【星之梦】减肥日记！

星之梦

soya8020 发表于 10-4-2015 02:03 PM
谢谢提醒，我在KL的，会避开这间。。

多做一些资料，总会选到心头好的

海公主

來來來~~我來為你加油了~~

我也很喜歡吃熊掌包，我喜歡乘熱吃，冷了的熊掌包很痛苦。

星之梦

海公主 发表于 10-4-2015 04:42 PM
來來來~~我來為你加油了~~

我也很喜歡吃熊掌包，我喜歡乘熱吃，冷了的熊掌包很痛苦。

今天稍微吃多了，等下兜远路走山，不够的话回去再跳燕姐舞，需要更加消耗了而且也吃了油腻，明天等着脂肪上升了

海公主

星之梦 发表于 10-4-2015 04:49 PM
今天稍微吃多了，等下兜远路走山，不够的话回去再跳燕姐舞，需要更加消耗了而且也吃了油腻，明天等着脂 ...

唉！我就是看你都吃了...不想增加你的愧疚感啦！
吃了就吃了～～　我們減肥是長遠的，所以慢慢來～～快速下降有什麽用啊？！　很快就胖回來了。

你晚餐就吃ｌｉｇｈｔ一些咯～～

星之梦

海公主 发表于 10-4-2015 04:51 PM
唉！我就是看你都吃了...不想增加你的愧疚感啦！
吃了就吃了～～　我們減肥是長遠的，所以慢慢來～～快 ...

所以今晚打算吃燕麦配青菜好了。
不想动任何的蛋白质了，看看能不能降一点蛋白质。

星之梦

11-04-2015


好可怕啊，士林炸鸡排，以后也不敢动了，
今天脂肪-0.503KG，肌肉+0.666KG，还好哦！谢谢燕姐
天啊，要不是郑多燕，今天会更加恐怖吧！！
幸好今天早上天阴阴的，去到走山的地方还是阳光普照

早餐：527卡（建议457卡）
菜粿 2个 - 250卡（原来这个也很恐怖一下，又要舍弃一样喜爱的食品了）
ham & egg 三明治 1 个 - 277卡

午餐：508卡（建议610卡）
米饭 半碗 - 121卡
羊角豆炒辣椒 50g - 25卡
豆酱肉 - 178卡
江鱼仔花生 - 110卡
甘蔗水 1包 - 73卡

晚餐： 698卡（建议457卡）
自制的Aglio Olio 意大利面 - 193卡
煎三文鱼 150g - 312卡

薏米水 1杯- 193卡

运动：
Hiking 4.03KM 2小时2分钟 - 980卡




左右摇摆50下

不是很明显的差别，还要继续加油努力，但是腹部明显有肌肉了，而不是大大粒肚子坠下来了。
小腿肌肉也好像比较粗了，这个是我不想见到的


需要新陈代谢量 1314卡，吃了1733卡，消耗了980卡。

星之梦

12-04-2015

当我上称的时候，看到脂肪又上升了，就想不是吧，昨晚都运动到这么多了，还升？
算一算脂肪 +0.409KG, 肌肉-0.341KG，哭死了啦！为什么呀？

早餐：232卡（建议457卡）
Milo 40g - 160卡
燕麦 5饭匙 - 72卡

午餐：894卡（建议610卡）
Mc Donald Fillet o Fish - 344卡
薯条 1包 - 340卡
可乐 - 210卡
（我知道超肥，不建议吃快餐，但是同行的建议，也没办法了）

晚餐：311卡（建议457卡）
自制汤面（寿面，鸡肉碎，Carola油，洋葱）- 311卡

运动：
Hiking - 1020卡



左右摇摆 50下


6 分钟

腹部上下抬起 30下

L型抬脚30下

左右各20下

需要新陈代谢量1305卡，吃了1437卡，消耗了1020卡

星之梦

13-04-2015



今天的脂肪-0.617KG，肌肉+0.259KG，好哦！！Keep it up!!


