减肥是短暂的，维持却是漫长遥远的。。加油

whiteblackcofee · 发表于 17-7-2016 08:23 PM

justlnxn 发表于 17-7-2016 03:10 PM
回归正常的运动
9/7/2016 - 17/7/2016
天天都是tabata 加肌力运动
已经两个星期了只下了一公斤
饮食早餐豆奶麦片鸡蛋
午餐麦片蔬菜鸡蛋金针菇
早餐麦片蔬菜鸡蛋

到底 ...

越接近目标体重，下的越慢，加油加油

justlnxn · 发表于 18-7-2016 04:41 PM

whiteblackcofee 发表于 17-7-2016 08:23 PM
越接近目标体重，下的越慢，加油加油

请问有什么运动瘦手臂感觉越练越粗

justlnxn · 发表于 18-7-2016 04:47 PM

本帖最后由 justlnxn 于 18-7-2016 06:13 PM 编辑

18/7/2016  第十天

体重47.00kg

早晨 tabata 30分钟
早茶  蒸鸡蛋一粒
早餐  无糖豆浆  蒸花椰菜
午餐  老人麦片  番薯叶  烫菇  番茄蛋

justlnxn · 发表于 19-7-2016 08:00 AM

本帖最后由 justlnxn 于 19-7-2016 09:49 PM 编辑

19/7/2016 第11天

早晨  tabata
早餐豆奶野菜花  鸡蛋
早茶泡参  提神
午餐老人麦片  番薯叶  番茄蛋  金针菇
晚餐  烫冬粉蔬菜菇  蒸鸡肉奇异果一粒
8.30pm  cookie一片

whiteblackcofee · 发表于 19-7-2016 11:55 AM

justlnxn 发表于 19-7-2016 08:00 AM
19/7/2016 第11天

早晨  tabata
早餐豆奶野菜花  鸡蛋
早茶泡参  提神

Fwmb代表什么？我也是用这个秤

justlnxn · 发表于 19-7-2016 12:56 PM

whiteblackcofee 发表于 19-7-2016 11:55 AM
Fwmb代表什么？我也是用这个秤

F 脂肪
W 水份
M 肌肉
B 骨头

justlnxn · 发表于 20-7-2016 05:00 AM

本帖最后由 justlnxn 于 20-7-2016 06:20 PM 编辑

20/7/2016  第十二天

早上运动半小时
早餐  无糖豆浆  蒸菜
午餐  鲍鱼面半碗  橙汁半杯  炸虾仁三粒  淹制橘子一粒

晚餐  蒜盐麻油一点蒸鸡肉  姜汤菇和小白菜  奇异果一粒

justlnxn · 发表于 21-7-2016 12:39 PM

本帖最后由 justlnxn 于 21-7-2016 08:20 PM 编辑

21/7/2016  第13天

运动半小时

无糖豆奶  蒸花椰菜鸡蛋一粒

kari puff 一个  西瓜一点

晚餐  酸甜鱼片饭一半蔬菜  煎鸡蛋一粒

goolb78 · 发表于 21-7-2016 04:10 PM

本帖最后由 goolb78 于 21-7-2016 04:14 PM 编辑

justlnxn 发表于 20-7-2016 05:00 AM
20/7/2016  第十二天

早上运动半小时
早餐  无糖豆浆  蒸菜
午餐  鲍鱼面半碗  橙汁半杯  炸虾仁三粒  淹制橘子一粒

晚餐  蒜盐麻油一点蒸鸡肉  姜汤菇和小白菜  奇异果一粒

看來樓主是降低碳水化合物的攝取量來瘦身，不是不可以，衹是這樣的習慣長久會讓你看起來比較疲累和沒有力氣，如果這樣的話，怎麽達到基本代謝率的卡路里呢？我認爲你在運動時也是比較難有力氣的。如果你發現自己脾氣開始暴躁或容易生氣時，就代表你身體太缺乏碳水化合物了。

看看這篇文章吧。

絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！

justlnxn · 发表于 21-7-2016 08:16 PM

goolb78 发表于 21-7-2016 04:10 PM
看來樓主是降低碳水化合物的攝取量來瘦身，不是不可以，衹是這樣的習慣長久會讓你看起來比較疲累和沒有力氣，如果這樣的話，怎麽達到基本代謝率的卡路里呢？我認爲你在運動時也是比較難有力氣的。如果你發現自己脾 ...

