桃利思，减重吧！延迟半年总结报告

shi47

我来挺你哦~很有恒心的减油~我应该向你好好学习才是呢！

祝你减油成功，工作顺利哦！

doriscbwong

原帖由 lauren79 于 8-9-2007 04:22 PM 发表

减油喔！！！！！你是最棒的！！！看了你的BLOG，觉得你的文笔很动人，真的要好好鼓励你！！！！

语文一直不是我的强项（华巫英，统统都半桶水）
你这样说，我很paiseh哩
不过谢谢妳游览我的blog，更加万分感激妳的鼓励

doriscbwong

原帖由 shi47 于 8-9-2007 04:47 PM 发表
我来挺你哦~很有恒心的减油~我应该向你好好学习才是呢！

祝你减油成功，工作顺利哦！

谢谢鼓励！

工作是遇到了一些瓶颈，觉得很腻，没有什么心机了，不过因家里的情况，不能随便说走就走
况且目前老板还算flexible，工作从7点到4点，方便我5点去运动，也因为每天早开工，生活比较有规律

就让现在工作的伸缩性当成一种减重的工具吧！

doriscbwong

哇靠，红阿姨真是厉害！她离开时，我送了2.4公斤的赘肉给她当手信，现在我的体重终于破百，恢复2位数!

虽然离目标体重还很远，不过重见2位数至少让我挽回少许自信，觉得自己稍微比较正常了。

美中不足的是我的体脂肪又回升。。。究竟是怎么回事？！  

下一个目标： 10月8日 - 95公斤

[ 本帖最后由 doriscbwong 于 10-9-2007 01:48 PM 编辑 ]

~通通~

原帖由 doriscbwong 于 10-9-2007 01:46 PM 发表
哇靠，红阿姨真是厉害！她离开时，我送了2.4公斤的赘肉给她当手信，现在我的体重终于破百，恢复2位数!

虽然离目标体重还很远，不过重见2位数至少让我挽回少许自信，觉得自己稍微比较正常了。

恭喜呢...
有了自信就可以坚持更久哦~

geokkoon

恭喜你，破百了。

其实我本人觉得每天早上量一次，晚上量一次，比较好，如果晚上体重重了可以反省，明天吃少一点。比如：

日期    早-量  体脂肪  /  晚-量  体脂肪
8/9     62.5               63
9/9     61.5               63
10/9    62                 64

那样就知道胖了，明天就不吃那么多了。

我还写了减肥日记
http://www.wretch.cc/blog/geokkoon&article_id=6268358

doriscbwong

谢谢！现在迈向第十个星期，觉得自己其实并不太差。。。

小爱爱

好利害！！来打打气！！再接再历！！
也恭喜你破百廖！！

doriscbwong

原帖由 geokkoon 于 10-9-2007 04:37 PM 发表
恭喜你，破百了。

其实我本人觉得每天早上量一次，晚上量一次，比较好，如果晚上体重重了可以反省，明天吃少一点。比如：

日期    早-量  体脂肪  /  晚-量  体脂肪
8/9     62.5               63
9/9 ...

谢谢！

有些减肥资讯建议每天量体重，一有什么不妥，可以立刻纠正
有些却建议一个星期量体重一次，因为有时候体重有些波动，如果量得太频密，体重稍微起一起会容易打击信心

不过我好像没有看到有资讯提倡每天早晚量体重一次的
不论是每天或每星期量一次，通常建议在同一时间和同样的环境因素量体重，有兴趣可以看看
http://www.time-to-get-fit.com/2006/05/when-to-weigh-yourself/
http://www.healthstatus.com/articles/Annals_of_Behavioral_Medicine_Daily_Weigh_Ins_help_dieters_lose.html

我本身是每天起身后，先去厕所小便（大便没那么快，习惯了去公司炸公司的厕所 ），还没喝水前量体重。
Anyway，我认为不论是每星期、每天、甚至每天两次或以上，最要紧找到自己感觉最舒服的方式，每次量体重后都都不会觉得气馁反而气势如虹地维持减重计划！

大家一起减油！

[ 本帖最后由 doriscbwong 于 10-9-2007 08:20 PM 编辑 ]

doriscbwong

呵呵，谢谢!

