夕夕 丽鹿 糸糸 II - 前一部的延续篇

佐一古

还有很多有意义的事情等着妮去做呢！

Amyteng

恭喜少了点点负担前往2008

多麗絲

回复 佐一古

歇息，是为了冲刺。用心去做的事情，都是有意义的，对不？
不过咧，可以从此不再纠缠于那些有的没的，就忍俊不禁地乐起来！

========== + + + ==========

回复 Amyteng

嘿嘿，谢谢。

zhaoqi

原帖由 多麗絲 于 2-1-2008 10:33 AM 发表
正见、正思惟、正语、正业、正命、正精进、正念、正定。

看见你提起这个《八正道》
让我想起2006年的自己是多么精进
当时还熟背《八正道》与它的手语

2007年就这样地过去了
也代表不好的统统都熬过了
给自己满满的信心，2008年要加油

〈—— 这个猴子的迈进动作真的让人看了很有活力感哦

退下来了，记得别让自己松懈哦
多姐姐，加油

多麗絲

禅修指导
关于作者：指导老师兼作家菩提婆娑（梵文：Bodhipaksa）主办，他自1982年以来，就参与西方佛教僧团之友 （FWBO） 的修习活动，并从1993年起成为西方佛教僧团的会员。菩提婆娑曾在美国蒙大拿大学哲学系教授“佛教的禅修传统”课（Traditions of Buddhist Meditation）。
菩提婆娑出生于苏格兰，现居住在美国新罕布什尔州，并在那里教授禅修和佛教。

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欢迎来到禅心世界。我们的目的是通过修习禅定，培育定力和慈悲心，回报世界。我们将逐步为您提供更多的中文素材。
修习禅定可以使您变得祥和清静，帮助您纾缓压力，并对生活有更丰富、更深刻的体察。我们提供有关修习禅定和各种相关练习的信息，您可按自己方便的进度练习。

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禅坐姿势
舒适的禅坐姿势不仅十分重要，而且姿势对精神状态有着深刻的影响。诸如下巴的角度这类细小差别会影响您的意识活动和感觉意识。在这一节里，我们将解释如何在习禅中有效地利用身体。

禅坐姿势的重要性
习禅首先要学会怎样打坐。摆好恰当的禅坐姿势，您需要牢记以下两个重要原则：
•        姿势务必使您放松，并感觉舒适。
•        姿势务必使您保持警觉和清醒。
两个原则都十分重要。如果感觉不舒适，则无法习禅，那是因为不舒服。如果不能放松，那么就无法体验习禅的乐趣，同样重要的是，您无法抛弃那些造成身体压力的潜在情绪冲突。读到这里，也许您会说，那么躺下来习禅岂不更好吗？这可不是什么好主意！倘若真的躺下来习禅，意识就会变得模糊不清，甚至睡着。如果您曾去过瑜珈训练班的话，其收式里有一个摊尸式（shavasana）动作，大家躺在地板上放松，您应该注意到，大约三分之一的人会在五分钟内发出鼾声。所以，还是忘掉躺着坐禅吧。放松和感觉的最佳结合办法就是坐姿。您不必非得盘坐，甚至不必坐在地板上。直立坐姿有助开启胸腔，以便使呼吸自如，同时有助于进入并保持一种放松和专注的警醒状态。 我们将介绍三种有效姿势：坐于椅上；坐于座垫或凳上；盘坐。
选姿的关键取决于自己感觉哪种姿势更舒服。请记住：您可能以为盘坐姿势最酷，但如果您不具备所需的柔韧，那简直是受苦！别跟自己过不去，要选适合自己的姿势。

正确姿势要素
习禅有多种不同坐姿，包括坐于椅子上、坐于座垫上、坐于长凳上，以及各种盘坐，从简单的散盘到全跏趺坐姿。我想强调的是，您需要找到一种适合自己的坐姿，要顺从身体。难受的坐姿会使您习禅时分心，并使身体无法辨别什么是问题（虽然您需要学会区分 – 也许您已经能够分清什么是别扭的伸展动作，什么是受伤的痛苦。我们将在后面详述此问题）。我们将在以后部分讨论常见的不良坐姿，不过，在您摆好确保自己舒适和意识清醒的姿势时，需要牢记以下内容：
1.        身宜平直，脊骨不要曲，要自然安稳地端正而坐。
2.        背部放松。
3.        两肩放松，稍微张开，使胸部开阔，呼吸自然流畅。
4.        双手有支撑，放在垫子上或腿上，使双臂放松。
5.        头正，前颚略内收，颈背要放松。
6.        面部放松，舌抵上颚。
下面来看几种最常见坐姿，由简至繁，然后再看坐姿中常见问题，以及改正方法。

