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发表于 21-2-2019 08:37 AM
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本帖最后由 balance_sport 于 21-2-2019 08:48 AM 编辑
所有的家用电子称都是用bioelectrical impedance analysis来测量体脂肪的。
就是它会释放一些电流传去你的身体，然后以你身体的resistance来测体脂肪，所以准确度一般都很低，因为我们的身体每天都在变化，饭前，饭后，运动前，运动后，喝多一口水都会有所不同。
甚至花钱去外面用的那些大型称，准确度也是一样很低，所以只能供参考罢了。
我上次去外面测回来，报告说我的体脂肪高达29%，讲我很肥，但实际上我已经瘦到没有什么肉可以再减了，所以电子称的误差是很大很大的！
你如果开始用家里的称量的话，最好选择在同一个状态下来量，比如第一次量是空腹刚起床的时候，那么下一次就选择在同一个状态下量。
那它的数字就会比较稳定一点，但是电子称一般除了体重之外，其他的资料如肌肉值，水量，体脂肪都只能供参考罢了，不论多贵多好的称都是不可靠的。
除非你愿意花更多钱去做个3D scan，那个准确率就比较高，但很贵！
要更准确的量体脂肪的话，我建议你去中国网站买fat caliper，才几块钱罢了，我gym里的教练全部都是用fat caliper来量的。
我是在wish.com上网买的，它有包括一个chart，教你怎样测量体脂肪。
以下这个body fat calculator是我常用的：
http://www.linear-software.com/online.html
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发表于 21-2-2019 08:58 AM
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了解，这饮食习惯的改变需要毅力，也需要时间去适应。哈哈
久了就可以养成习惯。两餐其实是可以接受，主要是身体本身是知道饿了才吃，如果是因为胰岛素抗性（insulin resistance）是指脂肪细胞、肌肉细胞和肝细胞对正常濃度的胰岛素產生反應不足的現象，亦即這些細胞需要更高的胰島素濃度才能對胰島素產生反應。这样就一直需要吃个不停，因为这是荷尔蒙的作怪。
要是keto 的话，根本是吃一餐后，下一餐就是等饿了才会去吃，不会口馋，因为没有了胰岛素抗性，胰岛素一直是维持低水平的。
碳水化合物是要控制在底量摄取，身体是最终将它转化成葡萄糖使用，我就是之前健身3个月没有成效才开始从饮食着手的，哈哈，减重成效很快就出现了，现在也是一直减重当中，在家里自己举重，主要是脂肪是先减掉一大部分，主要是靠饮食的摄取和改变。明天去验血，两年没验了，以前LDL有些高，HDL正常，不过是有脂肪肝，但没有喝酒，现在才了解是因为过量的碳水化合物造成脂肪储存在肝脏。所以要开始好好减肥了呀。哈哈
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发表于 21-2-2019 09:03 AM
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我没有去量这，这张图是很好的参考。
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发表于 21-2-2019 09:04 AM
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本帖最后由 balance_sport 于 21-2-2019 10:54 AM 编辑
今天体重一样：44.6kg
体脂肪（根据fat caliper，采用Jackson/Pollock 4 Caliper Method）：18.48%
当我看到gym里比较健硕的女生，有着明显的腹肌，肚子一样也有肉的时候，我开始觉得减肥是不是应该适可而止了。
无论再怎样瘦的女生，肚子一样会有肉的。
我的腰部的数字是11%，根据suprailiac body fat chart for women，以我的年龄最低的体脂肪是13.8%，而我的体脂肪比我年龄范围的最低的体脂还要低，再减下去恐怕即使其他部位瘦到只剩骨头，肚子也是一样会有肉。
我或许该认清肚子往往是最后一个瘦下来的部位，也是最容易堆积脂肪的地方这个事实。
即使体脂肪真的下到18%，也不能保证我肚子不会再有赘肉。
所以减肥宣布到此为止，但我会继续均匀饮食，目的不再是为了减肥，而是为了健康。
早上做了1.15小时的power yoga + 8分钟的abdominal tabata + 1分钟plank + forearm stand + wall handstand。
结束后吃做了牛油果+鸡蛋寿司卷两条配奶茶一杯。
晚餐应该会吃沙拉 + 鲜榨果汁配酸奶。
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发表于 21-2-2019 09:13 AM
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这图表里没有我的体脂肪可以参考。。。。。
而且每个人的体型根据不同类型运动，运动量，或者没运动也会不一样，所以很难拿捏。
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发表于 21-2-2019 09:19 AM
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魔鬼终结 发表于 21-2-2019 08:58 AM
了解，这饮食习惯的改变需要毅力，也需要时间去适应。哈哈
久了就可以养成习惯。两餐其实是可以接受，主要是身体本身是知道饿了才吃，如果是因为胰岛素抗性（insulin resistance）是指脂肪细胞、肌肉细胞和肝细 ...