但是以“磅”的重量单位来算，我还是超过200磅
我一定要甩掉这碍眼的“2”字头！

~通通~

原帖由 doriscbwong 于 10-9-2007 07:50 PM 发表
谢谢！现在迈向第十个星期，觉得自己其实并不太差。。。

你不会差啊~
还要我来羡慕你的毅力呢~
因为我会不乖~
我要向你学习了

doriscbwong

毅力。。。还好啦，好多时候都想摸鱼，不想去运动
吃方面，有时候也有去吃大餐 今天晚上就去吃，因为老板来了

doriscbwong

喜：掉了1.1公斤，看来我可以站稳二位数
悲：发型师说我的头发变细薄了

七年前我用VLCD代餐减重时，大概因为营养不够，头发严重脱落，我身边的人包括我上司都能轻易注意到。这一次我不觉得头发有脱落很多，我妈也说没有觉得我掉发，因为当我妈把冲凉房里塞住排水孔的毛发拿去丢的时候,她没有发现很多头发。不过昨天我去理发时，跟我头发有亲密接触的发型师说我的头顶与前额的头发好像变少了，她说我的头发平常都很茂密的。

除了怀孕、压力、手术、跟年龄有关系的荷尔蒙改变等，减重也会导致脱发，尤其是当营养不够或不均匀的时候（请看Changes in diet can sometimes lead to hair loss文章）。上一次的经验带给我很痛苦的回忆，也把身体搞坏了，所以现在我非常支持“少吃多动，健康减重”的概念，这样的方式虽然慢，但我认为是最少后遗症的，也可已培养正确的饮食观念（为了怕有些人误会，我的“少吃”是指慢慢吃少一点改变饮食习惯，不是吃得很少很少，而“多动”是指平时多点活动和运动，不是做过量的运动以致整个人都虚脱）。

吸取了上一次的教训，这一次我已经很努力吃不同的食物以便吸取不同的营养。我也一直帮自己“洗脑”，以目前的状况，一个星期平均减1公斤是最安全的速度，不要妄想1个月能瘦10公斤。之前我有试过好几次减重，但是每一次我都妄想一个月瘦xx公斤，这不合理的mind set是失败的其中一个最主要的因素，一下子就放弃减重了。

不过我不会因这脱发悬疑又再放弃，我觉得情况还算明朗，现在还有很多空间可以补救。我在“Hair loss - WHAT IS THE CAUSE?”一文里看到：Zinc, iron, B vitamins, essential fatty acids, amino acids and other nutrients are responsible for hair growth。可能我就是缺少了以上的一些营养，我会去相熟的西药房介绍一些营养补足品（如vitamin complex等），我也可能会询问医生的意见。

[ 本帖最后由 doriscbwong 于 17-9-2007 01:42 PM 编辑 ]

小爱爱

原帖由 doriscbwong 于 17-9-2007 01:27 PM 发表
喜：掉了1.1公斤，看来我可以站稳二位数
悲：发型师说我的头发变细薄了

七年前我用VLCD代餐减重时，大概因为营养不够，头发严重脱落，我身边的人包括我上司都能轻易注意到。这一次我不觉得头发有脱落 ...

其实...我也有吃多种维他命,有EPO,B complex,calcium,C,multi-vitamin,Fibre.我的妈妈,姐姐都有颈项肿大的倾向,尤其是我的情况较明显...一热气就看到很肿.当然也去看过医生,抽过血验过....都没事.医生说是有可能会变大颈泡...要每年定期去检查....但是对上一次检查都有两年多了.....因为很怕有事,不敢去.现在好很多了.有一年看不到有明显的肿起来...是维他命不多不少有帮到啦...朋友教我吃 multi-vitamin 是Amway 的..因为有时就是少了那种少少的维他命..造成身体的变化....我也是减肥前到现在还好....都没事....快减了5kg..你也知道..我也是慢慢减的....因为身体不比平常人来的好....而且我自小就贫血的.....又怕死....这是我第一次减肥.......不敢乱乱来...我的减肥还是健康第一的......好才......到现在都没怎样......
你也要注意一下身体....问一下专科的意见..希望维他命也可帮到你...

[ 本帖最后由 小爱爱 于 17-9-2007 09:32 PM 编辑 ]

doriscbwong

谢谢你

我昨天去西药行买了一个针对生发的营养补足品，会试试一个月看看。

其实我的颈项也有生一粒东西，有时痒，有时刺痛，有时又痒又刺痛。医生说是那粒东东脂肪与神经线的合体，如果造成不便，可以用简单的手术切除。好像我这样肥胖的人是最容易生这类东西了。

