yukiko的”结实“(toning up)日记［21/8］

bigbird88

要肌肉结实就要吃多点肉啊，你的菜单根本没什么蛋白质。。。

yukikoseta

要肌肉结实就要吃多点肉啊，你的菜单根本没什么蛋白质。。。
bigbird88 发表于 6-11-2011 05:36 PM

    不好意思，迟复你了，我只是那天没什么吃而已，平时我是以肉类为主食，不然就一定会有dairy products. 反而，carbs类的食物我反而不太爱吃。现在回到大马了，食物要调调，感觉上这边的食物很容易消化。回来才不久，已经瘦了2kg,人反而看起来不太健康了。

edenstim

我觉得在大马很容易多餐也多量的吃...
通常是回到大马才容易增体重的么...?
share下现在的食物单和运动量...
到底有没有吃些好的哦？

yukikoseta

我觉得在大马很容易多餐也多量的吃...
通常是回到大马才容易增体重的么...?
share下现在的食物单和运动量 ...
edenstim 发表于 10-1-2012 12:41 AM

    不好意思，迟回你了。我觉得还好咯，会到来大马，真的瘦下来了。现在体重保持在45－46.就很努力的运动咯，希望快快有线条

平时的食物单
早餐－ 一片面包／一杯牛奶／半碗yogurt+muesli
brunch- 半杯yogurt drink/ 水果
lunch- 有什么吃什么（半碗）
tea-茶
晚饭－ 有什么吃什么 （半碗或1／4 碗）

运动量
一个礼拜健身房三次，举重比较多，toning up 的routine比较多
然后可以走楼梯就尽量上下楼，每天平均最少上下楼10次 =)

edenstim

食物少量多餐..
你有时间也可以去body pump下的..
其实主要身体是firm就可以了...
21腰..这年头很难看到了..

ps:macau trip 那边的贴 也帮我回下..

yukikoseta

食物少量多餐..
你有时间也可以去body pump下的..
其实主要身体是firm就可以了...
21腰..这年头很难看到 ...
edenstim 发表于 21-4-2012 10:50 PM

    嗯咯，我现在stuck在22.04“ 很气人啊，明天再练过咯，回来大马，六月前要有我要的身材咯。有时候真的好懒去gym啊，都没有gym buddy! pm 我你的贴link好不好？