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发表于 26-3-2010 07:06 PM
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回复 23# 天浪星-简
試過了，但是肚子吃不到力。而且會恍，保持不到靜止狀態。 |
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发表于 26-3-2010 08:59 PM
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回复 24# 芳铭
我也是。我是挂着练侧肌。很难平衡。我改用哑铃了。 |
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发表于 26-3-2010 09:38 PM
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回复 天浪星-简
試過了，但是肚子吃不到力。而且會恍，保持不到靜止狀態。
芳铭 发表于 26-3-2010 07:06 PM 
这就是难的地方，你要放松自己先，不要急着把腿举起来，
先稳定好了你的身体，然后腿才慢慢上来，开始先不要举高.....
慢慢练下去后就可以举高了 |
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发表于 28-3-2010 11:27 AM
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这就是难的地方，你要放松自己先，不要急着把腿举起来，
先稳定好了你的身体，然后腿才慢慢 ...
天浪星-简 发表于 26-3-2010 09:38 PM
试过很多次了。肚子就是吃不到力 |
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发表于 28-3-2010 11:30 AM
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试过很多次了。肚子就是吃不到力
芳铭 发表于 28-3-2010 11:27 AM 
你由简单的先吧
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发表于 31-3-2010 10:17 PM
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sit up 伤身
仰卧起坐主要作用于腰大肌而对锻炼腹肌没有什么效果，但是它会磨损下背的脊椎。 因为你做仰卧起坐时，腰大肌的牵引力会使得下背过分地弯曲。结果就是你的下背会产生慢性的疼痛。
这是真的吗？ |
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发表于 1-4-2010 09:37 AM
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在某种程度上是，因为腹肌主要的作用不是Flexion, 而是Stabilize 和Brace spine, 所以在做Sit-up 时Hip Flexor 往往会做更多工，就有可能伤害到后腰。 而且所谓的腹肌也 只有在Sit-up前面30-45 度的时候比较有锻炼到。 因此，大部分人会鼓励做Crunch 来保护腰.但除了Sit up, 其实有更好的运动来锻炼你的Core, 例如Plank, 简大介绍的Hanging Leg Raise , 还有Roman Chair,Bridge 等. |
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发表于 1-4-2010 02:44 PM
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在某种程度上是，因为腹肌主要的作用不是Flexion, 而是Stabilize 和Brace spine, 所以在做Sit-up 时Hip Fle ...
山人巴蒂 发表于 1-4-2010 09:37 AM 
好厉害的山人 |
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发表于 1-4-2010 05:39 PM
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回复 3# tonic8080
过奖了, 只是略懂, 身材也不行. 一起加油! |
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发表于 3-4-2010 03:18 PM
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哪到底是要怎样练出腹肌呢？大家没有说到。。。 |
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发表于 4-5-2010 05:57 PM
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回复 28# 天浪星-简
我也是使用这招锻炼腹部的。。。至于吊着的方式就比较少用。。。 |
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发表于 5-5-2010 08:11 PM
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发表于 5-5-2010 10:29 PM
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我從來不吃這些。平時健康的飲食習慣已經很足夠了
芳铭 发表于 15-3-2010 08:10 PM
请问你都怎么吃啊？怎样的健康饮食？
还有就是我觉得你的腹肌已经足够了，应该差减肥吧？该少吃咯。。 |
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发表于 8-5-2010 01:01 AM
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我除了小腹肌肉沒有，其他的都ok.想知道要怎么練小腹肌肉？我每天滾輪10下一組，總共五組。
但是就是練不到 ...
芳铭 发表于 10-3-2010 09:19 AM 
我也想買個滾輪回來練, 效果會好嗎? |
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发表于 8-5-2010 09:24 PM
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我也想買個滾輪回來練, 效果會好嗎?
rentzong 发表于 8-5-2010 01:01 AM 
效果不错。看你怎么练 |
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发表于 11-5-2010 12:03 AM
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发表于 18-5-2010 12:52 AM
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发表于 18-5-2010 03:31 PM
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发表于 18-5-2010 11:41 PM
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发表于 27-8-2010 08:17 PM
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明天去海边，腹肌还没有成型？别担心！
本帖最后由 我是是坏人 于 27-8-2010 11:28 PM 编辑
速成的腹肌。要效果好的就加热。
**纯碎娱乐 |
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