我可能会询问另外一个医生的意见，才决定要不要动手术。到时候，我会顺便问一问关于脱发与营养。

希望大家都能维持健康，减少病痛
你也要定期检查啊！身体健康很重要！

~通通~

祝你可以健健康康的瘦下来哦~

赞成：
定期检查是一定要的~

doriscbwong

原帖由 ~通通~ 于 19-9-2007 12:09 AM 发表
祝你可以健健康康的瘦下来哦~

赞成：
定期检查是一定要的~

谢谢妳的祝福！

其实我也在逃避身体检查。。。

doriscbwong

我一直都在部落格里发布觅美食、吃大餐的帖，相信有些读者会认为我的减重计划是唬人的。其实我发布那些帖是有特别的目的，正面来说我是想告诉其他减重同志，减重也是可以享受美食，最重要是控制分量（portion control）。像我这种超级痴肥族的饮食习惯已经是病态，学习控制分量是减重计划里头其中最重要的一环。负面来说，我也是有微微的罪恶感啦（这是减重者的普遍心态），所以我想把我所吃的公布出来以便减轻一些罪恶感（paiseh。。。）。其实我现时在外面吃大餐，我也会控制分量的。

我花了两个星期收集食物照片，我现在要公布我的日常饮食啦！我在工作日的饮食组合跟周末有点不相同，我会在这一篇里先介绍工作日的饮食组合。我承认我现时的饮食组合也不是无懈可击，其中一个原因是因为须要迁就种种的环境因素，况且我也不是圣人，不过比起以前的饮食习惯，我认为我这棵朽木也可以雕一雕啦！我会继续努力的！

早餐



早餐对我很重要，我需要充足的蛋白质来确保我拥有足够的精力开始新一天。由于我目前的工作时间是从7am – 4pm，我通常都在家准备简单的食材，然后用公司的微波炉和面包烘炉准备早餐。我吃早餐的时间是大概在7.20am 到8.00am之间，视工作量和情况而定。

图1： 这是我最为常吃的早餐组合。利用微波炉弄热从冰箱取出的Ayamas  Premium Chicken Frankfurter（每吃完一包，我会买不同的口味）， 还有Jacob’s的High Fiber饼干4片。

图2：半熟蛋2粒（加些许豆油和胡椒粉），两片烘面包，稍微脆脆的烘面包点蛋汁是一流的吃法！我认为不能吃太多蛋，所以通常一个星期只吃一次这一类早餐。

图3、4：当Chicken Frankfurter吃完又还没有补货时，就只好找其他代替品。

图5：因为中秋节的关系，妈妈有买肉干，以前的我会把肉干当小吃，一下子把它吃光光，现在不能这样了，却又很想吃，头脑转一下把它纳入为正餐，这样就不会吃多啦！

图6：我的新菜单，我想学做营养早餐，不过第一次做放了太多tuna，下次会放少一点分量。Tuna是水浸的，我还买了一瓶低卡的mayonnaise。

以前工作日的早餐：
- Rotiboy chicken/tuna/egg mayo sandwich，或
- Cold Storage tuna/egg mayo sandwich, 或
- La Cucur的椰浆饭（包好的），里头有煎荷包蛋，或
- 马来档口的椰浆饭加kerang（或加煮蛋，或两者都加），或
- 马来档口的炒米粉加煎荷包蛋，或
- 马来档口的RM1三个的油炸糕点

以上的第一和第二选择还好，只是Rotiboy的三文治加很多butter和mayonnaise，Cold Storage的有放些蔬菜比较健康，不过比较贵和分量较小。La Cucur椰浆饭的分量还算可以，因为是包好的椰浆饭，不会太大包。其他的都很油腻或过量。

上午茶



如果还有一个小时或以上才到中饭的时间，但是肚子的交响乐已升起（通常在10.30am左右），我就会冲调一杯Nestle Nesvita或黑豆浆来喝。如果有带水果来就吃水果，或者吃些饼干。

以前工作日的上午茶：
通常没有吃，死忍到放午饭时间。

午餐



因为工作需要standby for calls，我通常都会打包杂饭（图1至5）。我会打包二菜一肉，或一菜一肉一豆腐（或蛋），总言之一定至少有一样菜，然后要求少饭。如果觉得饭还是过多，自个儿会取走一些饭。吃午饭的时间打多数是12.00pm。

有时候会跟同事出去吃米粉清汤（图6）或米粉干加哩（这两个星期没有吃干加哩，所以没有照片），大概一个星期一次。我其实比较喜欢吃粿条，不过我相信米粉应该比较健康，所以转吃米粉，只保留周日早餐吃我喜爱的猪肠粉。

当吃腻杂饭和清汤，我就会要去觅美食，嘻嘻，尤其是在斋戒月的时候（看“斋戒月是我享受美食的时候！”篇）。

以前工作日的午餐：
杂饭，广东炒，福建炒，焖伊面，Cold Storage的炒米粉加炸鱼丸或nugget，快餐等等等。。。其实工作日的午餐分量还好，因为我在别人面前都不会吃太多，我很爱面子，很伪善  

