【参考贴】全套篮球教学完整版

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l

lane:罰球區，也作free throw lane。籃球剛發明的時侯罰球區是細長的，其寬度比罰球弧的直徑還要短，形狀就象把鑰匙，所以也稱之為the key。
layup:單手上籃。
ligament:韌帶。cruciate ligament，十字韌帶，膝關節中的韌帶，是運動員最容易受傷的部位，分anterior cruciate ligament和posterior cruciate ligament。 live ball:活球。
locker room:更衣室。
logo:標志，nba的logo是一個正在運球的運動員，據說這是按jerry west形象設計的，自從60年代以來nba一直使用這一標志。team logo，隊標。
lottery:確定選秀順序的過程。以前是通過擲硬幣決定，因其不確定性所以稱之為\"lottery\"。
lockout:因勞資糾紛而停賽。
loose ball foul:爭搶球犯規。
losing streak:連敗紀錄。
low post:低位，三秒區內，籃筐兩側，靠近底線的那部分，俗稱內線、籃下。香港的解說員把它譯成“低位”。

m

marquee player:招牌球員。
mascot:吉祥物。nba裡很多球隊都有自己的吉祥物，有的還不止一個。比較著名的有phoenix的gorilla，houston的turbo等。nba裡有條規矩，吉祥物的扮演者是不允許透露身份的，為的是保持神秘感，如果哪個記者不小心看到了扮演者也不允許拍照、攝像。當需要採訪他們的時候，往往是扮演者坐在那裡手持吉祥物的頭盔，其它裝束不變，關掉大部分照明，隻從他背后打一束光，讓觀眾隻能看到一個輪廓
matchup: (n)攻防上各個位置的對應關系。
meniscus:半月板。膝關節中的一塊軟骨，也是運動員容易受傷的地方之一，我們經常會聽到某個運動員因為半月板撕裂而上了傷員名單，幾個月不能打球。
mid west division:中西部賽區。
min:出場時間（分鐘）。
mismacth:錯位防守。
move:移動。這個詞在nba裡出現的頻率特別高，比如，一個漂亮的移動我們說\"great move!\"；后轉身的擺脫我們稱之為\"spin move\"。
mvp:most valuable player，最有價值的運動員。

n

net:籃網。檢驗球是否入筐的標志，原utah的david benoit在扣籃時，球砸在自己的頭上從籃筐中彈出，而且整個過程中球又沒有觸及籃網，結果進球被判無效。
no.1 pick:狀元秀。
no-charge area:進攻有理區。根據去年的新規則在兩個籃下各畫定一以籃筐的中心為圓心，以4英尺為半徑的半圓(虛線)，此區域被稱作進攻有理區，在進攻有理區裡隻有帶球撞人而沒有阻擋犯規(注：o\'neal修正案除外)。
no-look pass:聲東擊西的傳球。
nba:national basketball association的縮寫

o

offense:進攻。形容詞形式是offensive(縮寫：off.)，可以修飾其它名詞，例如offensive rebound就是前場籃板球(進攻籃板球)。
offical:裁判。
open shotn)無人看管的投籃
outlet pass:搶到籃球板后的第一傳，一般都是隔場的長傳。
outscore:得分超過對手。
overtime:加時賽，時間為5分鐘。
over the limit:直譯過來就是超過了犯規限制次數，意思是說如果任何一支球隊在任何一節中犯規超過四次就將被判罰球，無論進攻方隊員是否有投籃動作，並且以后他們的每一次犯規都將被判罰球。
outlet pass:搶到籃球板后的第一傳，一般都是隔場的長傳。
out-of-bounds:出界

p

pacific division:太平洋賽區。
paint:三秒區。
palming:我們常說的二次運球，走步，運球違例動作，也作carrying the ball。pass:傳球。
pass:傳球
penetration:滲透。不同於cut，penetration不一定要切入，比如97年總決賽的最后一個球，jordan運球往籃下攻，但並沒有直接切進去，后來發生的事大家也都看到了。當時的播音員是這樣說的:\"...penetration by michael jordan, double team on jordan, kerr open, kerr knock it down...\"。
period:節。
personal foul:個人犯規。
pick-and-roll:擋拆戰術。籃球中的基本進攻戰術之一，進攻隊員給持球的隊友作掩護英語叫\"set a pick\"，然后掩護隊員向籃下移動叫\"roll\"，再接隊友的傳球，在無人防守的情況下投籃。pick and roll是malone和stockton的看家本領。以pick為基礎衍生出的戰術還有pick-and-fade、 pick-and-split等。
pick:掩護。
pivot:a:以一隻腳為中樞腳轉動身體改變方向的動作(n)。 b:籃下，通常由中鋒控制的區域。
play 1-5:分別是打組織后衛、攻擊后衛、小前鋒、大前鋒、中鋒位置。
play mind games:攻心戰。
playoff:復賽；季后賽，即常規賽結束后各聯盟的前八名的淘汰賽。
point guard:組織后衛，也作控球后衛。
position:位置。nba中運動員被分為三個位置--前鋒、中鋒、后衛。
power forward:大前鋒，我國常稱之為二中鋒。二者略有不同，“二中鋒”是基於中鋒的位置，來源於“雙中鋒”戰術，這是我們從蘇聯老大哥那裡學來的；大前鋒理論上講還是前鋒，他們是隊裡的籃板能手和防守中堅。
ppg:points per game,平均每場得分。
preseason games:季前賽。
press:緊逼(防守)。full-court press，全場緊逼；half-court press，半場緊逼。pros:職業圈。
pts:得分數。
punching foul:擊打球犯規。
pump fake:投籃的假動作
pushing:推人犯規

q

quadruple-double:四雙。即四項技術統計指標超過兩位數。非常少見歷史上才出現過四次，分別由david robinson、hakeem olajuwon、nate thurmond和alvin robertson創造。
quarter:節。一場nba比賽分四節，每節12分鐘。前兩節稱first-half，后兩節稱second-half。
rebound:籃板球(縮寫：reb.)。 quadruple-double:四雙。即四項技術統計指標超過兩位數。

