运动+饮食控制..曾经减去5kg~~现在要从53kg开始~~~

kiwi626

其实没有任何一种食物是导致一个人肥或者瘦的~~~主要是卡路里的问题~~~
面包是淀粉类的一种所以人家会说 ...
star_sun 发表于 18-2-2010 04:07 PM

他们说你脸不会肥，就算全身肥胖，也不会胖到哪里吧。。

star_sun

他们说你脸不会肥，就算全身肥胖，也不会胖到哪里吧。。
kiwi626 发表于 18-2-2010 04:18 PM

哈哈~~我的手臂，腰，皮肤，大腿，小腿都是肥肉~~~~
虽说体重不是很吓人，但这些肥肉的确可以吓到人

kiwi626

哈哈~~我的手臂，腰，皮肤，大腿，小腿都是肥肉~~~~
虽说体重不是很吓人，但这些肥肉的确可以吓到人
star_sun 发表于 18-2-2010 04:40 PM

    那么你的情况跟我很相似。。

star_sun

那么你的情况跟我很相似。。
kiwi626 发表于 18-2-2010 04:42 PM

所以我现在开始做点yoga~~~~而且我发现呼吸的方法对了就会大量流汗虽然看似很轻微的动作~~~~
你有没有什么网站可以介绍

star_sun

2010.2.19

11am: 罗面(板面，不是黄面）
距离晚餐的时间我吃了面包1个还有一些年饼 （到现在还不能摆脱）
8Pm：饭+ 维山汤 + 白菜 + 菇类

kiwi626

所以我现在开始做点yoga~~~~而且我发现呼吸的方法对了就会大量流汗虽然看似很轻微的动作~~~~
你有没有什 ...
star_sun 发表于 19-2-2010 01:17 PM

    我买书来看的。。才10多20块一本。。蛮厚的。。要不然我用相机从书里拍几个有用的姿势send给你。。

要的话，告诉我。。

star_sun

我买书来看的。。才10多20块一本。。蛮厚的。。要不然我用相机从书里拍几个有用的姿势send给你。 ...
kiwi626 发表于 19-2-2010 01:23 PM

呵呵呵~~也不用酱麻烦~~~
我会去书局看看~~~因为yoga说真的还不赖

kiwi626

呵呵呵~~也不用酱麻烦~~~
我会去书局看看~~~因为yoga说真的还不赖
star_sun 发表于 19-2-2010 01:37 PM

我比较好奇它那么静态也可以消脂的神奇功效。。佩服。。

可是总觉得要动态的运动比较容易减？

你现在还有跳绳？有穿鞋跳？多少下？

star_sun

我比较好奇它那么静态也可以消脂的神奇功效。。佩服。。

可是总觉得要动态的运动比较容易减？

...
kiwi626 发表于 19-2-2010 02:05 PM

瑜伽应该是有氧运动吧~~~~
我没有跳绳，也没有跑步了~~~不过如果你要做这两项运动的话，那你最好是穿鞋子，还有注意呼吸，吸气用鼻子，吐气用嘴巴~~~

star_sun

跑步可以瘦腿吗

不少人对跑步减肥都有一个误区，认为跑步是使腿部更加粗，跑步是不可以瘦腿，其实这是建立在对跑步理解不深刻的基础上理解的，跑步可以瘦腿吗？可以很肯定说是可以的，但要注意方法，很多女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。因为要使跑步可以瘦腿而不是使腿部变粗，那么就要注意正确的跑步姿势和跑步后要注意拉伸动作了，秀瘦瘦快速减肥网小编也是用这方法在两个月时间内将粗腿变成细腿。
      马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。

方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。
方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟。

star_sun

跑步后小腿变粗？？

很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥前期都会遇到这种情况； 在刚刚运动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，自己的的大腿生长的太多的肌肉，这样的运动只能让
自己变的更肥，便停止了运动了。

慢跑真的能让腿变粗吗？

　　这种显现的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变
粗情况，其 实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大
腿生长的的肌肉导致，这是因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸，和体液，
堆积而形成，变硬，变粗的结果， 然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在 每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。
　　发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间，便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美

star_sun

卡贴？？？？？？？？？？？

star_sun

最近TM line烂到:@ :@
下一场大雨就坏到现在，弄到我现在才可以上网！！！

BeBearの芯

sunsun还上不到网吗？
希望能看到你哦

star_sun

sunsun还上不到网吗？
希望能看到你哦
BeBearの芯 发表于 23-2-2010 08:44 AM

上到了~~~都有两三天没有来报告！！！
现在你就能看到我

star_sun

2010.2.23

10.15am : 麦片（5小汤匙）+ deluxe 菜饼干 3片
1Pm :鱼滑米粉
6pm:热狗面包1个
10pm:老黄瓜汤1碗

BeBearの芯

2010.2.23

10.15am : 麦片（5小汤匙）+ deluxe 菜饼干 3片
1Pm :鱼滑米粉
6pm:热狗面包1个
10pm:老黄 ...
star_sun 发表于 23-2-2010 11:13 AM

sunsun~鱼滑米粉是怎样的啊~
我看到你每天都吃哦~
难道你家是卖鱼滑米粉的

star_sun

sunsun~鱼滑米粉是怎样的啊~
我看到你每天都吃哦~
难道你家是卖鱼滑米粉的
BeBearの芯 发表于 24-2-2010 08:29 AM

无言~~~·呵呵呵
得空我拍起来给你看~~~
因为如果晚餐有吃饭我午餐通常就吃清汤类的，吃了三四天就吃杂饭
所以就会看到我常常吃鱼滑米粉，呵呵呵

star_sun

2010.2.24

10am : 热狗面包1个
1pm :板面（清汤）
6Pm ：三片麦面包+鸡肉丝+cheese 1片
10pm :西洋菜汤


2010.2.25

9.30am: 番薯（小）2个+ 2片麦面包
1Pm：猪肉米粉（换成伊面）
4Pm ： 芦柑1粒
8Pm ： 饭+白菜 + 菜心 + 一点 asam 鱼

speakingringo

2010.2.24

10am : 热狗面包1个
1pm :板面（清汤）
star_sun 发表于 24-2-2010 02:23 PM

请问你目前的体重？
加油!! 加油!!