的10KM就一定跑不进50分内的....我记得以前我一路来没跑平地的公园,所以以前不清楚自己实际的时间,后来去年11月我才开始转去跑平地的公园,第一次去跑10KM,只能跑47分,真的很不习惯跑平地....后来我就练5KM....从开始的23分..一直下降到22分..又再下降到21分内,一直跑到20分++秒,我的10KM就自然地进步了....那时候再去试跑10KM,不尽力都跑45分正了...跑进这时间,不过是花我一个月的时间吧了...再多半个月,就跑出43分了...所以,你的5KM能跑几快,能决定你的10KM的大约的时间...因为我相信,5KM不算是短距离,虽然不是很长,但是他是你的基础,一个能把5KM跑好的人,不可能连区区的10KM都跑不好的...道理也一样,你想21KM跑几快,你的10KM的时间也决定你的一切.....

*所以前几个帖你说你5KM跑20分,不是我不相信你啦,只是我在想,跑20分的话,已经是不简单了..但是从10KM的时间来看,虽然你说有走路,但是从过去你的训练报告来看,就变得不合理吧了...比如我训练中跑不出21分的话,就别指望比赛能跑20分了...

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 23-10-2008 11:40 AM 编辑 ]

squareeight

http://penguin-r2.blogspot.com/

去这里找你们自己的照片。时间主办当局还没出，有点慢

squareeight

原帖由 来自亚庇的成 于 22-10-2008 06:11 PM 发表


S8也包括吗???跑起来会更快的!

又有我分？？
我头发也是还有点金的

iamwen

原帖由 来自亚庇的成 于 23-10-2008 11:19 AM 发表
不过你说你5KM跑过22分半,那么你的10KM又每次听你说跑52-55分,前半跑22分多,后半跑30分多,那就有些不太合理咯....照理说你的10KM该跑48-50分内的时间,才符合你5KM能跑22分半的功力.....理由也很简单,你每次5KM只能跑 ...

这也许是每人的身体素质和consistence不同.....列如:
(1) 有些人每km跑5分钟可以维持到10km,15km甚至30km.他们的consistence很好.
(2) 有些人每km跑5分钟可能只能维持到5km.他们需要加强身体素质.
(3) 有些人的能力只是每km跑6分钟,在前5km跑快过自己的能力(5分钟/km),后半段因体力和肌力不足而速度下降.他们要学会控制速度的同时也需要加强身体素质
我想我就是第三种 .我觉得我如果在5km跑很快,在4km时就感觉体力不能应付了.

[ 本帖最后由 iamwen 于 23-10-2008 01:05 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 23-10-2008 11:19 发表
不过你说你5KM跑过22分半,那么你的10KM又每次听你说跑52-55分,前半跑22分多,后半跑30分多,那就有些不太合理咯....照理说你的10KM该跑48-50分内的时间,才符合你5KM能跑22分半的功力.....理由也很简单,你每次5KM只能跑 ...

我都講我不知道我自己的時間多少咯..因為餅干說他在喝水站過后的平路才看到我的時候5km多了..他的5km都22分鐘了  所以我也預算自己21分鐘半或21分鐘 5km吧 如果是平路我應該可以50分鐘

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 23-10-2008 11:09 发表


22分半跑5KM是不错下的咯.....

這個我跑馬路的成績..公園就相差很大

chaucky

原帖由 iamwen 于 23-10-2008 13:04 发表

这也许是每人的身体素质和consistence不同.....列如:
(1) 有些人每km跑5分钟可以维持到10km,15km甚至30km.他们的consistence很好.
(2) 有些人每km跑5分钟可能只能维持到5km.他们需要加强身体素质.
(3) 有些人的 ...

我應該也算第三種

chaucky

這個男的我最后100m越過的 性感嗎？真的他媽的


看這里就知道多人到





夠力的開場

[ 本帖最后由 chaucky 于 23-10-2008 02:09 PM 编辑 ]

chaucky

終于開跑了


我終于看到我加速了



iamwen和iamhou也出現了 還有獸王和uncle fai 還有一個人我也看到可是不要報他出來

[ 本帖最后由 chaucky 于 23-10-2008 01:46 PM 编辑 ]

chaucky

哈哈。。大家猜猜這位是誰


這位我有在bukit aman看過他跑..快的一個



這個好像就是ronnie



這個是我之前認識的..好像跑48分鐘 他跑adidas 1小時50分鐘

[ 本帖最后由 chaucky 于 23-10-2008 02:22 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 23-10-2008 01:52 PM 发表


哈哈。。大家猜猜這位是誰


...

A018是CAREMEAT 吗???哈哈!10KM你都要走路啊???

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 23-10-2008 01:43 PM 发表






終于開跑了

http://www.paces ...

我也看见S8了...

来自亚庇的成

队长很白下....

来自亚庇的成

我每次看见他的PHOTO,都是酱的摸样的...(哭着跑)

来自亚庇的成

教坏小孩子

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 23-10-2008 14:17 发表

A018是CAREMEAT 吗???哈哈!10KM你都要走路啊???

不要那么大聲

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 23-10-2008 14:19 发表


队长很白下....

干嘛那樣

chaucky

這個是我fitness first里面的會員..應該是50分鐘左右吧..他好像也50-60歲了



這個夠力咯。。鞋子都拿到那樣