Br3ak 健身日记 (bulk and cut)

一头羊

br3ak 发表于 16-6-2013 08:03 PM
第一set 是 feel set/warm up 拿轻去8 下。 第二set 是working set 拿重（重到你只能做8下） 第三set 是  ...

rest pause 过后只拿一下？
意思是加重3次而已？

br3ak

一头羊 发表于 16-6-2013 08:07 PM
rest pause 过后只拿一下？
意思是加重3次而已？

yes, 加重过后只拿一下，也只能拿一下（如果能拿多过一下就代表先前拿不够重没去failure也加不够重）

只加重一次, 3 次 rest pauses（5-10秒）

quan880801

break的workout属于intensive workout ...偶尔来个basic/normal set也不错。。。。一个月一次也好。。。

br3ak

quan880801 发表于 16-6-2013 08:25 PM
break的workout属于intensive workout ...偶尔来个basic/normal set也不错。。。。一个月一次也好。。。

yup !!! 一个月一次。

我是3 weeks HIT 1 week BLASH

br3ak

但 HIT workout 不适合新手。

有时 simple are the best ！！

br3ak

saturday/sunday

休息两天，感觉良好。 明天 BLASH my CHEST

一头羊

br3ak 发表于 16-6-2013 08:11 PM
yes, 加重过后只拿一下，也只能拿一下（如果能拿多过一下就代表先前拿不够重没去failure也加不够重）

...

哦哦 明白了 有学到不同的练法了 谢谢 ~~！！

imyinyin

支持~加油oh！

infernoliang911

Ah Br3ak 有时间拍多点裸照放上来激励激励袋鼠一下噢~谢谢
之前袋鼠想问你的问题，全部都有人问了~谢谢解答~哈哈

infernoliang911

对了，HIT workout （1 x feel set 8reps, 1x working set 8reps, 1x Failure set 6reps (rp) 加重 1rep (rp) 1 rep (rp) 1 rep）的作用是for什么的？
因为袋鼠一直都停在Basic，如果有去Gym的话那边的Dumbbell够重就会用Drop Set。
袋鼠只学过Drop Set和Superset，只知道DropSet会刺激我们的Muscle，给它爆炸，Superset就好象偏向Cutting多一点。
袋鼠也不知道说得对么，期待大大指教。
那么Br3ak兄的HIT呢？

kbc49

br3ak 发表于 16-6-2013 08:03 PM
第一set 是 feel set/warm up 拿轻去8 下。 第二set 是working set 拿重（重到你只能做8下） 第三set 是  ...

不一定15下repeat吗 ?
为何我们的instructor教我们
轻或重都一律都15下
搞到最重那个dumbell
明明只能挨五六下都不敢拿来练

infernoliang911

kbc49 发表于 17-6-2013 11:26 AM
不一定15下repeat吗 ?
为何我们的instructor教我们
轻或重都一律都15下

15下。。。你们是不是告诉instructor不想变大，只想练形状呢？
Break大大是要变The Hulk的，所以会拿比较重

kbc49

infernoliang911 发表于 17-6-2013 11:29 AM
15下。。。你们是不是告诉instructor不想变大，只想练形状呢？
Break大大是要变The Hulk的，所以会拿比较 ...

所以说根据你们的教导
能根据自己体能拿挨得起最重的
拿上五下好过没？不一定15下是不是？
可以尽练肌肉更大？

infernoliang911

kbc49 发表于 17-6-2013 11:35 AM
所以说根据你们的教导
能根据自己体能拿挨得起最重的
拿上五下好过没？不一定15下是不是？

哈哈~这袋鼠就不敢说了，袋鼠只知道。
要练形就拿15下左右的重量，要练大，就拿6-8下的重量。
当然要Focus Muscle才算一下，不然只是Cheat，用其他muscle借力罢了。
袋鼠也不是很会，乱乱练的，实际的操作就要看Br3ak大怎么说了。

kbc49

infernoliang911 发表于 17-6-2013 11:45 AM
哈哈~这袋鼠就不敢说了，袋鼠只知道。
要练形就拿15下左右的重量，要练大，就拿6-8下的重量。
当然要Fo ...

我instructor一直push我们拿重点加重再加重
又不肯我们拿五到六下而已
太重只能挨5-6下
但要我们一律十五下.....
拿人命.....那样

br3ak

(13-20+ reps)= Muscle endurance = type I muscle fiber
(6-12) = Muscle Hypertrophy = Type IIa muscle fiber
(1-6) = Muscle Strength = Type IIa muscle fiber
Power Type Exercises = Type IIb muscle fiber

HIT/High Intensity Training ( Heavy Duty)

那重increase protein synthesis .

拿重的好处：
1，build muscle/strength
2, Burn fat
3, you will look more defined
3， burn more calories
4， tone body (很多人都以为那多下会 define， 错。)
还用很多，懒惰写了。 lol

但要拿重的前提，必须要有good lifting technique， good tempo （ 很多人不会control the weight 拿重到后来受伤，其实拿重并不增加受伤，但必须要回control no monetum。）

br3ak

infernoliang911 发表于 17-6-2013 10:56 AM
对了，HIT workout （1 x feel set 8reps, 1x working set 8reps, 1x Failure set 6reps (rp) 加重 1rep (r ...

我的rest pause 原理跟drop set 一样都是bring muscle to failure or beyond。 但我比较喜欢load 所以我用rest pause 加重 做1 super slow rep and so on

br3ak

Moday = Cheat ( BLASH)

dynamic stretch = 3 minutes
Stepper warm up = 5 minutes

Dumbbell Fly = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs） * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
dumbbell incline fly = same as above
Machine decline press = same as above
Standing Calves Raises = 1x 25 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs） * 做到我不能去到12 reps BLASH done。

休息两天feel so good。 hahah

br3ak

增胖了 。 hahaha

kbc49

br3ak 发表于 17-6-2013 01:47 PM
Moday = Cheat ( BLASH)

dynamic stretch = 3 minutes

Dumbbell Fly = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs） * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
dumbbell incline fly = same as above
Machine decline press = same as above
Standing Calves Raises = 1x 25 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs） * 做到我不能去到12 reps BLASH done。

Dumbbell Fly 是  


这个吗？



Standing Calves Raises ？？