7分钟收腹操

qqqqqqqqqqqq

http://www.uploading.com/files/ZDME6G8O/01.rmvb.html
http://files-upload.com/158786/02.rmvb.html
（http://download3-5.files-upload.com/2007-04/09/20/02.rmvb）（应该可以直接下载）
http://www.uploading.com/files/ZKCRRQBW/03.rmvb.html

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
The download link is: http://sharebee.com/ac1917d2
Filename: 01.rmvb   Size: 19.75 MB
The download link is: http://sharebee.com/f1fde03f
Filename: 02.rmvb   Size: 17.93 MB
The download link is: http://sharebee.com/518b33e9
Filename: 03.rmvb   Size: 18.13 MB
The download link is: http://sharebee.com/fb47ca29
Filename: 04.rmvb   Size: 14.48 MB
The download link is: http://sharebee.com/e89227ab
Filename: 05.rmvb   Size: 13.56 MB
The download link is: http://sharebee.com/afe30bf7
Filename: 06.rmvb   Size: 20.19 MB
The download link is: http://sharebee.com/1a233308
Filename: 07.rmvb   Size: 15.62 MB

注意: 不要去sendspace网站乱逛，含有间谍软件。在那一页下载就可以了
Badongo下载最快（半夜2：30下载测试）

#########################
下面是在线视频，当后备用吧
http://www.ssxz.com/play38943c7d961ac8fc.html

[ 本帖最后由 qqqqqqqqqqqq 于 13-4-2007 02:38 AM 编辑 ]

edwardts

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 10-4-2007 02:37 AM 发表
http://www.uploading.com/files/ZDME6G8O/01.rmvb.html
http://files-upload.com/158786/02.rmvb.html
（http://download3-5.files-upload.com/2007-04/09/20/02.rmvb）（应该可以直接下载）
http://www.up ...

看到这样的画面：



到底要按哪里呢？

小蚊虫

原帖由 edwardts 于 11-4-2007 06:26 PM 发表


看到这样的画面：



到底要按哪里呢？

就按那排蓝色的字（Badongo RapidShare Up-File Sendspace)

[ 本帖最后由 小蚊虫 于 11-4-2007 10:36 PM 编辑 ]

edwardts

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 10-4-2007 02:37 AM 发表
http://www.uploading.com/files/ZDME6G8O/01.rmvb.html
http://files-upload.com/158786/02.rmvb.html
（http://download3-5.files-upload.com/2007-04/09/20/02.rmvb）（应该可以直接下载）
http://www.up ...

下面是在线视频，当后备用吧
http://www.ssxz.com/play38943c7d961ac8fc.html

看了这个，感觉上部分动作都几na一下的。
RMVB File要用什么软件来开？我很刷古的。

love.henry

很难做啊
我觉得脖子特别酸

kamwah

想問下有人知道怎麼樣把整只手給他弄粗呢
因為我的瘦瘦的﹐但是肚喃很大

qqqqqqqqqqqq

原帖由 edwardts 于 13-4-2007 06:56 PM 发表


看了这个，感觉上部分动作都几na一下的。
RMVB File要用什么软件来开？我很刷古的。

推荐ＫＭｐｌａｙｅｒ

原帖由 love.henry 于 14-4-2007 05:50 PM 发表
很难做啊
我觉得脖子特别酸

难做才能易成

前后要做头部运动（应该可以避免脖子酸痛吧）

qqqqqqqqqqqq

原帖由 kamwah 于 15-4-2007 11:41 AM 发表
想問下有人知道怎麼樣把整只手給他弄粗呢
因為我的瘦瘦的﹐但是肚喃很大

健身咯．．
我也是这样　．．

kamwah

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 15-4-2007 01:40 PM 发表

健身咯．．
我也是这样　．．

我是指手哦
一定要去健身房嗎
在家不能哦?

qqqqqqqqqqqq

原帖由 kamwah 于 15-4-2007 02:16 PM 发表


我是指手哦
一定要去健身房嗎
在家不能哦?

