哑铃

kenkoay · 发表于 3-6-2008 07:30 PM

我只有哑铃。要如何练出以下的身材，最好有图片或影片看。

1. 背部。
2. 胸部。
3. 六腹肌。
4. v 型。（身材）。

先谢各位啦。 本帖最后由 junchiang 于 22-1-2013 12:18 PM 编辑

hunnie · 发表于 4-6-2008 02:26 PM

你的哑铃多少公斤的？？？　　

Steve · 发表于 4-6-2008 08:22 PM

其他高手提供的網站我幫忙貼出來http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Boon_head · 发表于 4-6-2008 11:30 PM

一个哑铃是不够的..

因为你会越拿越重的....

kenkoay · 发表于 5-6-2008 06:27 PM

我有两个，但不知道多重。每个大概有15 公斤吧（如果装完上去）。

人杰地灵 · 发表于 5-6-2008 11:44 PM

原帖由 kenkoay 于 5-6-2008 06:27 PM 发表
我有两个，但不知道多重。每个大概有15 公斤吧（如果装完上去）。

你的哑铃有刻上多少kg的。要2套就够了，1套练不到什么的。

[ 本帖最后由人杰地灵于 5-6-2008 11:54 PM 编辑 ]

韦安 · 发表于 8-6-2008 05:26 PM

原帖由 人杰地灵 于 5-6-2008 11:44 PM 发表

你的哑铃有刻上多少kg的。要2套就够了，1套练不到什么的。

请问，如果是在家运动后，练一练肌肉而已，至少要多少KG比较适合。或初学者该以多少KG开始练呢？然后，慢慢的一次加多少KG呢？

chaucky · 发表于 8-6-2008 08:37 PM

原帖由韦安于 8-6-2008 17:26 发表

请问，如果是在家运动后，练一练肌肉而已，至少要多少KG比较适合。或初学者该以多少KG开始练呢？然后，慢慢的一次加多少KG呢？

5kg 一个应该不错了

3set 12下。。

慢慢可以加到10kg吧我现在也只做7.5kg一个而已

3set 12下

Boon_head · 发表于 8-6-2008 11:57 PM

原帖由 chaucky 于 8-6-2008 08:37 PM 发表

5kg 一个应该不错了 3set 12下。。慢慢可以加到10kg吧我现在也只做7.5kg一个而已 3set 12下

如果做biceps的....我已经做15kg的.....本身58kg

做飞鸟用10kg...

[ 本帖最后由 Boon_head 于 8-6-2008 11:58 PM 编辑 ]

chaucky · 发表于 9-6-2008 12:00 AM

原帖由 Boon_head 于 8-6-2008 23:57 发表

如果做biceps的....我已经做15kg的.....本身58kg

做飞鸟用10kg...

1个15kg？

30lbs

Boon_head · 发表于 9-6-2008 12:04 AM

原帖由 chaucky 于 9-6-2008 12:00 AM 发表

1个15kg？ 30lbs

是啊...30lbs...

bench press.....一边 = 20kg...

chaucky · 发表于 9-6-2008 03:31 PM

原帖由 Boon_head 于 9-6-2008 00:04 发表

是啊...30lbs...

bench press.....一边 = 20kg...

好厉害。。我最多是做barbell那么重而已

dumbell的不能

Boon_head · 发表于 9-6-2008 03:36 PM

原帖由 chaucky 于 9-6-2008 03:31 PM 发表

好厉害。。我最多是做barbell那么重而已 dumbell的不能

我在小gym做的...全部人都是hardcore的...

全部都是做free weight....

chaucky · 发表于 9-6-2008 03:44 PM

原帖由 Boon_head 于 9-6-2008 15:36 发表

我在小gym做的...全部人都是hardcore的...

全部都是做free weight....

通常小gym都是hardcore的。。我也在小gym过

我现在也大多数做free weight

Boon_head · 发表于 9-6-2008 04:04 PM

原帖由 chaucky 于 9-6-2008 03:44 PM 发表

通常小gym都是hardcore的。。我也在小gym过我现在也大多数做free weight

要让自己好看.....最重要有力

手有力什么都可以了

其实gym的过程中....做dip和chin up是很重要的....

chaucky · 发表于 9-6-2008 05:00 PM

原帖由 Boon_head 于 9-6-2008 16:04 发表

要让自己好看.....最重要有力

手有力什么都可以了

其实gym的过程中....做dip和chin up是很重要的....

我现在在结实手臂中。。

也不要太大

chaucky · 发表于 9-6-2008 05:01 PM

原帖由 Boon_head 于 9-6-2008 16:04 发表

要让自己好看.....最重要有力

手有力什么都可以了

其实gym的过程中....做dip和chin up是很重要的....

我现在在结实手臂中。。

也不要太大

王子BB · 发表于 12-6-2008 03:58 PM

原帖由 Boon_head 于 9-6-2008 04:04 PM 发表

要让自己好看.....最重要有力

手有力什么都可以了

其实gym的过程中....做dip和chin up是很重要的....

什么是Dip和 chin up？

KaySea · 发表于 29-10-2008 08:34 PM

想问拿哑铃会变矮的吗????
我打算买两个10kg each的...会太轻/太重吗????
我17岁罢了...
不想变矮

iamwen · 发表于 29-10-2008 09:44 PM

原帖由 KaySea 于 29-10-2008 08:34 PM 发表
想问拿哑铃会变矮的吗????
我打算买两个10kg each的...会太轻/太重吗????
我17岁罢了...
不想变矮

不会啦...放心玩

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