SUPPLEMENT GUIDE

木頭

看各人需求的吧？我只喝whey isolate罢了，没钱买其他的

Accacc

木頭 发表于 14-2-2015 11:03 PM
看各人需求的吧？我只喝whey isolate罢了，没钱买其他的

效果怎样呢？ 那creatine 和Glutamine 是什么功能呢？

木頭

Accacc  14-2-2015 11:17 PM
Ч creatine Glutamine

creatine能增强肌肉的爆发力
glutamine能避免不必要的肌肉流失

sadly

isolate适合健身后摄取 因为会很快和容易被吸收

jason_81

我吃 whey isolate，BCAA, creatine， multivitamin，casein。
Glutamine 买了一罐懒惰吃，目前丢一边。。。

Accacc

jason_81 发表于 15-2-2015 12:22 AM
我吃 whey isolate，BCAA, creatine， multivitamin，casein。
Glutamine 买了一罐懒惰吃，目前丢一边。。 ...

哇~ 好多！ 那你怎样去分配时间吃这么多呢？ 可以分享吗？

jason_81

Accacc 发表于 15-2-2015 10:10 AM
哇~ 好多！ 那你怎样去分配时间吃这么多呢？ 可以分享吗？

Whey isolate 我一天喝几次，为了达到我的 target protein intake。
creatine 我爽爽就放一点在 whey 里咯。。。买了一罐整年都喝不完。。。我随随便便罢了的。。。
BCAA 我 pre-workout 吃一点， post-workout 再吃一点。。。
Multivitamin　晚上吃。。。
Casein 是慢消化的 protein。。。睡觉之前吃。。。

其实只有 whey 是大量消耗而以，其他的吃很少的。。。。

justckf

我是瘦底。刚开始健身是只喝mass。有变肥，后来店主介绍我creatine，可以mix protein当preworkout 喝。可以让我举多几下。不过我觉得只参水比较有效。其他的营养尽量从日常生活的食物补充。

Terminator80

相信我，初学者只要whey protein就够了，后来才拿creatine，其他的不需要。。。。。。1天5-6餐和whey就够了

Accacc

jason_81 发表于 15-2-2015 01:39 PM
Whey isolate 我一天喝几次，为了达到我的 target protein intake。
creatine 我爽爽就放一点在 whey 里 ...

不错哦～ 可以参考. 但有看到很大的效果吗？ 或者一些副作用呢？

Accacc

justckf 发表于 15-2-2015 05:32 PM
我是瘦底。刚开始健身是只喝mass。有变肥，后来店主介绍我creatine，可以mix protein当preworkout 喝。可以 ...

我也是瘦的开始～ 很难长肌肉～ 目前只是用着whey 罢了... 但体重就是不会增长～ Creatine 真的会很有帮助吗？

Accacc

Terminator80 发表于 15-2-2015 09:15 PM
相信我，初学者只要whey protein就够了，后来才拿creatine，其他的不需要。。。。。。1天5-6餐和whey就够了

目前的体型是这样子～ 都只是用着whey 罢了... 但还像看到跟大的体格～ Creatine 要怎样算怎样用呢？

jason_81

Accacc 发表于 16-2-2015 12:39 AM
目前的体型是这样子～ 都只是用着whey 罢了... 但还像看到跟大的体格～ Creatine 要怎样算怎样用呢？

身材很好了。。。而且又有很多人羡慕的腹肌。。。

justckf

Accacc 发表于 16-2-2015 12:37 AM
我也是瘦的开始～ 很难长肌肉～ 目前只是用着whey 罢了... 但体重就是不会增长～ Creatine 真的会很有帮 ...

Creatine 是可以帮助你在同一个重量可以勉强举多一两下，如以前15kg barbell curl 只能举 8下3set. 现在可以9下3set。
可以在pre workout 参whey 或protein 喝。
不过我是觉得参水喝比较有效。
如果要肥的可以试mass啊，比较高卡路里。whey主要的事修身用的。卡路里比较底的。不过也可以的，只是要吃多一些不然不够。

Terminator80

Accacc 发表于 16-2-2015 12:39 AM
目前的体型是这样子～ 都只是用着whey 罢了... 但还像看到跟大的体格～ Creatine 要怎样算怎样用呢？

记住。。我们bulk的是体型而不是kg！不是比看谁比较重，不是 Sumo。。。肌肉长很慢的，一年肌肉最多长几lbs罢了，虽然少，但这些会让你体型很大改变，跟体重一样的人比的话。。。那些拿mass gainer 的人bulk的是多数脂肪不是肌肉。。。。你身体可以了，你要在bulk的话，可以多增加1-2 餐，or 比平时多200-300 calorie。creatine 1 week 内，每天drink 10g-15g，loading phase，1week之后每天5g。。。

Accacc

jason_81 发表于 16-2-2015 02:30 AM
身材很好了。。。而且又有很多人羡慕的腹肌。。。

经过大风大雨而打造的～ 虽然过程真的很痛苦。。。

Accacc

justckf 发表于 16-2-2015 09:28 AM
Creatine 是可以帮助你在同一个重量可以勉强举多一两下，如以前15kg barbell curl 只能举 8下3set. 现在 ...

原来是这样的，那可以考虑放在pre workou喝了～ 那Glutamine你有用着吗？ 我最近买了Dymatize Elite Mass 56g protein, 6xx calories~ 希望肌肉会有点突出。。。

Accacc

Terminator80 发表于 16-2-2015 09:32 AM
记住。。我们bulk的是体型而不是kg！不是比看谁比较重，不是 Sumo。。。肌肉长很慢的，一年肌肉最多长几l ...

说的也是～ 之前是muscle grow， fat drop～ 但到了一个阶段它就maintain在哪里了～ 吃的话.... 平时都是自己煮, 分量多但我把它分开来吃, 比如 1pm吃一半， 3点在吃～
我刚买了Dymatize Elite Mass 来～ 这个可以吗？ 它高protein 6xx 卡如力～

Terminator80

Accacc 发表于 16-2-2015 10:17 AM
说的也是～ 之前是muscle grow， fat drop～ 但到了一个阶段它就maintain在哪里了～ 吃的话.... 平时都是 ...

real food real gain。。吃食物比较好，bodybuilder 不喝mass gainer 的。。。。不过你既然买了就吃吧。。。elite mass 还好，compare 其他的，low sugar ，carb and high protein。。。。建议你睡前喝半serving下去，也就是300 calories，避免catabolic

justckf

Accacc 发表于 16-2-2015 10:11 AM
原来是这样的，那可以考虑放在pre workou喝了～ 那Glutamine你有用着吗？ 我最近买了Dymatize Elite Mass ...

Glutamine 我没有喝，只是喝creatine 和 mass protein。glutamine 小弟也不是很懂怎样喝和它的效果。你问问别的大大比较好。
楼上说的对，也许你还是比较适合喝whey 和吃多一些就够了。我也觉得我长的脂肪比较多于肌肉。