【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

*266* 9/12/2007 sunday

half sit up 50 50 50
pump风 30
转腰     120
掌上压 10

chaucky

*267*  10/11/2007 monday

Jogging 4km 21min40second

5分钟热身+400m 走5分钟10秒。。

1st 400m 2min41second
2st 400m 1min52second
3st 400m 2min27second
4st 400m 1min50second
5st 400m 2min20second
6st 400m 1min53second
7st 400m 2min19second
8st 400m 1min55second
9st 400m 2min25second
10st 400m 1min50second

平均1Km 5分钟25秒

pump风 30
转腰     120
跳绳     100

冷身5分钟














[ 本帖最后由 chaucky 于 10-12-2007 07:47 AM 编辑 ]

chrisyew

pump风 是什么？

chaucky

原帖由 chrisyew 于 10-12-2007 07:40 发表
pump风 是什么？

不是很会解释。。好像以前我们小学给老师罚的拉耳朵那样的。。上下上下

chrisyew

原帖由 chaucky 于 10-12-2007 07:46 发表


不是很会解释。。好像以前我们小学给老师罚的拉耳朵那样的。。上下上下

是不是坐着用手拉上拉下的？

chaucky

原帖由 chrisyew 于 10-12-2007 08:18 发表


是不是坐着用手拉上拉下的？

蹲下去然后站上来。。上下30次。。

蜜糖小树

很久没来看帖了。。。
楼主你好吗？？？

chaucky

原帖由 蜜糖小树 于 10-12-2007 19:03 发表
很久没来看帖了。。。
楼主你好吗？？？

当然很好好的不得

chaucky

*268* 11/12/2007 tuesday

热身10分钟

jogging 7km 47min
转腰 120
弯腰 20
pump风 20

冷身10分钟

今天knee有些痛跑了一个lsd 7km

[ 本帖最后由 chaucky 于 12-12-2007 10:54 PM 编辑 ]

chrisyew

你可以和watashi比赛了

chaucky

原帖由 chrisyew 于 11-12-2007 07:56 发表
你可以和watashi比赛了

比赛什么东西？

chaucky

*269* 12/12/2007 wednesday

half sit up 50 50
哑铃手臂 10 10
哑铃背肌 10 10
哑铃肩膀 10 10

doriscbwong

原帖由 chaucky 于 12-12-2007 10:53 PM 发表
*269* 12/12/2007 wednesday

half sit up 50 50
哑铃手臂 10 10
哑铃背肌 10 10
哑铃肩膀 10 10

或者你可以考虑尝试一下1set15个repetitions，我的PT通常是让我一次过做15下的。

chaucky

原帖由 doriscbwong 于 13-12-2007 08:58 发表


或者你可以考虑尝试一下1set15个repetitions，我的PT通常是让我一次过做15下的。

因为我的dumbell蛮重。。所以我玩10 下而已。。2set就好了

chaucky

*270* 14/12/2007 friday

jogging  20 min 220 calories 2.6km
cycle 20min 200calories
climbing 7min 50 calories
机器press leg 10 3set
机器背肌 10 3set

chaucky

*271* 15/12/2007 saturday

jogging  25 min 290 calories 4km
cycle 20min 165calories
climbing 5min 50 calories
机器press leg 10 3set
机器背肌 10 3set
机器肩膀 10 3set
机器背后 10 3set
saunna 5-10分钟

chrisyew

原帖由 chaucky 于 15-12-2007 14:21 发表

*271* 15/12/2007 saturday

jogging  25 min 290 calories 4km
cycle 20min 165calories
climbing 5min 50 calories
机器press leg 10 3set
机器背肌 10 3set
机器肩膀 10 3set
机器背后 10 3set
s ...

我每次运动都是和你差不多一样的

chaucky

原帖由 chrisyew 于 15-12-2007 21:38 发表



我每次运动都是和你差不多一样的

刚玩了2天而已。。还不是很习惯。。可能会加强sport volume的

chaucky

*272* 16/12/2007 sunday

half marathon 20km 2 hours 25min

1500calories

chrisyew

原帖由 chaucky 于 16-12-2007 09:42 发表

*272* 16/12/2007 sunday

half marathon 20km 2 hours 25min

1500calories

哇哇，你很棒哦，，那你脚软不软