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发表于 12-3-2013 08:50 AM
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在健身版
最有效的运动当然是
健身运动 |
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发表于 12-3-2013 08:56 AM
来自手机
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发表于 12-3-2013 09:53 AM
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我现在也在做Interval Training, 中文应该是叫间歇训练。
这是其中一篇文章的简介：
就是將你的運動內容切塊，變成強度高→強度低→強度高→強度低的形式。同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多。
可以用在跑步，游泳等运动。我现在是用跑步机进行这个训练，一分钟径走--〉1分钟正常长跑的数度--〉一分钟被狗追着跑的数度--〉1分钟正常跑--〉一分钟径走 （整个过程重复至30分钟)
以累的程度来说，30分钟的interval training累过60分钟的心率70%有氧运动，整件衣服会湿透。
ref link:
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=31215 |
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发表于 12-3-2013 01:08 PM
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jason_81 发表于 12-3-2013 02:29 AM 
High intensity interval training。 老实说我也不是很懂啦。。。只是看 gym 里的大只佬做所以跟着做而已 ...
谢谢指导
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发表于 12-3-2013 01:10 PM
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elvinmingsoon 发表于 12-3-2013 09:53 AM
我现在也在做Interval Training, 中文应该是叫间歇训练。
这是其中一篇文章的简介：
谢谢分享，还有其他方法吗？应为小弟要burn了脂肪才健身。。。 |
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发表于 12-3-2013 01:14 PM
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应该是HIIT，而且会达成afterburn effect，名字都给你了自己去google。 |
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发表于 12-3-2013 01:20 PM
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cher 发表于 12-3-2013 01:14 PM
应该是HIIT，而且会达成afterburn effect，名字都给你了自己去google。
谢谢 |
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发表于 12-3-2013 01:23 PM
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pirate1618 发表于 12-3-2013 01:20 PM
谢谢
再有效的运动不做的话也没有用，你可以选择你自己喜欢的运动好像游泳跳绳打网球壁球篮球足球，不然单单跑步有时很无聊下 
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发表于 12-3-2013 01:47 PM
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pirate1618 发表于 12-3-2013 01:10 PM
谢谢分享，还有其他方法吗？应为小弟要burn了脂肪才健身。。。
个人觉得音乐很重要，做有氧运动的时候听些节奏快的舞曲，跟着节拍动，能很大程度的减缓你累的感觉。
饮食控制很重要，你在消耗脂肪的期间，如果不控制热量摄取而制造了新的脂肪，那减脂效果自然不明显。开始留意食物包装的营养表吧，多吃高蛋白，低糖，低油脂，低热量的食物。
给你一个link estimate你一天该摄取的热量 http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
咖啡因能够提高能量代谢率，好些减肥产品的成分其实也含有咖啡因，所以有氧运动前可以喝杯低热量咖啡因饮料（无糖绿茶是个不错选择）。好些偏方也提到普洱茶能有效去脂，为什么能去脂自己问google,我懒惰打。
维生素B2,b6,b12能帮助代谢脂肪和释放能量，你会发现那些energy burst 饮料有添加维生素B。所以确保你日常摄取维生素b要足够（多吃粗粮），不得以就吃维生素片。
有氧运动要确保心率达到60%以上，维持20分钟以上才有燃脂效果。给你一个link来计算你的运动心率。http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm
就算以减脂为主，还是可以做些重量训练。因为肌肉能够提高日常能量代谢，在静止状态，多肌肉的人所消耗的热量会比少肌肉的人高。
HIIT是有点难度的训练，多看些资料才开始吧。减脂肪不是立竿见影的，要多些耐性和毅力。加油
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发表于 12-3-2013 03:39 PM
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jason_81 发表于 12-3-2013 01:24 PM
为什么要 burn 了脂肪才健身？两者没有冲突啊！
重量运动会帮忙你燃烧脂肪和提高新成代谢啦。。。你看那 ...
因为我胖，173 cm 80kg
我想先burn掉脂肪才来健身，这样不是好点吗？ |
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发表于 12-3-2013 03:43 PM
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elvinmingsoon 发表于 12-3-2013 01:47 PM
个人觉得音乐很重要，做有氧运动的时候听些节奏快的舞曲，跟着节拍动，能很大程度的减缓你累的感觉。
...
好详细的分享。。。 谢谢大大 |
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发表于 12-3-2013 04:33 PM
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jason_81 发表于 12-3-2013 04:02 PM
呵呵兄弟，那你觉得什么是 burn 脂肪，什么是健身？健身后就不会长脂肪吗？
80kg 不会很肥啦。。。我1 ...
真的吗？我有肚肭叻。。。
你还要增肥？？？
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发表于 12-3-2013 04:37 PM
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发表于 12-3-2013 04:57 PM
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pirate1618 发表于 12-3-2013 03:43 PM
好详细的分享。。。 谢谢大大
刚好我最近也比较专注在减脂，所以相关资讯比较多。
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发表于 12-3-2013 05:01 PM
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jason_81 发表于 12-3-2013 04:43 PM
我也有肚腩啦。。。
在努力的 cut 中。 cut 好后再 bulk。
所以我就是要问各位大大咯。。。
如果我没错的话，burn脂肪应该是跑步之类的有氧运动吧。。。
但不动那个运动最有效。。。
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发表于 12-3-2013 05:09 PM
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jason_81 发表于 12-3-2013 05:03 PM
那么健身后就不能跑步了吗？
不要酱啦大大。。。
我的意思是如果muscle build up 了就很难减脂肪了。。。 |
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发表于 12-3-2013 05:34 PM
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jason_81 发表于 12-3-2013 05:22 PM
哦，sorry sorry, 无意得罪了。
我只是想告诉你说 减肥和健身是没有冲突的。。。当然，看你的目标是什 ...
没有啦，不要这样。。。
还要你们的指导叻。。。
你这样我很“辟侧”的叻。。。
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发表于 12-3-2013 06:06 PM
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发表于 12-3-2013 07:46 PM
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刚刚试了hiit。。。
跑步共10min，
走2min，慢跑3min，然后快跑3min。。。
2 set，已经喘到不行了。。。
然后再玩铁。。。 |
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发表于 12-3-2013 10:06 PM
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