于椅上
我们先从最简单姿势开始。我常发现，初学者渴望学会对他们来说太难的姿势。其结果导致坐禅时不舒服和分心，甚至身体伤害。因此，请善待自己。餐厅或办公室的椅子可以用来顺利习禅。唯一要做的事情是，将坐椅后腿垫高大概2～2.5厘米。 这样坐椅将略前倾，使您可不必为保持直立坐姿而费力硬挺背，同时也不会斜靠在椅子上。垫物可用木块或书。在椅子上修禅时，仅让脊椎的最下部接触椅背。最好不要靠椅背 – 我认为这样有碍潜能发挥！将双手置于大腿上，掌向下。如可能，双脚可平放在地板上。如坐椅对腿过高或过低，则不可能双脚平放。如您双脚不及地板，可用其它物体垫在脚下（可将毯子折起置于脚下）。如您的腿太长，可另选坐椅，或在椅上加座垫，抬高坐姿。一般的办公室坐椅均适合坐禅使用。记住，要让坐椅略前倾，确信下背部只轻微与椅背接触。调整高度，让双脚平放于地板。

座垫上的跪坐姿或用凳坐姿
虽然可在椅子上修禅，但不如坐在地板上更让人惬意。不知是何原因，坐在地板上总给人更“接地”的感觉。选用合适的座垫十分重要。座垫应有相对硬度，防止坐在上面出现过度压缩现象，多数家用枕头和座垫过软，不能提供足够的支撑。不过，我有一个荞麦枕头，能直立放置，非常适合坐禅。合适的高度十分重要。如坐姿过低，会形成弓背状，从而干扰意识集中力，导致不适。如坐姿过高，则背部将出现太大空虚，可能导致背痛。当您感觉可轻松保持背部相对挺直姿势时，即表明姿势大致正确了。我建议您将双手支撑在身体前面，以减轻肩部负担。您可在面前另置一座垫，放置双手用，也可在腰间绑上东西支撑双手。我有时将毛衣的双袖系在背后，做成一个小“巢”，将手放在里面。您还可用毛毯支撑双手。方法是：将毛毯较紧地缠绑在腰间，使其盖住腿。然后将毛毯做成一个“壁架”，将手放在上面。禅凳也是十分有用的修禅用具。

盘腿坐姿
并非人人都能盘腿而坐 – 我就是其中之一。坐禅不必非得盘坐。事实上，如果勉强自己坚持不舒服的盘坐，可能会给关节造成长期损伤，即如此，自然也就无从谈起舒适、有效的坐禅了。当然，如您的筋骨的确足够灵活，那么盘坐不失为一种十分稳定和接地的坐姿。盘坐有若干种姿势。
        禅坐姿势：散盘
        散盘，即最简易的盘坐姿势，同时也是西方修禅者最常用的盘坐姿势。
        要得到足够的支撑，应确保双膝着地。三点（臀部和双膝）支撑才有足够的稳定性。
        还记得上次看见摄影师用三角架保持相机稳定吗？没有稳定的支撑，将难以承受身
        体的压力。如果您还不适应双膝着地，可将一些垫衬物（如薄座垫或折叠的围巾）
        放在膝下，以保持身体稳定。如果一个或两个膝盖离地2~3厘米，您可改用椅子，
        跨坐在座垫上，或改用长禅椅或禅凳练习。您还可做一些瑜珈放松臀部，稍后再练
        盘坐。

        此外，如果您的双手不能自然地放在腿上，可用座垫或毛毯支撑。您可能希望不时
        调整哪只脚在前面。调整是必要的，因为所有盘坐姿势都有细微的不对称。如学会
        调整脚的位置，就等于找到了平衡的禅坐姿势。

        禅坐姿势：全跏趺与半跏趺
        这两种姿势只适用于筋骨十分灵活者。我有个朋友因长期强习跏趺坐，结果被迫做
        了膝软骨摘除手术。如感觉膝部疼痛，或感觉此姿势很难受，可改选前面讨论过的
        姿势。

        全跏趺坐姿就是双脚放在对面腿上，脚心向上（如踝关节疼痛应停止，并改练简单
        姿势）。半跏趺坐，即单盘，一只脚放在对面的腿上，脚心向上，另一脚如散盘放
        在地板上。全跏趺被认为是最稳定的禅坐姿势。舒服的全跏趺坐姿可令修禅者与地
        接近（基于某种原因，似乎接地有助修禅），也是最平衡和对称的禅坐姿势。

