打造易瘦体质

小Chi

11/8/2010 Wednesday    晴天  

早上体重:  56.3kg
晚上体重:  57.1kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  2/3白饭 + 姜葱鸡胸片 + 秋葵 (420kcal)
下午甜点： 3/4马蹄蛋花糖水  (250kcal)
晚餐：  发芽面包 x 1pcs + 2/3白饭 + 煎鱼一大块 + 菜 (800kcal)

水果：   (kcal)

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街1小时 (40kcal)

输入： 1,543kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  40 kcal
-----------------
输出：1,456kcal


昨天粉累结果睡不着

SilverCrystal

EPO需要每天吃么？
以前有吃，只是久久记得时吃一次

噢！对了忘了跟水晶说不需要按太大 ...
小Chi 发表于 11-8-2010 10:58 AM

当然要啊，一个人平均一天需要服用3000-5000mg
supplement都是要每天服用的嘛

谢谢你，小红今天终于到访咯~

小Chi

当然要啊，一个人平均一天需要服用3000-5000mg
supplement都是要每天服用的嘛

谢谢你，小红今天 ...
SilverCrystal 发表于 11-8-2010 11:06 AM

不客气啊~
连续按了两天小Chi的小红也来拜访了
很有效！

噢！那偶久久吃一次的不算...
对月见草了解不多，改天去挖一些资料看看

这两天都是妈妈下厨，有些东西卡路里算不来  
喝了一堆鱼肚汤，都不知道多少卡

小Chi

12/8/2010 Thursday    晴天  

早上体重:  56.3kg
晚上体重:  56.9kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  米粉 + 鱼肚汤 + 菜 (420kcal)
下午甜点： 豆花  (180kcal)
晚餐：  1/2白饭 + 鱼肚汤 + 苦瓜 + 蒸白鱼一点 + 冬粉一些 + 年糕 + 鸡肉一些 (700kcal)

水果：  没吃~

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街1小时 (40kcal)

输入： 1,373kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  40 kcal
-----------------
输出：1,456kcal

偶去逛街了~
拜拜

SilverCrystal

不客气啊~  
连续按了两天小Chi的小红也来拜访了
很有效！

噢！那偶久久吃一次的 ...
小Chi 发表于 12-8-2010 07:50 PM

哈哈，你也是哦~
既然是小红到访日，所以多吃一点也无所谓啦

介绍你一个好帖：
http://cforum6.cari.com.my/viewthread.php?tid=1844244&extra=page%3D1
这位版主超厉害的，简直是网友的活字典
在她的帖你可以知道很多关于美容和保健的知识哦，
有什么问题也可以直接向她提出来~

xuanyuu

好像看你们瘦身很容易的样子。。 不久，不久就下一公斤。。 我运动了2个钟，晚餐都不吃淀粉了。。 可是，还是没瘦下来。。。
各位，有何见解呢？？ 请指教。。。

khinyong

小CHI, 很喜欢看你的瘦身日记，还能知道一些资讯哦。
恭喜你快要到达目标咯！
继续努力！

小Chi

哈哈，你也是哦~
既然是小红到访日，所以多吃一点也无所谓啦

介绍你一个好帖：
SilverCrystal 发表于 13-8-2010 09:52 AM

谢谢水晶~
果然真的是好贴！
下次有美容和保健方面的问题就去问Philosophy

小Chi以前也有一位朋友对美容产品很有研究...
每次都去问她成份~
  懒懒的小Chi只是这里懂一点那里懂一点，
没去钻研...

刚才跟妈妈学做金瓜饼，还吃了一块~
Ano...真的不知道多少卡  
待会儿大概大概报个数好了

好像看你们瘦身很容易的样子。。 不久，不久就下一公斤。。 我运动了2个钟，晚餐都不吃淀粉了。。 可是，还 ...
xuanyuu 发表于 13-8-2010 10:01 AM

哈罗xuanyuu~

可以问你一下下：
一般上吃些什么？有没有吃够基本代谢率呢？淀粉还是要吃到基本代谢率的50%-55%左右...

家里有电子秤么？可能运动后脂肪转换成肌肉，如果用电子秤可以查看脂肪%
xuanyuu是做哪一类型的运动呢？

小CHI, 很喜欢看你的瘦身日记，还能知道一些资讯哦。
恭喜你快要到达目标咯！
继续努力！
khinyong 发表于 13-8-2010 03:27 PM

Khinyong，谢谢你的鼓励！
会继续努力的...
虽然小Chi知道的很有限，
可以跟大家分享真的很开心~

Khinyong近来好么？
祝你有美好的一周！

小Chi

13/8/2010 Friday    晴天  

早上体重:  55.9kg
晚上体重:  56.6kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  炒饭 + 金针菇汤 + 炒地瓜叶 (430kcal)
下午甜点： 金瓜饼  (180kcal)
晚餐：  3/4炒饭 + 红糟煎鱼肉 + 黑牛肉几块 + 秋葵 + 菠菜 (800kcal)

