版主请删贴

sasasa

elysebear 发表于 24-11-2014 11:32 AM
我已经在做着了。。现在在做着第七天。
可是我不是天天都做，
因为上个星期连续做三天，

哦哦，原来～我大多数是每天做，除了星期6～

哈哈，刚刚翻了下日记，原来只做了18天～
而且到了后期还是分段做的，哈哈，一次没办法完成

24/08/2014～小红第5天

今天早上7点就起床了，第一件事就是先做inner scan，
今天体重微升到49.70kg，但是体脂肪下了，肌肉量起了（compare to昨天的成绩）
这个月算是蛮满意的，体脂肪之前卡在26.x%已经好几个月的时间了，这个月算是稳住在25。x%
目标一个月让自己降1%的体脂肪，增加0.5kg的肌肉，希望可以成功啦！
今天要出门去机场载老公回来，希望老公可以加入我的5餐+有氧+重训的计划，这样就不会带我到处去乱吃了

8am～黑糖姜母茶
830am～温aloe
9am～营养+麦片
945am～自我挑战，今天进入第18天
squatx155(100+55)
push upx20
plankX3min(1.5min+1.5min)
crunchx105(30+20+35+20)

JK's

LZ我觉得你最大的问题，应该是戒口吧。。。看了你一天的菜单。。。
很多都是。。。
不然就是一天少吃，几天大吃。。。那样，给你一年反反复复最后还是回到原点的。。。
如果真的要吃，那面（这个最够利）、饭尽量少吃吧，尤其是晚餐。。。
加油吧（减油）

paisei，我有点直。。。希望你不要介意。。。

elysebear

JK's 发表于 24-11-2014 01:01 PM
LZ我觉得你最大的问题，应该是戒口吧。。。看了你一天的菜单。。。
很多都是。。。
不然就是一天少吃 ...

我知道自己最大的问题就是戒口。
我是属于少量多餐，看到什么都想吃，其实就吃不多。
我吃面比较多。饭，通常是一个星期就一到两次而已吧。。

你看到我少吃就是因为要轻断食嘛。。
其实我已经很努力不出去吃了，可是有老公就比较难
其实我有说服他和我一起进行，可惜他退掉我的了。。

之前四个月我给钱减肥的时候，
很多时候都是我一个人在吃三餐，
老公就出外一个人吃，
那时候我们的感情很不好，我觉得自己好像得了忧郁症。
现在酱的轻断食是在工作日进行，所以没什么影响到。

我肥过，瘦过，知道自己的极限在哪里。
如果真的控制不到，就会利用运动来发泄了。

elysebear

sasasa 发表于 24-11-2014 11:59 AM
哦哦，原来～我大多数是每天做，除了星期6～

哈哈，刚刚翻了下日记，原来只做了18天～

做这些前，都是已经骑了30分钟脚车和跳绳后才开始的。

现在才是开始的阶段，所以告诉自己，我一定要一次过做完。
最多是换动作前来个1分钟休息。

因为我想利用脚车和跳绳做暖身，
其实我酱做，对吗？

sasasa

elysebear 发表于 24-11-2014 01:48 PM
做这些前，都是已经骑了30分钟脚车和跳绳后才开始的。

现在才是开始的阶段，所以告诉自己，我一定要一 ...

一定要做暖身，但是30分钟太久了！

还没开始你的重训已经没力了！我通常都是原地跑或开合跳大概5分钟，稍微体温升高和有点喘就可以了！
我的健身教练也是建议先重训后有氧的！

不要忘记结束后cool down和拉筋的部分哦！

sasasa

elysebear 发表于 24-11-2014 01:45 PM
我知道自己最大的问题就是戒口。
我是属于少量多餐，看到什么都想吃，其实就吃不多。
我吃面比较多。饭 ...

其实你自己你自己的基础代谢是多少吗？

你可知道基础代谢的重要吗？

其实食物是可以吃，而且一定要吃够，这样你的身体才会开始工作！
如果吃不够，再加上运动的话，会更加严重的流失珍贵的肌肉哦！

虽然可以多吃，但是不是代表可以乱吃！你可以在吃某食物之前，先问问自己“这个是对的还是错的食物呢？这是我身体需要的食物吗？还是嘴巴和头脑想要吃的？”等你有答案了，你就会选择对的食物了！

我都没有在节食或断食，我是比较偏向筛选低油低糖和低盐饮食！和低GI饮食～你可以参考这里
http://www.healthwomen.com.tw/gi%20index.htm

