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楼主 |
发表于 12-7-2012 10:55 AM
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昨晚去試了，拿5kg，20下一組，拿了兩組，過後都是分為10下一組了～堅持了100下～{:3_84:} |
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发表于 12-7-2012 11:21 AM
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回复 40# hellozero
也不是说你一天里哪一餐吃多就会肥的，
拿GYM的话还是以一天5～6餐吧。定一个时间表吃吧。
不用说吃到很过头的，以我自己的时间表是，10AM,12:30PM,4PM,7PM,10PM
8AM的就看自己醒来早就吃没有就没有。
不过没一餐的分量少只有12:30pm和7PM的比较多。
不會是體質問題的。 |
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楼主 |
发表于 12-7-2012 11:29 AM
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回复 42# ek9
還是你有什麼好的練法，可否教教我。有youtube作為教學更好～ |
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发表于 12-7-2012 11:31 AM
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回复 41# hellozero
你是第一次拿GYM是吧。第1，2个礼拜不用拿那么辛苦的，你首先要拿的是机器的那一种，因为你的动作刚刚开始是一定不对的，
除非有教练。机器的话你的动作就是一定的，那也比较有功效。
你目前要的是给身体适应，所以说你只是要拿机器的GYM，一个动作拿5组，每一组20下。每个只之间只可以休息1分钟。
给你的力气出来后就可以拿重的KG了。 |
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楼主 |
发表于 12-7-2012 11:32 AM
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回复 43# totocash29
我找你的方法試試看，若是沒成功，那就是我吃的東西不對了～ 練法呢？有沒有Video看？基本練法有哪種？ |
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楼主 |
发表于 12-7-2012 11:42 AM
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回复 47# ek9
我感覺到每個人的說法不同～.gif) |
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发表于 12-7-2012 11:44 AM
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一般来说大重量、低次数我拼不鼓励第一次就怎么样的，因为你们的动作都不对。
你们要学会的是动作先。动作对了才来大重量、低次数。
不然你很快就放弃了，因为你受伤了。
筋断是很痛的喔。 |
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楼主 |
发表于 12-7-2012 11:57 AM
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回复 49# totocash29
嗯嗯，我試試看。可惜不能那麼快看出效果～ |
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发表于 12-7-2012 03:09 PM
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楼主 |
发表于 13-7-2012 01:37 AM
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回复 51# 牛奶大侠
那你更應該停止吃蛋黃了，有些東西是不會那麼快有效果的～ |
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发表于 13-7-2012 06:16 AM
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你去超市，找一些食物，热量很高的，比如巧克力，花生，raisin等等的~
我自己的menu 是，
4 scoop weight gain = 1000kcal
2 pack nips chocolate peanut = 1000kcal
普通3餐 = 900kcal
在加上一些小食之类的~
一天你都有3500以上的热量了~~应该能肥的 |
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发表于 13-7-2012 06:22 AM
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回复 totocash29
哦，原來是這樣～因為最近都吃很多蛋或蛋白粉，比起之前練GYM，回复力增強了不少 ...
hellozero 发表于 10-7-2012 02:51 PM 
看到你这个，我突然想给你我的经验
你说你练到痛，然后连续几天就会痛到练不到
我之前也是这样，练了一天，然后几天都痛到不能练，
然后现在我有吃creatine，1天5g而已~~
做gym前吃，能让你举起以前举不起的重量，然后creatine最大的功能就是修复~~就算今天你练到很累很痛，但是第二天你不会感觉到不适~~
我试过今天很hardcore的练chest和bicep，然后明天仍然可以重复练同样的位置，不会痛。 |
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发表于 17-10-2012 09:41 PM
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我是新人多多指教
我现在身高176cm体重56-58。我练习快要五月了我还要加体重到75-80kg有什办可教我呢?
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发表于 17-10-2012 10:29 PM
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相信很多人会叫你用心用力和努力去吃，不过要吃得健康
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发表于 18-10-2012 05:15 PM
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对的，吃多点。。。然后吃些weight gain的protein 咯
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发表于 18-10-2012 05:28 PM
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和你的目标一样，大家加油 |
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发表于 18-10-2012 05:37 PM
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.gif)
我是要减肥。。。。 |
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发表于 18-10-2012 06:14 PM
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我也是要减肥....吃少少就肥了
羡慕有些人吃都不肥.gif) |
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发表于 18-10-2012 07:25 PM
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发表于 18-10-2012 07:44 PM
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ksiong92 发表于 18-10-2012 06:14 PM 
我也是要减肥....吃少少就肥了
羡慕有些人吃都不肥
吃都不肥也是很懊恼的。。
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