        坐在椅子上，跨坐于座垫上，或坐在长椅上是更对称的禅坐姿势，不足之处是与地
        面接触较小。（如不在地板上坐禅令您感到困惑，可分别尝试坐在椅上和坐在地板
        上坐禅的区别）。

弓背状坐姿
弓背状禅坐姿势使人无法保持警觉和体验感觉，还会令颈背和肩部感到压力。造成弓背状坐姿的原因有三：
•        坐姿过低
•        座位角度不够
•        习惯性弯腰
坐姿过低会形成骨盆前倾，为保持平衡，上背部必须向前弯曲。这将导致胸部闭合，降低自由呼吸能力。如以此姿势坐禅，因为胸部受压，坐禅可能会人感到乏味，甚至打瞌睡。坐椅高度适当，但坐椅平坦，或角度不够也会出现弯腰坐姿。有时弓背状坐姿纯粹是一种积习。在讨论完过于前倾坐姿后，我们将对如何解决弓背状坐姿做进一步分析。以意念尽量保持直立姿势是最常用的解决办法。其结果将出现“看”似理想的姿势。如果您弓背，并强迫自己坐直，您的坐姿会外看不错，但要不多久，全身紧绷的肌肉就会从内开始酸痛。

过于前倾坐姿
过于前倾坐姿的起因：
•        坐姿过高
•        坐椅坡度过大
•        习惯性前倾
坐得过高了会使习禅者的骨盆前倾。以防止迎面跌倒，习禅者必须将身体后倾，习禅者下背部产生过大的凹陷。正常情况下，腰部应有一个适当、轻微的凹陷（医学称脊柱前凸曲线），但过分的凹陷会使习禅者的下腰部产生被“拧”的疼痛。坐椅的角度过陡（使重心前移，修禅者必须后靠，造成过分凹陷）时，也会出现过于前倾坐姿。过于前倾坐姿大概也是一种积习。

正确的座椅高度
为避免弓背和过于前倾，需要正确的坐凳或座垫高度。但怎样知道正确高度呢？没有适合所有人的正确高度。您的身高和身体的灵活性在很大程度上决定了适合您的高度。找到合适高度的最佳门径是求助于有经验人士，请其调整您的姿势，并给予建议。要做到通过自身感觉调整姿势很难，但您可借助以下核对清单，检验自己坐姿的高度是否恰当：
•        摆好坐姿，确定自己舒适，并放松。
•        确定未勉强自己保持“好”坐姿。
•        感觉如何？
•        放松时是否发现自己弓背？
•        用手触摸自己的脊背。
•        脊柱前凸曲线是否过分（过度前弯）？
•        下背部是否平坦或凸起（弓背）？
•        进入（好姿势）并放松时，脊柱前凸曲线在是否正常？

坐椅的角度
如果座位（不论是椅子或长凳）平坦，那么，您将会弓背，并出现所有因弓背引起的问题。坐位应略前倾，使您能轻松地保持直立状态。正如前所述，将坐椅后腿垫高2～2.5厘米即可得到合适角度。此原则还适用于座垫打坐。如在座垫上的坐姿靠后，骨盆将前倾，结果造成弓背。为得到略微前倾的坐姿，身体的重量应放在座垫的前部。如果坐椅或坐凳的角度过陡，会造成重心靠前，并出现过度弯曲的坐姿。最理想的办法是先试用凳子。一旦在凳上进行３０分钟坐禅后，就会知道它对是否合适自己了。

发现坏习惯
很多弓背和过度弯曲坐姿源于习惯性的、不正确的骨盆角度。所以，弓背和过度弯曲之弊病可轻松地通过调整姿势予以矫正。其良策是再请有经验的禅师予以指导，如无法照禅师所示得以改正的话，还可通过以下自我测试法纠正。将手插进臀部下（我敢打赌，您没想到坐禅会如此有趣吧！）。您能摸到臀部下有两块向下突出的小骨头。禅坐指导老师称之为“坐骨”。解剖学里可能有更准确的术语，但我们习惯称其为坐骨。如您的骨盆向前倾（形成脊背过度弯曲），那么，坐骨将滑向手掌的后部。如您的骨盆向后倾（形成弓背），那么，坐骨将滑向您手的前部。如您的骨盆位置处于平行状态，那么，坐骨将向下直对手掌（手拿开后，直对坐椅！）。因此，您应确保坐骨垂直向下，同时背部保持放松。当坐位高度合适时，您能做到这一点，所以，可试用不同高度的座垫，或者其它东西，找到背部是否放松，以及坐骨是否垂直向下的感觉。另一种检查方法，将骨盆前后移动，将双手插在腰眼上，然后体验骨盆向后时的弓背感觉，以及骨盆向前倾时的过度弯曲感觉。当坐骨垂直向下、坐椅高度和角度均合适时，腰眼处应有一种轻柔的、非常舒服的凹陷感觉。