难道是手指？？？
我知道是手臂啦。。
用哑铃就可以了。

qqqqqqqqqqqq

手臂-啞鈴彎舉運動



標準組次
組數：3組。
每組次數：10。
節奏：持續控制。
組間休息：30 - 120秒。

運動方法
訓練效果：增加肱二頭肌之肌力及肌耐力。

姿勢：
1.腳以舒適之站姿，身體打直(身體坐正，屁股緊縮，挺胸，背打直)。
2.手臂保持於兩邊，抓住啞鈴(手掌向前)。

動作：
1.保持手臂與地面垂直，彎舉起啞鈴。
2.完全收縮肱二頭肌。
3.保持相同運動軌跡，回到運動啟始點。
4.肌肉繼續緊縮，開始下一次動作。

常見錯誤：
1.肩部亂動。手臂彎曲時，利用肩膀前面肌肉保持上臂垂直於地面。
2.下背移動。用下背肌肉輔助動作，減少肱二頭肌訓練效果， 及容易造成下背受傷。

注意要點：
1.保持呼吸，勿憋氣。
2.下背運動中亂動，以下背幫助輔助，可能造成下背受傷之危機， 運動效果也較差。  

还有三头肌。。

http://www.google.com/search?q=% ... illa:zh-CN

我找不到我练的图片/办法了。。
左膝盖和右手放在椅子上，左手那哑铃摆L字然后向后变成直线。。
同样的，右手到反就对了。。
（这个效果正在测试中）

surewin

谢谢楼主， 我先去你给的LINK

http://www.ssxz.com/play38943c7d961ac8fc.html

看了看， 还没有开始下载， 光是看我的肚子就可以开始想象到有几痛几辛苦， 大家很努力的去练， 真的要鼓励掌声， 因为不是每个人可以的。

因为明年我要做新娘， 所以， 我也想拥有美丽的身段， 我会尽量去练习。
希望大家不要笑我， 我是一个没有办法做SIT UP 的女人， 我的腰没有力， 我没有办法撑起我的身体做一个很完美的CURVE SIT UP。 我只可以尽量弯， 但是绝对弯不起超过45 度， 所以我也不知道以上的LINK 我可以做多少％ ， 但是我会尽量做， 只要肚子痛， MUSCLE 有运动到应该就可以吧？

我要问你们这些有练这个７ 分钟瘦腹操的人， 跟这这个做， 肚子以下的身体可以瘦到吗？ 比如臀部， 大腿等。 会不会也会比较结实？

qqqqqqqqqqqq

原帖由 surewin 于 16-4-2007 01:23 PM 发表
谢谢楼主， 我先去你给的LINK

http://www.ssxz.com/play38943c7d961ac8fc.html

看了看， 还没有开始下载， 光是看我的肚子就可以开始想象到有几痛几辛苦， 大家很努力的去练， 真的要鼓励掌声， 因为不是 ...

其他部分好像没有练到。。。
我本来也不能ｓｉｔｕｐ的阿。
骨头也硬，但只要你努力，没有事情是不可能的。。
在空闲时间，你可以努力的练习，不必４５度。。
如果你觉得６０度就很吃力，那你就用６０度练习，一直到适应了就增加角度。。
我是这样开始的。。

edwardts

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 20-9-2006 04:21 PM 发表




拍了很不好看。。paiseh。。

第一 ...

现在的效果怎样了？
隔了几个月，楼主的腹肌想必更加完美了。
很好奇下，可以拍上来和大家分享吗？

如果有还没练腹肌前的相片做对比会更加好。
可以比较练腹肌前后的差别。

楼主这个帖让人开始对健身有信心，加上耐心的为网友解答，值得表扬，应该拿精华才对。
我按报告了。

qqqqqqqqqqqq

原帖由 edwardts 于 16-4-2007 02:29 PM 发表


现在的效果怎样了？
隔了几个月，楼主的腹肌想必更加完美了。
很好奇下，可以拍上来和大家分享吗？

如果有还没练腹肌前的相片做对比会更加好。
可以比较练腹肌前后的差别。

楼主这个帖让人开始对健 ...

2006年4月尾开始，到12月左右就停，不过上个礼拜我又开始了。。
在这停顿的半年里，我没有控制饮食，结果又肥回30-40% 了。。 还好腹肌还有在，只是被脂肪包围，收腹时 只能看到 浅浅的线条
以前为了爱，但现在不是了，因为胖回后很不忍心，辛苦大半年结果要这样白费？所以我又练习了。为了瘦身，为了健康着想。。
不过现在有点不适应了，第一天腹肌会痛，第三天（隔天练习一次）练习时就不痛了，不过还是很费力，没有以前轻松了。

对于这个视频，有网友说没有什么效果，所以这个视频应该是因人而异吧（全身脂肪越少，效果越好）。

精华就不必了，因为我觉得第一页很乱（自己也不明白自己说什么），很少人会看。。

edwardts

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 16-4-2007 03:29 PM 发表

2006年4月尾开始，到12月左右就停，不过上个礼拜我又开始了。。
在这停顿的半年里，我没有控制饮食，结果又肥回30-40% 了。。 还好腹肌还有在，只是被脂肪包围，收腹时 只能看到 浅浅的线条

如果你先拍下这个相片，练了一段时间后再给我们看看你的腹肌，相信大家会更有信心。

kamwah

其实想让手看起来更粗，因为很瘦小，穿衣服不好看
但是肚腩就有，下半身不是很理想。。。 SIEN

qqqqqqqqqqqq

原帖由 kamwah 于 16-4-2007 11:06 PM 发表
其实想让手看起来更粗，因为很瘦小，穿衣服不好看
但是肚腩就有，下半身不是很理想。。。 SIEN

说实话，去健身房磨练会比家里锻炼来得快，效果更好。。

肚腩是最难的一部 份

qqqqqqqqqqqq

原帖由 edwardts 于 16-4-2007 05:39 PM 发表


如果你先拍下这个相片，练了一段时间后再给我们看看你的腹肌，相信大家会更有信心。

就是肥回才不要拍嘛

edwardts

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 17-4-2007 02:03 AM 发表


就是肥回才不要拍嘛

就是酱紫，才要拍上来，然后才能更加激励自己，也让我们看到由肥变结实的过程，我们才会有信心嘛~