与肥胖作战的每一天 之 对比照 @ pg19

SilverCrystal

14.04.2011 星期四（速减期）

早餐：果汁+Subway三文治（tuna & egg）+ 咖啡（加奶加糖）
午餐：炒馃条+荷包蛋+青菜+teh o ais晚餐： 节瓜鸡蛋汤+3小块tomyam鸡肉+青菜
———————————————————————
总输入 ：1600卡



基本代谢率：1360卡
日常活动：50卡
运动：健身操 (50分钟)+空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（15分钟）= 350卡
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总输出：1760卡

tulipyee

大概是脸瘦了，所以才发现原来自己适合短发的
我喜欢短发还有一个原因是，可以展现颈部的线条哦:lau ...
SilverCrystal 发表于 14-4-2011 10:35 AM

    我一直都觉得短发很yeng的。。如果我可以瘦到像水晶那样。。可能我也会尝试剪短发。。哈哈。。。

上下左右

回复 500# SilverCrystal


ENNO 我也觉得还蛮健康的
现在我的早餐 是麦片 QUAKER 红色包装那种
然后午餐是 擂茶 ( 我连续吃了3 天)
晚餐就说少量蔬菜 米饭

卡路里 我还在摸索怎么计算
懊恼ING

上下左右

BTW 短发确实比较适合你~

SilverCrystal

18.04.2011 星期一（缓减期）

早餐：果汁+自家做的鸡蛋/香橙蛋糕+卤猪脚汁**鸡蛋糕配卤猪脚汁，一级棒！
午餐：经济杂饭（白饭+节瓜+豆腐+腐竹）
晚餐： 鱼肉+炒菜心+花生汤
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总输入 ：1300卡



基本代谢率：1360卡
日常活动：50卡
运动：健身操 (50分钟)+空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（15分钟）= 350卡
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总输出：1760卡

SilverCrystal

我一直都觉得短发很yeng的。。如果我可以瘦到像水晶那样。。可能我也会尝试剪短发。。哈哈。。。
tulipyee 发表于 15-4-2011 10:26 AM

哈哈，对呀，脸变尖后，就可以放心方式不同的发型了，
相信你很快就有这个机会了

回复  SilverCrystal


ENNO 我也觉得还蛮健康的
现在我的早餐 是麦片 QUAKER 红色包装那种
然后午餐 ...
上下左右 发表于 15-4-2011 10:56 AM

不错咧，你三餐都吃得蛮健康的，（至少比我健康好多）

再配合一些运动，相信效果很很好噢

卡路里其实很容易计算而已啦，

你参考一下我的算法，有什么问题再问我啦

BTW 短发确实比较适合你~
上下左右 发表于 15-4-2011 10:57 AM

活到26岁，我也才知道原来短发比较适合我

SilverCrystal

19.04.2011 星期二（缓减期）

早餐：果汁+馒头+卤猪脚汁
午餐：日本餐饭（白饭+炒豆芽+炒鸡肉块+西瓜一小片）
下午茶：苹果
**另外去商场买东西的时候，因为馋嘴，又吃了一个香肠面包和crepe
晚餐： 炒菜心+2块鸭肉（去皮）+卤蛋1粒
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总输入 ：1650卡



基本代谢率：1360卡
日常活动：50卡
运动：健身操 (50分钟)+空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（15分钟）= 350卡
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总输出：1760卡





最近爱上烘焙，每个星期都有做蛋糕，
顺便放上来请大家“吃”

SilverCrystal

20.04.2011 星期三（缓减期）

早餐：果汁+全麦面包（2片）+荷包蛋+黄豆
午餐：麻辣板面+豆腐+节瓜+咖啡
下午茶：苹果
晚餐： 芋头+炒长豆+ABC汤
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总输入 ：1400卡



基本代谢率：1360卡
日常活动：50卡
运动：愈加 (60分钟)+空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（15分钟）= 250卡
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总输出：1660卡