r

rebound:籃板球(縮寫：reb.)。
refree:裁判。
regular season:常規賽。
rejection:蓋帽。
reverse:反身的(a)。比如從底線切入后的反身扣籃是reverse dunk。
rim:籃圈。
ring：冠軍戒指。
road game:客場。
rookie:新人，即第一年在nba打球的運動員。所以新人的第一個賽季也稱rookie season。
run:連續得分。比賽中屏幕上會經常打出某支球隊12-0 run in last 4 minutes，就是說這支球隊在剛剛過去的4分鐘內連得了12分，打了個12比0的小高潮。
roundup:綜述。
rpg:平均每場籃板球。
runner-up:第二名。
running game:高速度進攻。

s

salary cap:工資上限。
score:得分。scorer得分手。
scout:球探。marty blake是nba的director of scouting services，此人德高望重對nba做出了很大貢獻，沒有他的努力我們可能至今也看不到pippen、majerle、dumars、porter這些從濫學校裡出來的籃球明星。
screen:掩護，同pick。
scrimmage:訓練比賽。
season:賽季。
second chance points:二次進攻得分。
series:輪。
shot:投籃。
shot clock:24秒計時器。
sideline:邊線。
sink a shot:投籃命中。
sixth man:第六人，即第一個替補上場的隊員。
sky-hook:大勾手。
slam dunk:重扣，特指雙手持球高高跳起的使出吃奶力氣的重扣，也可以是單手的重扣，這裡slam表示砰的一聲，強調扣籃時發出的聲音。也作dunk。
sleeper:沉睡者（選秀中被忽視，排位靠后但表現突出的新秀）。
small forward:小前鋒。
sneaker:運動鞋，特指那種帆布膠底的球鞋。
spg:steals per game,平均每場搶斷。
squad:五人組，籃球隊的非正式說法。
starting-lineup:開場陣容。
steal:斷球；搶斷球(縮寫：stl.)。
strong & conditioning :體能訓練。
strong side:強側。有球的一側為強側。
substitutes:替補隊員。
suspend:暫時中止運動員上場比賽；禁賽。
sweep:橫掃對手（在某一輪季后賽中全勝）。
switch:換(防)。
substitutes:替補隊員
suspend:暫時中止運動員上場比賽；禁賽
swat:蓋帽
swingman:能勝任兩個不同位置的運動員，特別是那些即能打shooting guard
又能打small forward的運動員，比如hornets的eddie jones、kings
的nick anderson等。注意：不要誤認為swingman是運動員的綽號。
switch:換(防)

t

tattoo:紋身。根據美聯社97年的調查35.1％的nba球員身上有紋身。現在紋身和cornrow一樣成為nba的時尚，有些紋身已經成為運動員的商標，比如o\'neal的超人 \"s\"，stoudamire的mighty mouse。
team:夾擊。(注：不一定是雙人夾擊，可以是多人夾擊)
team up:球員參與的社區互助活動。
team foul:集體犯規。
teamwork:全隊合作。
technical foul:技術犯規。與timeout一樣technical foul的打頭字母也是\"t\"，這也是裁判在判罰技術犯規時用雙手組成一個大寫的\"t\"的原因。但不同的是在請求timeout時，是由教練或球員做這個手勢；而在判罰technical foul時，是由裁判做這個手勢。參見timeout
three-point shot:三分投籃。
three-pointer:三分球。
three-point play:打三分（投中2分並加罰1分）。
three-second violation:三秒違例。
tie:平局；打平。
timeout:暫停。nba中有20秒的短暫停(20-second timeout)和100秒的長暫停(regular timeout)。因為timeout的開頭字母是\"t\"，所以教練和球員請求暫停時用雙手組成\"t\"的字樣。
timer:計時員。
tip-in:補籃。
tip-off:跳球開球。注意tip-off與jump ball的區別，jump ball單純指跳球、爭球，而tip-off是隻用在比賽開始時用跳球的方式開球。這裡可以用kick-off幫助理解，kick-off是美式足球的開球方式，tip-off是籃球的開球方式都非常形象的描繪了這一動作。
tomahawk:戰斧式扣籃。
trade:交換球員。
trailer:快攻中拖后的球員。
transition:由攻轉守的過程。
trash talk:場上說臟話。
traveling:走步違例，也作walking。
trip:絆人。
triple-double:三雙，即三項技術統計指標超兩位數。
tripleteam:三人包夾。
turnover:失誤，(縮寫：to.)。 nba中專門有一項數據統計叫assist/turnover，是用這個隊員助攻數比上他的失誤數，這項統計能准確的反映一個組織后衛是否稱職。
technical foul:技術犯規。
three-point shot:三分投籃
three-pointer:三分球
three-point play:投進一個兩分球並造成對方犯規。注意：這個詞與three-
point shot及three-pointer的區別。
three-second violation:三秒違例，也稱3 second rule infraction。
transition:由攻轉守的過程
trash talk:球員之間互相挑逗的“廢話”、臟話、垃圾談話。這個詞不難理
解，直接望文生義就可以。
traveling:走步違例，也作walking
triple-double:三雙，即三項技術統計指標超兩位數。
turnover:失誤，(縮寫：to.)。這個比較好理解，turnover轉回去了，為什麼
會轉回去呢？就是因為進攻隊員失誤，球跑對方的手裡了。
nba中專門有一項數據統計叫assist/turnover，是用這個隊員助攻數
比上他的失誤數，這項統計能准確的反映一個組織后衛是否稱職。

u

uniform:制服。籃球運動員的制服當然是背心和短褲了，uniform有時也特指背心。unsportsmanship:非體育道德行為。
uptempo game:高速度進攻。

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狼王教你蓋帽

進攻需要體力，但封蓋不但需要體力，更多需要意識。假如你試圖給對手吃個大“火鍋，你必須做好充分的心理准備。

　　一般來說，封蓋是出於一種本能的反應，但如果你對對手研究不透，在你阻止他上籃時不是出手遲半拍就是被他的假動作所迷惑，或是出手方位不對，從而導致失敗。

人們會說我打防守很實力，但封蓋就像在玩雜耍。這是他們所看到的一面，其實封蓋最能體現出一個人的綜合素質，比如身體靈活性、協調性乃至意識的超前性等等。在賽前，我反復看對方攻擊手的錄像，研究他出手的方位並默默地背誦，在心中反復勾劃出他可能出手的方位和可能使用的假動作，做到胸中有數，不戰而勝之。