水果：  没吃~

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街1小时 (40kcal)

输入： 1,483kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  40 kcal
-----------------
输出：1,456kcal


今天学会了金瓜饼~
改天做了拿去请朋友吃

不过今天真的很多东西算不来
大概大概报个数吧！   

SilverCrystal

谢谢水晶~  
果然真的是好贴！
下次有美容和保健方面的问题就去问Philosophy   ...
小Chi 发表于 13-8-2010 07:43 PM

不客气。。。
我很多美容和保健上的知识都是从这个帖学回来的哦
尤其是我的skincare，把成分表给fifi版主过目过，
准不会买错产品

才一块罢了。。
就把你的总输入的数目加多一点点就可以咯，
我都是这样的

小Chi

不客气。。。
我很多美容和保健上的知识都是从这个帖学回来的哦
尤其是我的skincare，把 ...
SilverCrystal 发表于 13-8-2010 08:31 PM

太好了~
酱可以用得比较安心
fifi版主真的很用心！

刚才妈妈问偶为什么要酱讲究每样食物多少卡
她说只要少吃一点就可以了嘛~
小Chi : 就是为了要吃更多所以要算清楚些

明天要跟妈妈学做咖啡Cheesecake
做完了会快快拿去派给别人，呼呼...

SilverCrystal

太好了~
酱可以用得比较安心
fifi版主真的很用心！

刚才妈妈问偶为什么要酱讲究每样 ...
小Chi 发表于 13-8-2010 10:16 PM

对呀，她已经总共开了３个精华帖呢～
每个回复她都很用心地回答，有时候我看到这么多人提出问题，
真替她觉得累呢～

要把每一样吃进肚子的都算卡路里，
对我妈来说是件很夸张的事（以前我也这么觉得的）
直到自己真正实践这个方法后，才知道是多么的好用
算了，口说无凭，我会用行动来证明这是真的ｗｏｒｋ的！

小Chi

14/8/2010 Saturday    晴天  (小红第3天)

早上体重:  55.7kg
晚上体重:  kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  韩国冬粉 + 鸡汤 + 鸡肉 + 一堆菜 + 酿豆腐一件 (410kcal)
下午甜点： 云石蛋糕一口  (20kcal)
晚餐：  3/4红米饭 + 鱼丸卢笋 + 龟豆炒蛋 + 鸡汤 + 麻油蒸鸡 (560kcal)

水果：  木瓜一堆 (200kcal)

嗯嗯： 迷有哦！  
运动：  逛街1小时 (40kcal)

输入： 1,263kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  40 kcal
-----------------
输出：1,456kcal


今天的Marble Cheesecake烤到裂开
还没摸透偶烤箱的习性...
看来要再多试几次

不知不觉下男朋友超重了
要好好的帮助他减肥~
老是让他吃他喜欢吃的东西..
下个星期开始要煮减肥餐给他吃！

小Chi

对呀，她已经总共开了３个精华帖呢～
每个回复她都很用心地回答，有时候我看到这么多人提出问题，
真 ...
SilverCrystal 发表于 13-8-2010 11:57 PM

谢谢水晶的分享~
小Chi也要好好保养自己的脸了
最近都没搽护肤就去睡

嗯嗯！
自从开始卡路里计算就不会吃过量也不会吃太少
面对食物不必再提心吊胆的吃..
只要不吃爆卡都可以放心的享受！

希望更多美眉加入偶们~
卡路里计算真的很好用

小Chi

15/8/2010 Sunday    雨天  (小红第4天)

早上体重:  55.7kg
晚上体重:  kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  杂菜饭 (秋葵 + 豆芽菜 + 1/2白饭 + 鸡肉3块 + 凉茶半杯) (550kcal)
下午甜点： 鱼丸3颗  (45kcal)
晚餐：  福建面一条 + 酸甜鱼片2片 + 姜葱鸡球 + 海带汤半碗 + 咸蛋炒苦瓜 + 1/2白饭 + 酸柑水半杯 + 菊普1杯半 + 超级油腻地瓜叶2条 T_T (900kcal)

水果：  柚子一份 (50kcal)

嗯嗯： 迷有哦！  
运动：  逛街1小时 (40kcal) 再逛1小时半 (60kcal)

输入： 1,618kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  100 kcal
-----------------
输出：1,516kcal


今晚有饭局，吃外面！
份量吃不多但是食物油到不能再油
是时候来考验自己的基本代谢率了...
希望明天不要重到

可怜的男朋友吃完后回来秤居然比一般重了0.7kg
天啊~ 真不知道要怎样帮他减 (欲哭无泪~)
不行！父母回家后要马上给他排毒减肥！！
自己也是要排毒减肥

下午去买新内衣
试了十几件才买一件
好累啊！
新内衣有调整型功能，可以把上半身的肥肉推回原位
店里的美眉有教偶在穿前做一些按摩
真希望下次买内衣不用那么累~
试几件就可以了...