早餐：157卡（建议454卡）
低脂牛奶 250ml - 133卡
Barley Oat 饮料 15g - 44卡

午餐：477卡（建议605卡）

米饭 - 242卡
鸡胸肉 半块- 74卡
茄子 - 122卡
豆腐 1/4块 - 26卡
苦瓜 - 12卡
下午茶：117卡
鱿鱼 - 24卡
Marie 饼 21.2g - 93卡

晚餐：530卡（建议454卡）男友老爸生日餐
Belancan 炸鸡翅 1个 - 61卡
米饭 1碗 - 242卡
香芋扣肉 10g - 67卡
咖喱鱼肉 50g - 47卡
炒番薯叶 20g - 6卡
炒韭菜，芽菜 20g - 9卡
炒鸡蛋 50g - 80卡
炝海螺 15g - 17卡

运动：
燕姐操 60分钟 -580卡
Mi Band 步计 - 189卡


BMR 1305卡，吃了1281卡，消耗了769卡

海公主

來！我又來幫你加油了~~

星之梦

海公主 发表于 13-4-2015 04:39 PM
來！我又來幫你加油了~~

好的，我会努力加油的！干巴爹！！

星之梦

14-04-2015




我也知道昨晚自己吃多了，所以特地加长燕姐舞，看来有效咯！状态不错，干巴爹
脂肪-0.266KG，肌肉+0.795KG

查了谷歌之后，原来我的体水分增加了，所以重了，而且蛋白质和水分比脂肪重，所以增加重量不奇怪。根据谷歌，现在是要训练到代谢率增强，然后就有足够的power去打脂肪了，
加油加油！！

早餐：283卡（建议465卡）
低脂牛奶 250ml - 113卡
Aglio Olio 半碗 - 170卡

午餐：511卡（建议620卡）

鸡胸肉 80g - 118卡
白饭 半碗 - 121卡
卤蛋 半颗 - 38卡
豆奶 250ml - 118卡
炒菜 50g - 10卡
龙眼水 250ml - 106卡

晚餐：387卡（建议465卡）

炒番薯叶，炒豆苗豆腐 200g - 40卡
米饭 半碗 - 121卡
江鱼仔花生 10g - 44卡
柠檬鸡 50g - 182卡

运动：
燕姐操 30分钟 - 290卡Mi Band 记步 - 220卡


腹部上下抬起 40下


L型抬脚30下

BMR 1333卡，吃了1181卡，消耗了510卡

海公主

午安，我來了~~~

我在減肥期間，除了無糖豆奶，低脂肪牛奶，無糖茶之外，我很少在外面喝飲料，
雖然卡路里也是100++出，但是加了糖，GI會很高，會容易儲存脂肪~~

給你參考一下。^^

星之梦

海公主 发表于 14-4-2015 04:07 PM
午安，我來了~~~

我在減肥期間，除了無糖豆奶，低脂肪牛奶，無糖茶之外，我很少在外面喝飲料，

好的，尽量外食带白开水，省钱又健康。
今天和的是无糖豆奶，龙眼水看每个人都order，我也跟着order
其实午餐我很少外食，通常都是在公司里解决。

由于减肥拍档被下令需要多吃meat protein，所以每天午餐鸡饭+大量蔬菜两人分，
既然都可以吃到营养均衡，有carbo,有meat protein, 有non meat protain, 有fiber.
所以就跟着吃

星之梦

15-04-2015



咦？今天脂肪+0.243KG，肌肉+0.057KG，看起来运动量不够哦，燕姐舞需要跳1小时吗？天啊
昨晚稍微吃到油腻，而且跳灰衣燕姐舞30分钟而已，今天不要吃那么油腻，再跳灰衣燕姐舞30分钟，
看看脂肪会不会下。

今天脂肪又升，水分和蛋白质（肌肉）又升，不重才怪！现在开始要少肉，多菜

P/S: 我重看了自己的日记一遍，发现Aglio Olio是危险的，虽然材料只有橄榄油，辣椒，蒜头，Pasley, Basil而已，
橄榄油虽然为好脂肪，但是还是不要吃多吧....毕竟现在是打脂肪时刻，又要舍弃Aglio Olio了。

早餐：157卡（建议465卡）
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g- 44卡


午餐：534卡（建议620卡）

糙米 155g - 174卡
茄汁鱼 50g - 130卡
台湾香肠 1条 - 156卡 （我贪吃了）
煮蛋 1个 （中）- 70卡
Butterhead Lettuce 半粒 - 4卡

晚餐：276卡（建议465卡）
今天晚餐家里煮肉骨茶，天啊！！
糙米 半碗 - 109卡
猪瘦肉 50g - 72卡 （猪骨[没什么肉的]x3，三层肉[去了脂肪和皮那层] x2
猪肉丸 5粒（小）- 68卡
Butterhead Lettuce 半粒 - 4卡
金针菇 50g- 22卡

