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[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~
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楼主 |
发表于 27-1-2010 11:05 PM
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我也有同样的困扰，一直想把里数维持在一星期70-80公里。
要想把里数维持在一星期70-80公里，就得牺牲掉 ...
fabiolee 发表于 27-1-2010 10:48 PM 
我的建议是暂时只练easy run+long run就可以增加里数。 因为easy run不会累可以早晚跑5公里，比赛前一个月才练interval调整比赛的速度。
如果很在意全马的成绩就要集中火力准备一或两个，跑多就只能fun run只求完成。
可是教练的那班铁人二月尾有铁人赛所以现在很多interval，我是陪练顺便看看效果如何。 |
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发表于 27-1-2010 11:11 PM
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我的建议是暂时只练easy run+long run就可以增加里数。 因为easy run不会累可以早晚跑5公里，比赛前一个月才练interval调整比赛的速度。
eugene_chan 发表于 27-1-2010 11:05 PM 
好，我试下用在六月的KL Full Marathon。 |
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发表于 27-1-2010 11:55 PM
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还有10天就是Putrajaya Night Marathon, 这次没有参加因为报名截止了。
三月尾还有Energizer Night Marath ...
eugene_chan 发表于 27-1-2010 22:40 
如果我沒工作的話應該也是一天游泳一天跑步 |
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发表于 29-1-2010 09:46 AM
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发现拿Bid 是在weekday!我在PJ 工做不方便下KL
有谁可帮忙我拿？我住PJ..早知道叫他们courier... |
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楼主 |
发表于 29-1-2010 06:16 PM
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发现拿Bid 是在weekday!我在PJ 工做不方便下KL
有谁可帮忙我拿？我住PJ..早知道叫他们courier...
卧虎藏龙 发表于 29-1-2010 09:46 AM 
我没参加，只去拍照。去putrajaya帖问。
42公里：
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1。 nayiq A0005
2。 kevin78 A0103
3。 squareeight
4。 vin_ann A0034
5。 ︻$▅▅▆▆▇◤
6。 豪少爷 A0059
7。 seven A0058
8。 scchan A0057
9。 fabiolee A0304
21公里：
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1。潛水員 F5032
2。千山我独行
3。wooi801
4。rayBan
5。F5435 - 坏男孩
6。F5436 - iamwen |
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发表于 29-1-2010 10:43 PM
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omg... wtf...
没发现是weekday bib collection!!! |
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楼主 |
发表于 2-2-2010 01:51 AM
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打算报Energizer全马，倒数53天。
3月不练超过25公里，要好好休息。
2月的LSD练习表：
星期日 7/2 - 30公里
星期六 13/2 - 35公里
星期六 20/2 - 20公里
星期日 28/2 - 30公里 |
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发表于 2-2-2010 04:55 PM
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打算报Energizer全马，倒数53天。
3月不练超过25公里，要好好休息。
2月的LSD练习表：
星期日 7/2 - 3 ...
eugene_chan 发表于 2-2-2010 01:51 AM 
挖，除夕跑35k。强！
我的目标是在这期间完成500km. |
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楼主 |
发表于 3-2-2010 06:18 PM
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挖，除夕跑35k。强！
我的目标是在这期间完成500km.
小捍 发表于 2-2-2010 04:55 PM
这期间？53天？ |
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发表于 3-2-2010 06:50 PM
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这期间？53天？
eugene_chan 发表于 3-2-2010 06:18 PM
是的。希望能完成。 |
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楼主 |
发表于 4-2-2010 06:11 PM
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是的。希望能完成。
小捍 发表于 3-2-2010 06:50 PM
厉害！平均每个星期跑70公里左右，加油~ |
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发表于 13-2-2010 10:11 PM
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还有10天就是Putrajaya Night Marathon, 这次没有参加因为报名截止了。
三月尾还有Energizer Night Marath ...
eugene_chan 发表于 27-1-2010 10:40 PM
你平时练水游几多？如果你是练跑为主练水位补，一星期拿2天练游泳是不错。我是练水出身，两天里的单天2500-3000M的份量不算过分。如果游3000M或以上份量的话，当天就只游不跑，如果低于2500M,游完水可以去跑个10KM. |
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发表于 13-2-2010 10:15 PM
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我的建议是暂时只练easy run+long run就可以增加里数。 因为easy run不会累可以早晚跑5公里，比 ...
eugene_chan 发表于 27-1-2010 11:05 PM
原来你的教练DINO是备战2月尾的铁人赛。。难怪他在KK的那班铁人跑友也很勤劳练习。前天还看见他的一位跑友早上不做工反而去练跑。早上10.30AM看见他在马路上练跑。下午除了跑，跑完还去游泳和去GYM~ |
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楼主 |
发表于 19-2-2010 12:40 AM
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你平时练水游几多？如果你是练跑为主练水位补，一星期拿2天练游泳是不错。我是练水出身，两天里的单天2 ...
来自亚庇的成 发表于 13-2-2010 10:11 PM
练跑为主练水为补，最近还练不到1500m，通常1000m而已，今年目标是4000m。 |
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发表于 24-2-2010 05:14 PM
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大家加油！~ |
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楼主 |
发表于 26-2-2010 01:06 AM
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上个星期KL City Run没有练到LSD，搞到里数下跌到26公里而已。
这个星期日尽量安排时间练30公里，有谁要一起吗？
（通常30公里以上LSD在一个月前练会比较好可以让身体有时间恢复） |
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发表于 26-2-2010 10:55 AM
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上个星期KL City Run没有练到LSD，搞到里数下跌到26公里而已。
这个星期日尽量安排时间练30公里，有谁要一 ...
eugene_chan 发表于 26-2-2010 01:06 AM
s8他们好像星期六练30km。 |
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楼主 |
发表于 28-2-2010 10:35 PM
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Lake garden – 30 km / 03:00 05:59 pace
preparation for Energizer Night marathon, after this just maintain 20km or 25km lsd till 2 weeks before race than tapering for race.
13 laps X 2.3km lake garden, after run leg pain need rest few days.
Gear：Adidas Adizero LT
Weather：hot，sunny |
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发表于 13-3-2010 10:36 AM
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谁有Energizer Night Race 2010 10km 的票？？ 我想买。。。 |
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楼主 |
发表于 14-3-2010 12:14 AM
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回复 399# Ericchia
这边没有，你可以在活动贴问。 |
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