Jason 健身日记

jason_81

神行太保 发表于 11-3-2014 09:04 AM
yo~ 欢迎回来update
Penang run报名了吗

报了报了。还好还赶得及拿 early bird rate。
今年你来有跑吗？

jason_81

3月11日 （二） - 胸 + 三头

今天做我最爱的 chest press。 但是不知道为什么越来越没有力了。。。 本来能够轻松拿起的重量现在拿到第7下时就需要 spot 了。。。 是因为 diet 后缺少 carbohydrate 还是因为最近懒惰吃 creatine？
呵呵今天穿背心做 chest 时在镜子远远看到胸的中间线。 肩膀也开始有点线条了。。。 暗喜中。。。 也可能只是灯光的效果骗我开心啦。。。

Chest:
1. Incline press - 4 set
2. Flat bench press - 4 set
3. Cable cross over - 4 set
4. dumbbell pull over - 2 set
Triceps
5. cable triceps extension (bar) - 4 sets
6. cable triceps extension (rope) - 2 sets
7. EZ bar skull crusher - 3 sets
Forearm
8. reverse wrist curl - 4 sets
9. Wrist curl - 4 sets

jason_81

哦，对了，今天还跟着一个朋友做了几 set 的 abs。不知道叫什么名字
一向来没有做 abs，abs 超弱。。。 是时候开始 abs 了。。。

神行太保

jason_81 发表于 12-3-2014 12:04 AM
报了报了。还好还赶得及拿 early bird rate。
今年你来有跑吗？

报了10KM咯~到时要聚一聚吗....
要去makan makan jalan Penang..

Penang住Hotel还是Homestay好?

ecking

神行太保 发表于 12-3-2014 10:49 AM
报了10KM咯~到时要聚一聚吗....
要去makan makan jalan Penang..

当然是home stay

神行太保

ecking 发表于 12-3-2014 11:19 AM
当然是home stay

okok~ 才找homestay

jason_81

神行太保 发表于 12-3-2014 10:49 AM
报了10KM咯~到时要聚一聚吗....
要去makan makan jalan Penang..

哈哈，跑完后搞一个网聚，在槟城吃吃走走。
槟城这里我只有 @jam 和 @IbanezDota 的联络。 @sailoucheong  跑去小新了。。。

jason_81

神行太保 发表于 12-3-2014 04:40 PM
okok~ 才找homestay

建议 Georgetown 的 Tune Hotel。便宜，环境还不错。只是到 第二大桥大概半个钟。假如没有驾车的话就比较麻烦了。10km 大概是6am 就需要到现场了。
你打算驾车上槟城吗？

jason_81

神行太保 发表于 12-3-2014 04:40 PM
okok~ 才找homestay

其实就算住 Bayan Baru，还是有交通问题。Marathon 这样早，应该没有Taxi勒。。。

神行太保

jason_81 发表于 13-3-2014 12:56 AM
建议 Georgetown 的 Tune Hotel。便宜，环境还不错。只是到 第二大桥大概半个钟。假如没有驾车的话就比较 ...

交通还在考虑tim~research下先
马六甲要驾到Penang lol应该很累...
跑新桥~应该人数爆棚啊今年 ...

jason_81

新的一年，再开始更新日记吧。。。看到@junchiang 版主为了维持这个论坛不遗余力，我也尽点绵力吧。。。

1 月 13  （一） - 背

1. Pull up (3 set)
2. seated cable row (4 set + 1 drop set)
3. wide grip lat pull down (4 set + 1 drop set)
4. super set on 3 machines (3 sets x 3 machines)
5. T bar row (3 set + 1 drop set)

jason_81

从大学开始健身到现在，好多年过去了。。。曾试过几年为了拼事业几年没踏入 gym，曾经试过没有人教，乱乱作 gym，只做喜欢的部位没有做脚和背的日子，曾经经过以为吃 protein 粉就能大只，也曾经犹豫不觉不好意思踏进 gym，因为太小只觉得不好意思。。。曾经以为每天 sit up 就能有腹肌，也试过每天算 calorie。。。许多新人面对的问题都经历过。。。当年资讯没有那么发达，很多东西都要靠自己摸索。带过几个朋友做 gym，一个个在开始有点成果后就失踪了。。。年复一年，在 gym 中始终都是同一群人。。。每次朋友问，为什么每天去 gym 虐待自己，毕竟没有几个女孩喜欢大只佬，练那么多干什么？只能说，这是 syok sendiri。。。为了童年的愿望，希望大只点。。。久了就变成一个习惯，大只一点后就希望更大只。。。姐姐问，好心练一练腹肌，肚子太大了。。。呵呵，控制不了口腹之欲，毕竟生活还是一样要过。。。至少穿上衣服，有时候买东西时人家会说，你是拿铁的哦？听了心里会暗爽。。。做一个拿铁的肥仔也不错，至少穿上衣服后还能吓一吓人，被打抢的几率可能会少一点。。。 至少在 gym 里不是最大只也不是最小只，