**过去我是全身肥胖，所以一直都依靠有氧运动来消耗掉体内多余的脂肪，
经过9个月的努力，已经成功从34%的体脂肪降到接近24%了
虽然体重还是一直逗留在58-59kg（都好像不怎么会下了），
不过看到体态上的改变，看到身上的shape已经慢慢雕塑出来了，
我也不那么执著于体重的数字了
所以为了让自己的线条更好看，最近已经开始减少做有氧运动，
开始加入一些无氧运动，尤其是瑜伽~ （一个星期约3次的有氧运动+3/4次的瑜伽）
由于自己下半身的问题比较严重，所以我也比较加强下半身的运动，
因此我每天晚上无论多累，都已经会做踩车轮运动+抬脚，还有就是穿弹性袜睡觉，
希望可以改善腿部线条，铲除我那对已经纠缠我多年的象腿！！

jenbaby

你做的瑜伽是在家里做吗？做几久呢？

小Chi

20.04.2011 星期三（缓减期）

早餐：果汁+全麦面包（2片）+荷包蛋+黄豆
午餐：麻辣板面+豆腐+节瓜+咖啡 ...
SilverCrystal 发表于 21-4-2011 10:20 AM

馒头 + 鲁猪脚汁 超正~~

谢谢水晶请吃蛋糕，减肥中人都要练成看就能'饱'的功夫   
水晶有试过Marche的crepe么？好想再去吃~

小Chi也是下半身比较多肉，有空得要好好锻炼肌肉线条

SilverCrystal

你做的瑜伽是在家里做吗？做几久呢？
jenbaby 发表于 21-4-2011 11:54 AM

向来做瑜伽我都是上瑜伽中心做的，
不过那里瑜伽的时间表很多都不符合我的时间，
所以我决定这个星期开始在家里自己做瑜伽
前两天我特地买了个瑜伽的DVD，还有上youtube找了很多瑜伽的录影

馒头 + 鲁猪脚汁  超正~~

谢谢水晶请吃蛋糕，减肥中人都要练成看就能'饱'的功夫   
水晶有 ...
小Chi 发表于 21-4-2011 12:23 PM

哇。。终于有人会欣赏了

我告诉人家我说喜欢吃鸡蛋糕配卤猪脚汁，个个把我当怪兽看

哈哈哈，就是没得吃，所以望梅止渴就好啦

marche的crepe没听过呢。。小chi好像都很厉害吃“高档货”呢

yquin1985

我想知道
怎样算出输出卡？

小Chi

向来做瑜伽我都是上瑜伽中心做的，
不过那里瑜伽的时间表很多都不符合我的时间，
所以我决定这个星期 ...
SilverCrystal 发表于 21-4-2011 01:34 PM

Marche是亲戚请吃吃过一次...
他们家的Crepe很棒，可能其他地方买不到，所以特别怀念

鸡蛋糕配卤猪脚汁，不会撞味啊~  

噢！真的要抽时间在家里做一些运动
偶最近骨架偏斜得很厉害

SilverCrystal

21.04.2011 星期四（缓减期）

早餐：果汁+大包
午餐：经济杂菜饭（白饭+鸡肉+豆腐+鲍鱼菇）
下午茶：苹果
晚餐： 炒青菜（2份）+蒸蛋
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总输入 ：1250卡



基本代谢率：1360卡
日常活动：50卡
运动：健身操 (50分钟)+ 收操（5分钟）+按摩（20分钟）= 350卡                         睡前运动：空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（15分钟）
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总输出：1760卡