男朋友问偶为什么好的调整型内衣是天价的数位
没办法，对女生来说好的内衣是need，而不是want...
可能就是因为酱卖家就特地标个天价卖，还是有女生要 T_T
小Chi只好退而求其次，买个中等档次的调整型
天价的，还是以后再说吧！

xuanyuu

哈罗xuanyuu~

可以问你一下下：
一般上吃些什么？有没有吃够基本代谢率呢？淀粉还是要吃到基本代谢率的50%-55%左右...

家里有电子秤么？可能运动后脂肪转换成肌肉，如果用电子秤可以查看脂肪%
xuanyuu是做哪一类型的运动呢？
小Chi 发表于 13-8-2010 07:43 PM

一般都吃家里煮的菜肴。。 不会到很油啊。 也很少吃煎炸食物。。。上个月开始，午餐吃饭。。晚餐就没有淀粉了。。。

通常都是去gym, treadmills 30min, elliptical 30 分钟，然后，上body pump 一个钟。。。
看过说有运动型肥胖，很难减的， 不知是不是属于这一类。。 那就不知怎减了

star_sun

来你这里看看咯~~~
已经到了55哦，是这几天的战绩吗？？

也分享我的饮食习惯，我发现我们减肥的人一定要摄取和基础代谢差不多的热量然后再搭配运动
肥肉真的会小很多~~~
现在我发现跳绳是很好的运动....比起跑步有效的多.....

patty

15/8/2010 Sunday    雨天  (小红第4天)

早上体重:  55.7kg
晚上体重:  kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs ...
小Chi 发表于 15-8-2010 05:12 PM

我也好喜欢看你的日记哦，还可以学习到知识。。介意分享你的调整型内衣是什么牌子吗？我也想买耶

小Chi

一般都吃家里煮的菜肴。。 不会到很油啊。 也很少吃煎炸食物。。。上个月开始，午餐吃饭。。晚餐就没有淀 ...
xuanyuu 发表于 16-8-2010 04:28 PM

建议xuanyuu买一个可以秤Body Fat, Body Water的电子秤
可能这阵子已经有减到Body Fat...
如果觉得衣服比以前宽松，应该是有减到Body Fat...
xuanyuu每天都有运动么？

小Chi不是personal traineer... 只能给一些个人意见
不介意的话可以加入一些aerobic，有氧运动可以燃烧比较多卡路里...
如果xuanyuu目前的目标是减重，Body pump一个星期做1-2次应该会够了
等到接近标准体重时再加强雕朔

尽量有足够的睡眠，不要给自己太大压力！
有时可以给自己放一天的假，去逛街走走~
如果有水肿的迹象，可以去买草本排毒茶喝 (很多超市都有卖)  
希望可以帮得上！

来你这里看看咯~~~
已经到了55哦，是这几天的战绩吗？？

也分享我的饮食习惯，我发现我们减肥的人一定要 ...
star_sun 发表于 16-8-2010 09:22 PM

欢迎来玩~
嗯！这几天终于看到55了...
小红来前每天胃口超级好
还好现在比较‘正常’了

Star Sun说得对！
吃得刚刚好瘦得更快！
吃太少身体会进入饥饿状态，代谢率下降，反而不容易瘦

star sun...跳绳怎样跳有效？
(完全没idea~)

我也好喜欢看你的日记哦，还可以学习到知识。。介意分享你的调整型内衣是什么牌子吗？我也想买耶 : ...
patty 发表于 16-8-2010 10:12 PM

哈罗patty~
小Chi还在继续学习...
明天去看看最新期的减肥杂志到了没
Patty如果也喜欢看杂志，可以找找叫Vita的台湾杂志

可以啊，是Neubodi的...
现在好像有蛮多家分店
他们有很多款不同的设计，
要试到满意的才买哦！
有些设计支撑力比较好，背部和手臂的肉比较能推倒前边来
有时手臂大一些不是缺点   只要把肥肉‘归位’就海咪咪有望了~~

小Chi

16/8/2010 Monday    雨天  (小红第5天)

早上体重:  55.8kg
晚上体重:  kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  3/4白饭 + 麻油蒸鸡肉 + 青豆炒蛋 (560kcal)
下午甜点： 没吃
晚餐：  1/2白饭 + 牛肉汤 + 牛肉牛筋数块 + 芦笋 + 苦瓜炒蛋 (600kcal)

水果：  木瓜一份 (55kcal)

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街1小时 (40kcal)

输入： 1,288kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  40 kcal
-----------------
输出：1,456kcal


今天外出时碰到猫朋友，
又请她吃猫饼干~
大概是斋月的关系吧...
马来朋友没喂她食物！

很喜欢吃苦瓜~
听说可以排毒养颜！
妈妈煮的苦瓜好好吃！

噢！太感恩了！！
昨天的肥油大餐后只重了0.1！