其实我很喜欢吃饭只是我一个人吃我的饭煲煲不到太少米了所以用其他来代替比方说老人麦片现在的饮食也是暂时而已会一直慢慢调整

justlnxn · 发表于 22-7-2016 07:41 AM

本帖最后由 justlnxn 于 22-7-2016 06:04 PM 编辑

22/7/2016  第14天

运动45分钟

早餐  无糖豆奶  花椰菜  鸡蛋
午餐  奇异果  炒番茄蛋  蒸鸡肉  姜炒金针菇小番茄
早餐  炒米粉一点  咖喱泡菜一些（拜拜的食物吃平安）
      奇异果一粒  小番茄8粒

goolb78 · 发表于 22-7-2016 10:31 AM

justlnxn 发表于 21-7-2016 08:16 PM
其实我很喜欢吃饭只是我一个人吃我的饭煲煲不到太少米了所以用其他来代替比方说老人麦片现在的饮食也是暂时而已会一直慢慢调整

大家一起分享，希望你的目標早日成功！減油！

justlnxn · 发表于 22-7-2016 06:01 PM

goolb78 发表于 22-7-2016 10:31 AM
大家一起分享，希望你的目標早日成功！減油！

谢谢一起加油↖(^ω^)↗

justlnxn · 发表于 22-7-2016 06:05 PM

本帖最后由 justlnxn 于 23-7-2016 08:53 AM 编辑

23/7/2016 +15

运动一小时
早餐无糖豆奶老人麦片
午餐
晚餐

justlnxn · 发表于 21-10-2017 08:55 AM

本帖最后由 justlnxn 于 22-10-2017 05:30 AM 编辑

时间过得真快已经懒了超过一年
现在又开始重新出发

19.10.2017  52.7 kg

早餐：蒸：蔬菜，鸡胸肉，木耳
午餐：杂菜饭吃一半饭
晚餐：蔬菜鸡肉木耳玉米大冲汤

运动：没有

20.10.2017

早餐：蒸：蔬菜，鸡肉，木耳，玉米
午餐：杂菜饭留一半
晚餐：蔬菜鸡肉干杯木耳汤

运动：有

21.10.2017    51.50 kg

早餐：蒸：蔬菜，鸡肉
午餐：干捞紫菜米粉，萝卜煎蛋
晚餐：干贝木耳鸡肉芹菜金针菇花椰菜汤

运动：没有
太久没运动全身酸痛

今天发现干贝是一个非常棒的调味食物

水煮菜  加些干贝丝就很鲜甜了  不用再加其他调味料
健康又营养

justlnxn · 发表于 22-10-2017 11:29 AM

22.10.2017

休息吃素

kian811210 · 发表于 22-10-2017 02:43 PM

楼主要努力喔，我来挺你der

justlnxn · 发表于 23-10-2017 05:25 AM

本帖最后由 justlnxn 于 23-10-2017 09:26 AM 编辑

23.10.2017

运动：有

早：淀粉，蛋白，纤维，菇泪
午餐：杂菜饭
晚餐：蛋白，纤维

justlnxn · 发表于 23-10-2017 05:26 AM

kian811210 发表于 22-10-2017 02:43 PM
楼主要努力喔，我来挺你der

谢谢你哟我会加油的

justlnxn · 发表于 24-10-2017 10:47 AM

24.10.2017
运动：没有

早餐：木耳，苟枸，鸡肉，干贝，花菜汤
早茶：橙
午餐：杂菜饭
晚安：金针菇，鸡肉，花菜，干贝汤

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减肥是短暂的，维持却是漫长遥远的。。加油

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