肩部姿势
为造就良好的意识状态，您需要保持开胸状态，使胸部充满宽阔感。您可通过几次深呼吸使肺部饱满，达到这种宽阔的感觉。吸气时，身体正面会出现上升感。注意体验前胸的开阔感，同时双肩放松，使其下垂并向后运动。如坐禅中感觉肩部伸展困难，也许需要您将手部垫得更高。坐禅时，您可能会感到肩部随着吐气和吸气而上升和下降。如果将肩部下降的感觉与吐气调整一致的话，肩部会得到进一步放松。

双手姿势
不要忽视双臂的重量。如双手没有支撑，双肩必然要承受其重量。这就是说，双肩因承受双臂的重量而受力，或者说，肩部肌肉受到过度拉伸。任何一种情况均令人感到不适。所以，要确保双手得到支撑。如您是低位盘坐，可将双手舒服地放在腿上。您还可选择将双手放在更高的位置，这样可使肩部更向后、更放松。如您在椅上打坐，通常可将双手置于大腿上，但上身较长的人士则需要其它物件支撑双手。如您跨坐在坐垫上，或使用禅凳，那么，可能需要一些具体物件支撑双手。在此情形下，可选用额外禅垫、毛衣或将毛毯绑在腰间。如肩胛处感到疼痛，可将双手支撑高度置于肚脐线以上。

头部姿势
头部位置十分重要。头部应保持平衡，应似乎完全轻松地漂浮在脊椎之上。可以想象，您头上的花冠正被一个连线气球向上拔起，下颚略向里收，颈背长并放松。所以，随着下颚回收，应感觉到颈背肌肉在放松和拉长。如下颚回收过紧，头将向外倾，会令您感到不是乏味和困倦，就是陷入重复的、通常是消极的情绪圈中。如头部过度后仰，下颚将向外突出，您会发现自己更容易进入沉思，令自己变得异常的“急”。只有在下颚恰到好处的回收状态下，才能保持清醒，而不陷入思想和情感之中。

姿势检查清单
1.        调整坐垫高度，使背部相对挺直，并放松。
2.        确定双手有支撑。
3.        肩部放松，使其向后，开启胸腔。
4.        调整头部角度，使颈背部放松、放长，并开启，下颚略回收。

现在，您可继续感觉身体并放松。

感觉身体并放松
感觉身体是坐禅的关键，无法与坐禅分割，也不是额外选择。感觉身体是坐禅过程的组成部分。要想顺利修禅，就有必要投入时间精力，去摆好姿势和感觉全身。随着坐禅开始，如果您对身体的感觉越来越清晰，您坐禅效果亦越佳。否则，就像烤蛋糕时不在乎先搅拌调料、不在乎查看炉温是否合适一般可笑。

摆好姿势
摆好姿势后，有意识地开始感觉全身。感觉身体并放松。首先，先体验脚及其与地板接触的感觉。您对双脚的感受越清晰，您就能让它们得到更好的放松。以上步骤进行1~2分钟后，将意识从脚部带到全身，随着意识在全身所有肌肉的移动，感觉小腿、大腿、臀部、背部、肩部、双臂、双手、颈部、头和脸部。当感觉到某具体部位时，让它变柔，放松，然后继续。
注意由于您的关注而引起的感觉的细微变化，然后放松。通常，在身体放松时，您会体验到更多的能量、感受，甚至愉悦的感觉。特别要注意以下通常蓄积众多压力的身体部位：
•        头颈背部
•        肩部
•        臀部
•        大腿和骨盆
体验一遍身体的感觉后，将全身视为一整体。然后，集中注意力于腹部，随着呼吸，感觉腹部平静而有节奏的运动。放松，放缓，继续下去。现在您已准备就绪，可以开始坐禅了。实际上，您已经开始了。

摘自：http://chinese.wildmind.org/

多麗絲

回复 zhaoqi

在路途中跌跌撞撞。即使走过了，依然会有很多什么会回来想要调戏、作弄我、诱惑、尝试让我又再被牵回去重复的痛苦。
八正道给我一个很坚定的指引，仿佛灯塔，在黑暗里依然给我方向。跟我说要坚强，而且要把信念抓稳了。

刚才看了Heartbreak Kid，那引述着人们的无知不断的再重复。刚才也看了The Kingdom，那说明了如果我们的精神没有明确，即使虔诚依然是破坏的化身。类似前一部的剧情曾经让我不敢交托自己的心；类似后一部的剧情也曾经给我迷惑到底是什么在把持着人类的精确方向没有偏差。

