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发表于 3-3-2014 10:17 AM
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其实...不管你什么时候吃多少...只要你一天达到你的calories intake就可以了....我晚上...回家吃的是100g spagettie.. 1 chicken breast..蔬菜水果..鱼肉..要不然就pop tart (400 calories)....proteinshake一定有....晚上也是像神酱吃....也没有肚南...
听过Intermittent fasting吗?fast 16 hours...eat 8 hours...不断什么时间都一样... |
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发表于 3-3-2014 11:59 AM
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以下是KaySea大大的名言
KaySea 发表于 3-9-2010 12:25 PM 
食物方面我没什么去算...因为还不是很会...
只是大概大概...每餐都有蛋白质就ok了...至于脂肪和carbs方面...要看目标或当天情况,我都是agak agak的...
镜子是最好的guide来让自己知道饮食有没有问题...
如果发现镜子里的自己越来越胖,就代表daily calories超过太多了,要减少...
如果发现镜子里的自己没进步,没有大只...那就食物方面多摄取...当然最好是健康的食物...
workout其实不难...捉对方法...每次都有progression load...肌肉都会刺激到的...
workout只是每天去gym花一小时左右...
难的地方是饮食...饮食是一整天都要控制的...
很多人往往没有进步...问题都在于饮食,而不是workout或supplements...
(个人的见解)
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2046185&extra=page%3D1&mobile=no |
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发表于 3-3-2014 02:41 PM
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我觉得你可以拿这里大家给你的意见，然后自己参考，再重组自己的方式。毕竟每个人体制不同，效果会不一样。
你要找到一个适合你身体的方式，那你就可以stick with the plan.
我目前也是在减着肚腩。
大概去年十一月的时候至少有86kg...现在77.5kg这样。我183cm,想要到75kg后再开始pump大只一点.
所以现在是剩下肚子那片油！！！
我觉得跑步给与很大的帮助。你可以试试跑，不用很快。
我用跑步机都在speed 9,10,11 最多12. 然后看你能跑几久咯。慢慢加。
我之前没有注重肚子运动，可以说是完全没有做。（以前打球跌倒伤到腰，所以如果做那些腹部的运动我的腰会痛。）
可是跑步也让我肚子小了很多。嘻嘻。
当然，饮食也很重要。也可以说是最重要的。哈哈！ |
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发表于 5-3-2014 11:14 PM
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控制饮食，和多做cardio 消脂，
60天见效。 |
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发表于 6-3-2014 03:27 PM
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发表于 6-3-2014 03:46 PM
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我也是属于晚上运动的人，所以我5pm左右就吃晚餐，晚上运动了就简单吃一个水煮蛋和一个水果或喝牛奶。 |
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发表于 6-3-2014 04:53 PM
来自手机
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再生者 发表于 2-3-2014 02:25 PM
你是瘦底的人不会胖到那里去的。
练大你的手臂, 肩和胸就不会有人看你的肚腩。
想请问、想减肚腩可以跑步吗、我连续跑了五六天、每天半小时…肚腩没小反而胸肌小了、胸肌摸上去感觉软掉、难过啊… |
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发表于 6-3-2014 05:01 PM
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bank5 发表于 6-3-2014 04:53 PM
想请问、想减肚腩可以跑步吗、我连续跑了五六天、每天半小时…肚腩没小反而胸肌小了、胸肌摸上去感觉软掉 ...
如果我们努力跑步但还是大鱼大肉又煎炸, 不会瘦的。
你有练胸吗? 如有练但"感觉软掉" 就是用错力了。 |
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发表于 6-3-2014 05:07 PM
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再生者 发表于 6-3-2014 05:01 PM
如果我们努力跑步但还是大鱼大肉又煎炸, 不会瘦的。
你有练胸吗? 如有练但"感觉软掉" 就是用错力了。
我有练胸、只是因为跑步几天后才发觉软。所以想请问跑步真的会减到胸肌吗？
我吃已经控制了…
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发表于 6-3-2014 05:26 PM
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bank5 发表于 6-3-2014 05:07 PM 
我有练胸、只是因为跑步几天后才发觉软。所以想请问跑步真的会减到胸肌吗？
我吃已经控制了…
难到你胖时胸是硬的 可能体脂降了皮有点松吧。
体脂会降, 没有说只是瘦一个部位。
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发表于 6-3-2014 05:52 PM
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再生者 发表于 6-3-2014 05:26 PM
难到你胖时胸是硬的 可能体脂降了皮有点松吧。
体脂会降, 没有说只是瘦一个部位。
其实我不算胖、身高170、体重66、只是肚腩很明显、
跑步了整个胸感觉好像小了、还是…是我错觉、
跑步机的速度大概是多少最好呢？真的很谢谢你的回答 |
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发表于 6-3-2014 07:29 PM
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bank5 发表于 6-3-2014 05:52 PM
其实我不算胖、身高170、体重66、只是肚腩很明显、
跑步了整个胸感觉好像小了、还是…是我错觉、
跑步机 ...
你可以拿之前和之后的照片比较, 就可以看到分别。
跑步机就要其他的大大指教了。
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发表于 13-3-2014 01:44 PM
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山人巴蒂 发表于 2-6-2010 09:03 AM
首先，楼主必须把心态摆正，调适一下，既要减肥是没有办法快速的，是需要一些时间，或者说你用多少时间来累 ...
我爬了很多貼，還是還未找到我要的答案，希望大大相助。
我現在健身，希望再擴大胸肌，我不胖，但肚腩很大。
問題是這樣的：
我爬貼得知，健肌需要卡路里配合蛋白質，若我要擴胸，就要吃這兩者，
但是，我吃進太多卡路里，肚子又會跟著肥，而我要瘦肚腩，拼命做有癢的話，又會否消去擴肌所需的卡路里呢？這兩方面好像很衝突
我應該怎樣做，才能消肚腩的同時，又擴大胸肌？ 大謝.....
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发表于 9-9-2014 06:23 PM
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为什么肚腩那么难减
我之前大概78kg++，一年前开始玩gym现在是64kg。手，背，大腿，小腿都有build到肌肉就是肚腩消不到（有瘦一点点啦）
我一星期跑步5天speed是9-11.5 跑15分钟，有时会跑5km。
然后去举铁（squat,deltoid,tricep, bicep...)，sit-up（大概100下），如果没做sit-up就扭腰（55KG重）左右各60下。
我身高大概168-170吧。我是否应该要再瘦少过60KG才能减肚腩呢？
有高人指点吗？
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发表于 9-9-2014 08:24 PM
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发表于 9-9-2014 08:58 PM
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老板, 你的腰多少 ? 照片方便来一下吗 ?
各位 : 为什么 我 upload 不到照片 ?
" Android 4.4.2 暂不支持上传功能"
?????
本帖最后由 weesoon 于 9-9-2014 09:59 PM 编辑
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发表于 9-9-2014 10:37 PM
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发表于 9-9-2014 10:58 PM
来自手机
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发表于 10-9-2014 12:02 AM
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发表于 10-9-2014 09:14 AM
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