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健身营养摄取与日常作息的息息相关［饮食疑问］- 蛋白粉，BCAA等等
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楼主 |
发表于 12-2-2015 11:16 AM
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本帖最后由 香蕉大侠 于 12-2-2015 11:32 AM 编辑
別叫我老闆，我只是江魚仔，心血少會嚇到
其實30分鐘只是一個大概的衡量標準，每個人消耗ATP的速度都不同，base on你的運動有多激烈和多頻繁，不同的人會有不同的反應，例如你慢慢走30分鐘，和你快速跑30分鐘是不一樣的。而且理論上，ATP其實並不會完全被消耗，真正的情況是，在激烈運動的情況下，ATP復原的速度追不上消耗的速度，而造成負供應，negetive supply。這個時候，身體會被刺激進行利用替代能量釋放。但是這並不代表體脂高的人只會消耗脂肪而不消耗肌肉。那麽到底是怎麽一回事呢？每個人的身上都有脂肪，差別只在於脂肪與肌肉的比例。一個胖子他可能擁有的脂肪：肌肉比例是100：10，那麽在能量缺乏的情況下，身體需要一個10單位的能量，在均衡機制原理下，這10單位就會從100+10的替代能量裏抽取，也就是9脂肪1肌肉。所以脂肪會比較多的被利用，而消耗的肌肉少得可以幾乎被忽略掉。相反的，如果一個健身有成的人，他的體脂肌肉比例是10：100，那麽你就會發現他消耗的多數是他的肌肉而不是脂肪。但是人體是奧妙的，科學到現在仍然沒辦法解釋以及看透人體化學的真正反應，也沒有一個真正的標準，只能有一個大概。所以因人而異，自己努力就是了。
L-carnitin 有兩种，一種是Acetyl 一種是Fumarate，前者偏向于增加注意力，促進腦部細胞的血液流通，後者則是用於能量轉換。它可以促進脂肪被分解成能量，但是如果沒有運動，或者運動量很低，那麽還是省錢不買比較好。基於什麽程度才會激發L-carnitine的功效？我親身的體驗是，激烈到你會暈頭轉向，氣喘如牛，而且稍微有一點喉嚨干到想咳嗽那種程度。如果你是跑跑步機，請把速度維持在10以上，如果你不能維持速度10高達10分鐘，請別吃L-carnitine，把錢都給我做慈善好了，哈哈。我之前是維持在12速度不停歇的連跑30分鐘將近一個禮拜才開始看到效果的。
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发表于 16-2-2015 08:52 AM
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发表于 16-2-2015 11:54 PM
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为何不试下直接hiit咧？
体外话，我之前有考虑过要买nutrex lipo6的。。不过后来还是没买到
过后又看大某某人说hydrocut elite好。。结果还是没买成
现在还是把钱投资protein吧。。刚刚入手了elite whey 10lbs的。。mocha味道，贪他有caffeien
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楼主 |
发表于 17-2-2015 07:31 AM
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其实跑步也可以当HIIT 跑,max speed 然后下调，然后再上。。以此类推，看个人喜好。 |
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发表于 26-2-2015 03:59 PM
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啊哈哈哈 大大 我跟你相同. 但有时候真戒不了饭,可能多年已成了饭桶 戒不下来 T_T
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发表于 3-3-2015 09:04 AM
来自手机
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发表于 3-3-2015 09:59 AM
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本帖最后由 黑幕 于 3-3-2015 10:00 AM 编辑
谢谢分享。
如果没有用bcaa,我的muscle每次都很酸痛，不舒服，所以买来pre workout 用，现在好很多。 |
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楼主 |
发表于 3-3-2015 10:48 AM
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這個我沒用過，不知道效果怎麽樣，我都是買Xtend 來喝~ lz 這個是多少serving? 用了有什麽效果，分享一下~
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发表于 7-1-2016 07:26 PM
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【好奇贴】为什么有些人健身要摄入超高卡路里？
一般来说健身应该是严格控制饮食，但我发现健身也需要摄入大量卡路里。
我还听过有些大只佬的健身方法是：不断地吃！然后健身...