作為前鋒，我也有被人封蓋的時候。每逢這時，我內心很惱火，但我很快要還對方一點顏色看，用多方位的大力灌籃發泄出我的憤怒。有過這種經歷，我自然能理解對手被我封蓋后的心情。封蓋第一個后，我會更加小心翼翼，更加細心琢磨對手可能帶來的暴風驟雨式的報復行動。

假如你的防守對像也是個封蓋好手時，你可得小心了。這是一場思想與意志的較量，你要避免被他打熄火，你必須在各方面要表現得比他更優秀些。有一次，他轉而封蓋我隊友幾個“火鍋”，我當時氣得肺都炸了，恨不得把籃框撕成碎片，把籃板碾得粉碎。但冷靜下來一想，我隻有拿出更多的精神和體力多封蓋對方幾次 “火鍋”，把他的氣焰打下去才是我抒泄胸中積憤的唯一途徑。

在場上，往往裁判會格外“關照”我。有一天晚上，有幾個根本用不著的封蓋，但我做了，而且很成功。但裁判明顯偏袒對方，吹我干擾球。還有幾個晚上，裁判吹我和喬·史密斯無謂犯規，我當時無奈地想：“噢，這就是比賽。”作為職業運動員，這類的事情司空見慣，如果沒有一定的胸襟和幽默感，你會把青春和精力無謂地浪費這種糾葛方面，是不值得的。

現在，我仍然對封蓋樂此不疲，每當成功之后，那種快感是任何快樂都不可比的，如果失敗，我會苦惱一陣子，爭取用更有力的封蓋挽回面子，這就是我所有要做的。

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教你搶斷球

搶斷球是籃球的基本技術之一，今天站在你面前的是一位最好的搶斷球老師，他就是開BAT-MAN，斯科特·皮蓬。
    對斯科特·皮蓬來說，拿手的技術不少，今天他要露一露他一流的搶斷球技術。皮蓬說：“搶斷球才是真本事。搶斷球可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。我喜歡從比賽一開始就追著我防守的隊員滿場跑。如果他毫無經驗，我更喜歡逼得他喘不過氣來。我喜歡從比賽的一開始就向他傳達一個信息，那就是‘你手中的籃球是我的’。我要令他恐懼，讓他不敢隨心所欲地帶球。”
    下面，皮蓬就要向你傳授“江洋大盜”斷球的絕招：
    第一，我要對他進行緊逼。每個球員都有自己運球的習慣，我就緊逼他最習慣的一側，他不得不轉身背對著我，同時也背對著籃筐。
    第二，一旦他轉身背對我，我就緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣我隨時有機會向自己的任何一側迅速移動。同時，我會張開雙臂，手掌攤開並放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
    第三，隻要對手伺機傳球，我便可以下手。雖然自始至終他對我都保持高度警惕，防止球被我捅掉，但是這期間他總會有一瞬間無法對我集中注意力，因為他要尋找自己的傳球伙伴，他企圖傳球的一剎那正是我下手的最佳時機。我會突然伸手將他的球拍落，然后把球撈過來。
這樣的動作我已經做過無數次，不過，我必須警告你，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，我建議你最好先將球捅掉，即使你無法得到此球，沒准兒你的同伴會等個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，苦功下夠，定能水到渠成。

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進攻戰術

(I)掩護配合（擋切配合）:  

掩護隊員利用身體擋住同伴的防守者的移動路線, 使同伴借以擺脫防守, 或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方



(Pick-n-roll，擋切) (內部暗碼：一號戰術或簡單戰術）
側掩護配合: (5)傳球給(4)後, 主動跑到(4)側後方做側掩護, 待(5)到掩護位後, (4)立即從(5)的右側運球突破上籃。注意(5)於掩護後，要面向球做轉身；如(5)切入時，防守球員換防，(4)應把球傳給(5)進攻。



(Screen） (內部暗碼：二號戰術）
反掩護結合假掩護配合: (4)傳球給(5)後, 向相反方向去給(6)作側掩護, (6)及時利用(4)的掩護切入籃下接(5)的傳球投籃. 如另一隊的(4)號換防, (4)應及時轉身把另一隊的(6)號擋在身後而切入籃下接(5)的傳球投籃, 變換成假掩護的配合. (吳忻水 p.84)


"pick 唔倒....cut 埋" (內部暗碼：暫定為五號戰術)
給同伴做完掩護後，只是完成了一半的任務，還應根據攻守情況跟進或拉開，以便連續進行攻擊配合。另外，當給同伴掩護時，如防守者過早交換防守，此時去做掩護的隊員可以停止掩護，突然改為切入籃下，這個配合便是假掩護。  

(Pick-n-Shoot，擋射) (內部暗碼：四號戰術)
在 K 角為射手作掩護，使他在罰球線附近有突然跳投機會。此為猶他爵士隊兩老史托頓及馬龍之必殺戰術。當對所有戰術有透徹了解並融會貫通後，可因應球場狀況立時作出變化，由四號戰術轉為一號戰術(四轉一）或四轉五皆可。
運用戰術時不可太過殭化，否則會易於被對方識破。要多留意球場狀況立即作出戰術變化，將戰術併合運用可收奇效，例如二號戰術後接一號戰術(二接一)、二接四、二接三、二接四轉五等等。

(II)傳切配合: (Give-n-Go) (內部暗碼：三號戰術）

以為最簡單的入門級戰術。傳球者要及時準確地將球傳遞給同伴;切入者要善於掌握時機, 合理運用假動作誘騙對方, 動作要快而直, 擺脫防守後立即準備接球上籃
-例子: (4)傳球給同伴(5)後, 快速切入籃下, 接(5)的回傳投籃

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技術練習

(A) 二人對傳
方法: 二人一組用一個籃球, 二人相距數米站立對傳, 熟習了便可增加二人之距離.
目的: 讓學員熟習傳球技術及練習不同距離傳球的力度.

(B) 傳球後走動 (“Give and Go”)
方法: 4至6人一組, 每一組分2小組, A小組面對B小組, 兩小組排成一直行, 2小組之距離約數米. 當A小組第一位學員(A1)將球傳給B小組第一位學員後, A1學員便要跑到B小組的尾排隊, 如此循環.
目的: 集訓練傳球與體能於一身, 同時亦可作組與組之間的競賽, 增加學生之投入感及運動量.