承认过去给予自己的成长，不逃避面对自己的懦弱，也从不怀疑当下的努力，更不忧虑还未到达的将来。

打起精神，抬头挺身，正是这个写照！

[ 本帖最后由 多麗絲 于 3-1-2008 10:53 PM 编辑 ]

多麗絲

我相信人有一种天赋，就是当我们可以回归到信任自己的本能的时候，我们即使没有去知道某些东西，我们的感受已经悄悄的收到了讯息。就像动物，可以嗅到危险正在靠近。或许，这就是人们常说的：“闭起肉眼时发现：心眼看见的，更多”。不过，依然不能过份依赖这个本能，因为猜忌和怀疑会趁机混淆视线，让人走进了迷宫。

[ 本帖最后由 多麗絲 于 3-1-2008 10:54 PM 编辑 ]

多麗絲

从泰国回来就一直保持很猛的状态 - 洗澡都洗冷水。即使晚上很夜了，也猛猛的灌冷水浴。

其实洗冷水澡对身体比较好。

但是咧，不知道是不是自己差，也或许年底的气候，加上自己的鼻敏感，就这样一只狂打喷嚏。打喷嚏，当然是有鼻涕跟着一起来的啦，所以整天在跟鼻子玩，不是包馄饨，而是一会儿痒，一会儿打喷嚏，而且都是接着打好几个那种，有时候就忍不住，感觉快抓狂。

无论如何，既然说到了冷水浴的好处，就贴上一个分享（顺便邀请多点人跟我一起打喷嚏）：

        乌克兰国立哈克夫大学“细胞基因学系”研究小组，长期以来即在研究长生不老秘诀，最近证实只要能够控制人体内细胞核的“发电能量”，使细胞永远活跃，就能够保证青春永驻，而“冷水浴”是最简便的方法。

        哈克夫大学细胞基因学系主任夏巴佐夫日前发表研究小组成果报告指出，由于冷水浴的“寒颤”冲击，细胞核立即反应，释放大量电能，使人体温在极短时间内升高至四十度，而这瞬间的高温，可以杀死许多微生物、病毒及癌症细胞。报导引述夏巴佐夫的话说，控制细胞核放电能量的最简便方法，就是“冷水浴”，而这也是科学家对常洗冷水浴或寒冬在冰水中游泳的人所作的长期实验结果，藉由冷水的冲击，增加细胞核放电的潜能，刺激细胞活动，也延长了细胞的活力。

        俄罗斯人爱在结冰的湖面冬泳，邻国哈萨克也有一群人喜欢在冰天雪地的气候，跳进山溪里，因为他们相信这是“强身健骨”的好方法。

        《十个经科学证实的长命偏方》一文中其中第4点就是洗冷水浴。冷水浴可锻炼血管，强化体质，让血管做体操可延年益寿。台大医院牙科部医师免疫学博士孙安迪表示：常作冷水浴可让食欲旺盛，吃得香甜，且少有便秘。实验证明，冷水浴锻炼对“神经衰弱、头痛、失眠”，都有良好的防治作用；孙医师指出，当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，因而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛。

        在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷；周身血管的舒张运动，即是靠了中枢神经系统的调控，长期坚持冷水浴锻炼，透过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。

        冷水浴的三阶段：
                (1) 当皮肤接触到冷水时，便会立刻产生反射作用，使皮下血管收缩，防止体内的热量消散，以保持体温。
                      寒冷时，浴前要做好“热身”活动，出水后要用力擦干全身。经常淋冷水浴，可以锻炼身体“防寒”的
                      功能，令血管反应敏捷。
                (2) 当皮肤长时间接触冷水后，身体会出现另一阶段的反应。皮下血管经过短时间收缩后，会出现舒张情况，
                      于是，大量血液便会从体内流向身体表面，使皮肤泛起微红，全身便有一种和暖的感觉。所以在冲完冷
                      水浴后，都会有一种温暖舒畅的感受，当洗完擦干身上的水后，不要急着穿衣服，先忍耐个2~3分钟，
                      身体自动会暖起来，你甚至可以一直光着身体，持续一小时都还不会觉得冷哦！
                (3) 冷水浴亦会对“神经中枢”产生一定的刺激作用，提高它的兴奋程度和警觉性，故冷水浴可以消除“精
                      神萎靡”和“情绪低落”，令人精神为之一振，对于精神不振和体力疲劳均有一定的帮助。

