► 截止日期：29/07/17 ░ BE POSITIVE

JK's

LZ你瘦了肯定是个大美女BTW你吃的东西是我的榜样！

goolb78

JK's 发表于 12-8-2016 10:10 AM
LZ你瘦了肯定是个大美女BTW你吃的东西是我的榜样！

也是我的榜樣，衹是我沒吃cornflake因爲老婆不給買來吃，我吃葡萄乾多些。

JK's

goolb78 发表于 12-8-2016 10:36 AM
也是我的榜樣，衹是我沒吃cornflake因爲老婆不給買來吃，我吃葡萄乾多些。

如果常吃cornflake我会破产
偶尔吃吃还ok，也很爽

我现在的早餐仍然是全麦面包＋麦片＋2～3粒鸡蛋（水煮／半熟／煎蛋）＋一分水果（好像很多酱）
so基本上也会吃的饱饱的，直接来到下午

下下签

Yerr..........你來開貼了呀～
我來打氣打氣........
你都吃的很健康呀，而且都有運動，
只要堅持下去就會有很好的效果了，
千萬不要放棄。人都有惰性，開始時真的需要逼自己，
一段時間後就會慢慢適應，變成習慣.......
我之前都是把自己最胖時的照片set成手機的wallpaper，
提醒自己：別讓這個胖子回來~

goolb78

JK's 发表于 12-8-2016 10:46 AM
如果常吃cornflake我会破产
偶尔吃吃还ok，也很爽

我现在的早餐仍然是全麦面包＋麦片＋2～3粒鸡蛋（水煮／半熟／煎蛋）＋一分水果（好像很多酱）
so基本上也会吃的饱饱的，直接来到下午

吃得很均匀，我現在習慣是上班日吃全麥三文治（蛋或者是魚肉）+豆粉泡的飲料（無糖）加葡萄乾。也是很飽。周六和周日就麥片加葡萄乾+兩份水果，然後全家去運動，過後就直接午餐。還是有精神和體力來面對每天日常作息。早晨沒有外食很久了。

薇薇weiw3i

goolb78 发表于 12-8-2016 09:38 AM
樓主除了做有氧運動，也要做些重力鍛煉來增加肌肉和身體曲綫感。加油！

嗯嗯，我打算下星期開始做 Tabata ..

跑完步之後再做 20 分鐘應該可以吧？還是需要長時間一點比較好呢？

薇薇weiw3i

JK's 发表于 12-8-2016 10:10 AM
LZ你瘦了肯定是个大美女BTW你吃的东西是我的榜样！

哈哈哈！謝謝

薇薇weiw3i

下下签 发表于 12-8-2016 10:48 AM
Yerr..........你來開貼了呀～
我來打氣打氣........
你都吃的很健康呀，而且都有運動，
只要堅持下去就會有很好的效果了，
千萬不要放棄。人都有惰性，開始時真的需要逼自己，
一段時間後就會慢慢適應，變成習 ...

Hello ~~ 哈哈，對啊 ..

自從上次旅行回來就沒在每天拍照記錄食物，也因爲這樣亂吃了很多東西
體重一直反反復復那樣

所以直接來開帖記錄飲食，哈哈哈

嗯，我也計劃著接下來一星期運動五天

而且因爲之前 6KM 跑習慣了，雖然跑得很累，但是好像沒什麽作用

所以打算之後跑完步就做 Tabata，看看會不會好一點

薇薇weiw3i

JK's 发表于 12-8-2016 10:46 AM
如果常吃cornflake我会破产
偶尔吃吃还ok，也很爽

我现在的早餐仍然是全麦面包＋麦片＋2～3粒鸡蛋（水煮／半熟／煎蛋）＋一分水果（好像很多酱）
so基本上也会吃的饱饱的，直接来到下午

這個 Cornflake 很好吃，Special K 牌的 Vanilla + Almond

平常這個真的很貴一下，所以有時候一個月只買一兩個而已

可是那天逛 Supermarket，看到一個大盒的才 RM7.80！（原價 RM15.80）
我就瘋狂買了三大盒

JK's

下下签 发表于 12-8-2016 10:48 AM
Yerr..........你來開貼了呀～
我來打氣打氣........
你都吃的很健康呀，而且都有運動，
只要堅持下去就會有很好的效果了，
千萬不要放棄。人都有惰性，開始時真的需要逼自己，
一段時間後就會慢慢適應，變成習 ...

如果有时光机
我一定会回到90kg前的我
让后让他看看现在的我。。。！
再打醒自己

下下签

薇薇weiw3i 发表于 12-8-2016 01:18 PM
Hello ~~ 哈哈，對啊 ..