家里的肉骨茶没菜，自己丢生菜下去一起吃，吃不到non meat protein，算了！
我有好好的选吃哦，以前三层肉我是直接吃的

运动：
燕姐操 30 分钟 - 290卡


腹部上下抬起 60下


L型抬脚30下

BMR 1334卡，吃了967卡[啊？吃不够卡？我整天都是饱饱的嘢！]，消耗了290卡。

星之梦

16-04-2015



今天状态很好平均分上升，脂肪-0.483KG，肌肉+0.329KG，很好很好，要保持

早餐：265卡（建议467卡）
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g - 44卡
Fitness 谷粮 30g -108卡

午餐：462卡（建议623卡）

糙米 160g - 179卡（稍微多了，一个人的米很难预算，我算50g，煮出来160g，昨晚煮60g，煮出来155g ，明天40g试试）
酱猪瘦肉 3 片 1片约50g - 214卡（这个其实2片就够了，拿多了）
Butterhead Lettuce 半粒 - 4卡
日本豆腐 3/4条 - 64卡

下午茶：372卡
炒粿条 半碗 - 372卡
（同事的家婆炒的，比得上Lorong Selamat的，不吃对不起自己，不是每天有的吃）
（所以今晚郑多燕1个小时，看能不能撑1.5个小时 ，我就是要消耗消耗！！ ，看看我下面需要消耗704卡啊）
（借口多多，还不是要吃！！不吃又不给脸）

晚餐：359卡（建议467卡）

今晚回家很塞车，买到晚餐吃到来已经是8.50pm了（误）
而且饭档没菜卖，自己煮紫菜汤喝算了！
紫菜 10g - 3卡
番茄（中）2粒 - 50卡
豆腐 半块 - 18卡
江鱼仔花生 10g - 55卡
虾米辣椒 20g - 28卡
米饭 半碗 - 121卡
炒香肠 0.7条 - 84卡

运动：871卡（建议704卡 ）
郑多燕操 64分钟 - 619卡
Mi Band 步计 - 252卡

举约0.7kg的矿泉水瓶 左右各30下。

BMR 1340卡，吃了1458卡，消耗了871卡。

soya8020

加油加油！来给你打气！

星之梦

soya8020 发表于 16-4-2015 11:39 AM
加油加油！来给你打气！

漏油，漏油，干巴爹！你也一样哦！大家努力甩油咯！

星之梦

17-04-2015 Fri (Countdown 348 Days)


昨天因为吃爆卡了，罪孽深重，所以拼了命跳了1小时的燕姐操。
但是往往不能如人所愿的，因为我没有做增肌训练。
所以今天的成绩是：
脂肪-0.206KG，肌肉-0.085KG
平均分有上，体重也下降，降的是脂肪，如果再做增肌成绩就很美啦。

看来增肌训练不可少啊

早餐：157卡（建议467卡）
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g - 44卡

午餐：355卡（建议623卡）

炒西兰花，菜花 0.5盒量 - 74卡
炸肉球 2粒 - 80卡
豆腐 1条 - 80卡
米饭 半碗 - 121卡

下午茶：112卡
香蕉 3寸 - 43卡
Kuih Bangkit 6g 3粒 - 69卡

晚餐：689卡（建议467卡）

Grilled Garlic Chicken 去皮 -  448卡
Garden Salad - 48卡
Carrot Juice Jumbo 2人 Share（没糖没奶没冰） - 59卡
Bubur Ayam Mc D （小）- 134卡 （我知错了）

运动：899卡（建议700卡）
游泳 90分钟 - 717卡
Mi 步计 - 182卡


便便：有

BMR 1340卡，吃了 1313卡，消耗了 899卡

星之梦

18-04-2015 Sat (Countdown 347 Days)



今天不知道怎么了，虽然昨晚稍微吃到油腻，但是我也有好好运动，今天手臂都酸痛了，因为太久没有游泳了。
但是脂肪和肌肉上升和下降得非常厉害，哭死我了！！！

脂肪 +0.511KG，肌肉-0.741KG

早餐：44卡（建议461卡）
Barley Oat 15g - 44卡

午餐：428卡（建议614卡）

米饭 半碗 - 121卡
炒油麦 150g - 12卡
咕噜肉 100g - 214卡
炒鸡蛋 50g - 80卡
下午茶：
无糖豆奶 0.8杯 - 68卡

晚餐：344卡（建议461卡）
米饭 半碗 - 121卡
炒羊角豆 - 25卡
宫保鸡丁 80g - 160卡
玉蜀黍粒 40g - 34卡
Butterhead Lettuce 半粒 - 4卡

便便：无

运动：

Hiking 79分钟 1.77KM - 740卡


3 分钟


100下

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我也是要拍婚纱照了，一起加油！