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发表于 10-6-2013 10:52 AM
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niki_chow 发表于 10-6-2013 03:00 AM 
有人说，健身只不过是个 “数字” 游戏！
1 KG = 7000++ 卡路里
看到你的健身分享， 让我更加有动力了。 我刚开始玩gym, 大概2个多月， 每天都会去慢跑， 然后晚上会在家做些workout 或dumbbell。 我希望身体健康， 然后有线条， 穿起衣服来美美的。
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发表于 10-6-2013 11:24 PM
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发表于 11-6-2013 08:33 AM
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niki_chow 发表于 10-6-2013 11:24 PM
你也是女生哦？
女生，锻炼时应该多注意 手部，胸部，腰部，腹部，臀部，腿部 ！
男生还不是一样每个部位也要练
男生也很惨的。。。
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发表于 11-6-2013 09:47 AM
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发表于 14-6-2013 03:14 PM
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niki_chow 发表于 10-6-2013 03:00 AM
有人说，健身只不过是个 “数字” 游戏！
1 KG = 7000++ 卡路里
请问男生slim fit该怎么练呢 ？
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发表于 14-6-2013 03:54 PM
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niki_chow 发表于 10-6-2013 11:24 PM
你也是女生哦？
女生，锻炼时应该多注意 手部，胸部，腰部，腹部，臀部，腿部 ！
佩服你有丰富的知识噢
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发表于 14-6-2013 05:53 PM
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Zotium91 发表于 14-6-2013 03:54 PM
佩服你有丰富的知识噢
读多些就能了~
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发表于 31-7-2013 02:42 PM
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niki_chow 发表于 10-6-2013 03:00 AM
有人说，健身只不过是个 “数字” 游戏！
1 KG = 7000++ 卡路里
很多大叔一到健身房不是做有氧運動，而是直接去做重訓，做完重訓回家又大開殺戒。。。沒錯肌肉是可以練到很大，但是脂肪依舊還在那兒，整體看起來更加臃腫。
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发表于 31-7-2013 11:44 PM
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发表于 1-8-2013 02:07 AM
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SkyDriver 发表于 9-10-2012 03:18 PM
白饭不建议多吃是因为它的糖份/热量会快速被身体吸收 （容易变成脂肪）
你说的运动是为了瘦身？还是肌 ...
那么，除了白饭，你还有什么建议吗？
我现在要Bulk
1：麦片+豆浆
2：4麦面包+peanut jam+tuna fish
3：白饭+鸡胸+菜
4：白饭+鸡胸+菜
5：白饭+平时的饭菜
能建议3和4的白饭能换去什么食物吗？
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发表于 1-8-2013 02:37 AM
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Zotium91 发表于 1-8-2013 02:07 AM
那么，除了白饭，你还有什么建议吗？
我现在要Bulk
1：麦片+豆浆
bulk 的话就什么都吃，多量多餐高营养。
clean bulk 就可以考虑糙米，全麦面包（少加工处理的食物）
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发表于 17-10-2013 06:46 PM
来自手机
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16岁 卡路里
请问16岁的青少年应该摄取多少的卡路里啊??
170++cm
60++kg
请前辈们多多指教啊:3 |
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发表于 17-1-2014 03:12 PM
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请问
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请问各位大大，一位健身者需要摄取多少calories才能达到增肌而不是增脂肪。。谢谢 |
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发表于 17-1-2014 05:49 PM
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你的maintain calories 加 200-300。 |
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发表于 17-1-2014 06:17 PM
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谢谢。。有一点后悔买mass gainer 的protein,calories 蛮高的，我都喝一scoop吧了，大概32g 121 calories ,不懂protein 够不够 |
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发表于 18-1-2014 09:42 AM
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可以try一些比较好的。。然后特别。。。Pm你。。 |
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发表于 6-6-2015 04:07 PM
来自手机
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增肌 ≠ 热量过剩 (build muscle ≠ calorie surplus)
https://youtu.be/Bz3AG-oCXTE
0:45 开始。
"Build Muscle you have to be calorie surplus.
Burn fat you have to be calorie deficite."
that's wrong !
"增肌肉 你要 热量过剩
烧脂肪 你要 热量赤字"
这是错的 !
...... ......... ...........
正确是
烧脂肪 需要 热量赤字
但是
增肌是 不需要热量过剩。
增肌是 只要要 posotive nitrogen balance.... |
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发表于 6-6-2015 04:25 PM
来自手机
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hypocaloric diet
Calories from your diet provide the energy your body needs to function. Eating more calories than you burn will cause your body to store the excess calories as fat. On the other hand, eating fewer calories than you burn, also known as a hypocaloric diet, can help you lose weight. |
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发表于 6-6-2015 04:28 PM
来自手机
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这边讲, 吃不够蛋白质会消耗肌肉,
甚至伤内脏。。。 |
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发表于 6-6-2015 04:29 PM
来自手机
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http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htm
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差不多样样（身体每个部位）都需要练！这样才能拥有平衡的身材 ！
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