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发表于 21-2-2013 01:46 PM
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发表于 21-2-2013 01:49 PM
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天浪星-简 发表于 21-2-2013 10:30 AM 
你肚皮有纹，你有喝酒习惯吗？
不用烦减肥或增肌，你安排好练习的program，
练得要均衡，肩膀，胸部，腿 ...
简大，想问看为什么普通做GYM的都好像没有后肩膀（shoulder)
是什么workout特别针对的吗？
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发表于 21-2-2013 01:50 PM
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viplim 发表于 21-2-2013 01:46 PM
请教下，为什么你说不用 mass 呢 ？
想看下你的看法
你先去做研究Mass和whey的分别，然后再想想就知道了
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发表于 21-2-2013 01:51 PM
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viplim 发表于 21-2-2013 01:46 PM
请教下，为什么你说不用 mass 呢 ？
想看下你的看法
为什么要用mass》？？
为什么mass比whey便宜？
什么人需要mass？
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发表于 21-2-2013 01:54 PM
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Zotium91 发表于 21-2-2013 01:49 PM
简大，想问看为什么普通做GYM的都好像没有后肩膀（shoulder)
是什么workout特别针对的吗？
练到不完整和掌握不到技巧，
肩膀站着飞鸟和趴着飞鸟可以用很重，
但不是所有人都可以用很重的重量不借力，
后肩膀一借力就变成背肌，
原本练重是为了增肌却变成练重反而练不到想要的肌块 ......
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发表于 21-2-2013 01:57 PM
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天浪星-简 发表于 21-2-2013 01:54 PM
练到不完整和掌握不到技巧，
肩膀站着飞鸟和趴着飞鸟可以用很重，
但不是所有人都可以用很重的重量不借 ...
好的，我再尝试。
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发表于 21-2-2013 02:03 PM
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Zotium91 发表于 21-2-2013 01:57 PM
好的，我再尝试。
你用轻的哑铃做十下，然后换更轻的哑铃连续再做多十下，
换哑铃过程不休息，要快，
慢慢去感觉肌肉酸烧的feel，
这对增肌不太有帮助，但对你掌握感觉会有提升，
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发表于 21-2-2013 02:04 PM
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发表于 21-2-2013 04:45 PM
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viplim 发表于 21-2-2013 02:04 PM
基本的分别我还是知道一点的, 不懂对不对啦
不是所有人都会胖，mass当然有需要的部分，尤其是热量和糖分，
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发表于 21-2-2013 05:06 PM
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kekez 发表于 21-2-2013 09:54 AM
我用celebrity 的机器test到真的7%噢
机器放屁的，我去测量，35%
6%
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发表于 21-2-2013 05:08 PM
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kekez 发表于 21-2-2013 10:24 AM
可以了。。。
 这个至少 18 %
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发表于 21-2-2013 08:26 PM
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天浪星-简 发表于 21-2-2013 11:02 AM
肌肉需要时间培养，你今天吃一百碗饭明天不会变阿诺，变肥的可能反而比较大，
好好安排进阶的部分，step ...
那如果我安排每一次训练前跑20分钟，还是安排一天注重跑步40分钟加其他有氧运动会比较好呢？现在我应该玩重，少次数，还是玩轻呢？对不起阿简大，我还是新手一个
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发表于 21-2-2013 08:27 PM
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牛奶大侠 发表于 21-2-2013 05:08 PM
这个至少 18 %
那惨了，怎么才知道自己有多少fat呢= =
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发表于 21-2-2013 08:30 PM
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大赚小赔 发表于 21-2-2013 11:06 AM
还是要练的，练腿后那种上下楼梯都辛苦的感觉很爽的。。。
有试过，腿超没有力的= =
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发表于 21-2-2013 10:11 PM
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kekez 发表于 21-2-2013 08:26 PM
那如果我安排每一次训练前跑20分钟，还是安排一天注重跑步40分钟加其他有氧运动会比较好呢？现在我应该玩 ...
没很重要，你觉得那个有氧会让你舒服点就选那一种吧，
不用太重，不用太轻，不用太多，不用太少，中等重中等rep，
我和你一样是新人
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发表于 21-2-2013 10:15 PM
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kekez 发表于 21-2-2013 08:27 PM
那惨了，怎么才知道自己有多少fat呢= =
直接看镜子不是更好吗，
我也没算过自己有多少bf，
但觉得看镜子可以就是可以，不可以就是不可以啊，
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发表于 22-2-2013 11:09 AM
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天浪星-简 发表于 21-2-2013 10:11 PM
没很重要，你觉得那个有氧会让你舒服点就选那一种吧，
不用太重，不用太轻，不用太多，不用太少，中等重 ...
哦给，了解了解，其实我现在有肚腩，喝mass的话会更加肥罢了哦？
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发表于 22-2-2013 11:33 AM
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kekez 发表于 22-2-2013 11:09 AM
哦给，了解了解，其实我现在有肚腩，喝mass的话会更加肥罢了哦？
不知道怎样答你，我看成分，mass不能算是好的蛋白粉，
不过它有不错的热量和糖分，只是这并不是每个人都能消耗 |
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发表于 23-2-2013 12:22 AM
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天浪星-简 发表于 22-2-2013 11:33 AM
不知道怎样答你，我看成分，mass不能算是好的蛋白粉，
不过它有不错的热量和糖分，只是这并不是每个人都 ...
哦哦，了解了解，真谢谢你阿简大
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发表于 23-2-2013 10:19 AM
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想问问大家。小弟的身材属于肥类型的，180cm, 77kg。最近买了ORIENT FITNESS的unlimited try groupon for 1month。 想把身体练的比较FIT..请问下小弟应该做些什么workout program??第一次健身，没什么懂。。。需要大家帮帮忙。。。
*不希望把身体练的太大只，只要身材看来比较fit， 肚腩拿掉， 和有些腹肌就可以了。。。谢谢！！
目前身材如下，肚腩很大。。。
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