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发表于 19-8-2013 12:44 AM
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水中漫步可以纾解
可是健身就是要让肌肉撕裂，痛有时是难免的。
要学会享受那种痛 |
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发表于 19-8-2013 12:51 AM
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SkyDriver 发表于 19-8-2013 12:44 AM 
水中漫步可以纾解
可是健身就是要让肌肉撕裂，痛有时是难免的。
其他部位的痛我很享受...但是受不了大腿内侧的.gif)
那种感觉很奇怪~~弄到我走路脚开开==上楼梯都辛苦
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发表于 19-8-2013 12:52 AM
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IbanezDota 发表于 18-8-2013 11:36 PM
正常的。久了就没事了。
我还以为蛋白质不够...所以回复的比较慢
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发表于 19-8-2013 07:29 AM
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chunhow15 发表于 19-8-2013 12:52 AM
我还以为蛋白质不够...所以回复的比较慢
饮食好的话，recovery 会比较快。不过我都是乱吃。没有特地去算得很仔细什么的。
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发表于 19-8-2013 09:04 AM
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chunhow15 发表于 19-8-2013 12:52 AM
我还以为蛋白质不够...所以回复的比较慢
多休息。。。。u build ur muscle when u rest not in gym !
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发表于 19-8-2013 01:34 PM
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应该把痛当成一种享受， 痛证明到位了。
多吃瘦牛肉吧， 很好帮助的。 |
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发表于 20-8-2013 01:15 AM
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kinx 发表于 19-8-2013 01:34 PM
应该把痛当成一种享受， 痛证明到位了。
多吃瘦牛肉吧， 很好帮助的。
家里不能吃牛肉
只可以在外面吃~不过很少吃牛肉的....只吃过MCD的牛肉哈哈
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发表于 20-8-2013 01:16 AM
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IbanezDota 发表于 19-8-2013 07:29 AM
饮食好的话，recovery 会比较快。不过我都是乱吃。没有特地去算得很仔细什么的。
我也是乱吃的==不过我还是要减少卡路里~因为超重了....
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发表于 20-8-2013 01:18 AM
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quan880801 发表于 19-8-2013 09:04 AM
多休息。。。。u build ur muscle when u rest not in gym !
休息天去做有氧运动可以吧？或者偶尔搬下煤气的~~~因为需要帮家人搬....
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发表于 20-8-2013 07:47 AM
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chunhow15 发表于 20-8-2013 01:18 AM
休息天去做有氧运动可以吧？或者偶尔搬下煤气的~~~因为需要帮家人搬....
这个没问题！！！
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发表于 21-8-2013 02:11 AM
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quan880801 发表于 20-8-2013 07:47 AM
这个没问题！！！
想问下...因为现在我很肥~那么如果我的卡路里热量是赤字...那么我workout了还会长肌肉？
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发表于 21-8-2013 11:35 AM
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chunhow15 发表于 21-8-2013 02:11 AM
想问下...因为现在我很肥~那么如果我的卡路里热量是赤字...那么我workout了还会长肌肉？
是不能这样转换的。 脂肪 《》 肌肉 = NO
可以这样， 使用脂肪热量健身， 清洁饮食（蛋白质）。 如果做的好， 可以减少脂肪同时体重不会下降（一点也会有的）。 计算那些就是肌肉了。 1 kg 脂肪你知道多大块吗， 1kg 肌肉你知道多大吗。。google 下
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发表于 21-8-2013 12:32 PM
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kinx 发表于 21-8-2013 11:35 AM
是不能这样转换的。 脂肪 《》 肌肉 = NO
可以这样， 使用脂肪热量健身， 清洁饮食（蛋白质）。 如果 ...
所以我不能同时减肥+生肌肉？==最近跑步最多跑30分钟罢了~就全部做健身了...所以想知道减肥同时可不可以一起生肌肉
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发表于 21-8-2013 01:22 PM
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chunhow15 发表于 21-8-2013 12:32 PM
所以我不能同时减肥+生肌肉？==最近跑步最多跑30分钟罢了~就全部做健身了...所以想知道减肥同时可不可以一 ...
Theory 是可以的。 但是难办到。 如果你可以很好掌握你的减脂过程。 当然同时增加肌肉速度也是慢。
这个就是你看到有些人体重没变化， 但是脂肪很少了。肌肉也比较明显的大了。
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发表于 21-8-2013 03:21 PM
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为什么会大腿内侧痛呢？敏感地带来的wor |
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发表于 21-8-2013 05:34 PM
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stc007 发表于 21-8-2013 03:21 PM
为什么会大腿内侧痛呢？敏感地带来的wor
有一个机器夹脚的...练大腿内侧的~~~所以我才说痛苦==感觉怪怪的
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发表于 21-8-2013 08:06 PM
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chunhow15 发表于 21-8-2013 05:34 PM
有一个机器夹脚的...练大腿内侧的~~~所以我才说痛苦==感觉怪怪的
哦。。那架是吗..我也有做。。可是没痛做太重下面好像要裂了。大腿前后常痛吧了。。那里就没有
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发表于 21-8-2013 08:31 PM
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stc007 发表于 21-8-2013 08:06 PM
哦。。那架是吗..我也有做。。可是没痛做太重下面好像要裂了。大腿前后常痛吧了。。那里就没有
你试试看做到你不能6下为止...那种痛真的哈哈哈哈
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发表于 21-8-2013 11:41 PM
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chunhow15 发表于 21-8-2013 08:31 PM
你试试看做到你不能6下为止...那种痛真的哈哈哈哈
这部分我都是3set 15下 吧了。重量 算重。可是明天不会痛。我都push squat ， leg press, leg extension跟大腿后面比较多。明天整条腿一出力就有feel了
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发表于 22-8-2013 02:23 PM
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squat 要看你是宽脚步还是窄的。 如果你是宽步内侧一定有带到。 反而窄步是focus大腿前后。
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