        孙医师强调，冷水浴适应范围较广，但有些病患不宜进行，如“严重心脏病、高血压、胃炎者，严重肝、肺疾患者”；“患急性、亚急性传染病”，尚未康复者。此外，“月经期”和“孕产期妇女”；“酒后、饱食、强劳动或剧烈运动”后，都不宜进行冷水浴锻炼。

        还有要注意如果冷水浴后，皮肤或口唇出现“紫蓝”，就表示水温太冻，或淋浴时间太长；这时应该要停止浴沐动作，擦干全身。如果天气冷到不敢以冷水冲身或是浸泡时，也可以用“冷毛巾抹身法”来代替。方法是先用冷水将毛巾完全浸湿，然后由手臂开始擦拭、依序为胸部、双腿，以至于背部，每一处用冷湿毛巾裹覆后，立即以干毛巾（以较为粗厚者为佳）用力急速擦干。

        “多晒太阳”：
         增加阳气，去除寒气！其实任何再大的鬼魔恶力也会怕“烈日”，而且着魔力的人也会怕晒太阳，他们总是“躲”着太阳，其实这是背后的“魔力”在驱动着。所以容易着魔力或已着魔力的人应该多晒太阳，而且要选在早上，或正中午时晒最好，下午三点以后，太阳威力渐弱，魔力阴鬼就会慢慢的出现。病人最忌晚睡，一定要养成早睡早起，如果一直晚上不睡，白天才睡，这样问题就大了，试着让病人晚上十一点前就睡，无论什么方法都可，然后天亮了，至少九点以前一定要挖起来！当病人失眠严重时，尽量避免午睡，必要午睡时，以不超过30分钟为限。还有不要去任何的丧家或不干净的地方！

    好吧 照你的要求补充一下~~
    洗冷水澡的注意事项.....
    夏日要天天洗澡，许多人图省事，常洗冷水浴，也有的人是为了养生健身而洗冷水浴。冷水浴有多方面的作用，对皮肤来说，能使血管先收缩后扩张，增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤外观年轻，富有弹性，不易患皮肤病。冷水浴能锻炼皮肤温觉神经感受器，消除不正常出汗。对全身而言，冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。冷水浴促进皮肤内脏间的血液来回循环。血管的一张一缩锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压病等。冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了消化系统功能。用冷水浴进行降温时，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。

    下列几种人不宜洗冷水澡。
    （1）高血压病人：皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢来，即先用冷水洒一洒，搓一搓身体的某些部位，不要一下子来个“冷处理”。

    （2）坐骨神经痛、关节炎病人：神经受寒受凉后，疾病会更加剧烈。

    （3）对冷过敏的人：如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水澡，渐改为温水澡，再步步降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。

来源：http://www.hongbin.net/news/index.cgi?id=1162000550

[ 本帖最后由 多麗絲 于 4-1-2008 09:48 PM 编辑 ]

多麗絲

See everyone as Buddha. This purifies the mind of ignorance and arrogance.

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As a tree with strong uninjured roots, though cut down, grows up again, so, when deep craving is not rooted out, suffering arises again and again.

========== + + + ==========

把众生看作佛，如此可净化无知与自我。


就像一颗茁壮的树，即使被砍了下来还是会在萌芽。
因此，就像深坎的东西没被根除，苦难将一而再再而三的长出来。

多麗絲

还记得《如果.爱》这部片子里面的一首歌“十字街头”么？

(1) 爱没有恨没有        抓不来甩不掉
(2) 世界本就邋遢还有什么可怕        爽不爽一刹那天堂地狱一家

~ 呵呵 ~




[ 本帖最后由 多麗絲 于 4-1-2008 03:23 PM 编辑 ]

多麗絲

The Heartbreak Kid.

对另一半的忠贞，是一种个人修为。

一个不忠的人，哪能得到幸福？

多麗絲

The Kingdom，原本说要去戏院看。
说着说着，来不及扑到戏院，下画了。
据说是很不错的戏，缺席不得。
看老番（对不起）。
哇咧，完全是清晰版，而且字幕是完整的说！

========== + + + ==========

好看。
唉，天堂有路你不走，地狱无门偏进来。

多麗絲

好像是渐渐地习惯了把自己搞得很释然，
对于不平的也都跟自己说“眼不见为净”。
把视线锁在“观察”的颈脖上，
到处窥探别人的智慧，
想要充实自己。
我爸还是对我的驯化行为很感冒，
敢情是他依然喜欢那个爱跟他撒娇的小三毛（人家的头发早长到背了）。
有时候看着房里一堆的儿时照片，
我也会不禁想要问自己：
“我用多少力气来堆砌这条成长的路哈？”