(C) 三角傳球 方法: 6至9人一組, 每一組分3 小組, 每一小組排成直線, 而第一位學員與其他小組的第一位學員形成一個三角形. A1學員拿著籃球跑至A組與B組距離的一半, 同時B1亦跑到B組與C組距離之一半, A1便把球傳給B1, 之後跑到B組尾排隊, 如此循環.
目的: 訓練學員在跑動時傳球和接球(與比賽情況類同)及訓練體能, 另可使用競賽形式而增加投入感及積極性.

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籃球規則 (1)
不合法的手部動作、以手推拒

以單手或雙手碰觸對手，就其本身而言，不一定是犯規。
裁判必須判別，造成身體接觸的球員是否因此得利，若身體接觸已妨礙對手的
行動自由時，即為犯規。
當防守球員在防守的狀況，把手放在持球或未持球對手身上，並保持接觸已妨礙對手行進，即為不合法的手部動作之犯規。　　
連續碰撞或戳刺持球或未持球對手，應視為犯規，此舉可能導致比賽更為粗暴。

持球之進攻球員，有下列動作時視為犯規：

1) 用手臂或手軸鉤＂或纏住防守球員，以此得利。
2) 試圖控制球而＂推開＂前來防守球員，或藉以拓展他與防守球員間更大空間。
3) 運球時，伸展前臂或手，防止防守球員得球。

空手之進攻球員，有下列＂推開＂動作時被視為犯規：

1)    擺脫以利接球
2)    防止防守球員防守或與其爭一個球時
3)    拓展他與防守球員間更大空間

圖Ａ中，防守球員在運球者前伸展手臂抄截球，若他和運球者未發生身體接觸，其運動合法。
在圖Ｂ中，運動球員經過對手時伸展手臂勾住對手，這個動作使防守球員不利，應宣判他犯規。



防守球員拍撥進攻球員手中控制的球，做這個動作時，他意外地觸及對手在地上的手（圖Ａ），這類接觸不需宣判。同樣地，當對手封阻投籃時，觸及投籃者在球上的手（圖Ｂ），這是合法的。



球員試圖封阻投籃，觸及投籃者的手臂或手，若接觸發生在球離開投籃者的手之前（圖Ａ），這會影響投籃準度，必須宣判犯規。然而，若他在投籃者離手之後，意外地輕微觸及投籃者伸展的手或前手臂，這類意外的接觸並未影響投籃，也未使進攻隊處於不利 的位置，因此不宣判犯規。若他的手和手臂在其圓柱體內，亦適用此原則。



中鋒球員為了接高吊球，推開他的對手，以擺脫防守者，取得較好的接球或得分位置。進攻球員已獲得利益，應宣判犯規。



有些球員在場上移動時，去處碰對手。這是不合理的接觸。這種行為應視為非法侵人的接觸。裁判可警告球員避免此類接觸，但是當這種行為限制對手自由活動時，就是犯規，不用警告。



球員上籃或跳投時，為了避免防守球員封阻投籃，伸展他非投籃手臂來保護球（圖Ａ），這兩位球員前手臂發生接觸，不需宣判犯規。
圖Ｂ中，進攻球員上籃，一開始接觸時他失去平衡，似乎被犯規。
若防守者動作合法不應宣判防守者犯規，在這個例子中，也許不鳴笛是最好的，若投籃者對防守者有消除障礙的動作，應宣判其進攻犯規

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Useful Links：

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Hoop Log
jes-Soft
2004-2005 Player Rater

第一手八卦消息網站：

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Inside H o o p
NBA 薪酬空間研究網站

選秀預測：

2007年選秀預測

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3分球

顯而易見，訓練三分球有很多方法。問問諾維茨基就知道了。自從他遇到了自己的私人教練兼顧問霍爾格之後，諾維茨基的三分球訓練便走了一條與眾人不同的路。霍爾格憑借他對籃球運動卓越的理解、精準的計算以及對球的感覺把諾維茨基塑造成了球場上的一名「致命殺手」。諾維茨基的三分球到底是怎麼練成的呢？讓我們來聽聽他的教練霍爾格怎麼說。


　   問：訓練三分球最好的方法是什麼？

　　霍爾格：投球時要用指尖不斷地均衡地用力把球撥出去，這是投籃時最重要的地方。有很多運動員在投籃時都會犯錯誤，在投籃一開始就發力。事實上投籃是一個過程，需要隊員在這個過程中不斷加速直到在最後一刻用指尖將球撥出去。很多球員在缺乏力量的時候，在一開始投籃就匆忙將球出手，這樣命中率就自然不高了。正確的方式應該是籃球在出手的時候保持最佳的運動速率，那樣你的投籃才會准。訓練的時候，我們可以做一些手指撐地的俯臥撐，這樣可以增強手指的力量。

　　問：訓練中一次要做多少次的俯臥撐？

　　霍爾格：開始做的時候，我們可以慢一點。我們要從膝部的蹲起開始訓練，每次做10到15個就足夠了。

　　問：投籃時還有什麼其他需要注意的嗎？

　　霍爾格：要注意手臂運動。我們要用自己的肘子對準目標（籃圈）。要想把球投進籃圈中，我們的手臂必須要朝著籃圈的方向發力。用肘子對準籃球可以幫助我們朝正確的方向發力，這樣你就可以避免出現最低級的失誤。

　　問：諾維茨基在剛開始訓練的時候是怎樣做的，那些訓練對他來說難嗎？

　　霍爾格：當然，剛開始那對所有人都是一樣的艱難。年輕的諾維茨基剛開始也缺乏力量，他還想一口吃成胖子。他不僅想自己能投三分，還想扣籃以及上籃。要學會這些技能，你必須要有一整套、系統的訓練方案才行。相信我，那樣的訓練過程非常艱苦。

