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发表于 24-5-2013 11:42 PM
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发表于 11-6-2013 12:33 AM
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发表于 11-6-2013 08:23 AM
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jason_81 发表于 11-6-2013 12:33 AM
最近停了一个月没有拿铁,饮食也没有顾。。。回到 gym 时很多朋友都问我怎么瘦那么多。。。
伤心 ...
你终于回来了~
那里瘦~照片上来
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发表于 11-6-2013 10:11 AM
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会不会练得太频密了? 以前我也是这样,现在没了。1个星期运动3天,1天上半身ROUTINE,1天下半身ROUTINE,1天跑步+ABS。其余天数都在休息,状况会比比较理想,力量也能全100%回复 |
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发表于 11-6-2013 01:28 PM
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发表于 11-6-2013 10:37 PM
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jason_81 发表于 11-6-2013 01:28 PM
对咯,之前好像 overtrain 了。当时就很累,一直不大有 motivation 了。过后一休息两个星期后就懒惰了。昨 ...
我现在都是练3天,其实是够的,4天拿来休息,睡觉多1点,吃好1点。可能练上半身会多了些时间,比如1小时30分钟(但因为我休息的天数很足够了,所以练的时间拉长一点点还是OK的),我1组练3-4次罢了。所以大约是8-10组(上半身)。 |
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发表于 12-6-2013 09:37 AM
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jem467 发表于 11-6-2013 10:37 PM
我现在都是练3天,其实是够的,4天拿来休息,睡觉多1点,吃好1点。可能练上半身会多了些时间,比如1小时3 ...
@jem467
多多上来分享吗。
我潜水的日子都很支持你的post 的
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发表于 12-6-2013 12:18 PM
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gnne84 发表于 12-6-2013 09:37 AM
@jem467
多多上来分享吗。
我潜水的日子都很支持你的post 的
我也是, 还有简的post都是很棒的。
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发表于 29-6-2013 11:51 AM
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最近好像又有 motivation 了。。。 呵呵呵 |
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发表于 29-6-2013 11:55 AM
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买菜,吃饱饱,deadlift;等下去 Abu Siti Lane 喝椰水,去 Georgetown 的 church;晚上去北海朋友婚宴。。。大好的周末就这样不见了。。。 |
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发表于 15-8-2013 10:35 AM
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有时候都不知道为了什么,搞到什么也吃不了。哈哈!
有时看朋友吃一些东西很想吃,但自己又不能吃。。。 |
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楼主 |
发表于 25-9-2013 12:35 AM
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发表于 25-9-2013 12:48 AM
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发表于 26-9-2013 07:45 AM
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jason_81 发表于 25-9-2013 12:35 AM
呵呵 jem 大大突破 90kg 了吗?
羡慕。。。我还是半天吊,又想 bulk, 又想 cut。。。 结果两头不到岸 ...
还是停在89-90,最近牙龈肿,没什么心情练,尽量休息。我是没去理会 什么BULK或 CUT,想挑战重就挑战重,食量也不多,应该说算少了。对我来说,只要不BULK到连肚腩都出来,那就OK的了,因为我的基本标准是不可以有肚腩(试想想,如果挺着一个肚腩,但是脚,手臂,胸都不大,很异型。但是确是有很多这类型的玩健身的成员,这应该算是BULK失败)
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发表于 26-9-2013 11:43 PM
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发表于 27-9-2013 12:04 AM
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发表于 27-9-2013 09:28 PM
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9月27日 (五)- 肩
1. Smitch machine behind neck military press - 4 set
2. Dumbbell military press - 3 set
3. Dumbbell lateral raise - 4 set
4. cable lateral raise - 4 set
5. Dumbbell front raise - 4 set
6. Dumbbell bend over rear deltoid lateral raise - 4 set
7. Barbell upright row - 4 set
8. Dumbbell shoulder shrug - 4 set
set 与 set 间休息 10 秒。。。一个小时搞定。 本帖最后由 jason_81 于 27-9-2013 09:30 PM 编辑
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发表于 29-9-2013 11:43 PM
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9月28日 (六)- 手
1. Cable triceps pushdown (rope) - 4set
2. Cable triceps pushdown (stright bar) - 4set
3. EZ bar skull crusher - 4 set
4. Barbell close grip bench press - 3 set
5. Dumbbell one arm triceps extension - 4 set
6. Preacher curl (machine) - 4 set
7. barbell curl - 4 set + 2 drop set
8. Alternating dumbbell curl - 4 set + 2 drop set
9. Hammer curl - 4 set + 3 drop set
10. Concentrated curl - 4 set
70分钟完成! |
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发表于 29-9-2013 11:45 PM
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9月29日 (日) - deadlift
1. Deadlift - 7 set
20分钟完成。 |
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发表于 30-9-2013 11:38 AM
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jason81大大데每一set是同样重量마?还是越来越重네? |
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