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发表于 9-11-2010 08:13 PM
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或许做cardio会比较有效。
先把身体大部分的脂肪消掉，然后才来练腹部吧。 |
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发表于 9-11-2010 09:03 PM
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或许做cardio会比较有效。
先把身体大部分的脂肪消掉，然后才来练腹部吧。
Mr.酷 发表于 9-11-2010 08:13 PM 
你要看主题， 很明显他只有睡觉前才有时间。  不要连他唯一的运动都抹杀掉。。。 |
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发表于 9-11-2010 09:32 PM
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回复 12# spazeman
想问你一下，sit up 一次做50下比较好，或者是 1 set 20次 (做3 set) ?
还是其他？ |
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发表于 9-11-2010 09:55 PM
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回复 spazeman
想问你一下，sit up 一次做50下比较好，或者是 1 set 20次 (做3 set) ?
还是其他？
SkyDriver 发表于 9-11-2010 09:32 PM
我不做 sit up 的， 只做 dragon flag, russian leg raise.
如果你问那些健美教练， 他们会跟你说做 20 rep, 然后分 4 set...
我任为如果一次可以做 50 rep, 为什么让让那些无聊规矩妨碍你的能力。 如果你跑步能一次跑到完， 为什么要分 4 set 跑？ |
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发表于 9-11-2010 10:00 PM
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我不做 sit up 的， 只做 dragon flag, russian leg raise.
如果你问那些健美教练， 他们会跟 ...
spazeman 发表于 9-11-2010 09:55 PM 
我现在是一次 50rep, 2 set
没有啦，我只是要找一个最快建立腹肌的方式  |
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发表于 9-11-2010 10:10 PM
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本帖最后由 spazeman 于 9-11-2010 10:12 PM 编辑
我现在是一次 50rep, 2 set
没有啦，我只是要找一个最快建立腹肌的方式
SkyDriver 发表于 9-11-2010 10:00 PM
你要平腹肌， 还是突腹肌？ 平腹肌就做女人做的 crunch...但是 metabolic effect 很差。。。因为是很 endurance...不能充血。 腹肌很小，也容易被脂肪掩盖。。。
突腹肌较大， 比较明显看到腹肌， 同常是重量训练。。。
式式 dragon flag... 10 reps 你的腹肌以经硬到子弹大打不入。
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发表于 9-11-2010 10:28 PM
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发表于 9-11-2010 10:36 PM
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我要突腹肌，大大块很明显那种
好的，非常谢谢你
我会开始做 dragon flag :handshake ...
SkyDriver 发表于 9-11-2010 10:28 PM
不要以为 很容易， dragon flag 是高难度的 abs training, 如果做不到就先做这个起， 日子久了就慢慢把腿伸直。
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发表于 9-11-2010 10:43 PM
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不要以为 很容易， dragon flag 是高难度的 abs training, 如果做不到就先做这个起， 日子久了就 ...
spazeman 发表于 9-11-2010 10:36 PM
我知道是高难度，但是为了在最短的时间内拥有腹肌，再难再辛苦也要做的  |
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发表于 9-11-2010 10:47 PM
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本帖最后由 spazeman 于 9-11-2010 10:48 PM 编辑
我知道是高难度，但是为了在最短的时间内拥有腹肌，再难再辛苦也要做的
SkyDriver 发表于 9-11-2010 10:43 PM
再建议你做这个， 做完这两个运动， 再练 sit up, 看看你能 sit up 多少下？ 我就 10 下不到。。。
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发表于 9-11-2010 11:20 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 9-11-2010 11:21 PM 编辑
再建议你做这个， 做完这两个运动， 再练 sit up, 看看你能 sit up 多少下？ 我就 10 下不到。。 ...
spazeman 发表于 9-11-2010 10:47 PM
这个背部要稍微靠墙的？
我这里的健身室比较简陋，没有得靠的  |
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发表于 9-11-2010 11:45 PM
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这个背部要稍微靠墙的？
我这里的健身室比较简陋，没有得靠的
SkyDriver 发表于 9-11-2010 11:20 PM
把 bench 放到最 incline, 然后这样做， 不能偷鸡， 膝盖不能前过腹部， 要保持重心在脚的。
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发表于 10-11-2010 12:04 AM
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把 bench 放到最 incline, 然后这样做， 不能偷鸡， 膝盖不能前过腹部， 要保持重心在脚的。
spazeman 发表于 9-11-2010 11:45 PM
哇，真的很感激你
我就是再找着这些资料
已经收藏起来了，然后编入我的program内 |
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发表于 10-11-2010 12:05 AM
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哇，真的很感激你
我就是再找着这些资料
已经收藏起来了，然后编入我的program内
SkyDriver 发表于 10-11-2010 12:04 AM
大家加油。。。 |
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发表于 10-11-2010 01:37 AM
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sit up我最多只能到连续30下，以上的话会变成靠腰力在撑。。。
我都是休息一下再继续才能做得比较标准
顺便请教一下ab crunch on ball的动作，中心是放在腰部把球压着吧？
可是我做到整粒球会前后滚来滚去很不稳。。。 |
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发表于 10-11-2010 02:24 AM
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sit up我最多只能到连续30下，以上的话会变成靠腰力在撑。。。
我都是休息一下再继续才能做得比较标准 :sw ...
賣女孩的小火柴 发表于 10-11-2010 01:37 AM
abs 就是腰。
你的平衡力不够，所以才会滚动。 证明你 cheat 很多。 |
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发表于 11-11-2010 02:15 AM
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abs 就是腰。
你的平衡力不够，所以才会滚动。 证明你 cheat 很多。
spazeman 发表于 10-11-2010 02:24 AM 
可能动作不对，下次再试试看~~ |
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发表于 1-3-2011 11:17 AM
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做situp隔天就腹肌痛了，得继续吗？
因为自己有肚腩了
所以就做situp
隔天就痛了
不知道该否继续？
请指教科学的方法好么？
谢谢 |
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发表于 1-3-2011 03:03 PM
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有氧运动。 跑步，游泳，骑脚踏车，竞走。
不然你做几千下sit up 只会变成硬的肚腩。 |
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发表于 1-3-2011 05:10 PM
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痛不是一件好事？？
证明肌肉组织被破坏了。。
这样肌肉才会生长变大。。
可是肥最好是有氧运动。。
p/s:我不大会的。。考爬贴。。 |
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