JK's

sasasa 发表于 24-11-2014 02:16 PM
其实你自己你自己的基础代谢是多少吗？

你可知道基础代谢的重要吗？

sasa姐你把这个都搬出来了。。。
怪不得，你的人鱼练到那么美～

sasasa

JK's 发表于 24-11-2014 02:53 PM
sasa姐你把这个都搬出来了。。。
怪不得，你的人鱼练到那么美～

JK弟，因为我是过来人～
节食瘦下来的话，只会让你导致“泡芙”体质！


其实我的马甲还没很成功～因为我爱cardio多过重训

但是瘦下来了是事实啦
分享我这一年来的努力回报

JK's

sasasa 发表于 24-11-2014 03:30 PM
JK弟，因为我是过来人～
节食瘦下来的话，只会让你导致“泡芙”体质！

你第二张leng照看不到～

不过这是真的，节食瘦来的的人，体质很弱的，加上反弹也非常大
身边也有不少的例子。。。
而且，常常过着一条香蕉一粒苹果的日子。。。
这种方式，真的超快。。。但什么都不吃，最后病都出来啊。。。

其实叫一个人戒口已经很难了，再加上要督促自己运动来瘦身
这才是最难的地方
如果自己不觉醒觉悟，真的没有办法办到

我之前也给老爸讲了很久，外面人不是阿肥。。。小胖叫了很久
就是抱着“彩你都傻”有的吃就吃，这样过了30几年。。。
最后自悟。。。想瘦下来。。。才慢慢接近我要的目标
这是给自己的成绩单～

sasasa

JK's 发表于 24-11-2014 04:15 PM
你第二张leng照看不到～

不过这是真的，节食瘦来的的人，体质很弱的，加上反弹也非常大

惨咯，只是看到恐怖照啊？
酱看到吗？我上面2张都可以看到哦！

今天cari换了桌面，我很多照片都没了

其实我想要瘦身不是只是为了外观，毕竟年纪有了，要好好保养才行！
加上我和先生同年龄的，我更加需要努力让自己缓慢老化

JK's

sasasa 发表于 24-11-2014 04:19 PM
惨咯，只是看到恐怖照啊？
酱看到吗？我上面2张都可以看到哦！

你之前还好啦，女生有点肉。。。比较好抱

sasasa

JK's 发表于 24-11-2014 04:24 PM
你之前还好啦，女生有点肉。。。比较好抱

JK弟啊，之前虽然体重在标准，但是体脂肪还是在高的范围！
现在终于达到健康范围了！

老实说我目前是减到过瘦了，体重低于48kg，哈哈。
现在改变计划，增重+增肌肉，打算增重到49.50kg，但是只要肌肉增加，不要增脂肪

JK's

sasasa 发表于 24-11-2014 04:29 PM
JK弟啊，之前虽然体重在标准，但是体脂肪还是在高的范围！
现在终于达到健康范围了！

减到过瘦。。。你是想逼死谁
我现在要在范围内，都做到要死了

不过最近，很多同事和朋友都觉得我应该停了。。。听到几开心下了
离开我目标还有几公斤，就是理想范围里面了。。。到时就来重训，和慢慢建立肌肉线条。。。
到时就能不用那么忌口，慢慢控制了。。。

最起码，要到我的目标先。。。

sasasa

JK's 发表于 24-11-2014 04:53 PM
减到过瘦。。。你是想逼死谁
我现在要在范围内，都做到要死了

接下里维持的阶段也不能放松哦！必须确保体脂肪在控制的范围～

减重期间=80%饮食控制+20%workout
维持期间=20%饮食控制+80%workout

我也不想减到under weight呀！我一天都有4～6餐的
我会努力多做重训的

不好意思啊LZ～我们在你家灌起水来了

elysebear

星期一 24/11/2014

早餐 ：半杯美露，两片麦面包
午餐 ：一大杯蔬果汁，两条香蕉
晚餐 ：一条香蕉，一盘炒菜
喝水量 ： 3公升
运动 ：健身运动20分钟
排毒 ：有
泡脚 ：没有

今天心情还是一样。。做了健身后，每次都会手抖，晚上很早就睡觉了，应该是太累了吧。。

elysebear

sasasa 发表于 24-11-2014 03:30 PM
JK弟，因为我是过来人～
节食瘦下来的话，只会让你导致“泡芙”体质！

瘦了，人也变得年轻！！

elysebear

sasasa 发表于 24-11-2014 04:29 PM
JK弟啊，之前虽然体重在标准，但是体脂肪还是在高的范围！
现在终于达到健康范围了！

看到这种话，真的想吊高你来打。。

elysebear

sasasa 发表于 24-11-2014 05:11 PM
接下里维持的阶段也不能放松哦！必须确保体脂肪在控制的范围～

减重期间=80%饮食控制+20%workout

我不会算体脂肪那些，其实考虑了很久，想说有必要买那个可以算body fat 的scale 吗？

sasasa

elysebear 发表于 25-11-2014 04:08 PM
瘦了，人也变得年轻！！

哈哈，谢谢你～

有米有年轻不知道啦，但是精神有比较好，和穿衣服比较有自信了倒是事实！

sasasa

elysebear 发表于 25-11-2014 04:12 PM
看到这种话，真的想吊高你来打。。

不要这样，我也有付出努力的

其实我现在的痛苦没人知道啊，肥也给人说肥，瘦了又说你过瘦