|
|
✿不知廉耻的飙到69KG✿20/06/11回来继续✿
[复制链接]
|
|
|
发表于 13-5-2011 11:08 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2011 11:51 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-5-2011 10:24 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 happy.mimi 于 15-5-2011 09:24 AM 编辑
14/5/2011 saturday 小红第一天
早上空腹: 64kg
晚上体重:
早餐：09.30 代餐 + 苹果
午餐：1.30 饭 + 虾 + 多多羊角豆
晚餐：6.10 代餐 + 苹果
水份：1.5L + 0.5L + 0.8L
其他：home cooked barley 200ml * 4 = 800ML
感想：原来以为今天可以有63.9的可以小红来找我了~ 没关系拉, 转个念头吧, 过后有个黄金期可以减更多~ 赫赫~ 星期六总会有婆婆煮的爱心barley ~感恩 ~
配合今天的小红来访 大家复习一下 生理期减肥法
不减期
第1-6天(低温期)
身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。
减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-5-2011 10:30 AM
|
显示全部楼层
回复 41# SilverCrystal
我得去找找有关 热身和收操的资料了~ 谢谢你的YOUTUBE哦~
看到满多人推荐游泳的 可是我这里附近也没有游泳池 最近的要开车25分钟左右~ 惨的是我没有车 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-5-2011 10:33 AM
|
显示全部楼层
回复 42# shantel_leong
羡慕你~ 又有羽毛球场还有游泳池~ 是不是住附近的人身材都火辣~ 赫赫~
瓦 很厉害 从完全不会到可以游蛙式 那真是厉害咯~ 是朋友教还是教练教? 听过别人说 游泳这种事还是交给教练比较好~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-5-2011 12:33 PM
|
显示全部楼层
记录一下我在佳礼看到让我 惊讶 + 羡慕 的成功例子~ 借分享~
小Chi - 打造易瘦体质http://cforum6.cari.com.my/viewthread.php?tid=1896233&page=1
小Chi 的资料/分享/方法
1.
减肥方法：健康饮食＋多运动
从 85kg 减到 58kg
2.
减肥的朋友不要对食物产生恐惧哦！其实我们大部份的热量都用来燃烧食物，吃负卡路里和健康的食物反而可以帮我们减得更快，更健康。吃太少反而会更容易发胖，代谢率下降就太划不来了！
3.
的确是没有负卡路里的食物，不过有些蔬菜如西芹，100g只有8卡，切好，洗好，煮好跟消化好的卡路里会超过8卡，间接就变成负卡路里了。西芹可以清血＋高fiber。也很有饱和感，可以多用在食材里。基本上大部分的蔬菜都很底卡，水果在选择上要比较小心些... 哦！我们是大概用10%能量来消化食物！！
4.
减肥的水水们要记得常吃健康油，用油来以油攻油！
橄榄油，鱼油都对降肥油很有帮助
5.
明天想吃魔芋aka蒟蒻，要减肥的水水可以多吃。酱减肥不需要太挨饿了!
蒟蒻的主要特色，是含有丰富纤维素，但只有很少的热量。主要成分为葡萄糖及甘露糖键结的多糖类，属于水溶性纤维的一种。因为人的消化系统没有能力将其消化和吸收，因此能够帮助肠胃的蠕动，在日本有‘胃肠清道夫’之称。另一方面，蒟蒻的吸水力很强，容易产生饱足感。
6.
【洋葱可以分解脂肪】
克多博士让诊所里的心脏病人每天吃洋葱，结果发现洋葱里所含的化合物也 能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解。所以，当你享用高脂肪食物时，最好能搭配些许洋葱，将有助于抵销高脂肪食物引起的血液凝块；所以说牛排通常搭配洋 葱一起吃，是很有道理的。
【洋葱可以预防胃癌】
洋葱和大蒜、大葱、韭菜这些葱属蔬菜，因含有抗癌的化学物质，据研究人员在中国山东省一个胃癌罹患率很高的地方所做的调查发现，当洋葱吃得越多，得胃癌的机率就越低。
【洋葱可以预防胆固醇过高】
据哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出，每天生吃半 洋葱，或喝等量的洋葱汁，平均可增加心脏病人约30%的HDL含量（HDL为高密度脂蛋白胆固醇，一种被认为有助于预防动脉粥状硬化的胆固醇，也是一种的好的胆固醇。） 每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，以保护心脏，这原是个民间偏方，克多博士在自己的诊所里对病人进行实验，证明洋葱确有提升好胆固醇的疗效，不过洋葱煮得越熟，越不具效果。
7.