**运动后的收操是个很重要的环节，很多运动的人都会忽略了这点，
导致肌肉（尤其是下半身）一直处于紧绷状态，所以导致肌肉长萝卜，
这也是为什么很多人误以为说常做运动会导致身体粗壮
其实那都是因为运动流程不当而导致的~
我本人以前运动就是完全不注重收操的，加上遗传家庭下半身粗大的问题，
所以才造成如今的象腿
因此运动过后应该注重收操这个部分，做一些伸展运动，
如果可以的话，洗澡后再给予按摩，
这样紧绷的肌肉才得以放松，不容易长萝卜了
还有一个原因是因为长时间在外奔波导致双脚酸痛，回到家后又置之不理，
这样也会造成萝卜腿哦~
要知道如果本身不是像运动员那般长时间都在做激烈运动的，
平日普通的运动是不会造成肌肉的，尤其是女性，因为女性荷尔蒙的关系，
那更加不容易促成肌肉的形成了~


如果本身已经有下半身肌肉发达的问题（就像我），
就惟有多拉筋还有按摩来改善咯~


以下有些相关资料可以供大家参考：
多做運動，才能讓你成為不易胖的體質！
关于下半身肌肉发达

SilverCrystal

我想知道
怎样算出输出卡？
yquin1985 发表于 21-4-2011 02:16 PM

先算一下自己每日的基本代谢率-> http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
然后日常活动消耗量和运动量的消耗 -> http://www.boohee.com/assessment/activity_calory
以上的都加起来你就算到你一日的总输出卡路里啦

Marche是亲戚请吃吃过一次...
他们家的Crepe很棒，可能其他地方买不到，所以特别怀念

鸡蛋糕配 ...
小Chi 发表于 22-4-2011 10:13 AM

这么说marche crepe在普通地方都很难找到咯？

其实我很少吃这个的，不过如果我看到你推荐的这个品牌，我会去试下

鸡蛋糕配卤猪脚汁，就跟馒头配卤猪脚汁一样的道理而已嘛

在家里做运动需要很大的推动力和毅力哦，

毕竟在自己温暖的家，大多数都会被体内的“懒惰虫”给击败的

小幽靈

先算一下自己每日的基本代谢率->
然后日常活动消耗量和运动量的消耗 ->
以上的都加起来你就算到你一 ...
SilverCrystal 发表于 22-4-2011 11:14 AM

    這個網站蠻有效的 之前都不會計算
   看來我也要常用了 感謝分享~~

yquin1985

先算一下自己每日的基本代谢率->
然后日常活动消耗量和运动量的消耗 ->
以上的都加起来你就算到你一 ...
SilverCrystal 发表于 22-4-2011 11:14 AM

谢谢你的info

SilverCrystal

這個網站蠻有效的 之前都不會計算
   看來我也要常用了 感謝分享~~
小幽靈 发表于 22-4-2011 11:26 PM

谢谢你的info
yquin1985 发表于 23-4-2011 12:22 AM

不谢。。大家一起研究下

SilverCrystal

25.04.2011 星期四（停止期）

早餐：果汁+自家做的戚风蛋糕+咖啡
午餐：Subway Italian BMT三文治+蘑菇汤
下午茶：苹果
晚餐： 肉末粉丝+包菜+鸡肉
———————————————————————
总输入 ：1300卡



基本代谢率：1360卡
日常活动：50卡
运动：健身操 (50分钟)+ 收操（5分钟）+按摩（20分钟）= 350卡                                     睡前运动：空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（15分钟）
-----------------------------------------------------
总输出：1760卡

SilverCrystal

26.04.2011 星期二（停止期）

早餐：果汁+全麦面包（2片）+焙肯+香肠（都是水煮的）+黄豆
午餐：印度饭（炸鸡腿+包菜+荷包蛋）
下午茶：三合一咖啡
晚餐： 甜菜根+炒玻璃生菜+无糖豆奶
———————————————————————
总输入 ：1400卡
**越来越觉得自己不像是在减肥中的人



基本代谢率：1360卡
日常活动：50卡
运动：健身操 (50分钟)+ 收操（5分钟）+按摩（20分钟）= 350卡                                    
睡前运动：空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（15分钟）
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总输出：1760卡