我的跑步成长日记

Xperia · 发表于 28-6-2014 01:42 PM

boonaun 发表于 28-6-2014 01:38 PM
5分以上不是快脚了以我所知你更快，5分以下的程度
你怎么伤那么久还没好吗？

你已经很靠近pace 5 了
我不行了
严重
现在要回530 也拿命了

boonaun · 发表于 28-6-2014 01:46 PM

Xperia 发表于 28-6-2014 01:42 PM
你已经很靠近pace 5 了
我不行了
严重

偶尔受伤也是好事呀，休息是为了跑更远的路

boonaun · 发表于 29-6-2014 09:16 AM

今早LSD，速度已经达到，够慢

但是距离还需要加强，发现长跑关键很多因素，除了体能，意志力，还需要脚踏力。少了其中一种都没办法完成。今早就死在脚踏力，12KM也是我最远的距离，以这样慢的pace，体能当然没问题，意志力还好，就是小腿比较累。

这个月跑了差不多140KM，对我来说还好

本帖最后由 boonaun 于 29-6-2014 09:21 AM 编辑

boonaun · 发表于 1-7-2014 08:58 AM

七月份第一跑，很久没跑过5KM～25分钟以下了。今天依然8KM，前2KM比较慢，最后5KM跑进了24分钟58秒

Xperia · 发表于 1-7-2014 03:14 PM

boonaun 发表于 1-7-2014 08:58 AM
七月份第一跑，很久没跑过5KM～25分钟以下了。今天依然8KM，前2KM比较慢，最后5KM跑进了24分钟58秒 ...

太强了
我今天也才跑了4.7km

boonaun · 发表于 1-7-2014 04:58 PM

Xperia 发表于 1-7-2014 03:14 PM
太强了
我今天也才跑了4.7km

你太谦虚了，我这些对你来说只是皮毛而已。你的5KM都可以跑21分钟多

Xperia · 发表于 2-7-2014 09:13 PM

现在不行啦，累死人
可以5km，30分钟都偷笑了

boonaun · 发表于 2-7-2014 09:48 PM

Xperia 发表于 2-7-2014 09:13 PM
现在不行啦，累死人
可以5km，30分钟都偷笑了

5分以下的pace确实累人，现在也少跑5分以下了。自然跑就好，跑多了速度自然会来

boonaun · 发表于 3-7-2014 09:32 AM

又是跟着感觉跑的早上，跑步都有一段日子，跑步习惯也随着时间慢慢在改变，之前一直盯着手表看着pace，搞到自己跑得很累。现在已经不管这些了，随着感觉跑就是，状态好就跑快一点，疲劳就慢一点咯。速度这东西不是三两天的事情，来时总是会来，练习多了速度自然会提升。拔苗助长只会加速受伤而已。

boonaun · 发表于 5-7-2014 11:18 AM

完全跟着感觉跑的早上。之前每当盯着表跑，一看到pace有点快，就收脚了，可能缺乏自信吧。有时都不懂自己的极限到哪里？
不看pace，跑就对了，反而成绩更好，今天的8KM也是最好的成绩。

本帖最后由 boonaun 于 5-7-2014 11:19 AM 编辑

boonaun · 发表于 6-7-2014 09:30 AM

星期日，就轻松LSD兼recovery跑，顺便锻炼脚踏力，今早心率在于zone 2，所以跑起来特别轻松，只是小腿不耐跑。

本帖最后由 boonaun 于 6-7-2014 11:43 AM 编辑

boonaun · 发表于 8-7-2014 08:59 AM

8KM跑

boonaun · 发表于 10-7-2014 08:32 PM

今早下雨，所以换成傍晚跑，一直以来都不喜欢傍晚跑步，就速战速决快跑5KM，自从4月份开始就没有训练5KM快跑。今天的表现还可以24分11.65秒

跑完直接走路去Pasar malam买晚餐

由于电脑format着，手动记录先，到时补回。

Lap 1 5:04.52
Lap 2 5:00.44
Lap 3 4.45.80
Lap 4 4.43.15
Lap 5 4:36.16

Averages 04:49

本帖最后由 boonaun 于 10-7-2014 11:09 PM 编辑

boonaun · 发表于 12-7-2014 09:13 AM

疲劳的早上，勉强跑完8KM

42分28.9秒

本帖最后由 boonaun 于 12-7-2014 11:54 AM 编辑

boonaun · 发表于 13-7-2014 09:23 AM

星期天和往常一样，只是轻松recovery跑，感觉累了就停下来

boonaun · 发表于 15-7-2014 09:16 AM

难得今天雪州假期，可以多跑一点点

前2KM热身跑，之后就把速度监控在5.10-5.15之间，今天均速跑也跑得比较轻松，心率也没太大的起伏，整个过程都是很平稳。看来现在轻松的pace已经慢慢进步到5.15了。

boonaun · 发表于 17-7-2014 09:13 AM

轻松8KM跑

chaucky · 发表于 17-7-2014 02:40 PM

boonaun 发表于 17-7-2014 09:13 AM
轻松8KM跑

强。我现在跑5:30都很辛苦

boonaun · 发表于 17-7-2014 03:25 PM

chaucky 发表于 17-7-2014 02:40 PM
强。我现在跑5:30都很辛苦

讲笑吧？之前newton 25km你都可以以5分钟配速完成

chaucky · 发表于 18-7-2014 11:29 AM

boonaun 发表于 17-7-2014 03:25 PM
讲笑吧？之前newton 25km你都可以以5分钟配速完成

之前可以，现在不能

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