健身后酸痛/受伤

isaacckl

做几下？
呼吸方法？
齐齐哈尔冰 发表于 18-1-2012 06:32 AM

十多下。起的时候就吸气，
躺的时候就呼气。

isaacckl

会痛肯定是正常，因为你有运用到腹部的肌肉，问题是我现在屁股痛，因为地上太硬了，加了exercise map  也没 ...
raysim88 发表于 18-1-2012 09:00 AM

exercise map??是不是铺在地上做的，不会滑的？？

goblinkaka

当我做起伏运动后，我的腹部会痛。是正常的吗？如果是的话，那怎样继续？因为过后你做的时候，它会痛叻
isaacckl 发表于 18-1-2012 02:13 AM

    痛就休息 隔1天才做。

isaacckl

痛就休息 隔1天才做。
goblinkaka 发表于 18-1-2012 02:54 PM

嗯。可是不是不会见效了？

goblinkaka

嗯。可是不是不会见效了？
isaacckl 发表于 18-1-2012 04:08 PM

    谁和你说的？ 练sit up就是要复肌凸出增大，你没休息给肌肉时间生长，那才是无效，你有复肌也是小小的，不凸出
要凸出的复肌等你练习惯后就得加重加章碍，才能练到美的复肌。

isaacckl

谁和你说的？ 练sit up就是要复肌凸出增大，你没休息给肌肉时间生长，那才是无效，你有复肌也是 ...
goblinkaka 发表于 18-1-2012 04:12 PM

就是说做了要给它休息？那么要怎样练才正确？

goblinkaka

就是说做了要给它休息？那么要怎样练才正确？
isaacckl 发表于 18-1-2012 04:40 PM

    痛就休息咯。痛就是肌肉被破坏了，要修补你还去练。

齐齐哈尔冰

回复 4# isaacckl

起的时候呼气，
躺的时候吸气，不然会伤到内脏。。。。
做5 set, 每set 20下左右。。。set与set之间休息5到10秒.。。。

刚开始练的话是会痛的。。。久了就没感觉了。。。

wryan1990

可以躺在床上练啊，要硬的那种，不然屁股那边真的很痛 =）

makro112

我头头练的时候还抽筋呢。。。

isaacckl

可以躺在床上练啊，要硬的那种，不然屁股那边真的很痛 =）
wryan1990 发表于 26-2-2012 09:37 PM

要硬的那种是指？

wryan1990

就是不要选那些又厚又软的啦，那些便宜的最适合

eerazer

各位帥哥壯男們,如果不小心拉傷肌肉後你們都做些甚麼?

大家通常休息多久才會好? Deep tissue massage會加速recovery嗎? 來分享一下你們的經驗吧!

最近拉傷了upper traps超不爽的,大部分都做不了.只能做legs + superset bis/tris + cardio. Chest,back和shoulder會影響到所以都不能做. 根據經驗每次大概都要一,二個星期才痊癒.

Ruki_870625

看中医推推，针灸下，自己在家也涂点铁打水按摩下。：）幸好我认识一个医生，救了我几次，哈哈，他太棒了。

eerazer

看中医推推，针灸下，自己在家也涂点铁打水按摩下。：）幸好我认识一个医生，救了我几次，哈哈，他太棒了。 ...
Ruki_870625 发表于 5-5-2012 05:17 PM

沒試過中醫...通常多久會好呀?我的應該是舊患,每次都拉傷right trap,都有十幾二十次了吧.

yugise1718

有一次练躺着腹肌时，不小心拉伤右边肋骨的肌肉！看中医针灸吃药好转多了！

eerazer

有一次练躺着腹肌时，不小心拉伤右边肋骨的肌肉！看中医针灸吃药好转多了！
yugise1718 发表于 5-5-2012 11:51 PM

哇,你們都流行看中醫喔..

goblinkaka

有一次练躺着腹肌时，不小心拉伤右边肋骨的肌肉！看中医针灸吃药好转多了！
yugise1718 发表于 5-5-2012 11:51 PM

    你健到怎样了

kbc49

我拉伤右边shoulder, 疼了两星期都不会好
虽然天天搽yoko yoko

eerazer

我拉伤右边shoulder, 疼了两星期都不会好
虽然天天搽yoko yoko
kbc49 发表于 6-5-2012 12:00 AM

很討厭對吧?我用冰敷也沒什麼效果.
那你拉傷後有做其他部位嗎?