　　問：連諾維茨基的訓練也是那樣艱苦？

　　霍爾格：嗯，我們應該瞭解一個人只有十六、七歲的男孩能力，所以我們開始了一整套系統的訓練。相對系統的訓練、一步一個腳印讓他的訓練稍微輕鬆了一點。

　　問：訓練了多長時間，諾維茨基的三分投籃開始有起色了？

　　霍爾格：五分鐘，開始之後五分鐘他的投籃就有起色了。呵呵！

　　問：你學過物理學和數學，你曾說你計算出了最佳的投籃弧度……

　　霍爾格：這是真的。投籃時你要做的就是判斷自己投出的球是否劃出了最理想的曲線。

　　問：那麼怎麼樣呢？

　　霍爾格：當然，肯定有一個最佳的曲線。其實計算這樣一個最佳曲線，它後面的道理也很簡單。我們需要做的就是在投籃的時候盡量使籃球劃出的曲線是我們想要曲線。我想每一個在大學學習過的人都可以作出這樣的計算，為自己設計出一個適合自己的弧線。這不是什麼秘密，我們要考慮的只是簡單的像球員的身高、與籃圈的距離以及角度等等因素。我曾經幫助諾維茨基計算出了這樣一條弧線，還有我的其他一些隊員我都給他們計算過。

　　問：你對諾維茨基現在的三分球滿意嗎？

　　霍爾格：任何事情都有提升的空間。他上個賽季的三分球投籃命中率比他前幾年的三分籃命中率差了一些。在比賽中，可能是因為受到了防守和24秒進攻時間的限制，所以他的命中率下降了。但是在訓練中，他的三分球依然相當出色。

　　問：考慮到諾維茨基整體表現，你認為他的三分球對他有什麼意義？

　　霍爾格：那是他的一個有力的武器。一個身高7英尺的傢伙可以投三分球，這就意味著防守他的人必須要站到三分現上來看守他，這樣他沒有辦法回去搶籃板了。如果你的球隊有一個可以在三分線上發炮的大個子隊員，你的球隊會佔有一定的優勢。諾維茨基在他的身體級別中是一個出色的三分射手。

　　問：你和其他的教練有什麼不同？

　　霍爾格：沒什麼。我想是我們指導籃球訓練的思想不同。我們並不想去教育球員，也沒有一個招收球員的計劃。我們只是針對遇到的每一個個體，按照每一個人的實際情況來制定訓練計劃，挖掘並發揮他的最大潛力。我們在訓練中並不要求球員要做這個做那個，我們只是一步步地引導球員自己走上正確的訓練軌道。

　　問：你執教籃球的哲學是什麼？

　　霍爾格：籃球就像是爵士樂。

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籃球技術簡介

投籃：
投籃是籃球運動的主要進攻技術。投籃得分的多少決定一場比賽的勝負。運用各種攻、防技術和戰術的目的都是為使己方多得分和限制對方得分。投籃技術動作已發展近30多種，就投籃手法說，可分為雙手和單手兩種；從移動方式說，可分為原地投籃、行進投籃和跳起空中投籃。

隨著籃球運動防守的加強，身體接觸越來越頻繁，投籃常在貼身和不能保持身體平衡的情況下進行。投籃技術的發展現狀是，由於準備動作的隨意性、出手快、滯空能力好，出現了貼身和滑開的後仰、轉身、空中變換動作、改變出手時間弧度等時空差投籃方法。

1984年實施3分球規則以來，給籃球運動帶來許多新的變化，使得不同身高的隊在比賽中取勝的客觀條件趨向平等，給遠投技術提供了有利條件，使比賽更精彩，戰局更加變化莫測。

傳、接球：
在攻、守激烈對抗中，要傳好和接好球，首先在於觀察、擴大視野。在後場由防守轉入進攻時，應先看前場，再看後場，爭取長傳快攻的機會。在陣地進攻時應先看內線，再看外線，先爭取籃下的有利進攻機會。

運球和持球突破：
這是個人進攻的重要手段。良好的運球和突破技術，不僅可以直接投籃得分，而且可以順利地組織全隊戰術配合、攻破緊逼防守，打亂防守陣腳，為同伴創造良好的投籃機會。運球的動作方法很多，有高手和低手運球，體前換手和不換手變方向運球，背後運球，轉身運球和胯下運球等。
持球突破有交叉步和同側步突破，以及前、後轉身突破。為了避免防守人搶球和打球，運球者必須一手運球，另一手彎曲平架於胸前，把防守人和球隔開。持球突破要有假動作，用投籃、傳球和突破等假動作變成突破的技術，使突破發揮更大的威力。

搶籃板球：
投籃不中時，雙方爭搶從籃板或籃圈反彈出來的球的技術。籃板球是攻、守轉化的關鍵，是獲得控球權的重要途徑之一。進攻隊爭搶本隊投籃未中的球叫搶前場進攻籃板球；防守隊爭搶對方未中的球稱為搶後場防守籃板球。
前、後場籃板球的技術動作大同小異，都是判斷球的落點、搶佔內線的有利位置、起跳動作、空中搶球動作和獲球落地動作組成。所不同的是搶進攻籃板球要「衝搶」，從外線擺脫搶佔內線的有利位置，搶球後立即投籃或傳出：搶後場籃板球要「擋搶」，不讓進攻人衝進來，利用轉身把進攻者擋在身後，以佔據在內線的有利位置，得球後應快速向前場傳或突破發動快攻。

防守：
防守和進攻是籃球運動中的一對主要戰術，由於它們的對立和統一，才促使籃球運動不斷地發展和變化。防守是籃球運動中極重要的技術。籃球防守雖不像桌球和排球那樣可以直接得分，但是好的防守可以抑制對手得分，並為本隊創造更多的進攻機會。

個人防守包括防守對手和搶、打、斷球。防守對手是由腳步動作、選擇位置、保持正確距離和防守姿勢、揮擺手臂以及封阻、堵截投籃、突破和傳球等動作組成。有效的搶、打、斷球則是建立在準確的判斷、快速的移動以及合理的運用手部動作的基礎上和同伴密切合作的結果。

現代籃球防守技術對手臂動作有新的要求，腳步動作可以使身體及時移動，以保持正確的防守位置和活動範圍，只有用手的攻擊動作才能破壞對方的進攻和獲得控球權。防持球人時一隻手上揚，不斷觸摸和干擾球，影響持球人的正常動作，模糊對方的觀察，縮小傳球的範圍，破壞組織進攻的行動，在持球人不注意時，突然進行打、搶球，另一隻手扶對手的腹部或張開下垂。