当知无知时，
便是求知始。

我看着
“知之为知之，不知为不知，是智（知）也”，
以及
“自知己愚昧，彼实为智者，自认聪明者，彼乃愚痴人”，
心里很惭愧。

我就没有勇气装懂咩！认了笨噜！

多麗絲

现在正吹着农历新年的风，迎鼠的心情像灯饰一样，挂满街头巷尾。
走到哪里都是新气象。
是的，一元复始，又到了送旧迎新的时节。
每一年送走过去，每一年迎接新颖。
这是一个心情，也是一个态度。
积极地面对，是一股冲劲。

是不懈的精神！

多麗絲

早上写那篇什么农历新年的东西，
是应景写一下的。

不是么，
超市、广场到处都红彤彤，
在神做诞的那些歌台已经迫不及待地在跟大家大拜早年，
人家怎样也感染到气息的嘛！

跟多丽丝的妈去买东西的时候，
看到礼篮、贺卡，
惊于发现：
还有一个月多一点点就过年了。

是的，
过去种种，
都在过去的一年里，
流逝了。

呵，
就是有种百般滋味在心头的感觉...

Amyteng

看过你的禅修指导

之前..

曾经参与过.....内观..

可是,或许我的障碍无法消失..

直到今天..

我无法禅坐...

在那度过了10天.....9夜...

回来..还是双手空空..

分享下...

内观 ~ Vipassana~简介 (^_^)

卓欣仪

我是到今天才发现快要过年了。

去年和今年都没有过年
今年除夕我要工作
不能回家
所以过年不过年
对我来说好像都一样了

p/s：我一直都不宠坏自己，在家都冲冷水澡。因为我发现只要我一开始冲热水澡，身体就会不由自主地怕冷。可是，我的健康好像还是继续地差.....

多麗絲

有两篇言论，我想，就直接得道出了近日尘嚣直上的卫长事件。
这些天的报导，看到头都快被自己摇断了。
在各个不同的层面上来看，确实有很多不同的观点。

也许，在他自己眼里（或者嘴里），“很多人都有女朋友”实属很正常。
自己不过是众多男人之中的一个。
然而，放在现代知识份子的眼中，这不过是沙文主义的堂皇词。
男权至上的社会，女性卑微的形象，似乎在很多了不起的男人眼里，是一种理所当然。
都是一群以“操控、权力、超然”为中心，以“欲念、自我（自卑）、霸道”为态度的雄性动物，自以为是的在维护自己的所谓尊严。

从一开时很勇敢的承认，然后24小时之内的辞职，已经叫做够了。
从承认的时候，家人给予的原谅和鼓励，已经叫做够了。
然而，人就是这样，当事情突然凸槌的时候，那个骨子里面的刚毅，很猛，所以敢敢挺身。

但是，当这个气魄过去了之后，情绪接踵而至的时候，雄赳赳的男人跟他们所唾弃的菜市三姑六婆完全没有两样。
当他在一边收拾一边跟媒体爆料、侃侃而谈的时候，他有没有真真正正的思考过太太的感受？
当他的错，成了2600万人眼中的新闻时，谁能咽下那个委屈，把自己心里的痛都压抑着，来给予这个背着自己去寻欢的枕边人支持的力量？
是的，大丈夫敢做敢当，然而这么些日子来，这个大丈夫是否顾虑过自己的行为究竟造成多少伤害？
做了，逮着了，清清楚楚地映出来，难道还死口说是人有相似？
当然得认，除非他以为全天下的人都是白痴。
还要补充已经相处4年了，太太的心不碎成了稀巴烂？

偷拍确实是不对，就像偷情一样，迟早要被雷劈的。
但是，如果说其身没有不正，要拍什么？
难道就叫路人甲乙丙来演出整个过程，然后电脑CG头上去？
如果可以花这个精神，不如出产一部本土电脑动画片更实际点。

言论版有篇说到“修身齐家治国”。
单看这个，也够到肉了。
“修身、齐家、治国、平天下”对不？
连第一点都有问题，不辞职？
承认就叫做敢做敢当？
呵呵，除非是从“至少他敢承认”的角度来看。
如果连承认都不能，那这一生算是白活了。
因为连自己都不敢面对。

另外一个言论说的“堂堂正正做人，清清白白做官”。
也是够直接了吧？
文中说及“狡兔三窟”，没错，他究竟想因为圆满自己的行为来给下一代什么样的未来？

所以说为什么修禅在于观心。
如果连自己的行为都没有办法，那么所有的其它都不必多说了。

卓欣仪

蔡先生事件，在短短的几天就热潮开始减退，这也应了他说的那句：少了部长的光环，相信大家在短短几天就会忘记他了。先别说他背着老婆出去偷腥这件事，但是他在处理这件事的手法，却让我感到深深折服......