速减期可以减1kg - 1.5kg
缓减期可以减1kg
停止期可以减0.5kg
所以有时水水们在某个期间比较减不到体重，别气馁！
我们的身体跟男生不一样。
小红来时多吃一些高铁质和高钙质的食物，补充体力营养。
小红过后就是我们的黄金减肥时光！
希望对水水们有帮助。小Chi在这次的速减期已经减了1.5kg!
只是健康饮食+ 散步 + 健康的代谢率
希望大家可以一起愉快的减肥
8.
每个人的体质不同，小Chi很难说出为什么有时体重比较难下。
- 有时可能因为体内毒素比较多，不是肥胖而是水肿造成体重不愿意下降。
- 有时是压力太大，身体失调造成代谢率下降。小Chi的经验是减肥还是要减得清松愉快。很多好吃的食物卡路里并不高，减肥期间还是要善待自己。挑美味底卡的美食来补充营养。
- 最近看了一篇文章，说到减肥的妹妹们一天最少要摄取200卡的碳水化合物。有一阵子小Chi以为不吃饭可以减得比较快，结果搞得代谢率下降，体重不再下降，心情也很不好。之后一吃饭就胖，所以现在会乖乖的吃饭。反而体重会慢慢的降。
- 记得不要让自己挨饿。一挨饿，我们身体的系统就会把任何吃进肚子的食物储蓄起来当紧急后备。体重就更难降...
- 记得要有足够的睡眠哦！
每个人的体质和习惯不同。小Chi在雕朔期之前不会做太剧烈的运动。会尽量增加每天的活动量来燃烧肥油，会吃1200卡左右来哄自己的身体"我没有在节食"。 雕朔期时才会开始拿哑零和锻炼曲线。
9.
很喜欢吃菲菜，便宜又健康的料理。爸爸说菲菜味道浓厚，一般都不会有虫去碰它。
大家可以安心的吃，因为农夫没有必要喷农药....
种菜颇有心得的父亲说，虫子最喜欢咬的菜是...........苦瓜
物极必反么? 最苦的菜是因为太甜的关系么？不了解...不过苦瓜真的很好吃...体质非凉性的朋友都可以吃。对排毒很有效 ^^
10.
最近看到一篇文章，减肥的朋友们每天要吃3份蔬菜，2份水果，1份肉类... 碳水化合物要吃多少不记得了
一份大概一个拳头那么大...
发觉小Chi一般吃太多肉类，最近慢慢的减少肉类份量。
会多吃鱼或豆腐来代替
也会多补充蔬菜和水果份量，看看对健康会不会好一些..
少吃肉和碳水化合物的确会变得比较怕冷...
先吃一阵子看看不适合的话会多添加一些肉类，毕竟小Chi的胃酸比较高 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-5-2011 12:35 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-5-2011 12:50 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-5-2011 01:06 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-5-2011 01:32 PM
|
显示全部楼层
39.
减肥方法很简单，也不需要挨饿因为黑豆很有饱和感
1. 早饭吃煮黑豆（+豆腐）
2. 晚饭后商场超市走半小时
3. 12点前一定要睡觉 ( 这个小Chi要努力的改，每天当夜猫是很不好的习惯)
4. 晚饭2/3
5. 捧着杯子多喝水
ps.
吃的东西选择GI值60一下的
晚饭可以从开始慢慢一天减掉一小勺\
书可以在Popular购买到哦~
小Chi也买了一本，里边有详细的介绍 + 卡路里和GI表
短片可以在以下的Link看到
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYyMzM2NDYw.html
很推荐朋友们试试看！作者提到2个星期后就可以看到效果了~
40.