下午茶

通常会吃些饼干（通常是一小包peanutbutter夹心饼）之类或水果（如果有带的话），我是放工后直接去运动的，不想肚子空空去运动。有时候忘记吃些东西就匆匆离去，运动时肚子太空就只好死忍了。如果因为某些原因没有准时放工（也即没有去运动），肚子饿时我也会吃少许食物，我的原则是不要让肚子响太久，怕会胃痛。要是跟同事去mamak喝茶，我通常喝少糖的air limao。

以前工作日的下午茶：
如果办公室里有什么零食（如花生，巧克力，薯片）和饼干，肚子空或神经紧张时就猛吃那些垃圾食物啰。喝茶时就喝teh tarik和吃roti telur/planta等。

晚餐



我妈不喜欢煮食，我也没多大兴趣，也不大懂得煮，所以我们家都是包伙食的。伙食里有什么菜肴，我就吃什么，虽然有些比较油腻。

图1：有时后会吃菜肴配半碗饭
图2、3、4：不想吃饭时，就只吃菜肴
图5：刚好隔壁安蒂送我们一些芋头糕，我爱死她做的芋头糕，就用两块芋头糕取代饭
图6：除了伙食菜肴，有时妈妈会打包一些烧鸡或烧肉，我就吃一点点啰

我会拿比较多的菜，肉方面大部分的时候都会去皮（不包括鱼）。如果是鸡肉，我多会选择鸡胸肉。当只是吃菜肴没有吃饭，我会吃几片Jacob’s High Fiber饼干或yogurt （Anlene120g装，最爱芒果味），要不是会觉得不够饱，意志会变薄弱。除此之外，我也吃一些水果，一天的水果忠分量平均是两粒（最少一粒，有时多达3、4粒，尤其是便秘的时候）。有时候我也会喝Yakult帮助排便。我的晚餐时间通常不会超过8pm，除非是有dinner appointment或有什么特别的事情。



如果老老板来了请吃或者有什么特别的dinner，我就会大开杀戒。不过现时我多会选择三文鱼、鳕鱼之类为主菜，如果主菜配有马铃薯泥我也最多只吃一半。我不点饮料，只喝清水或sparkling juice，还有只吃一点点前菜和甜品试试味道。

以前工作日的晚餐：
我说过我在别人面前吃得不多，不过背后嘛，我相信我是患了大食症。很多时候放工回家经过油站的便利店，我会买两包大包装的零食，如Cheezels、Twitties、Mr.Patato、虾饼、花生等等等。对，我最爱虾饼与花生。回到家后，先看冰箱有什么剩下的食物，通常妈妈早上买了如叉烧包、大包、糯米鸡、猪肠粉、炒米粉、炸鸡等没有吃完，我就把它们扫光光，然后再吃我刚才买的零食，就算知道其实已经饱了，我还是要继续吃。Ok，到这阶段我真的很饱了，也可以感觉到喉咙一股油腻味，肚皮被硬硬撑着，这时我会停下来一阵子。可是过了一两个小时后，我又不知不觉地开始觅食。。。差不多每天都如此。

我当时典型的晚餐样本：
- 一粒叉烧包，一个糯米鸡，两条猪肠粉加一两件腐竹，两大包零食
- 炒米粉，炸鸡一块，一粒大包，两大包零食
- 饭和一些菜肴，一粒叉烧包，6至8片苏打饼，再加零食

有时在外头跟朋友吃晚饭，口里跟朋友说“这餐吃得很饱啊”，可是回去后我还是可以回家“扫描”冰箱，只是没有额外买零食。我有想过看医生（包括精神科医生），我却放不下面子，我会觉得我自己没能力管制自己，我的人生是失败的。 （钱也是另外一个问题，我当时还欠着很多債，详情请阅“A. 财务自由 $$ Freedom ”分类）。

谢天谢地，我现在觉悟了！希望可以持之以恒！

*这一篇也收录在我的部落格： http://doriscbwong.blogspot.com/2007/09/blog-post_4808.html

[ 本帖最后由 doriscbwong 于 23-9-2007 10:07 PM 编辑 ]

~通通~

原帖由 doriscbwong 于 23-9-2007 09:39 PM 发表


谢谢妳的祝福！

其实我也在逃避身体检查。。。

erh...不用谢拉~
不可以逃避这个重要的检查哦
健康还是最大的财富！

看你现在的饮食~
真的比之前好了好多哦~
很开心看到你是为了健康而减肥的

doriscbwong

我会战胜我的心魔去做身体检查的，给我一点点时间。。。

我爸爸的遭遇真的给了我很大的启发，31岁了。。。怕没有另外一个31年。。。
只有改变才有希望
（p.s. 我爸患末期癌症，还没有到60岁）