第一，他敢于认错。媒体无需写些影射的报导，公众也会直接“哦，原来是他”，然后最多谈论几天而已。你知道，心理学上，我们大家其实都有一种喜欢“偷窥”的心态，当他自己掀开底牌了，反而会让我们感到无趣。蔡先生深懂牌理，知道如何把闹哄哄的新闻浇灭。

第二，他宣布辞职。头一天承认错误后，他说去留由首相决定，也许是放手一博，看看诚实是否可以为他换来好像克林顿那样的“奇迹”，然而报章上和网路上民众的意愿却是希望他能下台，因此他迅速做了辞职的决定，也能算是一个让闹哄哄的新闻浇灭的手法之一。若继续“纠缠下去”，这事件肯定没完没了。

而事实证明，目前媒体的焦点反而不完全集中在他的身上，而是在卫生部长由谁代任（当然现在知道是由拿督斯里黄家定了。）、性爱光碟女主角是谁、究竟是谁偷拍、是不是真的是一场政治阴谋.....关于蔡先生接下来的动静，反而比较没人关心了。

若以我自己的观点而言，官职和私人生活其实是两回事，他大可不必选择辞职。他有领导能力和他在政坛上的表现是有目共睹的，因为私生活而毁于一旦，实在有点说不过去。

但是话说回来，这里是马来西亚，虽然是多元种族国家，但毕竟也算是个回教国，回教国不会容忍如此事件发生，所以“克林顿奇迹”在大马是无法成立的。我国说民主又不够民主，说不民主又说不过去，蔡先生因为一片光碟而断送大好的政治前途，只有怪他自己为何要让自己的小弟不听话了。

若在深入地想想，偷拍事件似乎已经成了不健康的文化；若这真的是一场政治阴谋，那我们该探讨的就是咱们大马的政坛到底出了什么问题。

有一句话说：政坛里没有永远的朋友，也没有永远的敌人。虽然是很简单的一句话，但其中隐藏的爆发力，实在不可小看。要以私生活摧毁一个人，这种手法实在不怎么高明，可却是一种直截了当的解决方式。而我估计，若不是其中隐藏的内情让人觉得“不得不摧毁”蔡先生，相信是不会出此低劣的点子对付他的。

这几天相信是蔡先生在有生以来见报率最高的一次，虽然是负面事件，但是从媒体追访他的举动来看，实在比首相还要“受欢迎”。

对于他说那句：“我以为所有男人都有女朋友，原来这却是我天真的想法。”很多人对于他说这句话而感到气愤，怪他偷腥了还说出如此对他太座不公平的话出来。对我来说，他却是道出了现今社会的“残酷事实”。老实说，从远古时代开始，本就没有所谓的结婚这回事，结婚是古时候的帝王为了巩固自己的地位，而“联想”出来的玩意儿。纵然目前有了一夫一妻的婚姻制度，然而定律却从来都没有变过。

男人始终是男人，即使是一个好男人，也会在精神上出轨过，这大概是他们的自制能力比较好，所以在“管制小弟”的能力也比较强。至于蔡先生的太座，在此次事件中也算是一个典型的女人，即使丈夫做错了什么，仍然还会出来声援他。先不管她是出于自愿或是被逼的，她终究还是完成了一个典型依附在男人身旁的女人所该做的事情。所以说，在这个社会上永远没有所谓的“男女平等”这回事。

即使到了21世纪，男权至上的观念始终还根深蒂固地存在于每个人的潜意识当中。时代再怎么变迁，社会再怎么进步，仍旧还是会有这种沙文主义随着一代传承给下一代。

说回蔡先生，既然明白了“树大招风”这个道理，那么总该明白“偷吃也要抹嘴”这个定理。这次黯然下台，只有怪自己的“小弟”不听话，怨不得任何人。

所以呵，还是乖乖地告老还乡吧。

多麗絲

回复 Amyteng

嗯嗯，寻找失败的原因好找到成功的源头。
我相信，那10天9夜，还是有收获的。




回复 卓欣仪

一年过一年，总是在还没发现之前就流逝了。
除了洗冷水澡，生活作息也得照顾，当然还包括了饮食。
养生，在于一个健康的头脑和身体之共存。
（哈哈，我说得自己好像很健康）

========== + + + ==========

一个周末晃掉，我干了什么来？
没什么，跟阿金换洗澡水，跟嘟嘟洗澎澎。
就这样一个周末了？
是啊，发呆咩，就是休息嘛！