寡糖是肠里的益菌的食物不会被人体吸收
间接通过益菌帮助消化，改善便秘
不过是治标不治本
黑豆减肥 + 美颜法有提到... 要彻底改善便秘要调理好身体
- 晚上12点前就要去睡. 尽量要有充足的睡眠.
- 多吃黑豆 (高纤维)
- 喝足够的水
中医建议连续几天饭前吃烫西芹+菠菜
41.
黑豆可以蒸来吃~
黑豆泡水(过夜) --> 第二天把水倒掉，隔水蒸15 - 20分钟 (照自己喜欢的硬度，喜欢软一点可以蒸久一点)
放在冰箱里可以吃上3 - 4天
作者建议黑豆当早餐吃，每天早上吃150g的黑豆 (蒸好后的重量)也可以多吃半块豆腐
超级有饱和感的，吃了不容易饿到
黑豆有两款，作者推荐的是黑皮黄豆仁(比较小颗).. 另外一款的黑豆里边是绿色的 (药用型)
小Chi是去Jusco买Oraganic的黑豆
500g大概RM6.99
有时吃怕了就干脆把它拿来煮黑豆汤
熬一些鸡骨鸡高烫，把蒸好的黑豆丢下去煮一下就好了~
顺便把黑豆的营养素打上来
大豆异黄酮 - 调整女性荷尔蒙的协调性，除了可以制造美肌外，也有促进血液循环的效果
皂素 - 除了可以帮助消化外，也可以仰制肠内吸收的葡萄糖转换成为脂肪
食物纤维 - 含有比苹果多2倍的食物纤维，消除便秘的力量桌越，也可以仰制血糖升高
花青素 - 是植物多酚的一种，具有抗氧化作用，还具有清血以及体脂肪不易附着的功效
42.
85kg - 65kg 减肥方法：运动 + 注意饮食减下来的 (几乎每天做aerobic1-2小时)、
然后就搬来西马不能常去健身房 体重就徘徊在65kg - 70kg 之间
又从70kg 减到58kg... 减肥方法：按摩，逛街 + 注意饮食
开贴到现在61kg 减到最低的时候是53kg... 减肥方法：卡路里计算，逛街，生理周期减肥法
现在比较着重于雕朔身形
还好啊！卡路里计算不需要饿肚子
虽然减得比较慢，好处是比较容易维持~ ^^
43.
有些减肥朋友把减肥分成减重期和雕朔期两个阶段
如果体重超标很多就先开始着重于减重
选择的运动比较多是燃烧卡路里的那款 比如：aerobic dance, 游泳，步行
减到接近标准体重的时候就开始进行雕朔，强化曲线美
比如：pilates, yoga之类的stretching 来强化肌肉
一方面可以看起来比较结实，没有那么肉感，另一方面可以比较不容易复胖
两个相同体重的人可以一个看起来比较胖，一个比较瘦
是因为脂肪和肌肉多寡的问题 (先不讨论水肿和骨架偏斜)
脂肪细胞体积比较大，也比较轻
肌肉细胞体积比较小，比较重
说起来很不好意思，小Chi都没有努力雕朔
谢谢Katrina提醒，偶会努力滴
44.
小Chi的卡路里也是算个大概
有些食物买来时有Nutrition Chart. 有写明卡路里是多少
其他的可以参考http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
再不然就可以直接去Google serach
比如要番茄的卡路里，就直接打 Tomatoes calories... 大概一杯樱桃番茄27kcal
45.
不怕~ 肥了就减嘛！
负面情绪反而更容易胖.
以小Chi的身高体重应该可以每天吃到2000kcal左右的
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
减肥的话1030kcal - 1530kcal 左右
增肥的话2530kcal - 3030kcal 左右
基本代谢率是1300kcal左右，偶坚持不吃低于基本代谢率
减掉肌肉就麻烦了... 还有低血糖很辛苦
46.
实... 减肥可以不必挨饿的...