哇！想不到一个简单的饮食里面有那么多学问，看得我眼花花的，哈哈。
谢谢你那么耐性的解释。
又健身现在又开始控制饮食了，我相信你的验血报告一定会很漂亮的！
你开始这样的饮食多久了？
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发表于 21-2-2019 05:02 PM
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本帖最后由 kazuyen 于 21-2-2019 05:22 PM 编辑
觉得妳的食物弄得好精致哦漂亮
不过都加上chiaseed味道会怪怪的嘛
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发表于 22-2-2019 01:54 AM
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谢谢。
Chia seed很健康，基本上也没什么味道，所以不会觉得味道怪怪的。
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发表于 22-2-2019 09:29 AM
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看见你回我的时间 1:54am啊？！
以为很健康一定会早睡啊
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发表于 22-2-2019 10:09 AM
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时差，时差！
我每天十点睡觉，六点起床。
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发表于 22-2-2019 10:36 AM
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发表于 22-2-2019 12:05 PM
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我的IP应该很明显。。。 哈哈，再聊就扯远了，毕竟这是瘦身减肥区。
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发表于 22-2-2019 12:16 PM
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发表于 22-2-2019 12:33 PM
来自手机
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balance_sport 发表于 21-2-2019 09:19 AM
哇！想不到一个简单的饮食里面有那么多学问，看得我眼花花的，哈哈。
谢谢你那么耐性的解释。
又健身现在又开始控制饮食了，我相信你的验血报告一定会很漂亮的！
你开始这样的饮食多久了？
只是做了点小小功课，没算什呢，知识在网上都可以免费获取，只是需要花时间挖掘，哈哈，我的饮食没开始多久，不到一个月，健身是去年10月到12月，然后就在家里自己练了，感觉饮食要处理好先，健身是练肌肉，减肥是靠饮食多一点。 |
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发表于 22-2-2019 12:35 PM
来自手机
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balance_sport 发表于 21-2-2019 09:13 AM
这图表里没有我的体脂肪可以参考。。。。。
而且每个人的体型根据不同类型运动，运动量，或者没运动也会不一样，所以很难拿捏。
这是一般的参考，不是每个人都合适，有些需要按个人情况来判断，我发现你吃的chia seed 和 牛油果都是keto 食材呀 哈哈哈 |
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发表于 22-2-2019 12:47 PM
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做功课，也需要那个动力去进行呀。
对于没动力的人，即使答案随手可以得到，也不会有增加知识的欲望，所以这点你很成功！
我的饮食也是今年一月才开始的，比你早几个星期罢了。
我是健身和瘦身同步进行，但也发现到许多人都是先瘦身，达标后才开始塑身，只能说看个人吧！
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发表于 22-2-2019 12:50 PM
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哈哈，我同时也有吃很不keto的麦片，高淀粉的食物，只是会克制啦。
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发表于 22-2-2019 12:58 PM
来自手机
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balance_sport 发表于 22-2-2019 12:47 PM
做功课，也需要那个动力去进行呀。
对于没动力的人，即使答案随手可以得到，也不会有增加知识的欲望，所以这点你很成功！
我的饮食也是今年一月才开始的，比你早几个星期罢了。
我是健身和瘦身同步进行，但也 ...
你的健身就是一种动力，不是每个人都可以动起来，很多都是懒和累就是没有动力！哈哈
对自己有要求，改变好自己身型是一个很好的动力，苦和累是免不了，以前就是没有这方面的注意，现在就得纠正回来，哈哈
我看youtube是一些教练是提倡瘦身和塑身同步进行，不是不好，是你要知道你的体重是因为什么而改变的是脂肪还是肌肉，所以还有花钱去测试，好处就是时间上就缩短很多。你可以上youtube 看 dr jason fung , dr eric berg . 对你有帮助 哈哈 |
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发表于 22-2-2019 01:57 PM
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哈哈，彼此彼此！
以前没注意主要是我们把注意力都放去其他地方，所以没意识到我们身形的改变。
很多时候我们都是需要一个push，让我们意识到自己的问题，然后才有动力去完成目标。
但是过程中，当我们做着的时候就会慢慢喜欢上它，所以难的只是刚开始的时候，一旦习惯了就变成一种生活方式了，不管是运动还是饮食都一样。
谢谢你的介绍，我刚刚上网google了Dr.Jason Fung，他跟Dr.Berg的skype interview很有趣也很informative，我现在在听着呢。
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发表于 23-2-2019 08:17 AM
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本帖最后由 balance_sport 于 23-2-2019 02:16 PM 编辑
体重：44.7kg
早上喝了一杯whey protein之后去gym做power yoga 1.15小时。
好几天没吃撒拉，所以今天早餐做了撒拉，两粒牛油煎蛋，蒜米蘑菇，还榨了一杯mix berries smoothies喝。
我吃蛋的速度真的比不上我的鸡下蛋的速度。
两周共做了三次法式咸派了还剩很多。
晚餐吃鱼扒，薯条和撒拉，马铃薯和番茄也是自己种的。
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