由於進攻技術的發展，防守中一人很難防住一人。這就要求防守中有合作。5個防守人應形成一個堅強的整體，對持球人緊逼，積極搶球，迫使向邊線運球；對強側(有球側)的無球隊員要錯位緊防，切斷其接球路線；對弱側(無球側)要縮回防守區域，時刻準備補防和協防。一人有漏洞，其他人立即彌補，使整隊防守嚴密無隙。

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區域防守

區域防守的概念

基本上，美國的籃球教練傾向先教導盯人防守，再做區域防守的訓練，因為區域防守中的概念，如壓迫、包夾、協防、封阻路徑(close out)等，皆是源自人盯人防守的基本動作。也就是說選手得先把人盯人學好，才能將區域的功能發揮到淋漓盡致。

為什麼許多人會認為人盯人比較好呢?因為在整體的體能條件、速度和肢體對抗性不亞於對手的情況下，人盯人防守(特別是全場壓迫性防守)的確比區域防守來的強勢(aggressive)，這也是為什麼夢幻隊、杜克、肯塔基等籃球名校隊伍都愛用盯人的原因。

盯人防守比較具主動性，守起來也較耗體力，但在策略運用的原則上就不像區域防守那麼多元了，我一直在想為什麼佛羅里達大學一直沒有辦法使戰積更上一層樓，可能與他們太一眛依賴全場壓迫有關。一旦對手適應了節奏與包夾的方式而不再失誤時，光是靠體力和意志來壓迫就不見得有效果。

區域防守除了可以帶給進攻者不同的變化外(different looks)，也兼具掌握節奏，減低犯規，和調節體力的功能，我想區域防守之所以給人有不好的印象主要在於它是一種處於被動的方式，感覺上區域的成功似乎在於攻方缺乏某種攻擊力或適應力。不可否認，40分鐘的比賽都一成不變地守2-3區域實在很無聊，尤其是在最後幾分鐘，落後相當的比數，還保守地窩在區域下更是愚不可及!

因此，筆者希望讓讀者瞭解並不是那一個防守方法絕對好或絕對差，而是在於什麼狀況下該選什麼樣的防守方式。區域防守的種類極其多元，筆者在此將簡述幾樣常見的方法，提供一些運用和該注重的原則，這些看法源自於筆者從書本中、實務經驗、賽事觀察，和與人討論時所歸納的心得，它們不是聖經教條，百分之百的正確，讀者們不用墨守成規地採用，希望透過這樣的分享，我們大家對區域防守都能有更清楚的認識。

區域防守的使用

選擇採用區域(或人盯人防守)可以根據下列幾項原則來研判:

(1) 對手的進攻能力和經驗(內線無好手，外線不太準‥等等)
(2) 防守者本身的能力和經驗
(3) 教練的專業知識和能力、經驗
(4) 練習次數的多寡(練得少，默契自然較差，守區域錯誤率也就相對提高。)
(5) 球季的長短(跟保留體力、人員受傷、和尋求變化性皆有關。)
(6) 當日比賽的狀況(體力、人員、犯規數等考量)
(7) 場地的狀況(球場地板、線的規格)
(8) 其它(如:刻意緩慢節奏、想壓低比數或試圖做改變干擾對方等等‥)

區域防守的優點

(1) 易於發動快攻。(有速度快的後衛在前等著接中鋒的籃板球)
(2) 有高個子球員鞏固內線。(我認為這是守區域的精神所在)
(3) 用以藏拙(隱藏一、兩位球員防守較差的弱點)。
(4) 可以用團隊的協防彌補漏人或過度防守的錯誤。
(5) 此防守主旨在減少對方在籃下或近距離攻擊。(當然它也會有漏人的可能。)
(6) 比較容易製造包夾。(適用在對方傳內線或運球切入的時候，也可以在球入角落時或底線進行。)
(7) 減少犯規次數。(同時多製造帶球撞人)
(8) 較容易控制對手運球切入的次數和方向。(先逼對方選邊進攻。)
(9) 較節省體力。(從Syracuse隊上可以看出效果，去年的冠軍隊伍Anthony因此有多餘的體力進攻。)
(10) 對應變力差、傳球不好、及缺乏外線的隊伍極有效。
(11) 適用對付個子明顯較小的隊伍。(如大陸和我國交手時)
(12) 可以培養後衛提昇視野、抄截、和組織能力。(針對cross court傳球應變)
(13) 不用太刻意去偵測對方團隊的打法。(這不是說完全不用在乎對方做什麼，而是在一定的區域內，不論對方做什麼，防守者的反應方式乃是循著一定的模式進行。)

區域防守的缺點

(1) 容易被對方反快攻。(對手會希望打快，讓區域無法擺出來)
(2) 容易造成不夠積極或懶散的現象。(有時候攻擊會傾向單邊，造成弱邊協防者似乎無所是事，失去注意力)
(3) 對方比較容易做外線攻擊。(也許這正是你期望看到的)
(4) 攻方若能有效地保持彼此間的距離，區域防守的力量就會減弱(spacing)。
(5) 攻方可以過度的置人於單邊(overload)，造成守方要以少守多。
(6) 要練到做好「集體協防」「輪轉補位」並不容易。
(7) 在發底線球時較容易遭偷襲。(許多球員在發底線球時，正顧面對底線的發球者而不知有人空手切入)
(8) 搶防守籃板時卡位不易交待清楚。

給防守者的建議

(1) 後衛可以在回防時用人盯人的方法快速地壓迫對方控球員，希望對方往人群的方向切入，並把速度慢下來。
(2) 讓對方多傳長距離帶拋物線的球。(cross-court passes)
(3) 中鋒或大前鋒補位要很小心，讓對手在近距離接到球區域便失去作用。
(4) 多練習close – out (封線)的基本步伐。
(5) 出聲音溝通，並(舉起)伸舉手臂。(make yourself big)
(6) 防守無進攻球員之區域的人，責任特別重大，要記住先踩住對方可能切入進來的位置，保持良好視野(pistol position)，嚴防空手走位者切入或擋人。

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2–3區域防守(見C及D圖)

此法可謂所有的區域防守之本，使用的動機涵蓋了:
(1) 保護禁區，並加強籃下籃板威力。
(2) 阻止對方球吊籃下或做短傳切。
(3) 保護底線，不讓對方切入。
(4) 讓後衛可以專心對付喜歡從側邊進攻的球員。
(5) 想多發動快攻。(大前提是籃板球得先掌握)