饼干属于processed food，纤维不是很高，很容易消化掉就会开始饿
有些饼干含Trans fat, margarnine, 化学添加物....
减肥还是要吃到基本代谢率，
身体不够热能就会开始代谢掉肌肉，下次要再减肥就更难
也很容易复胖
如果你不介意用卡路里计算法，可以参考Koolorochi的贴，有很多很实用的Tips~
http://cforum6.cari.com.my/viewt ... 7403&highlight=
小Chi很多减肥方式也式过了，最胖的时候也胖到86kg... 也是暴饮暴食造成的
能够了解你的感受...
尽量吃2 - 5份蔬菜， 1-3份水果，肉可以吃2份，碳水化合物也要吃大概55-60%
尽量不要给自己太大压力跟负面情绪，不然容易恢复暴饮暴食的循环
你也可以参考SashaSauce的饮食方法，她平均1个月瘦2kg，1年半后就从80kg+ 瘦到54kg.
47.
大概一个星期下0.5-1kg，身体应该可以负荷
我们要减的是脂肪，不是肌肉和水份.
如果不是掉得很快，不要灰心
唯一可以减掉脂肪的方法就是把它用掉 (skypang说的)
每个人的身体状况不同，每个人代谢率不同，饮食作息习惯也有差别
有些人可以减得快些，小Chi 68kg -- 85kg的时候几乎每个星期都可以减1kg
最后几公斤比较慢，有时一个月只下1kg
最重要是减好后可以维持超过9个月都没有大幅度的上升
如果有水肿的情况，可以配喝排毒茶.
小Chi知道得很有限，大概记得造成水肿比较主要的原因有:
循环不佳 -- 这个可以透过按摩，多做些运动来改善
盐分摄取量太高 -- 要适量摄取，太少也不行
脾功能失调 -- 不要暴饮暴食，晚上早点睡... 尽量多动，做一些家务也不错
肝overwork -- 可以喝排毒茶 + 有机蜂蜜调理...
你可以参考小Chi贴出来的照顾你的心肝脾肺肾
http://cforum6.cari.com.my/viewt ... ;extra=#pid74381802
48.
Motto是：Everything in moderation...
不吃会肥，吃太多也会肥，就适度的吃好料 <--- 刚喝完马玉山饮料回来的家伙
49.
刚才小Chi跑去买Oat Cluster + Triple chocolate 当零嘴
下次买一包给朋友吃~
嘴馋的时候拿一小碗解馋，很有嚼劲，Fiber多又有饱和感
比energy bar好吃多了
50.
不晓得你住哪里呢？发芽面包可以在蛮多地方买得到
可以去他们的官方网站查询
好像绿色的那款比较多人买，小Chi比较喜欢吃绿色的
红色的烤过后比较香
http://www.adventistbakery.com/stores.asp
Oat Cluster + Triple Chocolate可以在Marks & Spencer买到
RM17.90 1盒 500g
如果觉得比较贵可以跟其他的cereal mix着吃
当零嘴，配牛奶/豆浆都很棒
噢！尽量找出导致我们发胖的原因，然后从那边下手
小Chi以前没有良好的饮食习惯... 压力一大就拼命用吃来减压
还有发现心情不好时，代谢率会比较差，所以尽量减得开心些
还有睡不够也是很容易胖...
其实到后来，还是要做生活上的调整
继续努力哦~
51.
对啊，如果是100ml = 45kcal
1000ml = 450kcal
还有一点要注意的是有些Nutrition fact有时是写kj (kilojoules）而不是kcal (kilocalories)
1 kJ = 0.239 kcal
比如450kj = 107.55kcal
记得要换算
52.
