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发表于 17-4-2013 11:37 PM
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jason_81 发表于 17-4-2013 10:50 PM 
4月17日 星期三 背
今天没有做 deadlift。。。 最近感觉 lower back 的肌肉好像休息不够，又点痛。。。 ...
历害，最近喜欢上t bar row, orient 好像没得玩？
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楼主 |
发表于 17-4-2013 11:49 PM
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goblinkaka 发表于 17-4-2013 11:37 PM
历害，最近喜欢上t bar row, orient 好像没得玩？
Orient 有两个 T-bar，但是我很少做。。。
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发表于 17-4-2013 11:51 PM
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jason_81 发表于 17-4-2013 11:49 PM
Orient 有两个 T-bar，但是我很少做。。。
我只能做轻轻的，下次去gym肯定完个够了
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发表于 18-4-2013 08:54 AM
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jason_81 发表于 13-4-2013 11:16 PM
4月13日 星期六 背
1. deadlift - 5set
今天想做back，可是脚还是很酸痛，我应该做Deadlift吗？
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楼主 |
发表于 18-4-2013 10:09 AM
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Zotium91 发表于 18-4-2013 08:54 AM
今天想做back，可是脚还是很酸痛，我应该做Deadlift吗？
我试过 leg day 之后一天做 deadlift，结果 performance 很差。。。 从此就把 leg 和 deadlift 隔开了。。。
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发表于 18-4-2013 10:12 AM
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jason_81 发表于 18-4-2013 10:09 AM
我试过 leg day 之后一天做 deadlift，结果 performance 很差。。。 从此就把 leg 和 deadlift 隔开了 ...
两个都用 lower back 很够力下
当然要分开。
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发表于 18-4-2013 11:35 AM
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jason_81 发表于 18-4-2013 10:09 AM
我试过 leg day 之后一天做 deadlift，结果 performance 很差。。。 从此就把 leg 和 deadlift 隔开了 ...
对阿，我都分开了。
问题是，我前天做leg，leg今天很酸痛，我今天做back，应该skip掉Deadlift吗？
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楼主 |
发表于 18-4-2013 11:36 PM
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Zotium91 发表于 18-4-2013 11:35 AM
对阿，我都分开了。
问题是，我前天做leg，leg今天很酸痛，我今天做back，应该skip掉Deadlift吗？
哈哈，看你的选择咯。。。
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楼主 |
发表于 18-4-2013 11:38 PM
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4月18日 星期四 胸
1. Incline press x4组
2. Flat bench press x4组
3. Decline press x4组, drop x1组
4. Cable cross over x4组
5. Fly + dumbbell pull over x3组
6. Close grip bench press (smitch machine) x3组
7. Cable triceps extension x4组 |
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发表于 18-4-2013 11:45 PM
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很不错的plan.....不过小心over training ....  |
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楼主 |
发表于 18-4-2013 11:50 PM
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quan880801 发表于 18-4-2013 11:45 PM
很不错的plan.....不过小心over training ....
对咯，最近都提不起劲，感觉是 over training 了。。。这个周末父母来槟城所以这几天都做。下个月出差，半个月不能做。到时候休息够够。
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发表于 18-4-2013 11:52 PM
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jason_81 发表于 18-4-2013 11:50 PM
对咯，最近都提不起劲，感觉是 over training 了。。。这个周末父母来槟城所以这几天都做。下个月出差，半 ...
半个月？爽！。。。休息到你够！！。出差也可以做。。。。bodyweight lo ...
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发表于 18-4-2013 11:52 PM
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jason_81 发表于 18-4-2013 11:38 PM
4月18日 星期四 胸
1. Incline press x4组
很多哦！一组做几reps？ 做完应该会垮掉吧？ |
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楼主 |
发表于 18-4-2013 11:59 PM
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infernoliang911 发表于 18-4-2013 11:52 PM
很多哦！一组做几reps？ 做完应该会垮掉吧？
大概做 10reps。。。
哈哈 chest day 还 ok。 Leg day 比较惨。。。
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发表于 19-4-2013 12:01 AM
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quan880801 发表于 18-4-2013 11:52 PM
半个月？爽！。。。休息到你够！！。出差也可以做。。。。bodyweight lo ...
Bodyweight 比较没有那么好玩嘛。。。
半个月间中有回槟城几天，中间几天做够够。。。因为下个月会休息久久，所以最近都一直做，虽然我感觉 over train 了。。。
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发表于 19-4-2013 07:41 AM
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12点都还没睡..今天休息不够哦..
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楼主 |
发表于 19-4-2013 11:30 PM
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4月19日星期五 脚
最近感觉 over training 了。。。提不起劲。。。今天做脚，squat 和 leg press 后就懒惰了。。。 这个周末好好休息两天，下个星期再好好的 push 过。。。
1. squat 5set
2. Leg press 4set
3. calves raise 4set
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发表于 19-4-2013 11:48 PM
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jason_81 发表于 19-4-2013 11:30 PM
4月19日星期五 脚
最近感觉 over training 了。。。提不起劲。。。今天做脚，squat 和 leg press 后就懒惰 ...
加油，最近我做了一个新的练背计划，要在4到6个月里完成
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发表于 20-4-2013 11:06 AM
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goblinkaka 发表于 19-4-2013 11:48 PM
加油，最近我做了一个新的练背计划，要在4到6个月里完成
不写出来让我偷师下吗？？
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发表于 20-4-2013 07:53 PM
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Traveller13 发表于 20-4-2013 11:06 AM
不写出来让我偷师下吗？？
成功了才写，我去当白老鼠，其实也没什么 只是跟着那些玩bar brother的计巧 再自己想怎么练习 |
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