守2–3區域要注意:
(a)不讓對方在高中鋒位置(elbows或罰球線上下)接球
(b)不讓對方在上位用3個人快速導球
(c)中鋒不可空站位置，減弱活動性，而要阻絕對方籃下球員，留意切入者。

3–2區域防守(見圖A及B)

使用的動機和優點可包括:
(1) 減少外圍球員投射的機會。
(2) 增加本身發動快攻的速度和機會。
(3) 可有效的克制喜歡運球切入的隊伍。
(4) 外圍的防守者可以做強勢的壓迫和包夾。
(5) 對手外線愈差或內線不太強更顯其效果。

守3–2區域聯防要注意:
(a)自身的籃板制空權會減弱
(b)守兩邊的球員要勤於協助兩角和底線的補位
(c)中鋒或大前鋒拉出來守外圍球員的可能性
(d)底線中、長距離，和罰球線位置易出現空檔
(e)一旦區域整個被拉扯到一方(或左或右)，守上位兩側的球員要記得往籃下沈退，確保禁區籃下無人切入或偷襲。

2–1–2區域防守(見圖E及F)

這是一項企圖綜合2–3及3–2區域聯防的變化方式，主要的優勢包括了:
(1) 提昇對罰球線及高位中鋒之位置的防守。
(2) 籃下有明顯的三角卡位趨勢，有利本身發動快攻。
(3) 對內線防守的力量明顯增大。
(4) 在二邊較窄小的不標準場地，它的作用更大。

守2–1–2區域聯防要注意:
(a)用它應付外線準的球隊是項不智之舉
(b)弧頂正上方，及底線二側是明顯罩門　
(c)注意對方設底線，45度角及罰球線角落(elbow)的強勢三角形來試圖破解區域
(d)與3–2區域有類似的弱點，容易在非球邊，弱邊被空手走位者偷襲。

1–3–1區域防守(見G圖)

基本上這是一個特別的變化防守方式，名校天普大學將此方式改進為Match-up Zone的一種變化，1–3–1的最後一道防守(籃下的防守者)，改由小前鋒，矮個子球員擔任，而非傳統中鋒，它的優勢涵蓋了:
(1) 箝制罰球線及底線的埋伏。
(2) 對付內線不佳但仰賴外線攻擊的球隊，對切入運球也具有足夠的箝制。
(3) 干擾進攻者正常的運作路線。
(4) 減低對手近距離出手的機會。
(5) 包夾的機會大增。

守1–3–1區域聯防要注意:
(a)籃板球的掌握因防守位置的關係會變得更困難
(b)對方可能會用4位選手同時強壓單邊(45度角，底線外圍，籃下，和罰球線角落)，迫使防守者做長距離追、換的選擇
(c)慎防角落漏出空擋
(d)中鋒的補防在籃下格外重要
(e)球一旦回傳弱邊就有可能形成漏人或一對一的局面。

1–3–1也可用作大半場的包夾防守，CBA時代戰神隊對此法的使用頗為精妙。

2–2–1區域防守(見H圖)

許多球隊也用這個陣式做全場半壓迫式的防守，這是偉大的伍登教練絕學之一，用意是希望對手多運球多走邊線，再伺機包夾。防守方的中鋒若身材高大但速度移位不快，2–2–1可用以藏拙，它的優勢可包括:
(1) 對持球者可施予壓迫。
(2) 適用於愛運球切入的球隊。
(3) 防守圈縮小，故禁區不好打。
(4) 選手涵蓋的位置容易區分，取責清楚。

守2–2–1要注意:
(a)兩外側上圍防守者(應是後衛)要常做左右移位十分辛苦
(b)中間可能會出現漏洞
(c)籃板卡位的位置不佳
(d)底線兩側易出現空檔。

1–2–2區域防守(見I圖)

它與3–2聯防有異曲同工之處，最大的差別在於上位兩側防守者的防守範圍。在1–2–2防守中，此2人多做左右橫向的補防和close-out，而3–2的左右兩側上圍防守者則進行較多的上、下(前、後)包夾和補位，另一個特點在於下方的2位防守者會做更多的外圍防守，適度地對籃下卡位之人做在前防守。
它的特色包括了:
(1) 主要做橫向的位移。
(2) 比3–2有更好的底線壓迫性。
(3) 可有效地箝制運球切入者。
(4) 對內線薄弱的隊伍最有效。

守1–2–2要注意:
(a)左右補位的距離長，角落可能漏空檔
(b)防守籃板球的位置不佳
(c)一旦被卡位，協防就顯得困難(don't get screened)。

下列的幾個圖清楚地呈現了幾種區域防守其球員的配置和區域分佈，盼望有助讀者瞭解一些防守時的基本職責。(Sorry，我畫慣了長方形禁區，請包涵)

儘管從圖B得知，防守者D與E(應該是大個子)有戊守底線的職責，原則上最好不要隨便讓D或E追出來守外線。相對的，A、B、C都有義務沈退到禁區來協防對方的禁區球員(一旦D或E不得已守到外圍去)。
防守隊可以採用極強勢的包夾以B和D在角落夾住對手，E到左邊的block守對方的內線，A與C亦沈入禁區並伺機抄球。

圖A及B顯示3–2聯防的涵蓋範圍
圖A顯示由傳統的2–3轉變成3–2
A、B、C3位防守員應是PG，SG，及SF為宜。

從C圖可得知A球員(中鋒)的活動範圍是明顯地小一點。B，C兩後衛有責任協守對方的高位中鋒。從D圖的情況來看對手刻意把進攻圈往外拉，我想防守者最大的困難在於要讓A離開籃下多遠。如1號把球傳4號，與其把D、A拉出來，我會建議讓B追到4號那邊，把C拉到左側elbow附近，2號似乎有空檔，關鍵就在訓練E去截下或守住4號到2號長傳，3號的去向A要有所偵察。