自從上次旅行回來就沒在每天拍照記錄食物，也因爲這樣亂吃了很多東西
體重一直反反復復那樣

所以直接來開帖記錄飲食，哈哈哈

嗯，我也計劃著接下來一星期運動五天

而 ...

如果是我，可能會先做Tabata哦，
休息一下，再慢慢跑，不一定要跑6km，
根據自己的狀態就好
每隔一段時間調整運動計劃是好的，
因為我們身體是很聰明的，會逐漸習慣、適應我們的運動，因此效果也就慢慢的緩慢了下來

薇薇weiw3i

下下签 发表于 12-8-2016 02:01 PM
如果是我，可能會先做Tabata哦，
休息一下，再慢慢跑，不一定要跑6km，
根據自己的狀態就好
每隔一段時間調整運動計劃是好的，
因為我們身體是很聰明的，會逐漸習慣、適應我們的運動，因此效果也 ...

哦哦，好的 ~ 沒問題

真的，身體真的好聰明
要是那麼聰明的功能用在腦袋那多好

薇薇weiw3i

13/08/2016

早上大家去吃早餐，之後就去 training .. 因為 training 就沒帶手機，所以沒拍食物 ..

早餐：酸辣雲吞面（半碗），Milo



午餐：椰漿飯（一半）

晚餐：煎魚，燉青菜，醉雞，豆腐，白飯（一半）

運動：NO

水量：5L

whiteblackcofee

薇薇weiw3i 发表于 11-8-2016 09:03 AM
11/08/2016

早上起來弄午餐吃的東西，順便煎了顆蛋吃三文治 .. 午餐就吃飯 ~ 跑步前吃了一根香蕉，跑完後喝蔬菜湯 ..

早餐：雞蛋生菜三文治



午餐：五穀糙米飯，三文魚，雞胸 ...

你好厉害，我30分钟快走只是能走3。5公里，加油加油

薇薇weiw3i

14/08/2016

去 First Aid Training 真的好好玩，可以學到很多救護知識，真的很好 .. 不過 training 真的不會餓著人！早餐午餐下午茶都好豐盛！還吃了 Curry Puff，完蛋了 ..
再附加一張圖 ~



早餐：炒米粉（一半）

午餐：魚片飯（一半），Curry Puff

晚餐：幾口板面，Cranberry Scones，Pan Cake

運動：NO

水量：3L

whiteblackcofee

薇薇weiw3i 发表于 14-8-2016 11:04 PM
14/08/2016

去 First Aid Training 真的好好玩，可以學到很多救護知識，真的很好 .. 不過 training 真的不會餓著人！早餐午餐下午茶都好豐盛！還吃了 Curry Puff，完蛋了 ..
再附加一 ...

恭喜恭喜，看起来很瘦了，如果有川字肚就很更棒了

薇薇weiw3i

whiteblackcofee 发表于 15-8-2016 06:52 AM
恭喜恭喜，看起来很瘦了，如果有川字肚就很更棒了

謝謝你 ~~~我也很想瘦肚子，因為我的腰圍真的很大，都被說是水桶腰

希望可以靠 tabata 瘦肚子

薇薇weiw3i

15/08/2016

今天只做半天，所以睡得比較遲，起來直接吃午餐 ~ 不過今天沒有菜，因為還沒去買，放工後才去看看 ~ 所以希望待會快快下班 ~~~ 工作到一半突然頭暈暈的，快快泡一杯 Milo 來喝，喝了之後舒服多了 .. 放工後去買菜，之後回家吃東西後做 Tabata 然後跑步 .. 跑不到 6KM，累了，哈哈哈

早午餐：三文魚，雞蛋，兩塊麵包



加餐：Milo



晚餐：Cornflake，橙，原味優格，牛奶



運動：Tabata 20 mins，慢跑



水量：5L

whiteblackcofee

薇薇weiw3i 发表于 15-8-2016 11:40 AM
15/08/2016

今天只做半天，所以睡得比較遲，起來直接吃午餐 ~ 不過今天沒有菜，因為還沒去買，放工後才去看看 ~ 所以希望待會快快下班 ~~~  工作到一半突然頭暈暈的，快快泡一杯  ...

日前我朋友分享，她没喝milo后体重没有上了

薇薇weiw3i

whiteblackcofee 发表于 15-8-2016 09:34 PM
日前我朋友分享，她没喝milo后体重没有上了

Milo 影響真的那麼大嗎？
我真的好愛 Milo 啊