但又听过一些人为了健身连饭都不吃，因为饭有starch，starch会转去glucose，然后glucose会被肝转去glycogen然后存起来变脂肪。。
（biology学过的。。）
所以各位大大，健身应该要控制饮食还是要大量摄入卡路里，有些大只佬的饮食实在是很恐怖的咯。。
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发表于 8-1-2016 03:30 PM
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发表于 8-1-2016 03:57 PM
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发表于 9-1-2016 03:31 PM
来自手机
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本帖最后由 Marcowong2016 于 9-1-2016 03:38 PM 编辑
饭的营养价值是不可能与榖麦类相比，因此必须放弃，而淀粉质是人体最喜欢的能量泉源，你食不夠是提供不了足够能量去让身体运作。
每个人的身高体重和目标都不一样，大只佬吃多嘛就是想增肌和保持，如果你一有180cm，想要有100公斤的1肌肉，营养个自然地也有要求，但你用自己的角度，而且是不了解健身的角度，大只佬的食量当然是恐怖了。 |
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发表于 13-6-2017 09:27 PM
来自手机
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弱弱的问 吃什么可以耐饿
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最近开始想瘦身和健身 到无奈健身期间肚子一直饿 想请教大大门们有什么食物吃了可以耐饿?要不然吃得饱结果又瘦不料 或分享一下你们都怎么吃 |
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发表于 14-6-2017 07:34 PM
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本帖最后由 kosmiklove 于 14-6-2017 07:35 PM 编辑
食屎。。。保證你唔會有食慾。。餓就食。。。 |
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发表于 15-6-2017 02:25 AM
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发表于 15-6-2017 11:16 AM
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发表于 15-6-2017 11:20 AM
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你需要一个健身饮食计划，去找找资料吧。不是耐饿就可以的，适当的要摄入肉类和蛋白。 |
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发表于 26-6-2017 01:18 PM
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发表于 18-12-2021 12:51 AM
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你有在补充营养吗？都有哪些补品？
每天有高质量的营养是保持健康的关键。许多人都想知道自己是否需要服用补充剂来满足日常需求。然而，这个问题的答案取决于很多因素。因为服用补充剂并没有黑白分明的方法，但如果你想知道自己是否需要额外的补充，今天我可以帮助你澄清一些担忧。
有时候，市面上有太多的补充剂选择会让人不知所措。如果你还在思索自己应该吃什么补充剂，那就继续读下去。
我应该摄入什么样的补充剂?
例如，当你拿起一瓶维生素或鱼油时，你想知道它们是否有效，是否安全。首先，你应该问自己，你是否需要它们。事实上，针对不同的需求，有很多类型的补充剂。
我们的身体每天都需要一些必要的营养，如维生素、矿物质、蛋白质、健康的脂肪和纤维。这些营养的最好来源是真正的食物。没什么比拥有一个包含优质天然食品在内的平衡生活方式更好的了。但现实情况是，大多数人并不能满足某些营养素的最低要求，尤其是维生素和矿物质。
例如，即使需要纤维，人们也很难吃到足够的水果、蔬菜和全谷物。这就是为什么你会看到很多症状，比如消化问题和缺乏能量。
补充剂可以帮助你的身体满足所有必要的营养。它们还有助于避免一些不足。补充剂甚至可以强健身体，促进新陈代谢。服用补充剂有很多好处。但你是否需要服用这些药物还取决于许多其他因素。
我应该在补充剂上投资吗？
在我建议你应该服用的补充剂类型之前，你应该记住，补充剂只是一种健康饮食方式的辅助。换句话说，你应该以吃得更健康为目标，改变你的餐饮，在你的饮食中包含足够的天然食物。这对于确保您至少满足最低营养需求才是至关重要的。
你不应该为了获取主要营养而购买补充剂。在补充饮食之前，一定要先关注高质量的食物。当然，补充剂可以强化你在饮食方式中所缺乏的东西。正因为如此，我总是喜欢吃一些复合维生素。
一般来说，如果你有一个合适的饮食方式，其实并不需要投资于补充剂。然而，也有一些特殊情况，比如孕妇，我们建议服用补充剂。但在服用任何形式的补充剂之前，一定要和医生或营养师确认。
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