傳統2–3區域的防守範圍如C，D所示
我們也常見現今的2–3區域會把DAE三人擺在平行線上。

從F圖可看出2–1–2及2–3間，中央守者保護的範圍有著相當大的差別，若要A圓做大範圍的移動，他最好是SF，一旦球傳入內線，不論是AD或AE包夾都能造成某種程度的干擾，由於D和E協防的範圍也大，球回弱邊時，底線可能會有守不及的現象。

2–1–2聯防的涵蓋範圍如F圖所示。

以此陣法來看，像Temple都會用體能和運動天份最好的人守E的位置，D是中鋒。E要很勤快的追跑於底線，BE或CE的包夾是震憾對手的最佳武器。我的愚見認為A對協防禁區的責任，理應比圖G所顯示要來的大，B、C2人亦是如此。

1–3–1的陣法見圖G

理論上2–2–1防守在開始時會縮得小，D、E2人會儘量保持在「罰球站位的第2格」以上之位置。B或C可在一開始就對持球者施壓。

H圖顯示2–2–1基本陣式

在3–2防守中，D、E2人決定要守到外圍與否，教練們會有不同的考量，但在1–2–2聯防，D、E2人就不需要考量這個問題了。戰術的設計並不要求B或C沈下來協防，故D、E2人肯定要追到外圍來，例如D往外走，E就要完全左移，固守籃下的對手，防守者要盡力把對手向外逼推出去。

I圖顯示1–2–2的基本陣式

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設陷防守及全場壓迫防守

設陷防守

-A將球壓入右邊籃底,C準備單打3
-2放棄防守B,至低位和3包夾C  
-此時4補位防守B
-由於C受包夾,因此只能選擇傳球，但此時離他最近的A和B都有人防守
-最後他把球傳給左邊底線好像沒有人防守的D，但5已準備攔截傳球往前場快攻



全場壓迫防守

全瑒壓迫通常在攻方後迅速發動，是為了迫使對手在5秒鐘內不能開波。另一方面，進場壓迫對手於十秒內無法過前場。還有，使對手急於傳球造成錯誤。其實，這項防守的目的在於迫使對手只能沿著邊線走，而且無法偷襲，所以X1和X2要站在對方的內側，而X3要採在前防守。

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如何破解全場壓迫區域防守

帶球過半場的方法：

1. 控衛以一名速度高反應快的隊友及一名高個子作為掩護，跟在二人附近或後面不斷左右手評球轉向來推進。
   
2. 乾脆由大個子在半場把球傳到前場
   
過半場後：

1.****多用傳切，而不是切傳****

  -少運球，多傳球，不要隨意收球
  -持球者接球後不要急著傳球，等隊友空手和空手掩護後出現空檔才傳球，傳完球就 積極走位尋求空檔，接球再傳球

  先決條件：全隊要有良好的默契及合作性，球員不爭功

2.注意：(a)不要用Pick & Roll
　　　　　 -因為大部份的全場區域壓迫戰術都是設陷的壓迫，會讓持球者認為有空檔，引誘傳球然後進而抄球

　　　　(b)避免個人突破
　　　　   -個人技巧的突破容易陷入陷阱裡，除非持球者有足夠的能力及隊友對其有信心

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籃球戰術介紹

戰術基礎配合：

指2~3人之間有目的、有組織協調行動的方法。它是全隊戰術的基礎，分進攻和防守兩大部分。陣地進攻有傳切配合、掩護配合、策應配合和突分配合。防陣地進攻配合有擠過、穿過、交換、關門、夾擊和補防配合。

快攻與防快攻戰術：

快攻戰術是由守轉攻時，以最快的速度超越對方，爭取以多打少，或趁對方立足未穩抓住戰機，果斷、快速攻擊的一種戰術。快攻的組織形式有長傳、短傳結合運球推進兩種。

長傳快攻只有發動和結束兩個階段；短傳快攻包括發動與接應、推進、結束3個階段快攻的推進過程中，5名隊員形成前、後、左、右合理的層次，一般是形成前3後2的梯次隊形，推進的形式有傳球推進、運球推進和傳運結合推進等。推進的路線有中路推進、邊線推進和中、邊結合推進。防快攻戰術是指對方發動快攻時，一系列制約快攻的戰術。

半場人盯人防守戰術：

這是籃球比賽中各種防守戰術的基礎。它是由攻轉守時，迅速退回後場，以一人盯住一人進行防守為主，同時兼顧他人，進行集體防守的一種戰術。根據進攻隊的特點和防守隊的能力，半場人盯人防守可分為擴大防守和縮小防守兩種。

當進攻隊外線投籃不太準，而突破能力和內線攻擊能力較強時，防守隊可採用半場縮小人盯人防守，防守範圍為6~8公尺。當進攻隊週邊投籃較準，控制支配球、突破和內線攻擊相對較弱時，可採用半場擴大人盯人防守，防守距離可達8~10公尺。

全場緊逼人盯人防守戰術：

一種積極主動、帶有攻擊性的防守戰術。防守隊員由攻轉守時，在全場範圍內分工負責緊逼自己的對手，利用有效的腳步動作，採用攻擊性行動，積極阻擾對手移動、傳接球、運球和投籃，破壞對手有組織的戰術配合。

區域聯防：

在半場內每個防守隊員分工負責一個區域，嚴密防守進入該區的球和進攻隊員，並與同伴協同防守，把各個區有機聯繫起來。這種戰術以防球為主，人、球、區兼顧。

混合防守：

一部分隊員按盯人的原則防守，另一部分隊員按聯防的原則防守。這種防守針對性強，能合理地組織本隊的防守力量，以控制對方攻擊能力最強的隊員。

Lonely_boyz

蛮好的贴，不过太多字了，要慢慢看，谢谢分享。。。。

chongyang

原帖由 Lonely_boyz 于 23-9-2006 09:32 PM 发表
蛮好的贴，不过太多字了，要慢慢看，谢谢分享。。。。

找自己需要知道的东西
我相信有的
谢谢捧场

extrem23

花了不少时间吧，
这个一定是要顶的。

谢谢分享。要时间消化一下。

chongyang

原帖由 extrem23 于 28-9-2006 10:15 AM 发表
花了不少时间吧，
这个一定是要顶的。

谢谢分享。要时间消化一下。

谢谢
其实整理资料不辛苦
辛苦的是为字体上颜色
好让整体看起来也整齐些

who_am_i

不错，我正要找这样的东西，谢谢你了。。