有时候会经过低潮期，试过驾车到 gym 后 park 了懒惰下车，过后又弯回头。Motivation 要靠自己，或跟健身的朋友彼此鼓励。。。家人当然不会鼓励啦。。。朋友中练 gym 的太少了，别奢望会得到鼓励。。。 反而还听见说，某某人没怎么拿铁，本来是胖子，吃了减肥药后都比 Jason 大只啦。。。没办法啊，生来是瘦子，不像人家天生大只。。。与其抱怨自己没有天分，倒不如努力的耕耘改变自己的体型。唔，虽然现在还是不够大，但至少比当年刚刚开始拿铁时改变多了。。。从65kg 瘦子 到 80kg 的肥仔，这些年的辛苦还算没有白废吧。。。

常常看到新人刚刚开始拿铁时带着远大的志向，严格的控制饮食，甚至不能吃到油，不能吃盐跟调味品什么的。。。心里总是想，看看他们能够维持几久。。。毕竟大部分人都不是做教练，没有打算比赛，单单只是为兴趣而练而已。练好后薪水也不会加 1%。。。甚至周围的人还会冷言冷语说太大只不好看。。。满腔热情就像被泼了冷水。。。在没有鼓励下，坚持，再坚持。。。对自己太苛刻，很难持久的。。。毕竟练久了就变成一个生活习惯，日子还是照样过。。。什么都不能吃的话生活又有什么乐趣？呵呵，甘愿做一个肥仔，开心就好。 要练大一寸谈何容易？开始时练 gym 时的大变化不会一直连续下去。唯有每天默默的继续苦干，一年后看回旧照片时察觉到改变，努力没有白费了。。。

愿大家新的一年，继续有着满腔的热情做 gym，新的一年再大只一点！

gnne84

jason_81 发表于 13-1-2015 01:06 AM
从大学开始健身到现在，好多年过去了。。。曾试过几年为了拼事业几年没踏入 gym，曾经试过没有人教，乱乱作 ...

多多update 日记吧～

jason_81

gnne84 发表于 13-1-2015 08:48 AM
多多update 日记吧～

有时候觉得 update 了也帮不到别人，所以懒惰 update 咯。。。

gnne84

jason_81 发表于 13-1-2015 10:19 AM
有时候觉得 update 了也帮不到别人，所以懒惰 update 咯。。。

我觉得update 日记不是为了帮别人。
是自己的纪律。自己的记录。
方便自己检讨，改正，进步。


当然别人的日记有时候也能让别人启发有收获的嘛

香蕉大侠

辛苦jason大大了，不如试试看把心得update上来，让我们这些新手吸收经验，体验一下真正的感觉，大大健身那么多年，每阶段的状况，心得都是很可贵的~

我看到很多人都把几乎每天的work out record都post上来分享，其实，每次我看到这些都会skip掉，除非楼主们留着供日后参考，要不然，说真的，对我们这些观众其实并没有什么真正的意义，也没办法从中吸收到什么咨询。

与其如此，不如把当天发现的小技巧，小心得，或者你发现的一些小状况，你observe到其他人不同的技巧，方法放上来讨论，大家一起研究。我觉得如果是这样的话，这个健身论坛会变得非常informative，对新手，老手都是一个咨询的宝藏地。

jason_81

gnne84 发表于 13-1-2015 10:49 AM
我觉得update 日记不是为了帮别人。
是自己的纪律。自己的记录。
方便自己检讨，改正，进步。

唔，我自己一直都有用手机的 aps 记录。。。不需要跟全世界报告做了什么啊。。。除非是能帮到别人，不然没什么意义。。。

jason_81

香蕉大侠 发表于 13-1-2015 10:57 AM
辛苦jason大大了，不如试试看把心得update上来，让我们这些新手吸收经验，体验一下真正的感觉，大大健身那 ...

@香蕉大侠大大身材那样好，我不敢班门弄斧啦。。。我乱乱做的，所以时间长但是效果不够你那样好。Update 心得的话会误人子弟，还可能会被人骂。。。
呵呵，我在等你 update 多一点心得上来，给我学多一点叻。。。 你的日记沉底了叻，快点 update 小技巧，小心得，或者你发现的一些小状况。 给我偷师一下。。。 哦，还有最新的 progress photo 来 show 一下。

香蕉大侠

jason_81 发表于 13-1-2015 05:23 PM
@香蕉大侠大大身材那样好，我不敢班门弄斧啦。。。我乱乱做的，所以时间长但是效果不够你那样好。Update  ...

我人肥，正身油~ 又减不掉，反省中
心得是没有啦~ 问题倒是有：

最近发现换了方法夹shoulder blade做chest workout， 在推到顶峰，收缩的时候，不知道你们会让shoulder blade 放开还是仍然夹着，我发现夹着的时候，对chest的专注力好像没有那么多。反而放开了让两边elbow 汇集会更加有感觉一点。 而且，夹着shoulder blade让我的lower back 痛=。= 感觉好像借力了，不知道是不是chest 不够力量。你们平常是怎样做的？

jason_81

香蕉大侠 发表于 13-1-2015 05:54 PM
我人肥，正身油~ 又减不掉，反省中
心得是没有啦~ 问题倒是有：

之前看到你的 “夹背法”，试了几次，focus 方面还不错。只是过后肩膀酸痛加剧了。。。 你有遇到这样的问题吗？
唔，今天 chest day 我再注意一下。。。
我记得香蕉大侠大大做 chest press 能够爆衣的哦。。。 我怕班门弄斧。。。Chest 不够肉，没有爆过衣。。。