腹肌

mike0602

毛虫式的我只能做两下..

再生者

goblinkaka 发表于 12-1-2013 12:11 AM
没什么进步，脚更是和初学者一样，下次吧

你好久没上来了，有相片看吗?

razer288

小弟想知道如何快速和有效的练出6粒腹肌？小弟练了将近6个月了，可是6粒腹肌还是不出来。别说6粒，4粒，2粒都没有啊！很闲叻！
小弟一个星期3天都有练腹肌，有关练腹肌的方法都有做，一天400下。protein才上个月开始喝罢了，之前都只是靠练而已。
现在每次练了都不会痛，不管怎么练，第二天完全不会痛，好像已经immune了！小弟真的快要放弃了。
请各位高手帮帮忙，教小弟如何有效的练出6粒腹肌？

Keep_Skin

你用什么方法练？
很明显就是方法错误阿

infernoliang911

俗语说得好，腹肌是在厨房练出来的，Abs are build in kitchen.

http://cforum1.cari.com.my/forum ... &extra=page%3D1

razer288

Keep_Skin 发表于 28-5-2013 11:18 AM
你用什么方法练？
很明显就是方法错误阿

就是有帮助到练腹肌的都练

Keep_Skin

有讲等于没有讲

razer288

比如说cruches, double cruches  那些

SkyDriver

一图胜千语...

razer288

什么图？你有和方法？

cher

拿一个腹肌形的铁架，烤热大力印下去就搞掂了！

去爬帖‘新手必读’吧，明显你的方法完全不对。

razer288

看了，但是有很多不是很明白。
关于吃那方面，要真正做到真的不容易。

infernoliang911

razer288 发表于 28-5-2013 12:52 PM
看了，但是有很多不是很明白。
关于吃那方面，要真正做到真的不容易。

从身边的小事情开始吧，例如出去吃饭时尽量避免吃煎炸食物。少饭多菜多水果，多吃健康的食物（燕麦，蔬菜，水果，绿茶，去皮鸡胸）当你习惯了这样的生活方式后，就开始学计算卡路里 掌握你的饮食，你就成功一半了。

razer288

吃那方面真的很难避免，我做工那里只有一间华人茶室，mamak档多。

infernoliang911

razer288 发表于 28-5-2013 01:58 PM
吃那方面真的很难避免，我做工那里只有一间华人茶室，mamak档多。

我在政府大学里住宿舍，这里只有mamak
举个例子：
我的早餐：吃Whole Grain面包涂上Peanut Butter + Kopi O
午餐：经济饭（饭少，菜多+两块Curry鸡胸）
茶点：一碗燕麦+3颗鸡蛋（1蛋黄2蛋清）
健身后：Protein Shake+3颗鸡蛋（1蛋黄2蛋清）
晚餐：燕麦两大碗+葡萄干&紫菜

不能完全避免，就尽量避免咯~

bakguteh

自慰次数不能过高

razer288

我练到快要放弃了！练了将近半年，2粒腹肌都没有！

br3ak

Diet and Cardio + 一点点 abs exercises。  abs 就会出来不用练到半死的。  100 crunchs + 100 legs raises but bad diet = no abs.  12 crunch+12 legs raises and good diet = ABS !!!

razer288

infernoliang911 发表于 28-5-2013 02:08 PM
我在政府大学里住宿舍，这里只有mamak
举个例子：
我的早餐：吃Whole Grain面包涂上Peanut Butte ...

你还有的喝茶点，我要都没。
金钱上也是一个问题。

infernoliang911

razer288 发表于 28-5-2013 03:57 PM
你还有的喝茶点，我要都没。
金钱上也是一个问题。

要维持新成代谢就要少吃多餐