早餐吃Quaker Oat很健康呢！
妹妹你是弄甜的还是咸的吃呢？
小Chi最喜欢Oat跟牛奶一起煮，然后加蜂蜜/枫叶糖浆 (卡路里比较高哦！)
最好煮到糊糊粘粘的... 以前朋友常酱煮给偶吃，很怀念~
肥胖纹... 在胖胖的时候就有了
噢... 可以买cream搽... 家里有一罐，到现在还没搽
没关系，可以问 ^^ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-5-2011 01:33 PM
|
显示全部楼层
累~~ 小Chi的家很多好料~
竟然有52个POINT~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-5-2011 02:46 PM
|
显示全部楼层
回复 SilverCrystal
我得去找找有关 热身和收操的资料了~ 谢谢你的YOUTUBE哦~
看到满多人推荐游泳的 ...
happy.mimi 发表于 14-5-2011 10:30 AM 
如果附近没有游泳池，那还是建议找其他运动来做好了。
其实游泳有个不好的地方就是，会让自己有很多借口不运动
例如天气不好啦，身体不适啦，月事到访啦 等等。
像我在家里跳健身操，就完全找不到借口让自己懒惰了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-5-2011 06:53 PM
|
显示全部楼层
回复 52# SilverCrystal
如果附近没有游泳池，那还是建议找其他运动来做好了。
其实游泳有个不好的地方就是，会让自己有很多借口不运动
例如天气不好啦，身体不适啦，月事到访啦 等等。
像我在家里跳健身操，就完全找不到借口让自己懒惰了
就是啊~ 人啊~ 总是有N多个借口~
看了一些健身操 我发觉 我真的是同手同脚 要不然就是慢半拍~ 哈哈~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-5-2011 07:11 PM
|
显示全部楼层
回复 SilverCrystal
如果附近没有游泳池，那还是建议找其他运动来做好了。
其实游泳有个不好的 ...
happy.mimi 发表于 14-5-2011 06:53 PM
手脚不合协也没关系啦，在家里又没人笑你的
最重要有跳出了一身汗就好了~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-5-2011 12:00 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-5-2011 09:18 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 happy.mimi 于 16-5-2011 09:50 AM 编辑
15/5/2011 sunday 小红第二天
早上空腹: 63.9kg
晚上体重:
早餐：9.10 代餐 + 橙
午餐：12 饭 + 肉骨茶2块 + 番薯叶多多
晚餐：4 代餐 + 橙
晚餐：7 HORLICK 半杯
晚餐：8 饭 + 鸡翅膀1个 + 四季豆 + 苦瓜排骨
水份：1.5L + 1.0 L
感想：今天吃很多~ 晚餐有三行~ 天~ 减肥其间聚会不能太多~
配合今天的小红来访 大家复习一下 生理期减肥法
不减期
第1-6天(低温期)
身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。
减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-5-2011 10:46 AM
|
显示全部楼层
回复 54# SilverCrystal
哈哈~ 对厚 都没有人看到~ 怕什么
这几天都有慢走 -> 快步走 感觉20分钟过后脚板就有些痛 具体要说出是哪里痛也说不准 不知道是不是鞋子的关系 还是姿式不对 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-5-2011 10:47 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 happy.mimi 于 15-5-2011 11:16 AM 编辑
回复 55# 小Chi
原创来了 ~ 对了 我有很多问题要请教你哦~ 等我整理好先 ~
Q N A 时间:
1) 葡萄柚 : 看了帖, 知道要选比较重的, 皮还要有弹性的, CC, 通常几月的会比较甜? 五六月份? 要专找FLORIDA的吗?
2) Olive Butter : 分享下你家都用什么牌子/级别的橄榄油吗? 橄榄油好象有份 VIRGIN, EXTRA VIRGIN, 等等, 个别也有不同的烹煮要求哦3) 75%黑巧克力一小块 : 常看到CC吃60% OR 75% 的黑可以黑巧克力, 介绍一下什么牌子吗?
4) 85KG 到今天的57KG, 你太神了~ 不知道可不可能公布对比照片~ 一定很让人惊讶 + 羡慕~
5) MIMI搞不清楚 MUESLI , GRANOLA, 的分别~
不好意思 问太多了 ~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-5-2011 10:56 AM
|
显示全部楼层
发现到 到目前所列举的4个例子当中 有3个就是靠卡路里计算而成功减肥的 只有1个是用产品~
啊~ 我得好好摸索这门学问咯~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-5-2011 11:08 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|
放在水里是向上浮的 
真的有么？
2150 
48
